Miten voin auttaa tytärtäni laihdutuksessa?

Zumba voisi olla myös kivaa

Voit myös ostaa säädettävät käsipainot ja yhden tai useamman kahvakuulan, niin saa enemmän vaihtelua. Kannattaa tutkia netistä erilaisia kivoja (hengästyttäviä) liikkeitä ja jakaa niitä kivoiksi pötköiksi, voisitte kahvakuulailla yhdessä muutaman kerran viikossa, lisäksi kävelylenkkejä. Hölkkää tai juoksua en tuon painoiselle suosittelisi.

Kotikuntoilutarvikkeisiin olisi hyvä lisätä myös helposti rullattava jooga tms. matto sekä hanskat, ettei kahvakuulasta tule hiertymiä. Kuntoilumotivaatiota lisää myös kivat urheilu ja ulkoiluvaatteet HUOM juoksuhousuja ostaessa täytyy koon olla napakka ja mallin korkeavyötäröinen, muuten ne eivät pysy päällä ja niitä joutuu nostelemaan.

Kasviksien lisääminen joka ruoan sekaan on terveellistä ja ekoloogista. Esim porkkanaraaste menee kivasti moniin ruokiin bolognesekastikkeesta makaronilaatikkoon. Herkkupäivinä makeat porkkanatikut runsaan dipin kera on tosi jees! samalla saa ison annoksen kuitua ja muuta, ruissipsit on myös parempi vaihtoehto sipseille. 

Kannattaa myös muistaa että mikäli elämäntavat ovat kunnossa, ei "hetkellisestä" ylipainosta ole liian suurta haittaa. Kyllä sitä vähän myöhemminkin ehtii laihtumaan kun oma terveys alkaa kiinnostaa tai mistä motivaationsa siihen hakee, itsellä siihen motivoi urheilullinen ihastus

t:  terve nuori, ex pullukka

Sali saattaa olla aika pakkopullaa tuon ikäiselle, enemmin jotain kivaa hyötyliinkuntaa, esim trampoliini oli loistava idea. Jos siis vaan tykkää pomppia sellaisella. Käykää yhdessä vaikka seinäkiipeilemässä, keilaamassa, golffaamassa, uimassa, luistelemassa. Kaikkea hauskaa puuhaa, jossa tulee liikuttua huomaamatta. Harrastaako tyttö mitään? Jos ei harrasta niin olisi korkea aika etsiä joku mieluinen harrastus. Säännöliseen liikuntaan olisi hyvä totuttaa lapsi jo pienestä pitäen. Myöhemmällä iällä liikunnallinen elämäntapa voi olla vaikea omaksua, jos ei ole lapsena liikkunut.

Ruokavalio tietysti ennen kaikkea kuntoon, siitä se kaikki lähtee. Yritä tarjota normaalia arkiruokaa LAUTASMALLIN mukaan. Silloin vatsa tulee täytettyä enimmäkseen kasviksilla ja hiilarien kulutus vähenee. Tärkeää on opettaa myös oikeat annoskoot! Suomalaiset syö hirveän isoja annoksia. 1-2 perunaa tai n. 150g riisiä tai pastaa on sopiva hiilariaanos. Kalaa tai lihaa on riittävästi 100-150g per annos. Nyt kesällä herkkupäivinä voi helposti ostaa sipsien tilalle vaikka marjoja ja jos tyttö tykkää limppararista, niin sen voi korvata vaikka vinchyllä, johon lisäätte joukkoon paljon hedelmiä tai marjoja.

Vierailija kirjoitti:

Ainakin teen nyt joka päivä salaatin ja enemmän keittoja. Kasvisruokaa aion myös alkaa tehdä enemmän. Ruisleipää vaalean tilalle, mehujen tilalle vettä. Gefilus-mehut saa kyllä jäädä.

Ap

Nyt ihan oikeasti sun kannattaisi selvittää, mikä on hyvää ravintoa. Näytät olevan aika hukassa. Kun sulla itselläsi on oikeaa tietoa, niin voit auttaa myös lastasi. Se kyllä vaatii aikaa ja vaivaa. Kai kuitenkin haluat sen vaivan nähdä?

Vierailija kirjoitti:

Onko ruma?

Vittunaama!

Olen valmis ostamaan vaikka kahvakuulan ja kevyet käsipainot jos tyttö itse haluaa. Punainen liha jätetään myös minimiin nyt.

Sali ei ole pakkopullaa koska tyttöä itseään se kiinnostaa.

Ap

Haluan jo heti sanoa, että olet mahtava äiti, kun puutut asiaan ja haluat auttaa lastasi. Suosittelisin, että puhuisit kuitenkin ihan ammattilaisen kanssa asiasta, että miten voisit parhaiten auttaa, jotta vältyttäisiin syömishäiriöiltä ja muilta vaaroilta. Liiallinen rajoittaminen ei toimi. Herkkupäivä on mielestäni ok eikä silloin tarvitse syödä kurkkutikkuja, jos tyttäresi ei niitä nimen omaan halua. Lisäksi kotiruoan muuttaminen terveellisemmäksi helpottaa jo suuresti. Oma esimerkkisi on paras esimerkki. Joten lähtekää liikkumaan yhdessä tai koettakaa löytää tytölle mieluinen harrastus. Tuossa iässä kroppa muuttuu vielä paljo ja myös elämäntapoja on helpompi muuttaa. Hienoa, että tyttö on itse motivoitunut, koska se on kaiken perusta. Kannattaa keskittyä terveellisen elämäntavan tuomiin positiivisiin muutoksiin eikä tuijottaa vaakaa liiaksi.

