Lenkkeilystä tietävät hoi! Miksei juoksu kulje illalla?

Seisotko paljon töissä?  Itse en pysty juoksemaan ellen ole sohvalla tai muuten lepää pari tuntia töiden jälkeen. 

Eli syöt viimeksi klo 11 ja työpäivän jälkeen joku hedelmä? Itse en ainakaan jaksaisi noilla sun eväillä juosta lenkkiä!!

Kyeessä on istumatyö, joten en usko kyseessä olevan jalkojen väsymisen päivän aikana.

Toiselle vastaajalle: Olen ajatellut sen olevan ihan ok, että isommasta ruuasta on ennen lenkkiä kulunut 6h ja välipalasta noin tunti. Kuinka tuota ruokailua sitten olisi syytä muuttaa/ajoittaa?

Siis juoksetko sekä aamuin että illoin? Jos näin, niin iltalenkki on vain liikaa koska olet liian väsynyt. 5 juoksulenkkiä viikossa on varmaan käytännössä maksimi.

Jos juokset eri päivinä ilta ja aamulenkkejä, niin veikkaan että silloin syy on ruokailussa, tai sitten vain yksinkertaisesti olet enemmän aamuihminen.

Ap. kirjoitti:

Kyeessä on istumatyö, joten en usko kyseessä olevan jalkojen väsymisen päivän aikana.

Toiselle vastaajalle: Olen ajatellut sen olevan ihan ok, että isommasta ruuasta on ennen lenkkiä kulunut 6h ja välipalasta noin tunti. Kuinka tuota ruokailua sitten olisi syytä muuttaa/ajoittaa?

Pystyisitkö syömään töissä välipalaa tuon lounaan jälkeen? Sun kehossa on noiden jälkeen liian vähän energiaa, että se jaksaisi juosta kunnolla. Toisaalta voit myös lisätä välipalaan energiaa juomalla smoothien, jossa on vähän enemmän täytettä kuin yhdessä hedelmässä. :)

Voit myös huomioida aamupalalla jo sen, että olet lähdössä lenkille illalla. Eli vähän normaalia tuhdimmat aamupala ja lounas, jolloin tavallaan tankkaat ennakkoon. Aivan kuten ennen aamulenkkiä / - treeniä jotkut syövät tuhdimman iltapalan.

- ei numero 2

Hiilihydraattia ennen lenkkiä.

En juokse siis sekä aamuin että illoin, vaan viikonloppuisin aamuisin ja viikolla töiden jälkeen iltaisin.

Viitoselle: Kiitos vinkeistä, pitääpä kokeilla tuota smoothieta! Kuinka paljon ennen lenkkiä energisempi välipala olisi hyvä nauttia? Tunti? Vai vieläkin aiemmin?

Laihdutako samalla? Jos näin, niin syöt liian vähän jotta juoksu sujuisi. Varsinkin hiilareiden puute johtaa sihen että tossu ei vaan liiku.

Ihmiset on niin uusavuttomia. En syö käytännössä mitään 6-7 tuntia ennen juoksulenkkiä, miksi en jaksa mitään. Tämän on pakko olla provo koska näin tyhmiä ei olekaan

Syöt päivän aikana aika harvoin joten varmaan juuri verensokerilla on tekemistä tuon kanssa. Mulla kulkee lenkki parhaiten nimenomaan illalla. Jos syön ennen lenkkiä niin tulee huono olonkun ruoka hölskyy mahassa. Itse syön aamupalan n. 7 aikaan. Lounas n. 11 välipala n. 13 ja toinen lämmin ruoka n. 16-17. Pari tuntia tuon viimeisen ruuan jälkeen kulkee lenkki tosi hyvin. Lenkin jälkeen vielä iltapala.

ylläolevissa ehdotuksissa on asiaa, mutta saattaaahan olla että olet ns. aamuihminen liikunnan suhteen, eli kroppasi toimii paremmin aamuisin? Itsellä päinvastoin, aamulla/aamupäivästä kaikki kävelyä rankempi tuntuu huomattavasti raskaammalta kuin jos tekisin illalla. 

Vierailija kirjoitti:

Ihmiset on niin uusavuttomia. En syö käytännössä mitään 6-7 tuntia ennen juoksulenkkiä, miksi en jaksa mitään. Tämän on pakko olla provo koska näin tyhmiä ei olekaan

Pitäisi syödä kolme kertaa kahden tunnin sisällä ennen lenkkiä.

http://www.voice.fi/daami/terveys-ja-hyvinvointi/mita-syoda-ennen-juoks…

Tunti ennen lenkkiä juotu smoothie on luultavasti ehtinyt jo hyvin imeytyä, mutta senkin pystyy itse testaamaan, milloin alkaa mahassa hölskyä. :) isommasta ateriasta suositellaan 1,5–2h taukoa.

