Mikä avuksi teinitytön unettomuuteen?

Hyvä tietää tuosta melatoniinista tuo ottamisajankohta! Ei pitäisi koskaan luottaa yhden ihmisen neuvoihin, vaikka olisi kuinka asiantuntija. Kiitos teille! ap

Olette kokeilleet magnesiumia? Tyttärelläsi voi hyvinkin olla siitä puutosta varsinkin, jos urheilee paljon. Suositttelen ihan ehdottomasti kokeilemaan, minulla se auttoi koko iän jatkuneisiin uniongelmiin ihan valtavasti (olen 30-vuotias). Kannattaa ostaa magbesiumsitraattia, se imeytyy paremmin kuin magnesiumoksidi, joka on yleisimmin myynnissä. Aloittakaa pienellä annoksella ja nostakaa vähitellen. Jos maha on seuraavana aamuna sekaisin magnesiumin vuoksi, olette löytäneet ylärajan. Ottakaa jatkossa hieman vähemmän magnesiumia kuin ennen mahan sekaisin menemistä. Magnesiumin käyttö on turvallista, se on elimistölle pakollinen aine. Melatoniini saattaa sekoittaa elimistön omaa hormonitoimintaa, joten olisin varovaisempi sen kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö melatoniinissa ole myös sellainen vaara, että jotenkin sotkee luontaista nukkumisrytmiä..?

Ei ole, luontainen kehon oma hormoni.

Luontainen hormoni on juu, mutta jos esim. oma luontainen rytmi on nukkua 23-07 ja sitä melatoniinia ottaa siihen, että saa aikaisemmin unta, niin se luontainen(oikea) rytmi häiriintyy. Liiallisesta melatoniinista voi olla oikeasti muutakin haittaa. Googleta.

Melatoniinista ei ole todettu olevan mitään haittaa. Itse syönyt sitä 20 vuotiaasta asti 1mg päivässä joka ikinen päivä (nyt 15 vuoden ajan) eikä toleranssi kasva eikä luontainen unirytmi muutu (jos unohdan ottaa, en nukahda ennen neljää). Unihäiriöni alkoi n. 9 vuotiaana ja edelleen harmittaa, ettei kukaan lähtenyt hoitamaan sitä ennen kuin aikuisena osasin itse ottaa asian puheeksi.

Kiitos myös magnesium-vinkistä, ihan kokeilemisen arvoinen juttu! Itselläni on magnesiumia voiteena, käytän sitä levottomiin jalkoihin, joista kärsin varsinkin ennen kuukautisia. Tytöllä ei ole tuollaisia oireita, mutta voihan se puutos oireilla muutenkin. Tyttö ei oikein pidä liharuuasta, ja eikös siitä juuri saa magnesiumia, vai muistanko ihan väärin? Maitoakaan ei juo, mutta käyttää kyllä muuten maitotuotteita, eniten tykkää kasvis- ja kalaruuasta. Marjoja syö kovastikin ja hedelmätkin maistuu, salaatit vähän huonommin. ap

Oma unettomuuteni teininä lähti ensin todennäköisesti ylisuorittamisesta ja loppuunpalamisesta ja sen tuomasta masennuksesta. Lopulta masennuksesta ylipääseminen alkoi olla vähän mahdottomuus, kun pahimmillaan en pystynyt enää nukkumaan ollenkaan, vaan uni tuli vasta,  kun ikään kuin patterit vain loppuivat. 

Itse osasin peitellä tämän kaiken vanhemmilta, opettajilta ja kavereilta useamman vuoden verran. Nytkään kukaan muu kuin vanhempani eivät tiedä, hekin vain koska kerroin lopulta. Kannattaa siis ehkä tutkailla tytön fiiliksiä vähän pidemmällä kaavalla, huono olo on kyllä peitettävissä, jos sen näyttäminen pelottaa. Minulla meni niin, että kotona asuessa esitin päivät, että kaikki on tosi hyvin ja tosiaan yöt valvoin murehtien. Kun muutin pois, siirryin siihen kokonaisvaltaiseen murehtimiseen ja tsemppasin vain vierailuilla ja yliopiston pakollisilla läsnäolokerroilla.

Usein unettomuus ruokkii vahvasti unettomuutta ja koska stressaa syke korkealla unen saantia, ei saa unta. Itselleni oli suureksi avuksi, että sain unilääkkeet (vaikka olin niitä vastaan todella pitkään). Otin niiden kanssa itselleni säännöt, että sai syödä vain tietyn määrän viikon aikana ja sitten vain valvoin, jos "kiintiö" oli täynnä. Niiden olemassa olo kuitenkin helpotti ja lieivitti nukahtamiseen liittyvää stressiä sillä oli jokin hätäkeino, joka ottaa avuksi, jos nukahtaminen ei kertakaikkiaan muuten onnistu. Tällaiseen tarkoitukseen suosittelen unilääkkeitä, teinin kanssa ne voivat olla vaikka ihan vanhemman ulottuvilla ja säännösteltävissä, ettei niistä oteta tapaa, vaan tosiaan pidetään "viimeisenä keinona". 

