Lääkäri sanoi, että hyötyliikunta aiheutti ylikuntoni?!

Onko sulla lainkaan lepopäivää? Niin ettet kävele yli kilsaa?

liika liikaa. kultinen keskitie on parempi.

mulla liikunta on päivässä 0 tai sitten kävelyä julkisille, tulisiko tuosta 2 km yhteensä päivässä. joskus käyn pyörällä kaupassa n.3 km yhteen suuntaan harvemmin saman päivänä kun käyn töissä. 

Joka päivä tulee vähintään käveltyä, ellen treenaa. Lepopäivänä tyypillisesti vaikka 2km kauppareissun ja 2-3km shoppailun/kaverivierailun yhteydessä.

Vain kuumeessa kilometrit jää 0:aan. Ellei ruoka lopu ;)

-ap

Eihän se lepopäivä nyt sitä voi tarkoittaa,että vaan makaa sohvalla?

Mut selvästi kroppa kaipaa lepoa,joten sitä sitten. Voisiko noi kävelymatkat treeneihin olla osana alkulämmittelyä? Onko kauppaa työpaikan suunnassa? Ja jos muutamaksi viikoksi keventäisi treenaamista koemielessä? Onhan ruokavalio kunnossa, että saat tarpeeksi hyviä hiilareita? :)

Vierailija kirjoitti:

Joka päivä tulee vähintään käveltyä, ellen treenaa. Lepopäivänä tyypillisesti vaikka 2km kauppareissun ja 2-3km shoppailun/kaverivierailun yhteydessä.

Vain kuumeessa kilometrit jää 0:aan. Ellei ruoka lopu ;)

-ap

Siis lepopäivänä 4-5 km. Uskoisit lääkäriä! Ala käyttämään askelmittaria rajoitukseen.

Ylikunto tarkoittaa liikaa rasitusta palautumiskykyyn nähden eli on yksilöllistä. Ei kannata vertailla muiden määriin, vaan uskoa lääkäriä. Kaikki liikunta rasittaa elimistöä, joten jos et voi harjoittelua vähentää, vähennät tietenkin kaikkea muuta liikkumista. Itse harrastan hyötyliikuntaa lähes päivittäin, lihaskuntoharjoittelua neljästi viikossa ja intervallitreeni kahdesti.

Syötkö riittävästi tuohon kaikkeen nähden? Autokaan ei kulje ilman bensaa eikä ihminen noita matkoja silkalla pyhällä hengellä. 

Uskon, että syön riittävästi. En laskeskele kaloreita enkä rajoita ruokavaliota millään. Hiilareitakin tulee täysjyväpastan, -leivän ja riisin muodossa joka aterialla. Syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan.

Yöunetkin ovat n. 8-8,5h joka yö ja stressi ei ole lisääntynyt muilla elämän osa-alueilla. Samalla mallilla on menty jo vuosikausia, mutta nyt alkoi vasta oireilu :(

-ap

Ei missään nimessä kannata lopettaa sitä mitä teet liikunnan ja kuntosi ylläpidon suhteen. Eihän ne varsinaiset himourheilijat tai rehkijätkään mihinkään "ylikuntoon" mene. Pidä vain huoli, että syöt säännöllisesti ja juot vähintään 2, mielellään 4 litraa vettä päivässä tasaisesti pitkin päivää, ei kerrallaan.

Varmista että ruokavaliosi koostuu sopivassa suhteessa tärkeistä eläinperäisistä rasvoista (ei niistä myrkky kasviöljyistä jota saat tod.näk ravinnosta nyt jo liikaa), esim. aito voi, oivariini ja kalaöljykapselit (1000 mg) päivässä. Hiilareita jotka pitää nälän kurissa pitkään, proteiinin saanti ennen/aikana/jälkeen liikunnan ja aina pitkin päivää tasaisesti. Ruokailu monta kertaa päivässä, pienempiä määriä mutta useammin.

Venyttely, meditointi, oikea huoneen lämpötila yöllä, sokerin ja lisäaineiden vähentäminen ovat kaikki myös tärkeitä ja varteenotettavia pointteja. Mikä tärkeintä, ota rennosti ja attele positiivisesti. Kun vain mahdollista, tee asiat omalla parhaalla näkemälläsi tavalla mitä ikinä haluatkaan tehdä päivän aikana. Älä stressaa turhaan esim. rentoutumisesta vaan toimi intuition mukaan, mitä kehosi sinulle ikinä kertookaan.

Vielä sen verran, että terveellisiä rasvoja on myös kylmäpuristettu neitsyt-kookosöljy, pähkinöistä saatava rasva ym, eli ei tarvitse olla eläinparkojen kustannuksella saatua rasvaa. Pointti on se, että näitä "tyydyttyneitä pahoja rasvoja" ihminen tarvitsee, älä usko sitä hömppää mistä kaikki suoltaa, että ne olisivat epäterveellisiä.

