G: Kuinka monta leukaa pystyt vetämään? (naisille tarkoitettu kysymys)

Mulla on kolme leukaa omasta takaa.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 08:48"]

Mulla on kolme leukaa omasta takaa.

[/quote]

Ohoh. Näin kauan kesti (yli 20 vastausta), että joku tuli leukailemaan tällä ikivanhalla jutulla. 

9 kpl ja ikää lähemmäs 50v. Näin on ollut aina, tai siis nuorempana meni vielä enemmän.

Yhden leuavedon ja senkin "rimpuilemalla" eli luultavasti en "puhtaasti". punnerruksia menee 3-4.

Se on kyllä niin, että naiselle alakroppaan tarttuu sitä voimaa ehkä herkemmin. Samoin rasvaa on yleensä enemmän. Silti vikaa on paljon treenissä, jos ei yhtään nouse, vaikka kokee harjoittelevansa kovaa, tai sitten vika on isossa rasvaprosentissa.

Asiahan ei oikeasti mulle kuulu, mutta joskus näkee naisia, jotka nostavat kyykyssä salilla verrattain koviakin määriä ja reisistä näkyy, mutta käsipainot joita heilutellaan, on aika pieniä...

Olisko jalkojen treenaaminen kuitenkin vain luontevampaa tai helpompaa? Vaikka se väsyttää ja on raskasta, minusta käsien pienempien lihasten reenaaminen on paljon tuskallisempaa, ja painomäään nostamiseen joutuu kikkailemaan enemmän.

Lopputuloksena on ehkä naisellisempi, mutta epätasapainoinen vartalo. Eli vahvat, kauniit reidet, kiva takapuoli, mutta yläkroppa on kuin jonkun muun. Laittakaa niitä painoja ylävartalolle myös niin alkaa tapahtua.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 09:08"]

Se on kyllä niin, että naiselle alakroppaan tarttuu sitä voimaa ehkä herkemmin. Samoin rasvaa on yleensä enemmän. Silti vikaa on paljon treenissä, jos ei yhtään nouse, vaikka kokee harjoittelevansa kovaa, tai sitten vika on isossa rasvaprosentissa.

Asiahan ei oikeasti mulle kuulu, mutta joskus näkee naisia, jotka nostavat kyykyssä salilla verrattain koviakin määriä ja reisistä näkyy, mutta käsipainot joita heilutellaan, on aika pieniä...

Olisko jalkojen treenaaminen kuitenkin vain luontevampaa tai helpompaa? Vaikka se väsyttää ja on raskasta, minusta käsien pienempien lihasten reenaaminen on paljon tuskallisempaa, ja painomäään nostamiseen joutuu kikkailemaan enemmän.

Lopputuloksena on ehkä naisellisempi, mutta epätasapainoinen vartalo. Eli vahvat, kauniit reidet, kiva takapuoli, mutta yläkroppa on kuin jonkun muun. Laittakaa niitä painoja ylävartalolle myös niin alkaa tapahtua.

[/quote]

Tää on vahva mutu, mutta kuten itekin tuossa sanoit, mikäli käsissä on niin vähän voimaa, niin niiden treenaaminen on "tuskaisempaa", mutta just siks niitä pitäiskin treenata. Alkuun tosin toi leuanveto on liian raskasta, toistoja tulee liian vähän, kuorma liian suuri ja, kun perimmältään kyse on hauis-lihaksesta, niin niitä voi treenata myös punteilla. Rohkeasti pitää kuitenkin valita sellaiset puntit, että menee just ja just 5-8 toistoa ja välillä treenataan taas kevyemmillä. Jos esimerkiki oot 60kg painava, niin siinä vaiheessa, kun saat tehtyä hauis-kääntöä jollain 15+20kg puntilla, niin siinä vaiheessa alkaa niitä leukojakin saada aika helpolla. Ite olen 194/95kg ja käytän käsipuntteina 20-30kg painoja, joten sieltä repäisin suunnilleen noi arviot. Leukoja, puhtaita sellaisia, saan yli 20kpl. Teen sitä kuitenkin siksi, kun se on erittäin hyvä ja tehokas ylävartalon treeni, joka aktivoi monta lihasta kerralla.

