Lue keskustelun säännöt.
Hiton laihdutus kun ei etene!! 1000cal ja jumppaa=+500g MITÄ?
11.03.2016 |
Piru että ärsyttää!
Vuoden alusta laihdutellut erinäisin menetelmin.
Pääsinkin jo -8kg viime viikolla, viikonloppuna oli synttärit ja kakkujen ja skumpan jälkeen tulos oli maanantaina + 3kg.
Jäätäviä nää nousut. Kalorit jäi kuitenkin viikkotasolla miinukselle 6000cal (viikolla 900-1300cal arki ja juhlat n. 2300 +muu viikonlopun hieman laveampi syöminen), eli periaatteessa olisi pitänyt laskea eikä nousta. Todennäköisimmin nousu johtui nesteen kerääntymisestä ja sitä nyt yrittänyt tämän viikon pudottaahaihduttaa mitä lie.
Aloitin nyt siis eilen kotikuntopiirin johon sisältyy kahvakuulailua, pallojumppaa ja vatsalihaslaitejumppaa. Söin eilen 100 cal sisältäen:maustamaton jugurtti+ ananas, kaalikeitto ja kananmuna salaatti jossa lihaa seassa ja kastikkeena bulgarian jugurttia. Välipalana yksi appelsiini. Iltaruoan/salaatin jälkeen olin aivan ähkynä, tuntui että söin sitä liikaa mutta kalorit jäi kuitnekin siihen 1005 cal:iin.
Nyt sitten aamulla paino oli taas +500 g!
MITEN ON MAHDOLLISTA ET PAINO VAAN NOUSEE? PRKLE!
Olen tullut siihen tulokseen että itselläni paino nousee lähestulkoon vain alkoholista, olen syönyt jonakin viikkona esim pizzaa pysytellen kuitenkin siinä 1000 cal päiväsaannin kieppeillä, tällöinkin paino on laskenut. Mutta kun menet ja vedät ne skumpat ja siiderit naamaan ja syöt samalla hiilarihöttökakkua pelkästään, niin tapahtuu jotain ihan ihmeellistä mitä ei saakkaan pois.
Voisko joku antaa neuvoja millä pirulla saan nämä läskit pois.
Alku oli hyvä mutta nyt suhdanne on nouseva.
Olen pudottanut 86 kg:stä 77kg:n, nyt viikonlopun skumppakakkujuhlien jälkeen paino 79,8 ja ei vaan lähde.
Juon monta litraa vettä päivässä, syönyt nyt kaalikeittoa ja maustamatonta jugurttia sekä lihaa ja kasviksia.
Ylimääräistä liikuntaa en ehdi paljoa, mutta päivittäin normikulutus sisältää töissä seisomista ja pientä ravaamista sen 8h, kotimatkat kävelyä yhteensä päivisn n. 3 km ja kotona ruoanlaitot ja muut lasten kamppeiden kanssa ravaamiset päälle, levähtämään pääsen n klo 21. Elin liikkeessä 06-21 päivittäin. Nyt olen lisännyt vasta tuon kuntopiirin ja katson ensi viikon pe että onko vaikuttanut mitenkään. Olen koko ajan myös hiton väsynyt, silmät tuntuu turvonneilta ja on vaikea herätä. Ruokaa saan mielestäni ihan ok. Protskut on nyt ehkä tuon kaalikeittokuurin takia ollut vähissä, eli niitä lisään nyt myös.
JELPPINKIVÄÄ!
Kommentit (61)
Ensinnäkin syöt liian vähän. Tarvitset 1400kcal pelkästään pitämään kehon elosda. Toisekseen hiilihydraatit varastoituu lihakseen ja keräävät siellä nestettä. Et voi mitenköön viikonlopun yli lihoa +3kg, vaan se on ihan puhdasta nestepöhöä. syö 1400kcal/päivä ja nosta kulutusta liikkumalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko loppukierto? Kuukautisten lähestyessä paino voi nousta muutaman kilon? Poistuu kun menkat alkaneet kunnolla.
Äläkä ramppaa sillä vaa'alla niin usein!
1. alkoholi sekoittaa aineenvaihdunnan aina. ts. seuraavana aamuna nesteet ovat poissa ja painoa voi olla yli kilo vähemmän kuin ennen juomista. Sitten juotkin huomattavasti ja myös suola saa nesteen kertymään elimistöön joten painoa on helposti 2 kg enemmän seuraavana aamuna. Lisäksi on syytä huomioida että elimistön palautuminen juhlista ja aineenvaihdunnan normalisoituminen ottaa kuitenkin muutaman päivän.
