Lue keskustelun säännöt.
mitä liikkeitä teette salilla ja millaisilla painoilla?
01.01.2012 |
ja montako toistoa? (vaihteletteko esim. toistojen määrää 12--->3)
Kommentit (8)
hartiassa 90kg ja 5X 40 toistoa, hauis 60kg ja 8X 50 toistoa, muuta en oikein teekään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Raskain paino, jolla teen salilla, on mave 22,5 kg.
...ja lyhyillä / olemattomilla palautumisajoilla. Esim. kolmea liikettä siten, että ensin askelkyykkyä 12 kg tangon kanssa (20-30 toistoa per sarja) ja siitä suoraan repimään vipunostoja 8 kg painolla 15 toistoa per käsi, ja siitä suoraan tekemään vatsalihaksia esim. 30 toistoa. Sitten teen toisen ja mahdollisesti kolmannen samanlaisen satsin perään ilman taukoa, sen jälkeen 2-3 min tauko ja uudet 3 liikettä kiertoon.
Oon kestävyysurheilun harrastaja, siksi tämmöinen kestävyyttä lisäävä ohjelma. Hiki roiskuu ja pumppu hakkaa :-)
n39
Tää on varmaan hardcore-treenaajien suosiossa tää ketju. Vedän siis pohjat varmaankin surkeudella, mutta minä laiskimus teen vaan muutamaa liikettä aika vähillä toistoilla:
- alasoutu 50 kg
- rintakone (vai mikä lie) 40 kg
- olkapunnerrus 25 kg
- vartalon kierto 22.5 kg (tässä teen enempi toistoja)
Noiden ansiosta minä luihuhartia oon saanut rintsikoiden valumisen olkapäiltä loppumaan :D. Ois kiva tietää, millaisia painoja noissa käyttäen voisi sanoa olevansa vahva? Painoa on huikeasti 75+ kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
teen kyykkyä 40-70 kg, 12--->3 toistoa.
maastanostoa/suorinjaloin maastavetoa 70-105 kg 10---> 3 toistoa.
penkissä olen surkea 35-45 kg, 12----> 3 toistoa. Vetolaitteissa voin tehdä vaikka 50 kg:lla 8 toistoa...
Tää on varmaan hardcore-treenaajien suosiossa tää ketju. Vedän siis pohjat varmaankin surkeudella, mutta minä laiskimus teen vaan muutamaa liikettä aika vähillä toistoilla:
- alasoutu 50 kg
- rintakone (vai mikä lie) 40 kg
- olkapunnerrus 25 kg
- vartalon kierto 22.5 kg (tässä teen enempi toistoja)Noiden ansiosta minä luihuhartia oon saanut rintsikoiden valumisen olkapäiltä loppumaan :D. Ois kiva tietää, millaisia painoja noissa käyttäen voisi sanoa olevansa vahva? Painoa on huikeasti 75+ kg
70 kiloa painava nainen kyykkää sarjoja (6-8 toistoa) sanotaisko sellaisella 90 kg:lla suht syvältä, tai tekee 6-8 toiston penkkisarjoja 60-70 kilolla tai nostaa vaikka 80-90 kg penkistä.
En ole itsekään siis vahva, paitsi mavessa kohtalaisen. ap
+ oma paino sitten. ap:llä 67 kg