Siitä vaan treenaamaan Lara Croft! :)

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 10:08"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 09:08"]

Se on kyllä niin, että naiselle alakroppaan tarttuu sitä voimaa ehkä herkemmin. Samoin rasvaa on yleensä enemmän. Silti vikaa on paljon treenissä, jos ei yhtään nouse, vaikka kokee harjoittelevansa kovaa, tai sitten vika on isossa rasvaprosentissa.

Asiahan ei oikeasti mulle kuulu, mutta joskus näkee naisia, jotka nostavat kyykyssä salilla verrattain koviakin määriä ja reisistä näkyy, mutta käsipainot joita heilutellaan, on aika pieniä...

Olisko jalkojen treenaaminen kuitenkin vain luontevampaa tai helpompaa? Vaikka se väsyttää ja on raskasta, minusta käsien pienempien lihasten reenaaminen on paljon tuskallisempaa, ja painomäään nostamiseen joutuu kikkailemaan enemmän.

Lopputuloksena on ehkä naisellisempi, mutta epätasapainoinen vartalo. Eli vahvat, kauniit reidet, kiva takapuoli, mutta yläkroppa on kuin jonkun muun. Laittakaa niitä painoja ylävartalolle myös niin alkaa tapahtua.

[/quote]

Tää on vahva mutu, mutta kuten itekin tuossa sanoit, mikäli käsissä on niin vähän voimaa, niin niiden treenaaminen on "tuskaisempaa", mutta just siks niitä pitäiskin treenata. Alkuun tosin toi leuanveto on liian raskasta, toistoja tulee liian vähän, kuorma liian suuri ja, kun perimmältään kyse on hauis-lihaksesta, niin niitä voi treenata myös punteilla. Rohkeasti pitää kuitenkin valita sellaiset puntit, että menee just ja just 5-8 toistoa ja välillä treenataan taas kevyemmillä. Jos esimerkiki oot 60kg painava, niin siinä vaiheessa, kun saat tehtyä hauis-kääntöä jollain 15+20kg puntilla, niin siinä vaiheessa alkaa niitä leukojakin saada aika helpolla. Ite olen 194/95kg ja käytän käsipuntteina 20-30kg painoja, joten sieltä repäisin suunnilleen noi arviot. Leukoja, puhtaita sellaisia, saan yli 20kpl. Teen sitä kuitenkin siksi, kun se on erittäin hyvä ja tehokas ylävartalon treeni, joka aktivoi monta lihasta kerralla.

Siitä vaan treenaamaan Lara Croft! :)

[/quote]

Kyllä se ongelma tulee myös selkälihasten kanssa, koska iso osa voimasta tulee yläselän lihaksista. Ei kukaan vedä haukkaritulosten perusteella leukoja. Toinen pointti on se, että se härpäkkeet ja välineet pitäisi jättää vähemmälle ja tehdä vapailla painoilla, muuten kehon koordinaatiosta saa vaan unelmoida. Yllättävän varattuina on aina ne härvelit... Mutta tajuathan, että meitä naisia, jotka tehdään omaan painoon verraten samoilla painoilla kun sinä, on aika vähän...? Se ei tule ihan noin vaan, vaan yleensä monen vuoden jälkeen, jos siis luomuista puhutaan. Monenko 60-kiloisen naisen olet nähny vääntävän 20 kg:n käsipainoilla? Taitaa olla siinä vaiheessa käytetty paljon muutakin kuin palkkaria.

Ja sori, toi Lara Croft on aika huono vertaus jos etsitään oikeasti vahvaa naista :D Noi painot mitä sä esität, jos ne saa ylös, näyttää kehonrakentajalta, eikä silikonibimbolta.

6

Siis onpa kovin tietävä tämä 194 cm mies! Leuat ovat selkä-ei hauisliike! prkl. Haukat on mukana, mutta kyllä se selkä vaan siinä se pääpointti on.

Ja muille: älkää verratko punnerrusta leuanvetoon, punnerruksessa voi ja pitääkin käyttää keskikroppaa apuna, mutta leuat pitää vetää voimalla. Penkkipunnerrus ja leuanveto on vertailukelposempaa.

31 siis leuat pitää vetää voimalla ja tekniikalla, mitä vähemmän voimaa, sitä suurempaa osaa näyttelee tekniikka.

