Milloin maha sulaa? (salitreeni)

Kannattaa lisätä aerobista liikuntaa kunto-ohjelmaan, minulta se vei senttejä nimenomaan vatsasta.

Riippunee geeneistä. Vatsan alue on sitä vararavinnon aluetta, eli sen pitääkin sulaa viimeisenä. Toisilla vararavinto on perseessä, eli se sulaa viimeisenä.

Mulla senttien katoaminen vyötäröltä vaati ruokavalion fiksaamista.

Paino ei edellenkään lähde salilla. Se lähtee siellä mistä se on tullutkin eli jääkaapilla. Onko ruokavalio kunnossa?

Vierailija kirjoitti:

Paino ei edellenkään lähde salilla. Se lähtee siellä mistä se on tullutkin eli jääkaapilla. Onko ruokavalio kunnossa?

Ahaa, itse olen luullut saliharjoittelun polttavan rasvaa. En ole dieetillä, mutta en ahmi, ja ruokavalioni koostuu hevistä ja kanasta enimmäkseen. Leipää ja makaronia korkeintaan kahdella aterialla. ap

Vierailija kirjoitti:

Mulla senttien katoaminen vyötäröltä vaati ruokavalion fiksaamista.

Kuinka suuria fiksauksia jouduit tekemään? Helpottavaa kuulla, että maha on ollut ongelma muillakin. ap

Maha sulaa sitten, kun kulutat enemmän energiaa kuin sitä saat.

Mä kävin vuoden salilla kiinteytyen kaikkialta muualta kuin vatsasta ja vasta kun lähdin inhoamilleni juoksulenkeille niin vatsa kiinteytyi alta aikayksikön.

Vierailija kirjoitti:

Riippunee geeneistä. Vatsan alue on sitä vararavinnon aluetta, eli sen pitääkin sulaa viimeisenä. Toisilla vararavinto on perseessä, eli se sulaa viimeisenä.

Luonnostani olin lähellä tiimalasivartaloa aikaisemmin. Lihominen toi rasvan vatsaan. Nän ollen vatsarasvan luulisi olevan "ylimääräistä". ap

Joo kyllä se niin on, että vatsasta rasvat tuppaa lähtemään suurimmaksi osaksi aerobisella ja nimenomaan juoksulla.

Salitreeni polttaa rasvaa, mutta 80% laihdutuksesta on kiinni ruokavaliosta. Esimerkiksi minulla on melko pitkä ja kattava saliohjelma (vähän laitteita, paljon vaoaita painoja ja kehoharjoittelua, jotta ei tule passiivista istumista laitteissa liiaksi) ja siltikin kalorikulutus on alle 500 tunnissa, lämmittelyineen. Tarkastapa siis ruokavalio myös kuntoon.

Lisäksi rasva palaa epätasaisesti. Yleensä sieltä se lähtee vaikeimmin, minne se on tullut helpoiten.

Mullakin sali kasvatti vaan lihasta, juokseminen litistää vatsan. Eli kaiken järjen ja oppien mukaan menee. Ei oo tarvinnut laihduttaa jääkaapilla muuten kuin herkkukaapin pidän tyhjänä.

Yhden kuukauden salitreeni takana... Just.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla senttien katoaminen vyötäröltä vaati ruokavalion fiksaamista.

Kuinka suuria fiksauksia jouduit tekemään? Helpottavaa kuulla, että maha on ollut ongelma muillakin. ap

Mun tapauksessa ongelma oli liian pienessä energiansaannissa. Pikkuhiljaa nostin energiamäärää ja vähän vähensin treeniä.

Mitkä sun mitat? Jos jaksat, kirjoittele jonkun päivän ruuat. Määrät myös. Paljonko treenaat, mikä sun arkiaktiivisuus?

Salitreeni kovilla painoilla lisää stressihormonia, mikä taas pitää rasvan navan ympärillä tallella. Eli sun pitää tasapainottaa tilanne esim. pitkillä kävelylenkeillä.

Ai ja alkoholi jää vatsaan, samoin stressi ja univaje tuottaa vatsamakkaroita (hormonit menee sekaisin).

Mikä aiheutti lihomisen?

Vierailija kirjoitti:

Salitreeni kovilla painoilla lisää stressihormonia, mikä taas pitää rasvan navan ympärillä tallella. Eli sun pitää tasapainottaa tilanne esim. pitkillä kävelylenkeillä.

Myös yli tunnin kestävät liikuntasuoritukset nostavat tutkitusti kortisolitasoja, joten sen pidemmillä kävelyillä ei kuitenkan kannata käydä :)

Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.

Vierailija kirjoitti:

Mahahan ei varsinaisesti kuntosalilla sula vaikka raskaita painoja käyttäisikin. Suurempi lihasmassa toki lisää energian kulutusta, mutta varsinainen mahansulaminen vaatii sitä että syöt vähemmän kuin kulutat ts. laihdutat. Aerobinen liikunta taas on avain laihtumiseen jos haluat kulutusta lisätä eli juoksumatolle, kuntopyörään tai soutulaitteeseen vaikka 0,5 h ja siihen päälle lihaskunto niin laihtumisen kannalta tehokkaampi treeni.

Itse en kyllä pidä järkevänä vetää aerobista ja salia peräkkäin, jos siis tahtoo vielä siinä lihasharjoittelussakin nähdä kehitystä, sillä siinä käypi helposti niin, että menee kaikki paukut siihen aerobiseen, jolloin ei jaksa enää tehdä lihastreeniä kunnolla.