2. Vauhtisi painon pudotuksessa on ollut varsin kova joten jossakin vaiheessa vauhti yleensä hidastuu ellei elimistö saa huijattua uudelleen vauhtiin. Eli elimistö sopeutuu kalorimäärään ja pyrkii myös säästämään energiaa jos mahdollista eli vauhtia voi elimistöön voi saada esimerkiksi syömällä joku päivä enemmän tai tekemällä eri harjoituksia kuin on tehnyt (esim. pitkäkestoisempaa tai mieluummin intervallityyppisesti rankempaa)
3. Lisäksi on syytä huomioida että pelkkö ummetus voi vaikuttaa painoon muutaman päivän sisällä ja alkoholi yleensä kovettaa vatsaa eli pelkästään vatsan toimiminen voi pudottaa painoa ja naisilla hormonitoiminta tekee vaihtelua.
Mies
Vierailija kirjoitti:
Lopeta se stressaaminen. Nauti elämästä ja painoki laskee.
Mies sanoi myös että käyn liian usein vaaálla ja saan siitä raivoja normaalista painon heittelystä. Jotenkaan en sitli voi tajuta et miten yhden päivän kakkuskumpat saa mussa aikaa noin massiivisen painonnousun. Sovittiin että käyn vaaálla seur kerran vasta ensi perjantaina ja jatkan nyt tuota kuntopiiriä. Siinä on se hitsikkään hyvä puoli että voin kahvakuulailla esim ruoanlaiton lomassa, kun tuntuu etten kerkiä uimahalleihin tai muualle, niin vitsi jos tuo nyt toimisikin.
Mukana myös reumasairaus joka rajoittaa liikkumista ja laittaa väsyttämään ja ketuttamaan välillä, eli notkahduksia aina tulee silloin kun on paikat kipeenä.
Koitan lopettaa stressaamisen, pelkään jotenkin vaan jos unohdan että laihdutan, vedänkin yht äkkkiä hälläväliä vaihteen päälle ja lopputulos on jotain ihan sairasta taas + 10 kg.
Olen nyt päättänyt saada nämä läskit hhuitsin huiluun ja raivostuttaa kun ei vaan tunnu irtoavan vaikka kuinka yrittää.
Mut kiitti, koitan olla stressaamatta :D
Nestemäärän vaihtelulla ei ole mitään tekemistä rasvamäärän kanssa. Oletpa nuija!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lopeta se vaa alla ramppaaminen, ihan oikeasti. Ja itsesi jatkuva tarkkailu. T. 76Kg ->60kg laihduttanut
8 kg kahdessa kuukaudessa on todella hieno tulos. Kun paino vähenee myös perusaineenvaihdunta pienenee ja painonpudotus alkaa vaikeutta kun lähestytään normaalipainoa.
1000 kcal on liian vähän jos vielä liikut paljon. Suosittelen 1300-1500 kcal.
Itse tiputin painoa 15 kg neljässä kuukaudessa syömällä noin 1300 kcal (173 cm, 84 kg ➡69 kg. Kokeilin myös syödä alle 1200 kcal mutta se ei nopeuttanut painonpudotusta vaan lähinnä kiukutti.
Herkuttelusta esim. viikonloppuna paino nousi aina 1-2 kg, joten niistä tuli takapakkia. Vaikka nestettä olisikin mutta tämän "nesteen" pudottamiseen mulla meni aina viikko. Voisitko luopua herkuttelupäivistä laihdutuksen ajaksi? Yksi pulla/50 g karkkia on vielä niin pieni määrä että sen verran uskalsin herkutella viikossa lihomatta.
Kärsivällisyyttä ja tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lakkaa se jatkuva vaa'alla ramppaaminen. Ihmisen painohan voi heitellä useammankin kilon välillä riippuen kymmenestä eri asiasta.
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin syöt liian vähän. Tarvitset 1400kcal pelkästään pitämään kehon elosda. Toisekseen hiilihydraatit varastoituu lihakseen ja keräävät siellä nestettä. Et voi mitenköön viikonlopun yli lihoa +3kg, vaan se on ihan puhdasta nestepöhöä. syö 1400kcal/päivä ja nosta kulutusta liikkumalla.
No vitsi kun mieluusti söisinkin, mä en vaan laihdu tolla.
