Lue keskustelun säännöt.
Milloin maha sulaa? (salitreeni)
29.03.2016 |
Olenko turhautunut liian aikaisin, kun kuukauden salitreeni ei ole vienyt vatsasta senttejä? Lihoin aikanani juuri vatsasta, siihen tuli 15 cm lisää (kiloja noin 17). Nyt huomaan kiinteytyneeni reisistä, pakaroista ja käsivarsista, mutta vyötärönympärys näyttää edelleen samoja lukemia. En tiedä onko varsinaista laihtumista tapahtunut, koska vaa'alla en ole käynyt. Harjoittelen melko suurilla painoilla, sillä en ole erityisen huonokuntoinen (en siis veivaa tyhjää laitetta). Kysymykseni on siis, että milloin teillä muilla mahakkailla alkoi vatsa sulaa?
Kommentit (46)
Mulla salitreeni lisää ruokahalua siihen malliin, että on pakko tarkkailla kaloreita, jos meinaa saada painoa alas. Voi olla syytä Ap:n tehdä samoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lisäksi rasva palaa epätasaisesti. Yleensä sieltä se lähtee vaikeimmin, minne se on tullut helpoiten.
Rasva lähtee kaikkialta koko kehosta samanaikaisesti, paikan voi valita vain rasvaimulla.
Jos ruokavaliosi koostuu paljolti hevistä ja kanasta niin se on hyvä. Muista, että saat tarpeeksi kaloreita ettet mene säästöllä ja syö monipuolisesti. Jos treenaat kovaa salilla niin silloin tarvitset myös hiilareita sopivasti. Joku tuossa mainitsikin, että rasva palaa ärsyttävän epätasaisesti. Mulla miehenä rasva lähtee ekana käsistä ja jaloista, viimeiseksi mahasta sekä leuan alta. Eli juuri niin miten ei pitäisi. Jos on aikaa niin ota mukaan jotain aerobista lenkki, uinti, pyöräily... Ja muista painonpudotus / kiinteytys / liikunta ei ole lyhyen aikavälin hommaa vaan elämänmittainen muutos.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla senttien katoaminen vyötäröltä vaati ruokavalion fiksaamista.
Kuinka suuria fiksauksia jouduit tekemään? Helpottavaa kuulla, että maha on ollut ongelma muillakin. ap
Mun tapauksessa ongelma oli liian pienessä energiansaannissa. Pikkuhiljaa nostin energiamäärää ja vähän vähensin treeniä.
Mitkä sun mitat? Jos jaksat, kirjoittele jonkun päivän ruuat. Määrät myös. Paljonko treenaat, mikä sun arkiaktiivisuus?
Mitat ovat 110/93/106, harjoittelun alkaessa 165/85. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, arkikävelyä tulee semmoiset 10 km viikossa.
Ja ivaajille tiedoksi, etten ihmetellyt miksen ole jo bikinikunnossa. Ihmettelin, että miksi mahasta ei ole lähtenyt senttiäkään, kun luulin että salitreenin pitäisi kuluttaa rasvaa. Mutta ilmeisesti näin sen kuuluukin mennä. ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisäksi rasva palaa epätasaisesti. Yleensä sieltä se lähtee vaikeimmin, minne se on tullut helpoiten.
Rasva lähtee kaikkialta koko kehosta samanaikaisesti, paikan voi valita vain rasvaimulla.
Älä naurata. Paikkaa et voi määrätä, mutta tasaisesti lähtee vain tuurilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kannata tehdä vatsarutistuksia tms. Kyykyt, maastaveto ja kulmasoutu isoilla painoilla pienentää paremmin vyötäröä. Lisäksi juoksua ja herkut minimiin, muuten perusruokaa. Luulisi lähtevän.
Mulla vaatii mahan pienentäminen tiukkaa ruokavalion fiksaamista. Salitreeni ei siihen juuri vaikuta,vaikka paljon treenaakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sokeri ja stressi pois, unta paljon. Jos ei auta, pitkät kävelyt ja lyhyet intervallijuoksut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata tehdä vatsarutistuksia tms. Kyykyt, maastaveto ja kulmasoutu isoilla painoilla pienentää paremmin vyötäröä. Lisäksi juoksua ja herkut minimiin, muuten perusruokaa. Luulisi lähtevän.
