Lue keskustelun säännöt.
Miten saan laihdutettua, auttakaa
24.07.2016 |
Olen 40-v ja 169 cm 73 kg. Pari vuotta sitten laihdutin omatoimisesti 83 kg - 65 kg, mutta vuoden sisään oon repsahtanut ja nyt tuntuu, että en saa itteeni niskasta kiinni.
Kommentit (34)
Vierailija kirjoitti:
Jätä alkoholi, roskaruoka ja pottu pois.
Korvaa alkoholi pirillä, niin ei tule alkoholista kaloreita eikä tule muutenkaan syötyä ollenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et ole yksin ongelmasi kanssa, meitä on muitakin.
Mut yritetään alottaa sillai 'vapaehtoisella' mielellä vaikkapa huomenna.
Jätettään herkut, mut sallitaan joku hyvä 'pieni'herkku kerta viikkosesti tai terveellinen herkku joka päivä.
Lisätään veden juontia ja jostai luin, et aamulla kamtsii juoda vettä useampi lasillinen aineenvaihdunnan käynnistämiseen.
Kasviksia ja marjoja lisää ruokavalioon.
Välipalaksi porkkanaa yms.
Kahvin kanssa banaania tai omenaa.
Pienistä jutuista se lähtee! Liikunta sekä hyötynä esim.siivous, pyörällä ajelu työmaalle ja tietysti joku liikuntaharrastus.
Vierailija kirjoitti:
Et ole yksin ongelmasi kanssa, meitä on muitakin.
Mut yritetään alottaa sillai 'vapaehtoisella' mielellä vaikkapa huomenna.Jätettään herkut, mut sallitaan joku hyvä 'pieni'herkku kerta viikkosesti tai terveellinen herkku joka päivä.
Lisätään veden juontia ja jostai luin, et aamulla kamtsii juoda vettä useampi lasillinen aineenvaihdunnan käynnistämiseen.
Kasviksia ja marjoja lisää ruokavalioon.
Välipalaksi porkkanaa yms.
Kahvin kanssa banaania tai omenaa.Pienistä jutuista se lähtee! Liikunta sekä hyötynä esim.siivous, pyörällä ajelu työmaalle ja tietysti joku liikuntaharrastus.
"Jätetään herkut, mutta sallitaan pieni herkku ja syödään banaania" :D:D:D
Vierailija kirjoitti:
Et ole yksin ongelmasi kanssa, meitä on muitakin.
Mut yritetään alottaa sillai 'vapaehtoisella' mielellä vaikkapa huomenna.Jätettään herkut, mut sallitaan joku hyvä 'pieni'herkku kerta viikkosesti tai terveellinen herkku joka päivä.
Lisätään veden juontia ja jostai luin, et aamulla kamtsii juoda vettä useampi lasillinen aineenvaihdunnan käynnistämiseen.
Kasviksia ja marjoja lisää ruokavalioon.
Välipalaksi porkkanaa yms.
Kahvin kanssa banaania tai omenaa.Pienistä jutuista se lähtee! Liikunta sekä hyötynä esim.siivous, pyörällä ajelu työmaalle ja tietysti joku liikuntaharrastus.
Ihana viesti, kiitos!
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oot tajuton läski etkä varmana saa laihdutettua! Mäkkärille vaan!
ptptptpadpf kirjoitti:
liiku ja syö alle kulutuksen. jätä herkut ja huonot rasvat pois eli mäkkärit jne...ei tää mitä ydinfysiikkaa ole...
Tuntuu se olevan juurikin ydinfysiikkaa.
En syö itse enää roskaruokaa tai sokeria, syön todellakin alle kulutuksen. Yritän syödä aika terveellisesti, tai ainakin ihan perusruokaa. En koskaan laihdu pysyvästi. Ehkä pari kiloa lähtee jossain vaiheessa ja sitten tulee takaisin. En tajua mikä tässä mättää, turhauttaa järjettömästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaisi varmaan syödä aamulla ja päivällä tasaisemmin ja enemmän. Syöt liian vähän, joten illalla sitten paikkaa roskalla. Suosi lautasmallia, kaikesta syömästäsi puolet pitää olla kasvikunnan tuotteita. Alkoholi pois, sillä varmaan tosiasiassa lihot.
Vierailija kirjoitti:
Tutki onko raudanpuutetta, tuossa iässä tai kohta voi olla aiheellista. Piilosokeri pois, jogurtti sokeriton ja rasvaton. Juo paljon vettä.
Leipä öljyn - ei voin - kanssa.
Kun ennenkin olet onnistunut, niin nytkin.
Tämä neuvo saa kyllä ketjun aivottomimman neuvon palkinnon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
ptptptpadpf kirjoitti:
liiku ja syö alle kulutuksen. jätä herkut ja huonot rasvat pois eli mäkkärit jne...ei tää mitä ydinfysiikkaa ole...
Tuntuu se olevan juurikin ydinfysiikkaa.
