Lue keskustelun säännöt.
Milloin maha sulaa? (salitreeni)
29.03.2016 |
Olenko turhautunut liian aikaisin, kun kuukauden salitreeni ei ole vienyt vatsasta senttejä? Lihoin aikanani juuri vatsasta, siihen tuli 15 cm lisää (kiloja noin 17). Nyt huomaan kiinteytyneeni reisistä, pakaroista ja käsivarsista, mutta vyötärönympärys näyttää edelleen samoja lukemia. En tiedä onko varsinaista laihtumista tapahtunut, koska vaa'alla en ole käynyt. Harjoittelen melko suurilla painoilla, sillä en ole erityisen huonokuntoinen (en siis veivaa tyhjää laitetta). Kysymykseni on siis, että milloin teillä muilla mahakkailla alkoi vatsa sulaa?
Kommentit (46)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Onko tästä ihan jotain tutkimustietoa jossain?
En tiedä tutkimuksista, olen oppinut tavan nimenomaan fitness-piireissä. Toimii silloin kun halutaan optimaalinen lihaskasvu ja kaikki aerobinen halutaan tähtäävän tehokkaaseen rasvanpolttoon syömättä lihaksia. Vielä tehokkaampi on tietysti aamuaerobinen.
No ainakaan aamuaerobisella ei muistaakseni ole merkittävää hyötyä noin tutkimusten perusteella, mutta sekin tapa elää ilmeisesti fitness-piireissä.
Elää kyllä ja olen sen itsekin tehokkaaksi todennut, oli tutkittua tai ei. Viime syksynä hävitin vyötäröltä 11 senttiä 10 viikossa niillä ohjeilla. Nyt pitäisi taas aloittaa kesäkuuri, kaivoin vanhat ohjeet esiin.
Ohis: miten voit todeta tehokkaaksi? Tutkimuksissa on verrokkiryhmät. Laihduit tehokkaasti, mutta todennäköisesti olisit laihtunut yhtä tehokkaasti vaikka olisit sen aerobisesi hoitanut iltaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla senttien katoaminen vyötäröltä vaati ruokavalion fiksaamista.
Kuinka suuria fiksauksia jouduit tekemään? Helpottavaa kuulla, että maha on ollut ongelma muillakin. ap
Mun tapauksessa ongelma oli liian pienessä energiansaannissa. Pikkuhiljaa nostin energiamäärää ja vähän vähensin treeniä.
Mitkä sun mitat? Jos jaksat, kirjoittele jonkun päivän ruuat. Määrät myös. Paljonko treenaat, mikä sun arkiaktiivisuus?
Mitat ovat 110/93/106, harjoittelun alkaessa 165/85. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, arkikävelyä tulee semmoiset 10 km viikossa.
Ja ivaajille tiedoksi, etten ihmetellyt miksen ole jo bikinikunnossa. Ihmettelin, että miksi mahasta ei ole lähtenyt senttiäkään, kun luulin että salitreenin pitäisi kuluttaa rasvaa. Mutta ilmeisesti näin sen kuuluukin mennä. ap
Salitreeni on todella huono rasvanpolttaja ellei treeniä tee esim. HIT tyyppisesti. Huonoin tulos laihtumisen kannalta on pitkät palautukset ja lyhyet sarjat ja jos käytät sykemittaria niin huomaat että energiaa ei tuollaisella salitreenillä kulu oikeastaan normaalikulutusta enempää. Sinällään asia ei tosiaan ole ihan noin yksinkertainen koska suurempi lihasmassa tietysti lisää lepokulutusta mutta saadaksesi lihakset kasvamaan pitää syödä enemmän kuin kuluttaa eli painoa ei ainakaan putoa vaikka kiinteytymistä voikin tapahtua. Lisäksi on pakko sanoa että 10 km arkikävely on kyllä todella vähän koska suositusten mukaan päivittäin pitäisi liikkua n. 10000 askelta joka tekee suunnilleen tuon 10 km. Oikein syöminen on tärkein asia laihdutuksessa, mutta pelkästään terveydenkin kannalta pitäisi saada aerobista liikuntaa mielellään päivittäin ja ml. voimakaskin hengästyminen ja hikoilu joitakin kertoja viikossa.
Hophop taas. Salitreenin AIKANA ei ole tarkoitus kuluttaa energiaa. Sitä kuluu salitreenien VÄLISSÄ koko ajan enemmän, kun lihakset kehittyy.
Salitreenillä muokataan kroppaa ja nostetaan perusaineenvaihduntaa.
Juoksulenkillä nousee kunto ja palaa rasva.
Molempia sopivasti, ja ruokavalio kuntoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Onko tästä ihan jotain tutkimustietoa jossain?
En tiedä tutkimuksista, olen oppinut tavan nimenomaan fitness-piireissä. Toimii silloin kun halutaan optimaalinen lihaskasvu ja kaikki aerobinen halutaan tähtäävän tehokkaaseen rasvanpolttoon syömättä lihaksia. Vielä tehokkaampi on tietysti aamuaerobinen.