Jos laihdutat samalla, kannattaa smoothieihin käyttää suhteessa enemmän marjoja ja vihanneksia / kasviksia kuin hedelmiä, mutta kunnon kasvattamisessa se ei ole ihan niin nuukaa.

En tiedä, muta itsellä ihan päivänvastoin. Aamulla kaikki liikunta tuntuu tuskaiselta, illalla kroppa toimii jotenkin paremmin.

Viesteihin numero kahdeksan ja yhdeksän: ei, en ole laihduttaja enkä provo, enkä luojan kiitos myöskään mielihyvää toisten haukkumisesta saava katkera valittaja. :)

Syy siihen, että en ole syönyt toista lämmintä ruokaa ennen lenkkiä vaan vasta sen jälkeen on se, että joskus aiemmin lenkkeillessäni uskoin syyn juoksun huonoon kulkemiseen löytyvän juuri liian suuresta ruokamäärästä vatsalaukussa. Muistan jostain juoksuoppaasta lukeneeni, että vatsa ei saa olla täynnä lenkillä, ja että neljään tuntiin ennen lenkkiä ei saisi syödä mitään raskasta. Näiden kommenttien pohjalta taidan tosin kokeilla sitä, että syön kunnolla ja siirrän lenkin myöhemmäksi.

Sinultahan puuttuu päivällinen. Kun menet kotiin syöt päivällisen. Siitä tunnin päästä syöt vaikka banaanin ja tunnin päästä voit lähteä lenkille ja lenkkarit viuhuu ihan eritavalla kuin pelkällä päärynällä.

Joko sinulta puuttuu yksi ateria, tai sitten syöt sen iltalenkin jälkeen, jolloin aamulenkille on hyvin energiaa.

Miten muuten aterioiden jakaantuminen? Kannattaa syödä aamupäivä painotteisesti eli niin että aamupalalla ja lounaalla tulee vähintään puolet päivän energiantarpeesta.

Ruokarytmistä kaikki on kiinni. Syö pienempi lounas ja sitten 2-3 h ennen lenkkiä parempi välipala (rahkaa ja marjoja tms.). Jos 6-7h menee lounaan jälkeen syömättä mitään, se on ollut aivan liian iso.

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraattia ennen lenkkiä.

No joo, hieman ennen lenkkiä jotain hiilari, kuten banaani, mutta kyllä niitä hiilareita täytyy olla muillakin aterioilla jos meinaa juosta. Karppaaminen sopii lähinnä telkkarin katseluun.

Vierailija kirjoitti:

Ruokarytmistä kaikki on kiinni. Syö pienempi lounas ja sitten 2-3 h ennen lenkkiä parempi välipala (rahkaa ja marjoja tms.). Jos 6-7h menee lounaan jälkeen syömättä mitään, se on ollut aivan liian iso.

Ei vaan tuhdimpi aamupala ja lounas, päivällinen (joka nyt puuttuu kokonaan) voi olla vähän kevyempi.

Ap. kirjoitti:

Viesteihin numero kahdeksan ja yhdeksän: ei, en ole laihduttaja enkä provo, enkä luojan kiitos myöskään mielihyvää toisten haukkumisesta saava katkera valittaja. :)

Syy siihen, että en ole syönyt toista lämmintä ruokaa ennen lenkkiä vaan vasta sen jälkeen on se, että joskus aiemmin lenkkeillessäni uskoin syyn juoksun huonoon kulkemiseen löytyvän juuri liian suuresta ruokamäärästä vatsalaukussa. Muistan jostain juoksuoppaasta lukeneeni, että vatsa ei saa olla täynnä lenkillä, ja että neljään tuntiin ennen lenkkiä ei saisi syödä mitään raskasta. Näiden kommenttien pohjalta taidan tosin kokeilla sitä, että syön kunnolla ja siirrän lenkin myöhemmäksi.

Yleensäkään juoksijan ei kannata syödä kovin raskaasti, eli rasvapitoisia ruokia, vaan enemmänkin hyviä hiilareita.

Et ole vielä  kommentoinut ruokavaliotasi, syötkä virallisterveelliseti vai jotenkin poikkeavasti? Pikkusen haiskahtaa siltä että hiilihydraatit on vähällä sen lisäksi että syöminen taitaa painottua liikaa iltaan.