Tuo hikoilu ym. oireesi mistä puhuit voisi liittyä myös aineenvaihdunnalliseen ongelmaan. Ehkä keho ei enää jaksa / vaatii jotain muuta ravintoa kuin mihin olet tähän asti tottunut.

Vierailija kirjoitti:

Olen 27-vuotias nainen, joka harrastaa päälajinaan maastojuoksua. Sain pitkän ajan väsymyksen, yöhikoilun, pois jääneiden kuukautisten, laihtumisen ja rytmihäiriöiden sekä muiden oireiden perusteella diagnoosin ylikunnosta. Lääkäri väitti, että liika hyötyliikunta aiheutti ylikunnon?!

Treenimäärät on melko kohtuullisia - 2 x viikossa perus hölkkävauhtinen 10km, 1 x rauhallinen pitkä lenkki, 1 x nopeavauhtinen 30min ja 1 x vetotreeni. Tähän päälle lihaskuntoa 2 päivänä n. 20 min.

Hyötyliikuntaa mulla arkena tulee töihin kävelyä 1,5 km suunta. Töiden jälkeen kävelen usein eri suunnassa olevaan kauppaan 1 km suunta. Vauhti- ja vetotreenit teen hallilla, jonne n. 2km kävely suuntaansa. Autoa mulla ei ole, joten kaikki muutkin alle 3km matkat kävelen. Musta nämä määrät ei ole niin mahdottomia että ylikunnon aiheuttaisi? Lääkäri käski alkaa liikkua autolla/bussilla tai vähentää rajusti treenimääriä, mikä ei kisojen kannalta ole vaihtoehto. Paljonko muut hyötyliikkuu päivässä? :(

Liikuntamääräsi eivät ole isoja, mutta virheitä on. Kaksi kovaa treeniä viikossa on liikaa. Se kuluttaa, ei rakenna. Lisäksi missä kevennetyt viikot. Pidätkö ylimenokautta. Juoksetko peruskuntolenkkiä vai mitä. Usein ihmiset luulevat juoksevansa peruskuntolenkkiä,mutta juoksevat ihan liian lujaa.  

Lisäksi ruokailu ja palautuminen.

Luulen, että juokset koko ajan liian kovilla sykkeillä ja treenisi ovat liian raskaita. Lisäksi juoksijat monesti laihduttavat koko ajan, mikä on väärin, koska kulutat itseäsi koko ajan ja ei ole treenissä mitään, mistä ottaa voimaa.

Nyt on maastojuoksu muotilaji ja aika moni vetää överit ja on telakalla tai ylikunnossa. Ei oteta huomioon, että maastojuoksu ja polkujuoksu on suhteessa raskaampaa, kuin hölkkäillä maantiellä. 

Kun olet jo noin pahasti ylikunnossa, on sinun pidettävä todella pitkä tauko liikunnasta, jos meinaat siitä koskaan selvitä. Tiedän kaksi kuntoilijaa, jotka juoksivat itsensä sellaiseen ylikuntoon, että eivät ikinä enää juokse, saati harrasta melkein mitään muuta liikuntaa, kuin kevyttä sauvakävelyä.

Kun on peruskunnon hoitanut hyvään kuntoon, voi liikuntaa lisätä melkoisesti. Mutta silti vauhtitreenejä tehdään maltilla.

Lääkäri on toki oikeassa siinä mielessä, että harjoittelun ja hyötyliikunnan yhteisvaikutus aiheutti ylikuntosi. Vaikka tuntuu siltä, ettet voi harjoittelusta tinkiä, kannattaa silti miettiä mitä hyötyä raskaasta harjoittelusta (esim. vetoharjoittelu) on tilanteessa, jossa keho ei voi kunnolla palautua. Voit ainoastaan heikentää kuntoasi ja terveyttäsi, jos et pysty kunnolliseen harjoitteluun etkä kunnolliseen palautumiseen. Itse poistaisin kaiken muun harjoittelun hyötyliikuntaa lukuunottamatta, sillä matalasykkeisempi liikunta rasittaa vähemmän mutta auttaa myös palautumisessa. 

Miten treenaaminen on hyötyliikuntaa? Nuo kauppareissut ovat hyötyliikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Onko sulla lainkaan lepopäivää? Niin ettet kävele yli kilsaa?

kai jokainen nyt kävelee edes kilometrin päivässä? johan se tulee kotona häärätessä täyteen.

Se ei oikeasti ole montaa askelta.

No onko kilpirauhasarvot kuitenkin tutkittu?