Hyvä gallup. Itsellä ei mene yhtään, vaikka olen aktiiviliikkuja (hiihtoa, juoksua, uintia yht. 3-4 krt/vko), kevytrakenteinen ja kevytkin (53 kg), kahvakuulailen (3xviikossa) ja normipunnerruksia menee puhtaasti 15. En varmaan osaa tekniikkaa vai mistä tämä kiikastaa? Harmittaa itseäkin. Kokeilen ainakin kerran viikossa ja nollaan jää.

Tyttöystävä saa 3-4 tehtyä.

Pakko brassailla vielä vähän eli en koskaan käy salilla. Olen liian saamaton tekemään toistoja ellei joku käske, sen takia voin käydä vain pumpissa. Eli en tiedä paljonko nostaisin painoja. Miesten punnerreuksia menee helposti 20, sen teen kun huvittaa punnertaa, mutta ehkä menisi enemmänkin.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 08:52"]

9 kpl ja ikää lähemmäs 50v. Näin on ollut aina, tai siis nuorempana meni vielä enemmän.

[/quote]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 11:17"]

En varmaan osaa tekniikkaa vai mistä tämä kiikastaa?[/quote]

Tekniikasta se varmasti on kiinni, ei leukoja pelkällä voimalla vedetä. Minä opettelin leuanvedon jakkaran kanssa, aloitin vedon puolivälistä, jotta tajusin mitä lihaksia siihen pitää käyttää. Alkuun se oli sellaista ranteiden vääntelyä ja rimpuilua, ilman tulosta. Harjoittelin hyppäämällä ylös, laskeutumalla puoleen väliin ja roikuin siinä niin kauan kuin jaksoin. 

Alkutilanne vajaa vuosi sitten keväällä oli puhdas nolla, nyt menee kolme. Punnerruksia menee n. 15, niitäkin olen vuoden verran treenannut.

Olen 50-kiloinen kestävyyslajien harrastaja, jolla jalat ja keskivartalo on ihan hyvässä kunnossa, mutta yläkroppa heikko.  

Yksi hyvä härveli leuanvetoa ajatellen on olemassa, ja se on ylätalja. Eri otteilla ja leveyksillä, eri painoilla kannattaa kokeilla. Myös kapealla vastaotteella, mielestäni siinä hahmottaa aika hyvin, kuinka myös käsivarsien voimat saa liikkeeseen mukaan.

Talja nyt on lähinnä sitä, mitä leuanveto on. Tärkein olisi hahmottaa, että miten aktivoi kaiken selästä kun helposti sitä alkaa riuhtoa vaan käsivoimin.

Kulmasoutu, hauiskääntö, ojentajapunnerrus jne. lisää voimaa.

Kannattaa kokeilla, ensin vaikka taljassa lihasryhmien aktivointia erikseen kevyemmällä painolla - mitä pystyy tekemään milläkin lihaksilla ja missä liikkeen vaiheessa.

29

En taida vieläkään saada yhtään. Muistan yläasteella kun liikunnanopettaja sanoi, että jos ei kykene omaa painoaan nostamaan on liian lihava. Olin silloin 165/45 kauhea läski.

En kyllä edes ole moneen vuoteen kokeillut kun meni jo yläasteella maku leuanvedosta.

Viimeksi kokeilemalla joskus pari kuukautta sitten meni 3 puhtaasti. Miesten punnerruksia taas saan ehkä yhden. En ole harrastanut liikuntaa yli vuoteen, mutta ennen harrastin myös tankotanssia. Ei noi selkälihakset tuolta ole vielä täysin kutistuneet.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 11:06"]

Siis onpa kovin tietävä tämä 194 cm mies! Leuat ovat selkä-ei hauisliike! prkl. Haukat on mukana, mutta kyllä se selkä vaan siinä se pääpointti on.

Ja muille: älkää verratko punnerrusta leuanvetoon, punnerruksessa voi ja pitääkin käyttää keskikroppaa apuna, mutta leuat pitää vetää voimalla. Penkkipunnerrus ja leuanveto on vertailukelposempaa.

