vinkkejä miten masennusta voi helpottaa ilman masennuslääkkeitä??

Huolehdi kehon peruskunnosta hyvällä syömisellä ja riittävällä liikunnalla. Vältä alkoholia, se helpottaa hetkeksi mutta lopulta vain sotkee aivokemiaa ja syventää masennusta.



Opettele tarkkailemaan ajatteluasi ja tunnemaailmaasi ottaen siihen etäisyyttä. Anna tuntemusten tulla ja mennä rauhassa äläkä pelästy ikäviä oloja, äläkä takerru helpotuksen hetkiin. Kaikki muuttuu koko ajan, pilvet kulkevat taivaalla, niin poutapilvet kuin ukkospilvetkin... Minkään niistä ei tarvitse olla ongelma.



Jos pystyt uskomaan että masennuksella on lopulta rakentava tarkoitus, se auttaa paljon. Itse koin että se oli minulle psyykkinen raju kasvuprosessi ja siksi suostuin masennukseen vastustamatta ja pelotta. Aikansa se kesti ja muokkasi koko ajattelumaailmani uusiksi, ja masennuksen jälkeen olen ollut paljon kypsempi ja onnellisempi ihminen kuin ennen sitä.



Luontaistuotteista voi kokeilla esim. Mäkikuismaa, joka on jossain kokeissa ollut yhtä tehokas kuin lääkärin määräämät SSRI-lääkkeet.

miten terapiaan pääsee?

Tai mielenterveystoimiston kautta julkisella puolella

En itsekään masentuneena uskonut, että auttaisi, mutta kummasti vain nosti lenkkeily mielialaa.

yhtä hyvin kuin lääkehoito. Vakavaan masennukseen tarvitaan lääkehoitoa, siihen pelkkä liikunta ei riitä.





RAvintoaineista tärkeitä mielialalle ovat riittävä määrä hiilihydraatteja, kalasta saatava rasva (esim. lohikalat) sekä banaanikin kuulemma sisältää aineita, jotka vaikuttavat positiivisesti.



Luulisin, että mukavien ja itseä tyydyttävien asioiden tekeminen aina silloin tällöin (esim. harrastus, lehtien lukeminen, puutarhanhoito tms.) lisää elämänhalua ja onnellisuutta. Luonto ja luonnossa oleskelu yleensä tasaa ihmisen stressiä ja mielialaa.

Eikö joskus ollut tällaista tietoa liikkeellä - mäkikuismatuotteisiin kehoitettiin suhtautumaan varauksella, liekö kiellettykin?

mulla ei ole elämässä mitään mielekästä tekemistä.



luonnossa oleminen ei helpota päin vastoin pahentaa.. muutin kaupungista maalle ja siitä se masennus vasta paheni lievästä keskivaikeaksi..

Oletko töissä - olisiko se mielekästä tekemistä? Entä opiskelu? Mitä siellä maalla voisi tehdä, mikä tuntuisi mielekkäältä - onko sinulla joskua aiemmin ollut mielekästä tekemistä tai mielenkiinnonkohteita?

Se on työlästä mutta hyvin palkitsevaa, niska vaan itseä kiinni ja pienin askelin.

Ja huolehdit että syöt kunnolla ja ettei makaile sänkyssä koko päivää.

Jonkunlainen lukujärjestys voisi olla hyvä. Tee ikäviä juttuja 30 min ja sitten palkitset itseäsi tunnin telkkarin katselulla tms.

mulla ei ole elämässä mitään mielekästä tekemistä.

luonnossa oleminen ei helpota päin vastoin pahentaa.. muutin kaupungista maalle ja siitä se masennus vasta paheni lievästä keskivaikeaksi..

saisin ainakin puolet vuodesta mielekkääksi tekemällä puutarha- ja kasvimaatöitä ja toisen puolen voisin tehdä jotain "taiteellista projektia" tai opiskella vaikka jotakin itsenäisesti ja oppia uusia taitoja, jos ei olisi mahdollisuutta käydä töissä tai opiskella "oikeasti".