Tietty vois kokeilla pidempään, mutta oon laihduttanut niin tsiljoona kertaa, että mulla toimii parhaiten kun syön 700cal pv. Kun kalorit on tuhannessa, kuten nyt, ei tapahdu kamalasti, mutta vähän, jos ne nousee noin ylös, ei tapahdu mitään. Tosin, voi olla etten ole ollut riittävän sinnikäs kun haluan tuloksia liian nopeasti etten luovuta. Ehkä kuitnekin kokeilen taas nostaa uudelleen kaloreita, varsinkin nyt kun otin kuntopiirin mukaan.
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Nestemäärän vaihtelulla ei ole mitään tekemistä rasvamäärän kanssa. Oletpa nuija!
An puhunutkaan rasvan määrästä, vaan painosta :D
Tietenkin tiedän että se vkonlopun painonlisäys on nestettä, mutta en saa sitä nestettä nyt pois. Tän kerätyn nesteen lisäksi ois tarkotus vielä laihtua ihan sitä läskiä sellanen 7 kg. Totta, ehkä olinkin tosiaan epäselvä.
T. nuija ap
Älä kyttää vaakaa, hanki MITTANAUHA. Vaa'alla kannattaa oikeasti käydä kerran kuukaudessa, muuten siitä ei ole hyötyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nuku hyvin, jätä alkoholi kokonaan, herkkuja kohtuudella ja liiku enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin syöt liian vähän. Tarvitset 1400kcal pelkästään pitämään kehon elosda. Toisekseen hiilihydraatit varastoituu lihakseen ja keräävät siellä nestettä. Et voi mitenköön viikonlopun yli lihoa +3kg, vaan se on ihan puhdasta nestepöhöä. syö 1400kcal/päivä ja nosta kulutusta liikkumalla.
No vitsi kun mieluusti söisinkin, mä en vaan laihdu tolla.
Tietty vois kokeilla pidempään, mutta oon laihduttanut niin tsiljoona kertaa, että mulla toimii parhaiten kun syön 700cal pv. Kun kalorit on tuhannessa, kuten nyt, ei tapahdu kamalasti, mutta vähän, jos ne nousee noin ylös, ei tapahdu mitään. Tosin, voi olla etten ole ollut riittävän sinnikäs kun haluan tuloksia liian nopeasti etten luovuta. Ehkä kuitnekin kokeilen taas nostaa uudelleen kaloreita, varsinkin nyt kun otin kuntopiirin mukaan.
AP
Toki ihmiset ovat yksilöllisiä mutta laihtuminen vaatii sen että elimistö joutuu tekemään työtä laihtumisen eteen. Jos syöt liian vähän elmistöllä ei ole mitä polttaa ja silloin se pyrkii ainoastaan säästämään kerättyä energiaa. Eihän tuo laihtumista estä (jos katsot kuvia kehitysmaiden nälkäänäkevistä) mutta tervettä se ei ole ja hidastaa painonpudotusta. Yleensä kuitenkin suositellaan n. 1500 kaloria päivässä jolloin elmistöllä on mitä polttaakin. Lisäksi proteeinin saantisi on minimaalista 700 kalorilla päivä ja läskin sijaan poltat todennäköisesti vähätkin lihaksesi etkä läskiä. Proteiiniä pitäisi kuitenkin saada vähintään 1g/kg ja mieluummin 1,5-2 jos liikkuu ja haluaa lihaksensa säilyttää.
Mies
Sisältö jatkuu mainoksen alla
käy puntarilla vain 1-2 viikossa. Syöt ehkä liian vähän. Proteiinin saanti erittäin tärkeää, pitäisi olla noin 100g vrk:ssa. Alkoholi kerää nestettä eli turvotusta siinä 1-2kiloa. Tsemppiä.
Vierailija kirjoitti:
8 kg kahdessa kuukaudessa on todella hieno tulos. Kun paino vähenee myös perusaineenvaihdunta pienenee ja painonpudotus alkaa vaikeutta kun lähestytään normaalipainoa.
1000 kcal on liian vähän jos vielä liikut paljon. Suosittelen 1300-1500 kcal.
Itse tiputin painoa 15 kg neljässä kuukaudessa syömällä noin 1300 kcal (173 cm, 84 kg ➡69 kg. Kokeilin myös syödä alle 1200 kcal mutta se ei nopeuttanut painonpudotusta vaan lähinnä kiukutti.
