kuinka tehokkaasti portaiden nousu kiinteyttää takamusta?
nyt jos alan ravata 3krt viikossa malminkartanon jätemäen rappusia (426askelmaa) niin onko takamus loppukesästä kasvanut ja pyöristynyt? Alkuun olisi tarkoitus nousta ne 5-6krt, mutta tähtään kymmeneen nousuun.
Salilla en ole muotoa perääni saanut, vaikka ahkerasti jalkaprässi ja kyykyt käytössä.
Kommentit (24)
Minullakaan ei prässi tai kyykky muokkaa pakaraa. Paljon parempia ovat esim. lantionnosto (hip thrust), bulgarialainen kyykky (vaatii tosi pitkän askeleen, teen ite smithissä), sumo mave tai esim. yhden jalan mave.
Oliko ketjun aloittajalla tavoitteena "kiinteytyä" polttamalla rasvaa vai lisäämällä lihasta?
..21 niin mä olen itsekin jo tullut siihen tulokseen, että mulla vaan on olematon takapuoli ja sillä siisti :) olen siis normaali painoinen, ihan hyvä kuntoinen ja lihaksia juurikin tuosta duunista johtuen on eniten etureidessä ja pohkeissa. Tässä siis ihan vuosien kokemuksella epäilen, että nuo raput ei ihan kaikkein tehokkain takapuolen kasvattaja ole. Kiinteyttää kyllä . Ruokavalion on normaali, hiilareita välttelen vatsa ongelmien vuoksi, keliaakikko en kuitenkaan ole.
Sulla todennäköisesti ei auttaisi minkäänlainen treeni. Mutta oletko kuinka paljon kiinnittänyt huomiota ruokavalioosi? Ei lihas kasva, jos et saa tarpeeksi proteiinia ja muutenkin riittävästi energiaa ruuasta.