Edelleen aikuisena unensaanti on ajoittain hankalaa, mutta koska kaikki muu on hyvin, ei se kasaudu liian suureksi ongelmaksi vaan tasautuu aina vähitellen. Itselläni naurattavan helppo keino, jota en uskonut nuorempana, on hengittää syvään ja keskittyä siihen. Yksinkertaista ja itsestäänselvää, mutta se rentouttaa kropan ja tasaa sykkeen. 

Vierailija kirjoitti:

Melatoniinista ei ole todettu olevan mitään haittaa. Itse syönyt sitä 20 vuotiaasta asti 1mg päivässä joka ikinen päivä (nyt 15 vuoden ajan) eikä toleranssi kasva eikä luontainen unirytmi muutu (jos unohdan ottaa, en nukahda ennen neljää). Unihäiriöni alkoi n. 9 vuotiaana ja edelleen harmittaa, ettei kukaan lähtenyt hoitamaan sitä ennen kuin aikuisena osasin itse ottaa asian puheeksi.

Jos sinulle ei ole tullut haittavaikutuksia, niin tiedoksesi, että niitä kyllä melatoniinillakin on. Tässäpä näitä:

Herpes zoster

Leukopenia, trombosytopenia

Yliherkkyysreaktio

Hypertriglyseridemia, hypokalsemia, hyponatremia

Ärtyisyys, hermostuneisuus, levottomuus, unettomuus, poikkeavat unet, painajaiset, ahdistuneisuus

Mielialan muutokset, aggressiivisuus, agitaatio, itku, stressioireet, desorientaatio, varhain aamulla herääminen, sukupuolivietin voimistuminen, matala mieliala, masennus

Migreeni, päänsärky, letargia, psykomotorinen yliaktiivisuus, huimaus, uneliaisuus

Pyörtyminen, muistihäiriöt, tarkkaavuushäiriöt, unenomainen tila, levottomien jalkojen oireyhtymä, unenlaadun heikkeneminen, parestesia

Näöntarkkuuden heikentyminen, näön hämärtyminen, lisääntynyt kyynelnesteen eritys

Asentohuimaus, huimaus

Rasitusrintakipu, palpitaatio

Kohonnut verenpaine

Kuumat aallot

Vatsakipu, ylävatsakipu, dyspepsia, suun haavaumat, suun kuivuminen, pahoinvointi

Ruokatorven refluksitauti, ruoansulatuskanavan häiriöt, suun limakalvon rakkulat, kielen haavaumat, ruoansulatuskanavan vaivat, oksentelu, poikkeavat suoliäänet, ilmavaivat, poikkeavan voimakas syljeneritys, pahanhajuinen hengitys, vatsavaivat, mahatauti, mahatulehdus

Hyperbilirubinemia

Dermatiitti, yöhikoilu, kutina, ihottuma, yleistynyt kutina, ihon kuivuus

Ekseema, punoitus, käsien dermatiitti, psoriaasi, yleistynyt ihottuma, kutiava ihottuma, kynsien häiriöt

Angioedeema, suun turvotus, kielen turvotus

Raajakipu

Niveltulehdus, lihasspasmit, niskakipu, yölliset lihaskouristukset

Glukosuria, proteinuria

Polyuria, hematuria, nykturia

Vaihdevuosioireet

Priapismi, eturauhastulehdus

Galaktorrea

Voimattomuus, rintakipu

Väsymys, kipu, jano

Maksan toimintakokeiden poikkeavuudet, painon nousu

Suurentuneet maksaentsyymiarvot, veren elektrolyyttien poikkeavuudet, laboratoriokokeiden poikkeavuudet

Kuulostaa kovin suorittavalta tytön elämä. Liikuntaa harrastetaan suositusten mukaisesti ja unen tulon vuoksi. Onko koko elämä samaa suorittamista? Yrität tehdä parhaasi, mutta joskus tällainen kääntyy itseään vastaan. Tyttäresi ilmeisesti myös kärsii koulunkäynnistä, koska siellä on levotonta kuten kerroit. Myös muutokset stressaavat häntä. Näihin ei pakkoliikunta auta. Voisiko jokin muu mieluinen harrastus tai vain kavereiden/perheen kanssa seurustelu olla rentouttavampaa ja parempaa ajanvietettä? Jos kaikki toiminta on ulkoa ohjattua, niin tyttö ei ehdi tutustumaan itseensä ja ajattelemaan mikä itsestä tuntuu hyvältä.

Kaverini on lääkäri ja neuvoi ottamaan melatoniinia. Melatoniinista mulle sanottiin mulle teratologisessa tietopalvelussa, että kun se ei ole lääke, niin sitä ei ole tutkittu kuten lääkkeitä tutkitaan ja sellainen on siksi epävarma käyttää aina. Eläinkokeita sille on vaähän tehty ja siellä se aiheutti sikiöille haittaa sukupuolisessa erilaistumisessa. Tämä siis sanottiin aikuiselle raskaudenaikaiseen käyttöön

Kumminkin tuosta ajattelen, että ei välttämättä.ole turvallinen kehittyvälle nuorellekaan.

Mitä nyt kuuluu ap?