Herkuttelusta esim. viikonloppuna paino nousi aina 1-2 kg, joten niistä tuli takapakkia. Vaikka nestettä olisikin mutta tämän "nesteen" pudottamiseen mulla meni aina viikko. Voisitko luopua herkuttelupäivistä laihdutuksen ajaksi? Yksi pulla/50 g karkkia on vielä niin pieni määrä että sen verran uskalsin herkutella viikossa lihomatta.
Kärsivällisyyttä ja tsemppiä!
Hei, loistavaa. Kiitos tästä :)
Itse 170 cm ja nyt sen siis 79,8, lähtö oli 86, mutta tuokin paino mitattu jonkun uudenvuoden skumppajuhlan +4kg viikonlopussa jälkeen, eli nestettä tuossa paljon, tästä syystä pudotuskin voi vaikuttaa suurelta vaikkei ehkä ihan oikeasti sitä läskin osalta olekaan.
Mulla ei ole karkki/pullaongelmaa lainkaan, en tykkää.
Ennemminkin mun ongelmat on viini ja suolaiset ruoat, ei sipsit tai limut, vaan roskaruoka. Yöks. Onneksi nekin on alkaneet menettää himoittavuuttaan. En siis pidä mitään mässypäiviä, viikonloppuisin kuitenkin juon punaviiniä. Se pitäisi varmaan lopettaa, mutta kun se on ainoa herkku :(
Ollaan tässä välissä käyty tallinnan risteilemässä ja viikko kyläilemässä, muulloin paino ei ole noin kovasti noussut kuin nyt viime vkonloppuna.
Eli periaatteessa mukaan on mahtunut näitä vkonloppuja ja aikoja jolloin syönyt ja juonut vapaammin.
Kiitti tsempistä! Oli kuiva kuulla sun onnistumisesta.
Pakko vissiin jättää toi viinittely pois :( Muu ei taida nyt auttaa.
AP
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin syöt liian vähän. Tarvitset 1400kcal pelkästään pitämään kehon elosda. Toisekseen hiilihydraatit varastoituu lihakseen ja keräävät siellä nestettä. Et voi mitenköön viikonlopun yli lihoa +3kg, vaan se on ihan puhdasta nestepöhöä. syö 1400kcal/päivä ja nosta kulutusta liikkumalla.
No vitsi kun mieluusti söisinkin, mä en vaan laihdu tolla.
Tietty vois kokeilla pidempään, mutta oon laihduttanut niin tsiljoona kertaa, että mulla toimii parhaiten kun syön 700cal pv. Kun kalorit on tuhannessa, kuten nyt, ei tapahdu kamalasti, mutta vähän, jos ne nousee noin ylös, ei tapahdu mitään. Tosin, voi olla etten ole ollut riittävän sinnikäs kun haluan tuloksia liian nopeasti etten luovuta. Ehkä kuitnekin kokeilen taas nostaa uudelleen kaloreita, varsinkin nyt kun otin kuntopiirin mukaan.
AP
Toki ihmiset ovat yksilöllisiä mutta laihtuminen vaatii sen että elimistö joutuu tekemään työtä laihtumisen eteen. Jos syöt liian vähän elmistöllä ei ole mitä polttaa ja silloin se pyrkii ainoastaan säästämään kerättyä energiaa. Eihän tuo laihtumista estä (jos katsot kuvia kehitysmaiden nälkäänäkevistä) mutta tervettä se ei ole ja hidastaa painonpudotusta. Yleensä kuitenkin suositellaan n. 1500 kaloria päivässä jolloin elmistöllä on mitä polttaakin. Lisäksi proteeinin saantisi on minimaalista 700 kalorilla päivä ja läskin sijaan poltat todennäköisesti vähätkin lihaksesi etkä läskiä. Proteiiniä pitäisi kuitenkin saada vähintään 1g/kg ja mieluummin 1,5-2 jos liikkuu ja haluaa lihaksensa säilyttää.
Mies
Oletko muuten ihan varma että lasket kalorisi oikein? 700 kaloria on niin pieni määrä että esim. nutraamalla siihen pääsee mutta ei sitäkään kovin pitkään kukaan jaksa tai ainakaan kannata jatkaa.
Mies
700-1000kaloria päivässä on aivan liian vähän. Tietty tällä tavalla paino voi tippua, mutta kun alat syödä normaalisti, kaikki tulee takaisin.
Paras tapa pudottaa pysyvästi painoa, on unohtaa kaikki mitä tiedät ruuasta, ja luoda ruokaan ihan uusi suhde.
