Millä "metodilla" kannattaa laihduttaa?

Mitään muita metodeja ei ole.

se mitä ei ole kotona et voi syödä

ei paljon laihduta vaikka ei siitä tietenkään koskaan haittaa ole. Eli kiinnitä siis huomiota siihen mitä syöt. Älä napostele vaan syö vain nälkääsi. Syö oikeaa ruokaa, normaalirasvaista ja sokerilla makeutettua, ei mitään light-kamaa. Esim. rahka, raejuusto, kananmuna, avokado, kana, soijarouhe, banaani ym. ovat hyviä vatsantäytteitä eikä heti tule nälkä.



Salli itsellesi vaikkapa karkkipäivä, jolloin voit syödä kohtuudella makeaa.



Syö ateriasi hitaammin, tulet kylläiseksi vähemmästä.



Kun tulee nälkä, niin juo vaikka lasi laihaa mehua. Sillä saat vähän verensokeria nostettua ja tekee hyvää aineenvaihdunnalle.



Tsemppiä!

Mutta se ei riitä. Vaan itsekin tiedät, että sun kohdalla parhaiten auttaisi, kun lopetat nuo paheet. Minäkään en sanoisi, että sun pitää alkaa makean totaalikieltäytyjäksi. Paitsi jos susta tuntuu, että se sopii sulle parhaiten.



Makeanhimoa saat vastustettua parhaiten, kun pidät säännöllisen ateriarytmin ja syöt paljon kasviksia ja pidät annoskoon sopivan pienenä.

Syömisen laatu on ensinnäkin tärkeämpää kuin liikunta. Liikunta on vaan siinä lisänä.



Itse olen määrätietoisesti kasvattanut lihasta jonka lisäksi juoksua (nivelille tosin vaarallista eli en välttämättä suosittele painonpudotuksen alussa). Olen siis on and on and on salilla nostellut painoja ja aina kun liike menee kevyesti, niitä lisännyt. Lihaksen kasvatuksen pitäisi lisäämän aineenvaihduntaa. Lisäksi itse henk.koht. pidän lihaksista!



Syö sellaista ruokaa, josta sekä pidät että joka on terveellistä. Toivottavasti sellaista löytyy... Itse esim. pidän kasviksista. Sen sijaan en oikein edes pidä perunasta ja riisistä niin on ollut helppo korvata ne kasviksilla.



Älä turvaudu huonoihin dieetteihin jos haluat pysyviä tuloksia. Pikadieetilla, esim. Nutrilettilla, voit saada laihdutuksen käyntiin, jolloin saat motivaatiota.



Mutta jos laihdutat lihasta lisäten, motivoidu mittanauhan kanssa enemmän kuin vaa'an. Aseta välitavoitteita, jolloin saat jonkun hemmotteluhoidon tms (mielellään ei ruokahemmottelua..).



Tsemppiä!

vaan elämäntapamuutos ja terveempi elämä ja laihtuminen siinä sivussa.

Ei mitään hiilareiden poisjättämisiä tai väkivänkäistä herkkulakkoa. Jos tekee mieli jotain herkkua, sen kun maistaa palan tai pari sipsiä, mutta saatuaan maun suuhun jättää mättämisen siihen.



Ruokaa kolmen tunnin välein ja runsaasti vettä päivän aikana. Joka aterialla oltava proteiinilähde.

muuten kilot tulevat heti takaisin kun lopetat laihiksen.

Aika pian suu oppii tykkäämään porkkanoista, mandariineista ja vaikkapa oliiveista. Kahvin kanssa voi syödä banaanin ja janojuomaksi light-limsaa. Kokeile! Jo viikossa elimistö alkaa kokea makeat vastenmielisiksi.

Laihtua voi pelkällä syömiselläkin, mutta liikunta on mukavaa. Senkin voi oppia.

Kevyttuotteisiin en lähtisi. Ihanne olisi, jos voisi syödä sitä mitä haluaa, mutta vähemmän kuin ennen. Ylipäänsä siis muutokset, jotka voi ottaa loppuelämän tavaksi.



Mieti myös, miksi syöt. Syötkö pahaan oloon tms?



Kehonkoostumusmittaus (pätevillä ammattimaisilla laitteilla) voi auttaa. Itselläni muutama hassu kilo lähtenyt, mutta kehonkoostumuksessa lihasmassaa tullut muutama kilo lisää ja rasvaa vastaavasti lähtenyt siis enemmän kuin painoa. :)

mitä olet oikeasti valmis tekemään paino pudottamisen eteen. Liikunta on hyvä asia ja pitää aineenvaihduntaa yllä ja mielen virkeänä, mutta kovin suurta laihduttavaa vaikutusta sillä ei valitettavasti ole.



Lähde tekemään ruokavalioon pieniä muutoksia. Valitse yksi-kaksi muutosta viikossa, noudata niitä ja kun niistä on tullut tapa, ota käyttöön seuraava muutos. Mulla aikoinaan ensimmäinen muutos oli niinkin yksinkertainen kuin että vähensin juuston syömisen puoleen entisestä ja aloin syödä kotona syötävät ateriat pienemmältä lautaselta. En siis tietoisesti pienentänyt annoskokoa, vaan lautasta.



Kukaan ei pysty laihduttamaan toista ihmistä varten eikä toisen ihmisen käskyillä tai ohjeilla. Laihtumisen on lähdettävä siitä, mitkä asiat itselle sopii, ja millaisia muutoksia voi ja haluaa tehdä. Laihtuminen on aina kiinni enimmäkseen omasta päästä, ja siksi siihen liittyvään ajatustyöhön kannattaa varata reilusti aikaa ja hermoja.



Tsemppiä urakkaasi!

Opit samalla oikeat ruokatottumukset eliniäksi.