neuvoja miten saisin 20kg pois.Lähtöpaino 87kg

Sillä otat alun. Valintaa on nutrilett, allevo, modifast, naturdiet. Helposti lähtee alkuun ainakin 5kg. Muutaman viikon voit nutrata omin voimin jajos pidempään niin suositellaan kontrollin alaisena. Lääkäri, terkka.

Laske kaloreita. Kun kulutat enemmän kuin syöt, paino laskee tasaisesti. Käy vaikka tutustumassa www.pudottajat.fi tai muita laihdutussivustoja. Sieltä saat hyviä vinkkejä.

Älä syö noin paljoa leipää. Vaihda ainakin osa leivistä esim aamu- ja iltapalalla maustamattomaan jogurttiin jonka kanssa marjoja.

Liity Kiloklubiin, ohjaa syömään oikein. Terveisin entinen 88-kiloinen, nyt 71 kg :)

Ja mä siis olen laihtunut syömällä kunnon ruokaa.

Jätä hiilarit pois ruokavaliosta niin varmasti laihdut. Itse olen tällä pudottanut 12kg

ja laita päälle mahdollisimman vähärasvaista juustoa tms. Ja pääruoille pienemmät annoskoot. Lisäksi porkkanaraastetta tms vihanneksia ja hedelmiä (ne herkut vois vähentää minimiin ja korvata noilla).

Ja lisää liikuntaa - vaikka vain varttitunti enemmän reipasta kävelyä päivässä.

Aina kun tiellesi osuu rappuset rynnistä kimppuun! Tämä on pitänyt minut sutjakassa kunnossa. Aina, ihan joka paikassa, etsin rappukäytävän. Liukuportaita vältän kuin ruttoa, samoin hissiä. Jonkun mielestä kai alkaa lähennellä jo pakkomiellettä. Auton ajan myös aina parkkipaikan kauimpaiseen laitaan. Teen tikusta asiaa ja kävelen viemään lottokupongin, palautuspullot jne. En ole mikään kuntosaliäheltäjä, mutta hyötyliikunnasta nautin. Nykyisin myös imurointi, lattioiden pesu, silttäminen menevät liikunnan piiriin!

jätä leipä kokonaan pois(tai syö vain muutama pala) ja korvaa ne vaikka ruispuurolla.

Syö 2 lämmintä ateriaa,jotta aineenvaihdunta pysyy hyvänä.Ei iltapaloja.

Myös vedenjuontia,hedelmien ja kasvisten määrää lisää. Ja tietty liiku paljon.

Kiitoksia vinkeistä, täällä toinen samankokoinen (kymppikilo on tullut pudotettua - nyt lusmuilun avulla kerätty kokoon uusiks). Eipä tullut mitään uutta mutta hyvää tsempitystä!



Kiloklubia minäkin suosittelen, sen avulla pääsee ymmärrykseen!

proteniinit 50% Hiilarit 30% Rasvat 20% Rasvat ainoastaan hyviä, ei jauhelihaa ym punaista lihaa, kana/tonnikala, Käytä rnsaasti sisältäviä proteiinilähteitä kuten raejuusto,rahka,kana,kala (ei lohi) Hiilarit kaurahiutaleesta,riisitä,banaanista,pari viipaletta ruisleipää per päivä, leivälle ei rasvaa/juustoa, kalkkunaleike on ok. Rasvat omeqa3, oliiviöljy.



Esim aamupala 60gr kaurahiutaleita 2dl mehukeittoa (vähä kal) 10gr oliviöljyä 1.siivu ruisleipää 2kpl kalkkunaleike 150gr raejuustoa.



Ruuat väsäät kanasta ja riisistä sekä kasviksia mukaan. iltapalalla ei hiilareita

esim paista kananmunan valkuaisia 3-4kpl yksi keltuainen ja 150gr raejuustoa sekä oliviöljyä paistamiseen. Tee 5-6 ateriaa per päivä.



Eiköhän pano tipu ja kroppa tiivisty

Lähtökaloreiksi voisit laskea n:2800 ja joka toinen viikko napsit n:150kal pois.

Lopet tuo leivän kulutus. Ruuan kanssa et ota lainkaan leipää. Välipalalla enintään kaksi leipäviipaletta. Illalla riittänee yksi. Eli kolme viipaletta leipää päivässä riittää.



Ruualla pienennät annoskokoja. Yksi lautasellinen riittää, ei tarvi koskaan ottaa lisää ruokaa, sillä sillä yhdellä lautasellisella elää oikein mainiosti seuraavat kolme tuntia, jolloin on jo välipalan aika. Kun oot miettinyt sen kohtuullisen kokoisen yhden lautasellisen ruokaa, niin sitten otat siitä puolet pois ja korvaat sen pois otetun salaatilla.