Tee terveellisiä valintoja, tee hyvää ruokaa, nauti ruuasta. Etsi terveellisistä vaihtoehdoista niitä juttuja mistä itse tykkäät. On ihan kamalaa katsella vierestä näitä ihmisiä, jotka kituuttaa nälkäkuoleman partaalla ja mussuttaa ruokia jota ne vihaa. Sitten lopulta pää (eikä kroppa) enää kestä, ja sitten "sorrutaan" ja palataan takaisin vanhaan roskaruuan mussuttamiseen. Kun ihmisellä on terve suhde ruokaan, kakkupalan syöminen silloin tällöin on oma valinta ja siitä tulee hyvä mieli, eikä itsehillinnän pettäminen ja siitä seuraava surkuttelu. Vaa´alla ramppaaminen ei ole järkevää. Käy vaikka kerran viikossa puntarilla. Ruuasta ja liikunnasta pitäisi tulla hyvä olo, eikä tolla sun nykyisellä tyylillä vaan yksinkertaisesti voi saavuttaa mitään hyvää, vaikka painoa saisitkin tippumaan. 8kg näin lyhyessä ajassa on hieno saavutus, mutta onko se sen arvoista jos sun on koko ajan paha olla?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin syöt liian vähän. Tarvitset 1400kcal pelkästään pitämään kehon elosda. Toisekseen hiilihydraatit varastoituu lihakseen ja keräävät siellä nestettä. Et voi mitenköön viikonlopun yli lihoa +3kg, vaan se on ihan puhdasta nestepöhöä. syö 1400kcal/päivä ja nosta kulutusta liikkumalla.
No vitsi kun mieluusti söisinkin, mä en vaan laihdu tolla.
Tietty vois kokeilla pidempään, mutta oon laihduttanut niin tsiljoona kertaa, että mulla toimii parhaiten kun syön 700cal pv. Kun kalorit on tuhannessa, kuten nyt, ei tapahdu kamalasti, mutta vähän, jos ne nousee noin ylös, ei tapahdu mitään. Tosin, voi olla etten ole ollut riittävän sinnikäs kun haluan tuloksia liian nopeasti etten luovuta. Ehkä kuitnekin kokeilen taas nostaa uudelleen kaloreita, varsinkin nyt kun otin kuntopiirin mukaan.
AP
Toki ihmiset ovat yksilöllisiä mutta laihtuminen vaatii sen että elimistö joutuu tekemään työtä laihtumisen eteen. Jos syöt liian vähän elmistöllä ei ole mitä polttaa ja silloin se pyrkii ainoastaan säästämään kerättyä energiaa. Eihän tuo laihtumista estä (jos katsot kuvia kehitysmaiden nälkäänäkevistä) mutta tervettä se ei ole ja hidastaa painonpudotusta. Yleensä kuitenkin suositellaan n. 1500 kaloria päivässä jolloin elmistöllä on mitä polttaakin. Lisäksi proteeinin saantisi on minimaalista 700 kalorilla päivä ja läskin sijaan poltat todennäköisesti vähätkin lihaksesi etkä läskiä. Proteiiniä pitäisi kuitenkin saada vähintään 1g/kg ja mieluummin 1,5-2 jos liikkuu ja haluaa lihaksensa säilyttää.
Mies
Oletko muuten ihan varma että lasket kalorisi oikein? 700 kaloria on niin pieni määrä että esim. nutraamalla siihen pääsee mutta ei sitäkään kovin pitkään kukaan jaksa tai ainakaan kannata jatkaa.
Mies
No en enää syö noin vähän, mutta olen varma.
Toteutin juurikin vastaavaa dieettiä kuin nutrilet, ja jossain kohtaa myös rasvanpolttokeitto dieettiä josta tulee sellainen 6-700 cal pv. Nostin näiden jälkeen kalorit tuonne 1200 ja oikeastaan nyt se sitten junnaa.
Voi olla että olen syönyt vääriä asioita kun hyppäsin tiukemmasta löysempään malliin, niin saattoi mieliteot vaikuttaa.
Ajattelin nyt tosiaan lisätä proteiinit ehkä johonkin 50% ?
Hiilarit kaivaa kasviksista ja rasvat saada jostakin, joista sitten jollain kombolla tulis tuo toinen 50 % Tai ehkä proteiinia pitää lisätä vieläkin enemmän 60%?
Tänään ajatetlin vetästä aamupalaksi raejuustoa, välipalaksi kananmunan ja illalla sitten jotain lihaa ja kasviksia. + se kuntopiirihomma.