No ainakaan aamuaerobisella ei muistaakseni ole merkittävää hyötyä noin tutkimusten perusteella, mutta sekin tapa elää ilmeisesti fitness-piireissä.
Elää kyllä ja olen sen itsekin tehokkaaksi todennut, oli tutkittua tai ei. Viime syksynä hävitin vyötäröltä 11 senttiä 10 viikossa niillä ohjeilla. Nyt pitäisi taas aloittaa kesäkuuri, kaivoin vanhat ohjeet esiin.
Ohis: miten voit todeta tehokkaaksi? Tutkimuksissa on verrokkiryhmät. Laihduit tehokkaasti, mutta todennäköisesti olisit laihtunut yhtä tehokkaasti vaikka olisit sen aerobisesi hoitanut iltaisin.
Sain tällä tavoin oikeita tuloksia, toisin kuin aiemmilla iltajuoksenteluillani. Mutta pääasia kai, että kukin löytää sen oman tapansa, eikö niin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Onko tästä ihan jotain tutkimustietoa jossain?
En tiedä tutkimuksista, olen oppinut tavan nimenomaan fitness-piireissä. Toimii silloin kun halutaan optimaalinen lihaskasvu ja kaikki aerobinen halutaan tähtäävän tehokkaaseen rasvanpolttoon syömättä lihaksia. Vielä tehokkaampi on tietysti aamuaerobinen.
No ainakaan aamuaerobisella ei muistaakseni ole merkittävää hyötyä noin tutkimusten perusteella, mutta sekin tapa elää ilmeisesti fitness-piireissä.
Elää kyllä ja olen sen itsekin tehokkaaksi todennut, oli tutkittua tai ei. Viime syksynä hävitin vyötäröltä 11 senttiä 10 viikossa niillä ohjeilla. Nyt pitäisi taas aloittaa kesäkuuri, kaivoin vanhat ohjeet esiin.
Ohis: miten voit todeta tehokkaaksi? Tutkimuksissa on verrokkiryhmät. Laihduit tehokkaasti, mutta todennäköisesti olisit laihtunut yhtä tehokkaasti vaikka olisit sen aerobisesi hoitanut iltaisin.
Sain tällä tavoin oikeita tuloksia, toisin kuin aiemmilla iltajuoksenteluillani. Mutta pääasia kai, että kukin löytää sen oman tapansa, eikö niin?
Ihan sama mihin aikaan päivästä juoksee. Toiset tykkää aamusta, toiset illasta. Pääasia, että tekee sen silloin kun kropalle sopii. Mä en juokse aamulla, ei nouse jalka. Illalla heti töiden jälkeen on paras.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Onko tästä ihan jotain tutkimustietoa jossain?
En tiedä tutkimuksista, olen oppinut tavan nimenomaan fitness-piireissä. Toimii silloin kun halutaan optimaalinen lihaskasvu ja kaikki aerobinen halutaan tähtäävän tehokkaaseen rasvanpolttoon syömättä lihaksia. Vielä tehokkaampi on tietysti aamuaerobinen.
No ainakaan aamuaerobisella ei muistaakseni ole merkittävää hyötyä noin tutkimusten perusteella, mutta sekin tapa elää ilmeisesti fitness-piireissä.
Elää kyllä ja olen sen itsekin tehokkaaksi todennut, oli tutkittua tai ei. Viime syksynä hävitin vyötäröltä 11 senttiä 10 viikossa niillä ohjeilla. Nyt pitäisi taas aloittaa kesäkuuri, kaivoin vanhat ohjeet esiin.
Ohis: miten voit todeta tehokkaaksi? Tutkimuksissa on verrokkiryhmät. Laihduit tehokkaasti, mutta todennäköisesti olisit laihtunut yhtä tehokkaasti vaikka olisit sen aerobisesi hoitanut iltaisin.
Sain tällä tavoin oikeita tuloksia, toisin kuin aiemmilla iltajuoksenteluillani. Mutta pääasia kai, että kukin löytää sen oman tapansa, eikö niin?
Ihan sama mihin aikaan päivästä juoksee. Toiset tykkää aamusta, toiset illasta. Pääasia, että tekee sen silloin kun kropalle sopii. Mä en juokse aamulla, ei nouse jalka. Illalla heti töiden jälkeen on paras.
Niin, en mäkään juokse aamuisin. Kävelen tunnin lenkin 2 x viikossa aamulla ja juoksen salitreenin jälkeen ennen palkkaria, kuten tuolla jo totesin. T: edellinen.
Elää kyllä ja olen sen itsekin tehokkaaksi todennut, oli tutkittua tai ei. Viime syksynä hävitin vyötäröltä 11 senttiä 10 viikossa niillä ohjeilla. Nyt pitäisi taas aloittaa kesäkuuri, kaivoin vanhat ohjeet esiin.