Älä ikinä syö (eli laita mitään suuhusi) alle kahden tunnin välein. Mutta älä toisaalta päästä ruokailuväliä venymään yli neljään tuntiin. Tuo auttaa tosi paljon siinä, että saa ne annoskoot pysymään pienehköinä.



Liikuntaa kun vielä liität tuohon, niin lähtee varmasti kilo viikossa. Mutta lähde nyt ensin liikkeelle vaikkapa siitä leivän vähentämisestä. Sitten kun olet sen oppinut, niin opettelet sen salaattien käytön ja pienet annoskoot. Ja kun syöminen sujuu, niin alat liikkumaan. Eli korjaat pienen asian kerrallaan, niin saat keskityttyä siihen riittävästi ja saat sen sujumaan rutiinilla oikein.



Onnea matkaan!

esim. tuo leivän määrä on ihan tolkuton, lihoisin itsekin varmasti jos söisin noin järjettömän määrän voileipiä joka päivä lämpimien aterioiden (ja herkkujen?) lisäksi. Aamiaiseksi riittää hyvin 2-3 viipaletta leipää, sitten 2 lämmintä ateriaa (tarkkaile annoskokoja!), ei herkkuja, ja varmasti laihdut jos vielä imetätkin...

kävele joka päivä, kunnes kunto nousee ja pystyt juoksemaan pätkiä ja lopulta käy lenkillä.

kävelen päivittäin tai melkein päivittäin20-60min.Ruokaa en syö kun sen yhden lautasellisen eikä mitään järjetöntä lautasellista.ongelmani on tosiaan tuo hiilari-himo,eli leivän ja herkkujen syönti.Ennenkun vauva syntyi kävelin portaita,nyt en oikein voi kun on vaunut.

mutta mulla oli suolisto-ongelmia ja aloin syödä apteekista saatavaa kuituvalmistetta nimeltä vi-siblin (toimi, kakka ei enää ripulia) ja sivutuotteena ei ollut enää sitä herkutteluhimoa hiilareihin juuri. Saa päivän annooksen kuitua siinä, ei tarvi sen takia leipää syödä. Ehkä kannattaa kokeilla (sen aloittamisesta 7 kiloa pudonnut, nyt sen 87 ja tuntuu putoaminen jatkuvan...)

ongelma kuin sulla ap. Imetän ja vaunujen kanssa ei pääse portaisiin, joissa ennen kulutin kaloreita. Lenkkejä teen kyllä päivittäin.



Leipää menee samalla tavalla ja ruokaakin. Herkkuja myös.

jopa 3litraa taitaa olla suositus, syö herkkuina hedelmiä vaikka vesimeloonia, porkkanaa, kurkkua, omenaa tulee maitoonkin vitamiinia ja veden juonti erikoisen tärkeää imettävälle ja näin kuumalla!!!



Älä laihduta! Laihdut kun et pingota.

kun vähennät niiden syömistä, lisäät kasviksia ja liikuntaa. Sellainen löysä vaunukävely ei välttämättä tee mitään. Itse juoksien tuplien kanssa, niin eipä enää tehnyt mieli herkkuja. Sitten ostin crosstrainerin ja katson aina illalla tunnin telkkaria ja poljen samalla. Onnistuu hyvin pienten lastenkin kanssa. Riittävästi vastusta vaan nupista, niin että tuntuukin jossain, niin silloin alkaa tuntumaan myös kiloissa ja hiilarihimossa.

Ilmeisesti vauva on vielä aika pieni? Yleensä kai se hiilarihimo kohta kuitenkin helpottaa. Sen jälkeen laihtuminen käy (yleensä) aika helposti, kun imetys kuluttaa ylimääräistä.



Lapsi kantoreppuun ja sitten voit jumpata taas portaissakin. Lisäksi lapsen kanssa on monenlaista jumppa, missä näytettän kivoja liikkeitä vauvan kanssa, joita voi sitten tehdä vaikka kotonakin leikin varjolla.

Ja nyt on niin ihanan kevyt olo.

Painan 75kg ja on vain 157cm pitkä. Oon yli vuoden käyny salilla ja lenkillä 4 kertaa viikossa, aina tunnin treeni tai lenkki (sauvakävelyä). Oon jopa lihonut 3kiloa tuossa ajassa vaikka ennen en liikkunut lainkaan. Meinaa itku tulla ja hermo mennä tässä touhussa. Syön liikaa, ja vaikka kuinka päätän et nyt se syöminen loppuu niin ei siitä tuu mitään. Pääsispä vatsalaukun ohitukseen tms. Miksei mulla ole selkärankaa eikä itsekuria??! Voin pahoin tässä ruhossani :///