Saa laittaa vinkkiä.
AP
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensinnäkin syöt liian vähän. Tarvitset 1400kcal pelkästään pitämään kehon elosda. Toisekseen hiilihydraatit varastoituu lihakseen ja keräävät siellä nestettä. Et voi mitenköön viikonlopun yli lihoa +3kg, vaan se on ihan puhdasta nestepöhöä. syö 1400kcal/päivä ja nosta kulutusta liikkumalla.
No vitsi kun mieluusti söisinkin, mä en vaan laihdu tolla.
Tietty vois kokeilla pidempään, mutta oon laihduttanut niin tsiljoona kertaa, että mulla toimii parhaiten kun syön 700cal pv. Kun kalorit on tuhannessa, kuten nyt, ei tapahdu kamalasti, mutta vähän, jos ne nousee noin ylös, ei tapahdu mitään. Tosin, voi olla etten ole ollut riittävän sinnikäs kun haluan tuloksia liian nopeasti etten luovuta. Ehkä kuitnekin kokeilen taas nostaa uudelleen kaloreita, varsinkin nyt kun otin kuntopiirin mukaan.
AP
Toki ihmiset ovat yksilöllisiä mutta laihtuminen vaatii sen että elimistö joutuu tekemään työtä laihtumisen eteen. Jos syöt liian vähän elmistöllä ei ole mitä polttaa ja silloin se pyrkii ainoastaan säästämään kerättyä energiaa. Eihän tuo laihtumista estä (jos katsot kuvia kehitysmaiden nälkäänäkevistä) mutta tervettä se ei ole ja hidastaa painonpudotusta. Yleensä kuitenkin suositellaan n. 1500 kaloria päivässä jolloin elmistöllä on mitä polttaakin. Lisäksi proteeinin saantisi on minimaalista 700 kalorilla päivä ja läskin sijaan poltat todennäköisesti vähätkin lihaksesi etkä läskiä. Proteiiniä pitäisi kuitenkin saada vähintään 1g/kg ja mieluummin 1,5-2 jos liikkuu ja haluaa lihaksensa säilyttää.
Mies
Oletko muuten ihan varma että lasket kalorisi oikein? 700 kaloria on niin pieni määrä että esim. nutraamalla siihen pääsee mutta ei sitäkään kovin pitkään kukaan jaksa tai ainakaan kannata jatkaa.
Mies
No en enää syö noin vähän, mutta olen varma.
Toteutin juurikin vastaavaa dieettiä kuin nutrilet, ja jossain kohtaa myös rasvanpolttokeitto dieettiä josta tulee sellainen 6-700 cal pv. Nostin näiden jälkeen kalorit tuonne 1200 ja oikeastaan nyt se sitten junnaa.
Voi olla että olen syönyt vääriä asioita kun hyppäsin tiukemmasta löysempään malliin, niin saattoi mieliteot vaikuttaa.
Ajattelin nyt tosiaan lisätä proteiinit ehkä johonkin 50% ?
Hiilarit kaivaa kasviksista ja rasvat saada jostakin, joista sitten jollain kombolla tulis tuo toinen 50 % Tai ehkä proteiinia pitää lisätä vieläkin enemmän 60%?
Tänään ajatetlin vetästä aamupalaksi raejuustoa, välipalaksi kananmunan ja illalla sitten jotain lihaa ja kasviksia. + se kuntopiirihomma.
Saa laittaa vinkkiä.
AP
Kun syö vähän proteiinia on oikeasti aika vaikea saada riittävästi. Parhaiten saa broilerista ja esim. kalkkunaleikkeestä koska niissä on vähän muuten energiaa. Sitten tietysti raejuusto ja rahka (joista saa lisäksi kalsiumia yms.) mutta rahkaa saat syödä ihan tolkuttoman määrän että siitä proteiinia saisi tarpeellisen määrän. Moni voimailija syö tonnikalaa ja raejuustoa paljaaltaan. Helppo konsti ovat heraproteeni valmisteet mutta niitä ei tulisi käyttää aterioiden korvikkeena joten ei oikein sovellu ehkä sinulla, mutta toki tuollaisesta osan proteiinista voi ottaa. Lisäksi susittelen sinulle kyllä esim. kalaöljykapseleita ja miksei myös monivitamiinivalmistetta jos ruokavalio kovin niukaksi ja yksipuoliseksi menee.
Mies
Lopeta se stressaaminen. Nauti elämästä ja painoki laskee.