Mitä mieltä meidän perheen syömisistä, en enää tiedä mitä ajatella mutta

jos lapsen paino noilla ruoilla nousee, niin annokset on liian isoja tai loputkin herkut on karsittava, ei siinä muu auta jos olet oikeasti huolissasi painosta. Sitähän et voi tietää kuinka paljon syö arkisin lounasta etkä voi oikein vaikuttaa asiaan.

Perunaa nyt ei ole pakko joka aterialla syödä ja pasta on toivottavasti tummaa kokojyväpastaa, pitää paremmin nälkää ja sisältää enemmän hyödyllisiä aineita.

Viikonlopuksi koko perheelle lisää liikuntaa, mukavaa yhdessäoloa siinä samalla eikä mitään pakottamista "juokse, että laihdut"-asenteella.

Vähemmän kaloreita ja enemmän hedelmiä, sekä RUISLEIPÄÄ ja kuitua. Ravinnostanne puuttuu kuitu lähes kokonaan.



Määrää ei tarvitse rajoittaa, kalorimääriä kyllä.

Tarkoittaako ravintolasyömistä automaattisesti epäterveellistä ruokaa? Itse syön ravintolassa todella usein (työni takia) enkä koskaan tilaa pizzaa ym. roskaruokaa. Ei todellakaan ollut koskaan ongelma saada terveellistä, es. lohta tai muuta kalaa saaatilla, ym...

esim. lounasruuat ei yleensä ole pahoja (nehän on tarkoitettu joka päiväiseksi ruuaksi), ja löytyyhän joka ravintolasta nykyään myös kevyitä vaihtoehtoja, mutta kyllä esim. kiinalaisessa ruuassa, jos sitä syö enemmän kuin puolikkaan normaalista annoksesta, on todella paljon kaloreita. Sama juttu pitsassa. Tai suuressa osassa muitakin ravintola-annoksia, enkä nyt tarkoita lounasta, salaattiannosta tms. kevyttä ruokaa, vaan ihan tavallista ravintola-annosta.

kun kyseessä on vain yhden viikon lista, niin on hieman vaikea sanoa tai jos sanotaan niin, että jos lista toistuu samantapaisena viikosta toiseen niin lähtisin itse karsimaan pois:



Croissantit,lörtsyt ja lihapiirakat, pirtelön, vadelmamyslin, tonnikalapiirakat. Sokerijogurtteja vähentäisin.



Kuinka usein spagettia ruokana (ei varmaan viikottain)? Riisin syömistä kannattaisi ehkä vähentää.



Ja kannattaa muistaa, että ravintolaruoissa ei yleensä säästellä rasvassa ja kermassa.



Minkä kanssa syö puuroa? Itse tarjoan aina ruisleipää puuron kanssa.



Ruisleipää/näkkäriä kannattaa suosia.



Voisitteko lisätä keittoja? Kaalikeittoa, hernekeittoa, lihakeittoa, makkarakeittoa... Ja paljon vihanneksia joukkoon (kahteen viimeiseen).



Perunamuusinkin voisi välillä korvata ihan tavallisilla perunoilla, koska perunamuusia tulee yleensä syötyä enemmän ja se voi olla hyvinkin "tuhtia".

Tänään oli vapaata päivähoidosta ja olimme puistossa. Ajallisesti emme olleet kuin reilun tunnin, mutta poika oli liikkeessä ihan koko ajan, juoksi ja juoksi ja juoksi...hyppi kivillä, juoksi vähän lisää, kiipeili, juoksi taas jne. Lopulta oli niin poikki että kroppansa alkoi antaa periksi (= hyppiessä ei tasapaino pitänyt kunnolla, kaatuili ja kompuroi, huohotti väsymyksestä) mutta liikkeessä pysyi siltikin. Kulutus on joka päivä tätä luokkaa, liikkeessä on jatkuvasti...ja silti on pullero, nimenomaan vatsasta.



Hassua jotenkin että aamulla hän näyttää hoikalta, mutta ihan kuin jotenkin "turpoaisi" heti ensimmäisen ateria jälkeen?? Vatsa pullottaa jne. vaikka vahdin annoskokoa enkä syötä liikaa hiilaria.

Meillä viikon ruokalista rakennetaan sillä periaatteella, että kerran viikossa (usein siis viikonloopuna) on jotain vähän epäterveellisempää herkkua. Eli joko pizzaa, hampparia, lihapiirakkaa, hodareita tai karkkia. Ei kaikkia näitä.