Ei lihaskunto pienennä vyötäröä jos rasva ei vyötäröltä häviä. Optinen harha toki syntyy kun parantunut lihaskunto vaikuttaa mm. ryhtiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Laihduttaminen ja lihasmassa lisääminen samaan aikaan on suhteellisen vaikea yhtälö, mutta koska kyseinen henkilö haluaa selvästi eroon läskistä on täysin mahdollista tehdä treeni jossa on puolituntia aerobista ja siihen päälle lihaskunto. Toki jos aikaa on treenaamiseen enemmän käytettävissä niin aerobiset liikunnat kannattaakin tehdä erikseen esim. ohjelmalla jossa esim. 3 x kuntosali ja 3x aerobinen + yksi lepo viikkoon, mutta jos ei liiku noin paljon aikaa niin yhdistäminen antaa tehokkaamman tuloksen laihtumiseen kuin pelkkä kuntosali tai sitten kannattaa tehdä salitreeni aerobisena ainakin osilla kerroista.
On kyllä aika kova paikka aloittelijalle vetää aerobinen ja siihen päälle sali. Siitä tulee helposti niin rankkaa, että ei edes tee mieli lähteä salille kun tietää mikä ponnistus on edessä. Eri asia tietenkin jos lihaskunto tarkoittaa muutamaa vatsalihasliikettä.
Tärkeintä on laittaa ruokavalio kuntoon. Sen jälkeen riippuen siitä kummasta pitää enemmän, aerobisesta vai salilla käymisestä, panostaa toiseen enemmän. Jos tarkoitus ei ole saada vatsalihaksia esiin vaan laihduttaa, aerobinen on parempi vaihtoehto. Kun vatsasta on lähtenyt rasva, sen jälkeen voi panostaa enemmän siihen kuntosaliin. Siihen asti esim. 1krt vko koko kropan käyminen salilla on musta ihan riittävä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla senttien katoaminen vyötäröltä vaati ruokavalion fiksaamista.
Kuinka suuria fiksauksia jouduit tekemään? Helpottavaa kuulla, että maha on ollut ongelma muillakin. ap
Mun tapauksessa ongelma oli liian pienessä energiansaannissa. Pikkuhiljaa nostin energiamäärää ja vähän vähensin treeniä.
Mitkä sun mitat? Jos jaksat, kirjoittele jonkun päivän ruuat. Määrät myös. Paljonko treenaat, mikä sun arkiaktiivisuus?
Mitat ovat 110/93/106, harjoittelun alkaessa 165/85. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, arkikävelyä tulee semmoiset 10 km viikossa.
Ja ivaajille tiedoksi, etten ihmetellyt miksen ole jo bikinikunnossa. Ihmettelin, että miksi mahasta ei ole lähtenyt senttiäkään, kun luulin että salitreenin pitäisi kuluttaa rasvaa. Mutta ilmeisesti näin sen kuuluukin mennä. ap
Salitreeni on todella huono rasvanpolttaja ellei treeniä tee esim. HIT tyyppisesti. Huonoin tulos laihtumisen kannalta on pitkät palautukset ja lyhyet sarjat ja jos käytät sykemittaria niin huomaat että energiaa ei tuollaisella salitreenillä kulu oikeastaan normaalikulutusta enempää. Sinällään asia ei tosiaan ole ihan noin yksinkertainen koska suurempi lihasmassa tietysti lisää lepokulutusta mutta saadaksesi lihakset kasvamaan pitää syödä enemmän kuin kuluttaa eli painoa ei ainakaan putoa vaikka kiinteytymistä voikin tapahtua. Lisäksi on pakko sanoa että 10 km arkikävely on kyllä todella vähän koska suositusten mukaan päivittäin pitäisi liikkua n. 10000 askelta joka tekee suunnilleen tuon 10 km. Oikein syöminen on tärkein asia laihdutuksessa, mutta pelkästään terveydenkin kannalta pitäisi saada aerobista liikuntaa mielellään päivittäin ja ml. voimakaskin hengästyminen ja hikoilu joitakin kertoja viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata tehdä vatsarutistuksia tms. Kyykyt, maastaveto ja kulmasoutu isoilla painoilla pienentää paremmin vyötäröä. Lisäksi juoksua ja herkut minimiin, muuten perusruokaa. Luulisi lähtevän.
Ei lihaskunto pienennä vyötäröä jos rasva ei vyötäröltä häviä. Optinen harha toki syntyy kun parantunut lihaskunto vaikuttaa mm. ryhtiin.
