Six pack, näin sen saa 6 vk.ssa(sisältää ohjeet)

Siis tehtiinkö noita kahta ensimmäistä liikettä sen ekan viikon ajan, ennen kuin siirrytään seuraaviin vai miten tuo nyt meni?

tehdään tuo kahdeksan minuutin ohjelma kerralla. Pitäisi tehdä joka päivä, mutta minusta se on järjetöntä, joku palautumispäivä voi olla välissä.



Itse olin tuskassa jo tokan liikkeen kohdalla silloin kun tein ekan kerran, sitä tarkoitin.



Nyt viikkoa myöhemmin (en ole tehnyt joka päivä, vaan tämä oli viides kerta) sain tehtyä ohjelman alusta loppuun. Muut kerrat olleet räpiköintiä ja ähkimistä, ja tein omalla tyylillä jotain liikkeitä... tosin irvistellen tein nytkin :D

Mitäs jos ei edes kokeilisi mitään "nopeita" poppakonsteja? Mitä jos vain hyväksyisi, että upeaan vartaloon vaaditaan elämänmuutos, aikaa ja runsaasti työtä?



Itse käyn kuudesti viikossa puntilla, ja kolmesti viikossa lenkillä. Kyllähän se työmäärä vartalostani näkyy.

, kahden ekan liikkeen jälkeen oikealla kelläon vieressä näkyy teksti.

Miksi ihmeessä naisella pitäisi näkyä six pack?

Saa olla aika alhainen prosentti, että vatsassa näkyy naisella sixpack. Etenkin, jos on yhtään vyötärölihavuutta.

olen käynyt aikoinaan vuoden salilla ja mitään six packia ei sieltä tullut. Tekniikka ja toistot, ihan varmasti voi saada six packin nopeasti, kun minä näen jo viikossa eron, ja tunnen eron voimissa tehdessäni tätä...



Teen lisäksi ihan tavallisia istumaannousuja.



Nyt kun käsivoimatkin on aika surkeat, tässä kiva treeni voimia käsiin haluaville. Siis niille jotka ei käy salilla kuudesti viikossa ;)



Eli viisi punnerrusta, viisi sekunntia ylhäällä käsien varassa, neljä punnerrusta ja 5 s. tauko, kolme ja tauko, kaksi ja tauko, yksi... Pyramidipunnerrus, voi tehdä polvien varassa. Eka kerralla vähän köhi, nyt sujuu helposti. Viikko siis tuotakin takana.



Mulla on jumppaohjelma jota voi tehdä kotona, ei tarvi maksaa saleista. Ja juoksen myös 3 krt viikossa.

, kahden ekan liikkeen jälkeen oikealla kelläon vieressä näkyy teksti.

Löysin tämän yhdestä blogista ja siellä se teki joka päivä, en ole lukenut noita. Hyvä tietää! :) Ap

heikko niska. Vahvistuu kun jaksaa jatkaa. Niin mulle plösölle kävi. Vatsalihakset vahvistuu ja niska pääsee vähemmällä. Ei tulosta ilman tuskaa ;) Ap



P.s mulla reilusti massaa mahassa ja ylimmät vatsalihakset on kasvaneet selvästi! Peili kertoo!

mutta ensin 5 minuutin lämmittely. Kannattaa, niin ei tule ainakaan turhia vaurioita. Itse tein n. 3 kk, kun alkoi näkymään lihaksia. Mulla vaan sitä rasvaa on sen verran, ettei vatsa silti niin kauniilta näytä, vaikka se sikspäckki kuultaakin.