Hikoilut, väsymykset ja laihtumiset tyypillistä ylitoimintaa, ja vaikka treenaat selvästi paljon, niin ei toi määrä ihan mahdotonkaan ole.

Vierailija kirjoitti:

No onko kilpirauhasarvot kuitenkin tutkittu?

Hikoilut, väsymykset ja laihtumiset tyypillistä ylitoimintaa, ja vaikka treenaat selvästi paljon, niin ei toi määrä ihan mahdotonkaan ole.

No ei tuo minusta kyllä kovin paljoa ole. Laskin, että n. 50km viikossa. Ja lihaskunnot tuollaisia 20 minuutin juttuja. Mutta tehoja täytyy olla liikaa, koska ei tuolla määrällä muuten ylikuntoon itseään saa.

Eli 2x10km

pitkis 20km

vedot ja mikä se toinen kova treeni oli n.10km

Voi toki tulla joku kilometri päälle, jos pitkis on joskus 30km ja vedot on1-2km ja siihen alku ja loppuverkat.

Näin talviaikana en edes ymmärrä, mihin vetoja tarvitaan, kun on peruskuntokausi meneillään. Nyt taotaan hitaita kilometrejä ja kerätään peruskuntoa. Vauhtiharjoitteluksi riittää kiihdytykset ja ruskot ja ehkä pari kertaa kuussa vk-lenkki.

Kiitos paljon kommenteista!

Ruokavalio on melkolailla virallisten suositusten mukainen, hiilareita tulee kuitenkin enemmän. Rasvojen saanti voi olla vähäistä ja pitänee lisätä sitä. Ruonlaitossa käytän nyt jo voita ja lihana suosin vaaleaa lihaa. Hedelmiä ja kasviksia syön runsaasti. Lisäksi otan D-vitamiiniä purkista.

Olen urheillut koko ikäni ja treenimäärät ovat pieniä verrattuna aktiivisiin vuosiini. (Pahimillaan monta kuukautta ilman lepopäivää). Lähinnä huolestuttaa tämä yhtäkkinen voimatasojen romahdus ja kehityksen pysähtyminen.

Tiedän, että 2 kovaa treeniä viikossa on paljon. Vedän ne yleensä kovilla tehoilla (vk2&mk), mutta rauhalliset treenit mennään varmasti kevyesti (pk). Lihaskunto-osuudet ovat lähinnä tukilihaksiin kohdistuvia, kevyttehoisia.

Hyötyliikunta on aina auttanut arjessa jaksamisessa ja tuonut hyvän lisän pohjakunnonkohotukseen. En ymmärrä mistä äkillinen muutos johtuu. Pelkään jo vakavampaa sairautta. Laihtuminen ei ole ollut kuin 2-3kg luokkaa mutta näillä rasvaprosenteilla jo se saa hormonitoiminnan sekoamaan.

-ap

Saatko tarpeeksi esim magnesiumia? Kokeile pitää lepoviikko/kevyt viikko n. 8 viikon välein eli vain hyötyliikunnat alkuun. Kokeile miten se vaikuttaa. 

Kuinka kauan on kuukautiset olleet poissa? Kun se on aika vaarallista, olet jo alipainon puolella ja rasvaprosentti tosi alhainen kuten kerroit ja jos menkat jää pois pidemmäksi aikaa niin se vaikuttaa naisella luustoon. En nyt muista tarkkaan miten tuo menee, löytyy varmaan etsimällä tietoa mutta kuitenkin, kun menkat jää pois tuollaisessa tilanteessa ja jos jatkuu pidempään, pitäisi naisen osata huolestua jo vähän enemmänkin koska se vaikuttaa luustoon ja osteoporoosi voi kolkutella ovella. Ikävä juttu, toivottavasti ap.lla asiat paremmin, varoituksena kuitenkin meille naisille.

Ylikunto ts. ylirasitustila johtuu siitä, että elimistö ei palaudu kunnolla. Syynä voi olla kuntoon nähden liian suuret liikuntamäärät tai liikunta liian suurilla tehoilla, liian vähäinen syöminen etenkin rasvoja vältellen tai liian vähäinen lepo tai USEAMMAN TEKIJÄN YHDISTELMÄ. 

Eli sun ongelma ei ole se hyötyliikunta, vaan se, että kokonaiskuormitus on liian suuri. Valitettavasti ainoa tapa korjata asia, on keventää liikunnasta huomattavasti ja. Suosittelisin myös tsekkaamaan, että paljonko oikeasti syöt, etenkin niitä rasvoja. Kuukautisten poisjäänti on vakava asia. Veikkaan, että lisäksi syöt liian vähän, mikä pahentaa tilannetta entisestään.