En syö itse enää roskaruokaa tai sokeria, syön todellakin alle kulutuksen. Yritän syödä aika terveellisesti, tai ainakin ihan perusruokaa. En koskaan laihdu pysyvästi. Ehkä pari kiloa lähtee jossain vaiheessa ja sitten tulee takaisin. En tajua mikä tässä mättää, turhauttaa järjettömästi.
Kiinnitä huomio ruuan koostumukseen, älä määrään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ptptptpadpf kirjoitti:
liiku ja syö alle kulutuksen. jätä herkut ja huonot rasvat pois eli mäkkärit jne...ei tää mitä ydinfysiikkaa ole...
Tuntuu se olevan juurikin ydinfysiikkaa.
En syö itse enää roskaruokaa tai sokeria, syön todellakin alle kulutuksen. Yritän syödä aika terveellisesti, tai ainakin ihan perusruokaa. En koskaan laihdu pysyvästi. Ehkä pari kiloa lähtee jossain vaiheessa ja sitten tulee takaisin. En tajua mikä tässä mättää, turhauttaa järjettömästi.Kiinnitä huomio ruuan koostumukseen, älä määrään.
Yritän, kuten mainitsen niin koitan syödä suht terveellisesti. Mutta ehkä sitten jotain on kuitenkin pielessä, en vain tiedä mikä. En syö kauheasti leipää, koitan syödä sopivasti proteiinia ja kasviksia, näin esimerkiksi. Hiilihydraatteja olen vähentänyt ylipäätään, eniten niitä sain leivästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vatsa pitää aina täyttää, muuten syöt roskaruokaa nälkään. Vatsaan mahtuu noin 400 grammaa, lihavien vatsa tosin vetää joskus enemmänkin. Täytä vatsa aluksi AINA, mutta vähäkalorisilla ruoilla. 120 kilokaloria 100 grammassa on jo liikaa. Liian moni yrittää laihduttaa syömällä vähemmän, mutta oikeasti näin ei missään nimessä kannata tehdä. Jossain vaiheessa ei enää jaksa kitsastella ruoan kanssa vaan alkaa syödä kunnolla ja silloin paino palaa, jos syö liian kaloritiheitä ruokia. Yleensä poltetut kilot palaavat moninkertaisena. Syö vain sellaisia ruokia, joita saat syödä vatsan ihan täyteen, esim. salaattia, hedelmiä, marjoja. Aterioilla käytät aina lautasmallia. Kolmasosa hiilihydraattia, kolmasosa proteiinia ja puolet kasviksia, hedelmiä, marjoja ym. riippuen ateriasta. Aamiaisella kolmasosa voi olla marjoja, iltapalalla hedelmiä ja illallisella salaattia.
Älä ala edes syödä asioita, joita et saa syödä niin paljon kuin tekee mieli. Tällaisia ovat sipsit, keksit, hampurilaiset, karkit ym. Herkut on jätettävä pois KOKONAAN. Seuraavan kerran saat syödä herkkuja huhtikuussa. Silloin olet ehkä päässyt herkkuaddiktiosta etkä enää edes halua niitä. Tätä tavoitellaankin. Jos olet perso herkuille ja annat niille pikkusormen, ne vievät koko käden ja sabotoit laihdutuksesi todella nopeasti. Tästä jojo-laihdutus yleensä johtuu. On pitkään kieltäydytty jostain ja sitten annetaan periksi. Jos pystyt olemaan ilman herkkuja huhtikuuhun, et enää edes halua niitä huhtikuussa. Usko pois. Voit aloittaa jättämällä ensin pois suurimman paheesi.
Mitä enemmän ikää, sitä vaikeampaa laihduttaminen on, ja sitä tiukempi pitää olla itselleen, että paino pysyy poissa. Näin se ikävä kyllä on. Lapsilla, teineillä ja nuorilla aikuisilla kasvuhormoni pitää huolen siitä, että syödyt kalorit käytetään tiukasti hyödyksi esimerkiksi kasvamiseen, mutta kasvuhormonin tasot ovat jo todella alhaiset keski-iässä ja suuri osa syödyistä kaloreista kerätään vyötärölle, reisiin ja peffaan. Vaihdevuosien jälkeen nainenkin alkaa kerätä rasvat ns. miestyyppisesti eli lähinnä naamaan ja vatsaan. Alhainen estrogeenitaso voi aiheuttaa miestyyppistä rasvankertymistä myös nuoremmilla naisilla sekä huomattavan ylipainoisilla. Tästä saattaa seurata myös mm. karvankasvun lisääntymistä.
Piti siis kirjoittaa, että neljäsosa... Lue myö Nämä ajatuksella ja sitten noudata niitä. Älä usko muuhun kuin tutkittuun tietoon.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00…
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01…
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00…
Nyt kiinnostaa miten tuo raudanpuute vaikuttaa laihtumiseen/lihomiseen?