Littyykö masennukseesi mielekkään tekemisen lisäksi rahapula?

Usein pehmeät lajit, kuten jooga, tekevät mielelle hyvää, samoin ulkona liikkuminen. Nyt kannattaa ulkoilla joka päivä useita tunteja jos mahdollista, sillä luonto on pullollaan parantavaa vihreää väriä. Toinen hoitava väri on vaaleanpunainen. Suosi näitä värejä. Piristystä saat myös keltaisesta, jota sitäkin nyt luonnosta löytyy. Kannattaa myös syödä paljon keltaista ja vihreää.



Muutenkin ruoka vaikuttaa todella paljon olotilaan, kun itse jätin viljat pois ja vähän muutenkin vartioin hiilareitten määrää, nousi mieliala ja energisyys kohisten. Mitä makeampaa, sitä haitallisempaa. Gluteeniviljoja eivät kaikki siedä, vaikka ei olisikaan keliakiaa, kannattaa kokeilla täydellistä gluteenittomuutta ainakin pari kuukautta. Luonnollista rasvaa on hyvä saada riittävästi, eli käytä rasvaista kalaa, kylmäpuristettua oliiviöljyä, voita, pähkinöitä ja siemeniä. Myös rasvaisia maitotuotteita voi käyttää, rasvattomat kannattaa unohtaa kokonaan, kermaakin voi lorautella ja sen mitä lihaa syö on hyvä myös olla rasvaisempaa laatua. Suosi aina luomua ja mieluummin kotimaista kuin ulkomaista. Syö runsaasti kasviksia, kananmuna on myös todella hyvää ruokaa.



Mieti mitkä asiat saavat mielesi masentumaan? Tärkeää on että ymmärrät, että sinun on tarkoitus elää omaa elämääsi, eikä se kuulu muille mitenkään, siis ulkopuolisille. Sinun kuuluu tulla omaksi itseksesi ja elää sen mukaisesti. Muut eivät myöskään aiheuta kurjuuttasi, luot omilla ajatuksillasi ja sanoillasi tulevaisuuttasi. Nykyhetki on menneitten tekojesi, ajatustesi ja sanojesi summa.



Lukemiseksi suosittelen esim. Wayne W. Dyeriä ja Louise L. Hayta.



Sitten on vielä konsti, joka oli minulle suuri apu: Joka aamu kun heräsin, kiitin että olin nukkunut hyvin ja heräsin terveenä. Kiitin uudesta mahdollisuuksien päivästä. Kiitin rakkaista lapsistani ja puolisostani. Kiitin oikein sydämeni pohjasta, vaikka mieli oli synkkä. Joka ilta kiitin kuluneesta päivästä ja kaikista vähänkään hyvistä asioista. Tuntuu hullulta, mutta muutaman viikon päästä alkoi tuntua helpommalta. En enää vihannut nousta aamulla ylös ja aloittaa uutta päivää.



Kokemuksesta sanon, että melko synkästäkin masennuksesta on mahdollista nousta ja ihan ilman lääkkeitä. Paljon se toki vaatii, mutta lopputulos voi olla sitäkin parempi.

parin vuoden tarpia ja lääkkeet tai....



ulkoilet riittävästi luonnossa.

että kolme kertaa viikossa hikiliikuntaa vähintään puoli tuntia, niin teho on sama kuin lääkkeillä. Eli mikään metsässä samoilu ei riitä, pitää olla kunnon juoksua, pyöräilyä, rullaluistelua tms. Siis sellaista, että kunnolla hengästyy ja tulee hiki.

juu raha asiat vaivaa.olen työtön. koitin jatkaa opintojani mutta siitä ei tullut mitään, keskittymis kyky ja muistini älyttömän huonoa enkä koskaan saa rauhaa lapsistani. lisäksi ahdistaa kaikki sosiaaliset tilanteet mikä johtaa "lintsaamiseen" koulusta.



puutarha töitä en voi tehdä kun on uusi talo ja piha vielä täysin kesken. mies sanoi ettei saa vielä tehdä pihaan mitään. paha mun on mennä sinne mitään laittamaan sitten jos hän niin sanoo. talo ja piha miehen omaisuutta.



liikunta on kyllä hyvä juttu. harmittaa vain kun niin harvoin sitä pääsee harrastamaan.



aina joku lapset tai estää mua tekemistä jotain omaksi hyväkseni. ja jos yritän tehdä jotain vaikka lapset kanssani niin voi jumaliste sitä lasten kitinää ja marinaa..

ovat niitä mitä tässäkin toistan.



