Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

kuinka tehokkaasti portaiden nousu kiinteyttää takamusta?

Vierailija
30.05.2016 |

nyt jos alan ravata 3krt viikossa malminkartanon jätemäen rappusia (426askelmaa) niin onko takamus loppukesästä kasvanut ja pyöristynyt? Alkuun olisi tarkoitus nousta ne 5-6krt, mutta tähtään kymmeneen nousuun.
Salilla en ole muotoa perääni saanut, vaikka ahkerasti jalkaprässi ja kyykyt käytössä.

Kommentit (24)

Vierailija
21/24 |
31.05.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Vierailija kirjoitti:

19.. ylöspäin rapuissa mentäessä astun joka toiselle rappuselle aikaa säästääkseni, eikä tuokaan ainakaan ole se taikasana upeaan takapuoleen :D t. se postinjakaja. Tosin jos haluaa saada hyvän kunnon ja hapenottokykyä, niin siihen rappushölkkä kyllä on omiaan, mulla on ainakin terveystarkastuksissa todettu olevan parempi kunto kuin useilla ikäisilläni ja myös matala leposyke. 

Sulla todennäköisesti ei auttaisi minkäänlainen treeni. Mutta oletko kuinka paljon kiinnittänyt huomiota ruokavalioosi? Ei lihas kasva, jos et saa tarpeeksi proteiinia ja muutenkin riittävästi energiaa ruuasta.

Vierailija
22/24 |
31.05.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Minullakaan ei prässi tai kyykky muokkaa pakaraa. Paljon parempia ovat esim. lantionnosto (hip thrust), bulgarialainen kyykky (vaatii tosi pitkän askeleen, teen ite smithissä), sumo mave tai esim. yhden jalan mave. 

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
23/24 |
31.05.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

Oliko ketjun aloittajalla tavoitteena "kiinteytyä" polttamalla rasvaa vai lisäämällä lihasta?

Vierailija
24/24 |
31.05.2016 |
Näytä aiemmat lainaukset

..21 niin mä olen itsekin jo tullut siihen tulokseen, että mulla vaan on olematon takapuoli ja sillä siisti :) olen siis normaali painoinen, ihan hyvä kuntoinen ja lihaksia juurikin tuosta duunista johtuen on eniten etureidessä ja pohkeissa.  Tässä siis ihan vuosien kokemuksella epäilen, että nuo raput ei ihan kaikkein tehokkain takapuolen kasvattaja ole. Kiinteyttää kyllä . Ruokavalion on normaali, hiilareita välttelen vatsa ongelmien vuoksi, keliaakikko en kuitenkaan ole.