Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.

Mitä mun pitäisi syödä ja kuinka paljon päivässä, jotta saisin riittävästi kalsiumia?

Vierailija
31.12.2011 |

En juo maitoa ollenkaan.

Kommentit (3)

Vierailija
1/3 |
31.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

siellä on tietoa

Vierailija
2/3 |
31.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

On tuotteita joissa on paljon kalsiumia kuten appelsiinit, vihreät kasvikset ja vihannekset ja täysjyvävilja. Mä laskin juuri eilen uteliaisuudesta omat päivän ravinnonsaannin tulokset tuolla finelissä ja laitan tähän mitä söin eilen. Sain niistä kalsiumia sen 960mg ja vähän päälle mikä on hieman yli suositusten.



Join vitamiini- ja kalsiumrikastettua soijasuklaajuomaa yhden pikkutetran ja myöhemmin desin

Söin hedelmiä banaanin, appelsiinin, ison mandariinin ja yhden omenan

Ruoaksi ja toiseksi ruoaksi linssi-makaronivuokaa jossa gluttenitonta makaronia, linssejä, munakoisoa, sipulia, kaurakermaa ja paseerattua tomaattia

Päivällä söin pienen kasvissushilajitelman eli rullia joissa riisi ja kurkkua/avokadoa/retikkaa/porkkanaa/jotain

Iso lasi ananasmehua

Ruoan seassa oli muuten puolukkahilloa ja ketsuppia ja lisäksi söin pari kourallista pikkuisia luumutomaatteja ruoan sivussa





Noista tuli se vaadittu kalsium. Hämmästyin koska en ollut erityisemmin yrittänyt syödä kalkkipitoisia juttuja, ilmeisesti nuo sitrushedelmät sekä tuo rikastettu soijajuoma jota nykyään juon aina ennen sängystä nousemista aamulla raskauspahoinvoinnin vuoksi vaikutti noin hyvin! Yllätyksekseni sain myös foolihappoa reilusti yli suositusten eilen pelkästä ruoasta, eli 447uugeetä, yleensä otan sen tablettina nyt raskaudessa. Ainoa mikä jäi alakanttiin oli proteiini eli sitä olis voinut syödä n 10-20g enemmän mutta ei tullut huono olo missään vaiheessa. Toi Fineli on tosi kätevä.



Eli lisää niitä sitrushedelmiä eli appelsiini/mandariini on tosi hyviä kalkin kannalta, lisäksi täysjyvävilja ja sitten ne vihreät kasvikset. Voit lisäksi käyttää jotain kalsiumrikastettuja juttuja - esim tuoremehut joihin lisätty kalsiumia tai nuo kasvimaidot tai -jugurtit. Tulee aika helpolla jos syö edes suht monipuolisesti.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/3 |
31.12.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

pitäisi mättää kaksi kiloa päivässä saadakseen tarvittavat kalsiumit. Appelsiinissa siis on 39 mg per sata grammaa (kuorineen punnittua siis, suhde on kuorimattomassa tietysti parempi, 54 mg/100g mutta kun kuorittuja appelsiineja ei myydä kaupassa, niin käytän tuota lukua).



Oikeasti maito ON loistava kalsiumin lähde, koska siitä saa kalkit helposti, 120 mg normaalimaidostakin jo per desi.



Jos et kuitenkaan maitoa juo - mikset muuten? - niin kannattaa ottaa kalkkitabletti ja syödä muutoin monipuolisesti. Muusta ravinnosta saa kalsiumia jonkin verran, muttei riittävästi, jollei asiaan kiinnitä erityistä huomiota.



Naisilla tarve on siis 800 mg päivässä, raskaana olevilla 900 mg.



http://www.fineli.fi/component.php?compid=2023&lang=fi