[/quote]

Kyllä siihen mitä suuremmissa määrin juuri hauista käytetään ja etenkin sen vedon alussa, kun kädet ovat suorina. Selkää ja muita apulihaksia tarvitaan vedon loppupuolella, mutta mikäli hauiksissa ei ole tarpeeksi ruutia, ei hommalla ole mahdollisuuksia onnistua. Ja, jottei jälleen kerran tule väärinymmärryksiä, niin annoin tuon punttiohjeen sillä ajatuksella, kun olen nähnyt miten pienillä käsipainoilla naiset treenaa ja, joka ei kehitä tarpeeksi voimaa, jos mielii noita leukoja enemmänkin tehdä. Olen myös samaa mieltä siitä ylätaljan käyttökelpoisuudesta ko. harjoitukseen, jos sellainen on käytettävissä, mutta siinäkin painoja pitää laittaa niin, että perse meinaa nousta irti penkistä, tai vähintäänkin kevenee kunnolla, kun ei se muuten vie riittävästi eteenpäin.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 10:35"]

Kyllä se ongelma tulee myös selkälihasten kanssa, koska iso osa voimasta tulee yläselän lihaksista. Ei kukaan vedä haukkaritulosten perusteella leukoja. Toinen pointti on se, että se härpäkkeet ja välineet pitäisi jättää vähemmälle ja tehdä vapailla painoilla, muuten kehon koordinaatiosta saa vaan unelmoida. Yllättävän varattuina on aina ne härvelit... Mutta tajuathan, että meitä naisia, jotka tehdään omaan painoon verraten samoilla painoilla kun sinä, on aika vähän...? Se ei tule ihan noin vaan, vaan yleensä monen vuoden jälkeen, jos siis luomuista puhutaan. Monenko 60-kiloisen naisen olet nähny vääntävän 20 kg:n käsipainoilla? Taitaa olla siinä vaiheessa käytetty paljon muutakin kuin palkkaria.

Ja sori, toi Lara Croft on aika huono vertaus jos etsitään oikeasti vahvaa naista :D Noi painot mitä sä esität, jos ne saa ylös, näyttää kehonrakentajalta, eikä silikonibimbolta.

[/quote]

Eihän noita paljoa ole ja laitoinkin tuon ylärajan siksi, jotta saan vähän heräteltyä siihen suuntaan, jotta otat rohkeammin isompia painoja käyttöön. Äläkä usko liikaa noita muita, jos haluat parantaa noiden leukojen tulosta. Se perusjuttu, vedon ensimmäiset 2/3 osaa menee lähes yksinomaan hauiksella ja sitä vahvistamalla saat suht nopeasti tuloksia aikaan. Myös ylätalja on hyvä, painoja kunnolla ja opettele kestämään kipua, motivoi itseäsi ja vaikka liike pysähtyy paikoilleen, taistele, laske sekuntteja ja tunne polte. There's no easy way out.

Äläkä mollaa Lara Croftia, se on meidän miesten kivikova päiväuni, ei unkarilainen kuulantyöntäjä. :D

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:48"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 11:06"]

Siis onpa kovin tietävä tämä 194 cm mies! Leuat ovat selkä-ei hauisliike! prkl. Haukat on mukana, mutta kyllä se selkä vaan siinä se pääpointti on.

Ja muille: älkää verratko punnerrusta leuanvetoon, punnerruksessa voi ja pitääkin käyttää keskikroppaa apuna, mutta leuat pitää vetää voimalla. Penkkipunnerrus ja leuanveto on vertailukelposempaa.

[/quote]

Kyllä siihen mitä suuremmissa määrin juuri hauista käytetään ja etenkin sen vedon alussa, kun kädet ovat suorina. Selkää ja muita apulihaksia tarvitaan vedon loppupuolella, mutta mikäli hauiksissa ei ole tarpeeksi ruutia, ei hommalla ole mahdollisuuksia onnistua. Ja, jottei jälleen kerran tule väärinymmärryksiä, niin annoin tuon punttiohjeen sillä ajatuksella, kun olen nähnyt miten pienillä käsipainoilla naiset treenaa ja, joka ei kehitä tarpeeksi voimaa, jos mielii noita leukoja enemmänkin tehdä. Olen myös samaa mieltä siitä ylätaljan käyttökelpoisuudesta ko. harjoitukseen, jos sellainen on käytettävissä, mutta siinäkin painoja pitää laittaa niin, että perse meinaa nousta irti penkistä, tai vähintäänkin kevenee kunnolla, kun ei se muuten vie riittävästi eteenpäin.

[/quote]No nyt kyllä paljastit vielä enemmän tietämättömyydestäsi! Hauis tulee vasta vedon lopussa käyttöön, sanoohan sen järkikin. Nääthän sinä että ei se käsi suorana se hauis pullistu. Selästä se liike lähtee.