Terveisin, tuleva sh ja entinen lihava lapsi ja aikuisena lihava syömishäiriöinen

Kuulostat ihanalta, ap. Olisipa itselläkin ollut yhtä kiltti äiti, omani vaan huusi ja sanoi ettei tässä talossa ruveta pupun ruokaa syömään eikä ostettu välineitäkään urheiluun :(

Vierailija kirjoitti:

Ainakin teen nyt joka päivä salaatin ja enemmän keittoja. Kasvisruokaa aion myös alkaa tehdä enemmän. Ruisleipää vaalean tilalle, mehujen tilalle vettä. Gefilus-mehut saa kyllä jäädä.

Ap

Kannattaa pyrkiä myös siihen, että ruoka edelleen myös maistuu hyvälle. Esim. salaatti voi olla tylsää ja kuivakkaa, tai sitten mehukasta ja raikasta. Ja se toimii hyvin, että laittaa niitä kasviksia vähän kaiken ruoan sekaan: jos vaikka teet lihapullia, siihen taikinaan se helposti esim. sipulia ja sieniä. Jos teet makaronilaatikkoa, sinne sitten mukaan porkkanaraastetta ja ihan pieneksi silputtua paprikaa. Erilaiset kasvissosekeitot on hyviä, samoin laatikko- ja muut uuniruoat, jossa isoimmassa roolissa ne kasvikset, tuon makaronilaatikon lisäksi vaikka lasagnen tyyppinen kasvisvuoka, jossa pasta korvattu kesäkurpitsalla ja rasvaisempi juusto ja valkokastike raejuustolla

Suhtaudut kyllä hienosti tuohon, fiksun kuuloinen tyttösi myös :)

Vierailija kirjoitti:

Hän on 13-vuotias ja ylipainoa on reippaasti. Hänen pitäisi siis alkaa laihduttaa, enkä tiedä, miten auttaisin siinä häntä, koska muu perhe on normaalipainoinen.

Menette pyytämään terveyskeskuslääkäriltä lähetettä lastenlääkärille ja ravitsemusterapeutille. Teineille on olemassa oma painonhallintaohjelmansa ja teini voi käydä yksin ravitsemusterapeutin luona.

Ruokapäiväkirjaa kannattaisi alkaa kirjoittamaan jo nyt.

Liikuntapassi ja kun on leimat täynnä saa viikkorahaa.

Vaikka laihdutus onnistuu helposti kotonakin ilman mitään ammattilaista, kannattaa nuoren laihduttajan kanssa harkita ravitsemusterapeutin neuvontaa. Sieltä saa niin paljon ohjeita, mitä keho tarvitsee, ruokasuunnitelmia, vaihtoehtoja herkuille, diabeteksen ehkäisyyn neuvontaa jne jne. Siellä säännöllisesti käydessä pystyy ammattilainen myös pitämään silmällä painoa, laihdutustahtia ja sitä, meneekö laihdutus jo vaaralliseksi/syömishäiriöksi. Nuoren kehon kanssa laihdutus on paljon tarkempaa ja siihen liittyy enemmän riskejä (juurikin syömishäiriöt, sekä vääränlainen ruokavalio voi vahingoittaa kehittymätöntä kehoa pahastikkin), joten parasta ottaa ammattilainen avuksi.

Mut laitettiin ravitsemusterapeutille suurinpiirtein saman ikäisenä, sillä olin reilusti ylipainon puolella. Sain sieltä paljon hyviä neuvoja, koko perhe sai neuvontaa, siellä valvottiin painonpudotusta ja tarvittaessa määrättiin verikokeita terveyden selvittämiseksi. Pari kertaa kävin ihan ravitsemusterapeutilla, sitten oli säännölliset punnitukset sairaanhoitajan kanssa ja pari kertaa lääkäri teki terveystarkastuksen. Koulun terkkari on paras välikäsi tähän, eli tyttö voi mennä juttelemaan huolestaan painoaan kohtaan ja terkkari voi kanssa auttaa tai laittaa lähetteen ravitsemusterapeutille.

Ennen kuin teet mitään, katso tämä video (suomeksi teksitetty)

Varmista että hyvien välipalojen saanti on vaivatonta. Jääkaapista pitää aina löytyä vaikka niitä valmiita porkkanatikkuja, minitomaatteja yms. , jotta helppous ei saa valitsemaan laiskuuttaan jotakin vähemmän terveellistä.

Mukaan salille tai lenkille, ilman kaveria on tylsä lähteä. Hyvä pyörä myös perheen yhteisille retkille ja koulumatkoille.

Vierailija kirjoitti:

Olen valmis ostamaan vaikka kahvakuulan ja kevyet käsipainot jos tyttö itse haluaa. Punainen liha jätetään myös minimiin nyt.

Sali ei ole pakkopullaa koska tyttöä itseään se kiinnostaa.

Ap

Viesteistäsi huomaa, että haluat lastasi auttaa. Keskity nyt kuitenkin ensin siihen ruokaan ja hyötyliikuntaan. Lihaskuntojutut tulevat sitten myöhemmin kun laihtuminen pääsee alkuun. Punainen liha on ihan hyvää ravintoa, älä sekoita sitä lihajalosteisiin.

Mitään dieettiä ei siis olla aloittamassakaan vaan ihan elämäntapamuutos. Ravitsemusterapeutille me ollaan menossa, kuten jo aiemmin sanoin.

Ap

Ehkä se focus voisi mieluummin olla, että koko perhe alkaa syömään hieman terveellisemmin ja liikkumaan hieman enemmän? Siis sen sijaan, että pääosassa olisi tytön laihtuminen, tällä tavalla laihtuminen olisi vaan mukava "sivutuote", eikä ehkä tyttö alkaisi siitä paineita yms. saamaan.

Lol