Kerron kuitenkin että omakohtaisesta kokemuksesta on kyse:



1. Urheilu ja fyysinen rasitus on erittäin tärkeää. Se voi olla erilaisissa muodoissa, mutta koita keksiä sitä. Jumpparyhmä, lenkkeily, omakotitalon remontti, piha puuhastelu, jotain jossa tulee fyysistä rasitusta ja hikoilua.





2. Keksi joku aktiivinen tekeminen tai harrastus. jos olet työtön mene avoimeen yliopistoon opiskelemaan. Keksi joku ajatukset vievä tekeminen. Kitaransoiton aloittaminen tai edellämainittu opiskelu. työväenopiston joku kurssi, joka on riittävän intensiivinen. Keksi itse, haasta itsesi jollain tavalla.



3. Keskity itsesi huoltoon. Esimerkiksi ruuan merkityksen tiedostaminen. Keskityy hyvään ruokaan, siis maun lisäksi laadullisesti hyvään.



4. Vältä alkoholia. Vältä alkoholia. Vältä alkoholia. Vältä alkoholia. VÄLTÄ ALKOHOLIA. Sitä ei voi liikaa korostaa. OIKEASTI VÄLTÄ ALKOHOLIA. Tämän kanssa pitää olla tarkkana. Ei haittaa muutama annos viikossa varsinkaan hyvän ruuan kanssa tai hyvässä seurassa, mutta alkoholi

on oikeasti erittäin vahingollista jos mene yi "sen tietyn henkilökohtaisen rajan", jota en osaa tarkemmin kertoa.



5. Itselleni erittäin hyvä keino oli avantouinti. Kuuman ja kylmän vaihtelu toi hyvän yöunen ja avantouimareiden rento seura toi elämään merkitystä ja jotain odottamisen arvoista. Avantouinnin ren touttava vaikutus on saunaan verrattuna potenssiin kolme. Suosittelen. Sinn eon myös helppo mennä, sillä siellä jokaine non ihan oma itsensä ja se edustaa koko kansaa melko hyvin.



6. ota pieniä askeleita. Tunnista ja tunnusta tilanteesi. Tee pieniä tavoitteita joiden tavoittamiseksi tarvitaan pientä ponnistelua, mutta jotka ovat todellaki npieni päivä kohtaisia saavutuksia. Näin voi saavuttaa tavoittesi ja muista kiittä itseäsi jokaisesta saavutamastasi tavoitteesta, nauti tekemisestä. Pienillä tavoittelilla rakentuu isoja asioita. Tee isommat asiat pieniksi osatavoitteiksi ja toteuta ne.



7. Ole itsellesi armollinen. Usko, että maailmassa monilla ihmisillä on juuri ne samat ongelmat kuin sinula nyt. Et ole yksin. Et ole loppujen lopuksi minkään ylitse pääsemättömän ongelman kanssa tekemisissä. Ihmisillä tulee elämään vaikeuksia ja tilanteita jotka kasvattavat. Vittumaisen inhottavia ja epäreilujakin, mutta kaikilla on pahat hatkensä. Ota ne osana elämää. Kahden vuoden päästä olet voittajana ja paljon kokeneempana ja viisaampana. ET OLE YKSIN.



8. Kenties jokin vertais ryhmä netistä voisi olla oikea paikka purkaa tuntemuksia. Kenties psykologi tai psykiatri. Voit siis löytää vertaistukea jostain, itsellesi soveltuvasta paikasta. tyerveyskeskuksesta saa jo ensiapua psykologin voimin. Siitä voi hyvin aloitaa. Rohkeasti vastaanottotiskille varaamaan aikaa. Niin minäkin tein.