Kyllä niissä isoissa liikkeissä syvät lihakset voimistuvat, mikä vaikuttaa vyötäröön ja vastaan. Sitä ei tietenkään huomaa jos on paljon rasvaa päällä. Enkä niin sanonutkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1. Ruokavalio päättää miten paljon painat.2. Keho päättää mistä rasva lähtee. 3. Kun tarpeeksi rasvaa on kulutettu, lähtee se sitten vatsastakin.
Vatsalihasliikeet on sinulle hyödyllisiä mutta ei poista yksinään milliäkään rasvaa vatsasta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Onko tästä ihan jotain tutkimustietoa jossain?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata tehdä vatsarutistuksia tms. Kyykyt, maastaveto ja kulmasoutu isoilla painoilla pienentää paremmin vyötäröä. Lisäksi juoksua ja herkut minimiin, muuten perusruokaa. Luulisi lähtevän.
Ei lihaskunto pienennä vyötäröä jos rasva ei vyötäröltä häviä. Optinen harha toki syntyy kun parantunut lihaskunto vaikuttaa mm. ryhtiin.
Keskivartalon lihaksistohan voi jopa kasvaa kokoa, jolloin vyötärö ei tosiaan pienene.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Onko tästä ihan jotain tutkimustietoa jossain?
En tiedä tutkimuksista, olen oppinut tavan nimenomaan fitness-piireissä. Toimii silloin kun halutaan optimaalinen lihaskasvu ja kaikki aerobinen halutaan tähtäävän tehokkaaseen rasvanpolttoon syömättä lihaksia. Vielä tehokkaampi on tietysti aamuaerobinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.
Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.
Aerobinen pitääkin tehdä lihastreenin jälkeen, ennen palkkaria. Tällöin rasvanpoltto on tehokkainta!
Onko tästä ihan jotain tutkimustietoa jossain?
En tiedä tutkimuksista, olen oppinut tavan nimenomaan fitness-piireissä. Toimii silloin kun halutaan optimaalinen lihaskasvu ja kaikki aerobinen halutaan tähtäävän tehokkaaseen rasvanpolttoon syömättä lihaksia. Vielä tehokkaampi on tietysti aamuaerobinen.
No ainakaan aamuaerobisella ei muistaakseni ole merkittävää hyötyä noin tutkimusten perusteella, mutta sekin tapa elää ilmeisesti fitness-piireissä.
Noilla mitoilla ap saattaisi olla endomorfi. Tunnistan tämän myös itsessäni ja lihas kasvaa helposti ja voima myös ja salilla on kiva käydä. Silti se ei johda mihinkään suuren mittaluokan sutjakoutumiseen, koska tulokset näkyvät pikemminkin lihasten kehittymisenä.
3) Endomorfi (pyknikko)
Näistä piirteistä tunnistat:
• pyöreys ja pyylevyys
• hartiat yhtä leveät tai aavistuksen leveämmät kuin lantio
• vatsakkuus
• lyhyet raajat
• kevyet luut sekä pienet kädet ja jalat
• pehmeä tasainen iho
• sosiaalinen ja huumorintajuinen luonne
• huomionkipeys
Vahvuudet:
• notkeus ja hyvä voimataso
• hyvä ravintoaineiden imeytymiskyky
• hyvä rentoutumiskyky ja alhainen leposyke
Heikkoudet:
• hitaat kehon toiminnot, hidas ruoansulatus, korkea kehon rasvaprosentti
• mukavuudenhaluisuus, rakastaa ruokaa
Harjoittelussa huomioitavaa:
• paljon aerobista, rasvaa polttavaa liikuntaa
• lihaskuntoharjoittelussa pääpaino keski- ja alavartalon lihaksiin
• terveellinen ja vähärasvainen ruokavalio
Laihduttaminen ja lihasmassa lisääminen samaan aikaan on suhteellisen vaikea yhtälö, mutta koska kyseinen henkilö haluaa selvästi eroon läskistä on täysin mahdollista tehdä treeni jossa on puolituntia aerobista ja siihen päälle lihaskunto. Toki jos aikaa on treenaamiseen enemmän käytettävissä niin aerobiset liikunnat kannattaakin tehdä erikseen esim. ohjelmalla jossa esim. 3 x kuntosali ja 3x aerobinen + yksi lepo viikkoon, mutta jos ei liiku noin paljon aikaa niin yhdistäminen antaa tehokkaamman tuloksen laihtumiseen kuin pelkkä kuntosali tai sitten kannattaa tehdä salitreeni aerobisena ainakin osilla kerroista.