Lue keskustelun säännöt.
Laihduttamisesta haaveilevat: Esimerkki 1200kcal:n ruokavaliosta
01.02.2012 |
AAMUPALA
1 hedelmä tai 1dl tuoremehua
2 viipaletta täysjyväleipää
sipaisu margariinia
2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa
kasviksia
kahvia tai teetä
LOUNAS
80g vähärasvaista lihaa tai 100g kalaa
1 peruna
2-4dl kasviksia
2dl rasvatonta maitoa
VÄLIPALA
½ täysjyväsmpylä
sipaisu margariinia
1 hedelmä tai 1dl tuoremehua
kasviksia
vettä
PÄIVÄLLINEN
100g kalaa tai 80g vähärasvaista lihaa
1 peruna
1-2dl kasviksia
vettä
ILTAPALA
1 hedelmä tai 2½dl marjoja
1 viipale täysjyväleipää
sipaisu margariinia
1dl raejuustoa
kasviksia
kahvia tai teetä
Aterioiden lisäksi voi syödä kasviksia vapaasti. Lisäksi voit käyttää pientä määrää rasvaa ruuanvalmistukseen. Juo vettä 2l päivässä.
Kommentit (73)
Voisin syödä sitä monta purkkia peräkanaa ihan sellaisenaan. =) Namnam.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minun peruskulutukseni on 1300 kaloria, joten 1500 kalorilla lihon.
Laihdutan 700 kalorilla. Siinä ei avokadoja syödä, jos haluaa muutakin napaansa pistää. Olen normaalipainoinen. Lähtöpaino 63, nyt 5 viikossa paino tippunut 58 kiloon ja tavoite 55 kuuden viikon päästä.
Syön vähemmän kuin tuo, ei välipaloja ja illalla vain leipä tai viili. En laihdu. Ja olen ylipainoinen.
Hienoa, kun joku viitsii laittaa tänne ohjeita laihduttajille. Näistä apua aloitukseen. Yksilöitä ollaan ja jokaisen kroppa sietää eri tavalla erilaisia ruokia, mutta tää hyvä ohje, josta jokainen voi muokata mieleisensä :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikaa hiilihydraattia. En karppaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.02.2014 klo 11:52"]Syön vähemmän kuin tuo, ei välipaloja ja illalla vain leipä tai viili. En laihdu. Ja olen ylipainoinen.
[/quote]
En minäkään syö noin paljon päivän aikana ja silti en laihdu. Lääkäri sanoi ettei aineenvaihdunta oikein toimi. No ollaan sitten ylipainoisia, onneksi ei ole mitään sairauksia.
UUSI VUOSI 2015 JA TAAS ON AIKA SIPAISTA!
Rantakuntoon ja äkkiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="14.02.2015 klo 22:02"][quote author="Vierailija" time="07.02.2014 klo 11:52"]Syön vähemmän kuin tuo, ei välipaloja ja illalla vain leipä tai viili. En laihdu. Ja olen ylipainoinen.
[/quote]
En minäkään syö noin paljon päivän aikana ja silti en laihdu. Lääkäri sanoi ettei aineenvaihdunta oikein toimi. No ollaan sitten ylipainoisia, onneksi ei ole mitään sairauksia.
[/quote]Se aineenvaihdunta alkaisi toimia jos söisit noin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuossa ohjeessa on 2000 kcal, jollei ylikin.
[quote author="Vierailija" time="15.03.2015 klo 15:36"]
Tuossa ohjeessa on 2000 kcal, jollei ylikin.
[/quote]
Et ilmeisesti osaa laskea lainkaan kaloreita? :) Ihan uteliaisuudesta kysyn, mitä kuvittelet 1200kcal sisältävän jos tuossa on mielestäsi 2000?
Itsellekin tuo määrä leipää olisi kauhistus, käytännössä olisin sen vuoksi koko päivän turvoksissa ja olo olisi tukala. Hassua mielestäni, ettei ammattilainen ole vaikkapa aamupalaksi laittanut puuroa marjoilla leivän sijaan, koska nyt päivän ruuat on hyvin itseään toistavia. Mutta toki tämä toimii jollekin, perus raaka-aineita kaikki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oikein passeli esimerkkiruokavalio. Kiitos!
ja mikä ihmeen leivän määrä? Oikeasti suositellaan kuusi viipaletta ruisleipää/päivä. Tää nykyajan jousitus on naurettavaa..
Leivästä saa paljon kuituja ja se jos mikä on tärkeää laihtumisen kannalta. Pitää suolen virkeänä!
[quote author="Vierailija" time="15.03.2015 klo 15:47"]Oikein passeli esimerkkiruokavaliote
!
ja mikä ihmeen leivän määrä? Oikeasti suositellaan kuusi viipaletta ruisleipää/päivä. Tää nykyajan jousitus on naurettavaa..
Leivästä saa paljon kuituja ja se jos mikä on tärkeää laihtumisen kannalta. Pitää suolen virkeänä!
[/Quote
jousitus :D:D siis touhu
[quote author="Vierailija" time="15.03.2015 klo 15:47"]
Oikein passeli esimerkkiruokavalio. Kiitos! ja mikä ihmeen leivän määrä? Oikeasti suositellaan kuusi viipaletta ruisleipää/päivä. Tää nykyajan jousitus on naurettavaa.. Leivästä saa paljon kuituja ja se jos mikä on tärkeää laihtumisen kannalta. Pitää suolen virkeänä!
[/quote]
Toki sitä leipää saa syödä niin paljon kuin tahtoo, jos ruokavalio on muuten terveellinen ja se sopii omalle kropalle. Mutta kuten ylempänä sanoin, henk. koh. mulla olisi tosi tuskainen olo jo tuollakin leipämäärällä, siis ilmaa vatsassa, ripulia, kivistystä.
Ruokavalio on myös helposti kovin yksitoikkoinen suurella määrällä leipää, eli jos ajatellaan että aikuisen ihmisen aamiainen, välipala ja iltapala olisi kaikki leipää lisukkeineen. Omaan makuuni tuo olisi myöstolkuttoman tylsä tapa syödä, siksi vaihtaisin aamiaisen puuroon, ja vaihtelisin muuutenkin leipiä esim. luonnon jogurttiin, marjoihin.
Ihminen saa kuitenkin kuitua paljon muustakin kuin leivästä, ellei sitä siis syystä tai toisesta tahdo tai pysty syömään suuria määriä tai lainkaan. Eli mikä kenellekin sopii, ei tähän ole mitään absoluuttista totuutta olemassakaan :)
Luuletko että margariini on vähemmän lihottavaa kuin voi? Kai ne verisuonet sentään tuon sipaisun kestäisi vaikka olisi voitakin
sipaisen tällaisten ohjeiden antajaa turpaan
Länsi-Pohjan Keskussairaala, Kemi.
sipaisu margariinia on voimissaan!