9. Opi nauttimaan niistä pienistä ilon aiheista. Aurinkoinen sää, kaunis iltarusko jne.



10.Nauti masennuksesta. Sehän on ihan perseestä, mutta ota se osana elämää ja itseäsi. Muillakiin on ongelmia ja välilä maailma kaatuu päälle. Usko että masennus tuo elämääsi paljon uusia värejä. Se voi jopa olla elämäsi paras asia, joka sinulle on tapahtunut. Tiedän että sen voi ymmärtää, jos asiat hyvin menee, vasta usean vuoden päästä. pidä se kuitenkin mielessä. Paljon kokeneet ymmärtävät maailmaa paremmin. kasvamine on juuri tätä. Monilla muillakin on juuri nyt elämä ihan solmussa ja päin helvetiä. ET OLE YKSIN



11 Avaudu. Jo slöydät kanavan purkauta. Pykologi, kaveri, nettifoorumi, vertaistuki jne jne. avaudu. revi itsesi palasiksi ja tutki ajatuksisasi. Tutkiskele mieltäsi ja ajatuksiasa. luen kirjota jotka kiinnostavat.



JEP JEP.



Paljon muutakin, mutta ota itse selvää. Matka tulee olemaan jännitävä ja opettavainen. Sen jälkeen olet kasvanut ihmisenä ja nautit elämästä aivan toisin kuin ennen.

D-vitamiinia vähintään 20 mg päivässä, mielellään ympäri vuoden.



Kirkasvalolamppu, paras on sinistä valoa antava pieni, ladattava Philipsin lamppu.



Kaikkein tärkein on kuitenkin tuo liikunta hikeen ja uupumukseen asti. Normaalikuntoisella suht. nuorella ihmisellä ei mikään pikkku tunnin kävely riitä mihinkään. Pitää hikoilla kunnolla 2-3 kertaa viikossa. Tämän oheen joogan tyyppinen venyttelevä liikunta, jossa opetellaan aistimaan oman kehon tuntemuksia, on myös hyväksi.



Näillä keinoilla olen pitänyt masennuksen kurissa nyt jo monta vuotta. Aiemmin olin hyvin pitkälle masennuslääkkeiden varassa, mutta aloitettuani hikiliikunnan en ole tarvinnut tabletin tablettia.



Vakavaan masennukseen lääkkeettömät keinot eivät kuitenkaan kokemukseni mukaan riitä. Ei edes terapia. Tarvitaan lääkkeitä, että jaksaa raahautua edes terapeutille.

ole havaittavissa mitään eroa placebojen vaikutukseen. Sen sijaan näillä molemmilla on eroa lääkkeettömyyteen.



Hurahda siis uskomaan vaikkapa D-vitamiiniin ja ala syödä sitä vähintään 50 mikrogrammaa päivässä. Bonuksena saat sitten D-vitamiinin ihan oikeasti todetut terveysvaikutukset.

d-vitamiini, vähähiilarinen ruokavalio, omien tuntemusten ylöskirjoittaminen, pikkuhiljainen hivuttautuminen sosiaaliseen elämään (puhun tänään jollekin, naapurille, soitan sukulaiselle, ystävälle, olen joka päivä jonkun kanssa edes vähänkin yhteydessä), lukeminen, elämäntapakirjat, neulominen, vapaaehtoistyö

rasvaset kalat, sekä E-EPA rasvahappo.

Ne ovat rakennusaineita aivoille.

...tiedän kyllä, että aivojen rasvahappo on DHA:ta, mutta EPA on tässä tapauksessa kuitenkin se tahokkaampi vaihtoehto.

lenkkeilytät 3 kertaa päivässä. Hanki vaikka jo aikuinen koira, niin pääset liikkeelle heti. Koiran kanssa kunnon juoksulenkkejä ja varmasti auttaa!:) Toisaalta suosittelen kunnon masennuslääkettä:)



T: Masentunut, jolla lääkitys ja koira=hyvin menee:)