Mun ohjelmassa myös hieman erilaiset liikkeet, eikä noin monta erilaista liikettä suorille vatsalihaksille. Tuossa taisi olla ainakin kolme erilaista. Lisäksi kannattaa tehdä lankkuharjoitusta.

heikko niska. Vahvistuu kun jaksaa jatkaa. Niin mulle plösölle kävi. Vatsalihakset vahvistuu ja niska pääsee vähemmällä. Ei tulosta ilman tuskaa ;) Ap

P.s mulla reilusti massaa mahassa ja ylimmät vatsalihakset on kasvaneet selvästi! Peili kertoo!

mulla ei tullut niska kipeäksi sillä ohjelmallani, eli ehkä noi liikkeet sitten ei ole niin hyviä? Kokeilen huomenna ja tulen kertomaan, jos ketju vielä löytyy. T. edellinen

vuosia sitten treenannut 8-minute abs- videon avulla, en nyt sen kummemmin katsonut oliko tuossa samat liikkeet. Tuloksia todella tuli, vaikka tein 4-5 kertaa viikossa. Vatsalihakset oli aina ihan tulessa treenin jälkeen. Silloin mulla oli bmi 19-20, rasvaa ei juurikaan ollut. Six- packiä en saanut, enkä sitä tavoitellutkaan, mutta selkeästi treenattu 4- pack näkyi ihan hyvin. Ylimmät vatsalihakset näkyi ihan selkeästi, alimmat ei taas oikeastaan yhtään.

omata raudanlujat vatsalihakset, vaikka olisikin läski. Joskus ne läskit saadaan sulatettua, ja ihan kiva jos ei ihan roikkomaha olisi ;) Että siksi pitäsi olla six pack.



Niin, käyn mäkin 3 krt viikossa salilla, mun ohjelmassa on vaan ihan pliisuja ne vatsalikkeet, en yhtään tykkää. Ja siksi haluan ähkiä kotona, kun en ilkeä muiden treenaajien edessä irvistellä ja puuskuttaa. Soittaisivat varmaan valkotakkiset. Ja olen käynyt siellä jo puoli vuotta, ja en koe saaneeni vastinetta rahoille. Siksi taidan lopettaa koko salin.



Omaa kroppaa vastuksena käyttämällä sa rankemman treenin!!!!Ap

ja teen myös lankkua, ja kummallekin kyljelle myös yhden käden varassa :) Ap

ohjeita niin tämä on kahdelle ensimmäiselle viikolle tämä ohjelma. Tehdään 3 krt viikko.



Eli tässä on 8 erilaista liikettä joita tehdään 30 krt jokaista. Yht. 240 rutistusta, aika kova siis.



Seuraava taso on sitten 40 krt, suunnilleen samoja liikkeitä varmaan.Ap

Minun mielestä jokaisen oma asia haluaako että sic pack näkyy vai ei itse ainakin haluan sellaisen kesään mennessä ja noudatan tuota kesään saakka! :) toivottavasti tulee näkymään tuloksia kun plussaksi lenkkeilen ja onnea muillekin yrittäjille kyllä se kovalla sisulla näkyviin tulloo! :)

Sanotaan nyt niin että jos onnistutte saamaan äbsit niin nuolen hikenne äbseiltänne. Hyvä diili?

T: 11cm mies

[quote author="Vierailija" time="08.04.2013 klo 20:10"]

Sanotaan nyt niin että jos onnistutte saamaan äbsit niin nuolen hikenne äbseiltänne. Hyvä diili?

T: 11cm mies

[/quote]

Sovitaan että teen rautalapiosta sinulle hienon kesähatun. Jookosta kookosta?

monenko kerran jälkeeN tuloksia pitäisi näkyä?

Joo kiitos pajon tästä vinkistä! Eli oon tehnyt tuota ohjelmaa juoksemisen ja kuntosali ohjelman ohessa noi sen 6vk. ja pakko myöntää että lihakset alkavat jo vatsan alueelta erottumaan hyvin.

Tietenkään se sixbäckki ei näy jos ei syö oikein+harrasta muutakin liikuntaa. Mutta tuo on todella hyvä ohjelma näiden kaikkien lisäksi :) SUOSITTELEN!