Juotteko kevyt maitoa vai rasvatonta? Entä onko pojalla mahdollisuutta omin päin ottaa välipaloja, esim. keksejä kaapista?

tässä ketjussa kysellyt lapsen liikkumisista? tuon ikäinen voisi syödä paljon enemmänkin jos esim. harrastaa paljon. liikkuuko lapsenne yhtään? jos ei tarpeeksi, voisi ottaa liikunta harrastuksen arkeen ja laittaa lapsi liikkumaan esim. tuon 2h päivään niin että ainakin 1h todellista liikkumista ei vain ulkoilua. Meillä esim. lapsi saa olla yhtä kauan pelikoneella kuin on päivässä ulkona. esim. 2h ulkona ja 2 koneella(vkolla tietysti koulun, läksyjen ja nukkumaanmenoaikojen jälkeen tämä ekstrailu) Ruokavaliossa jotain parannettavaa kyllä esim. hamppariateriat ja pizzat ei joka viikkoista ruokaa vaan esim. kerran kuussa. mutta oletkin saanut niistä jo hyviä vinkkejä ja kuulostat huolestuneelta vastuulliselta aikuiselta se on jo hyvä sinällään. lapselle ei liikaa kannata paino-ongelmasta kärjistää vaan hyvällä yrittää vaihtaa suuntaa. tossa iässä voi olla vain hiljaisempi aika kasvussakin, pojat kun alkaa kasvaa myöhemmin ja sitten painokin useimmilla tasoittuu, jos vain muuten normaali ruokavalio ja liikkuu, jos itseäsi huolettaa laske lapsen saamat kalorit ja vastaava kulutus, kalorimäärän pitäisi nyt olla hieman alempi, jotta laihtumista tapahtuu

Enemmän kasviksia ja vähemmän piilorasvaa Vähemmän kaloreita ja enemmän hedelmiä, sekä RUISLEIPÄÄ ja kuitua. Ravinnostanne puuttuu kuitu lähes kokonaan.

Määrää ei tarvitse rajoittaa, kalorimääriä kyllä.

Enemmän kasviksia, on terveellisempää, yhtä täyttävää ja vähemmän kaloreita.

Kuituja varmasti tulee, puuroa, leipää, mysliä, mäkkäriä jnejne.

Juoko lainkaan vettä? Vai tuleeko kaikki neste maidosta? Varmaankaan ette anna hänelle mehuja tai limppareita, ettehän?



Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että lapsi juo myös vettä. Varsinkin, jos lisääte kuidun määrää ruokavaliossa. Muuten voi olla lopputuloksena paha ummetus.

Meillä on eskarilainen, joka on melkoinen ikiliikkuja, välillä ihan ärsyttävyyteen asti. Mutta kaikki valveillaoloaika on jollain tapaa liikkumista, siis ihan sisälläkin hypellään ja juostaan paikasta toiseen. Enpä ole syömisiään rajoitellut, kasvuiässähän tuo on. Ja meidän ruokavaliossa on epäterveellistä ja lihottavaa ruokaa paljon enemmän kuin ap:n listalla. Mutta jos lapsi on rauhallista sorttia, istuu ja piirtelee vaan, niin eihän se kulutus tietenkään ole samaa luokkaa.

sen huonommin sitä luetaan mutta voisiko lukea edes ne alkupään viestit? Eli lapsi harrastaa liikuntaa (niinkuin jo kahdesti kerroin) 2 kertaa viikossa ja kysessä on ihan hikiliikuntajit. Sen lisäksi (niinkuin kerroin) lapsi on pihalla leikkimässä suurimman osan ajasta, meillä ei ole esim. pelikonetta miksi olisi sisällä.



Myös niitä kasviksia ja salaatteja syödään joka aterialla ja 1 hedelmä päivässä.



edelleen hienoja vinkkejä olen saanut! :)



ap

eli lapsi juo maitoa tai vettä, ei litratolkulla, hyvä jos puoli mukia ruuan kanssa menee. Vettä menee enemmän.



ap

Muista myös proteiinipitoiset kasvikset. Pavut ja linssit sisältävät runsaasti kuitua ja voit korvata niillä lihan.



1. Kaalit



Kaikki kaalit ovat varsinaista superruokaa. Voit käyttää niitä kypsytettynä tai kypsentämättöminä. Kokeile viipaloitua ruusukaalia salaatin seassa, mausta kukkakaali currylla, vokkaa parsakaalia tai paksoita, pehmitä lehtikaali sopaksi tai raasta kyssäkaalia juurespihvien sekaan. Kaaleissa on runsaasti vitamiineja ja kuitua, mutta vain vähän energiaa. Olo on helposti kylläinen.



Ruokavinkki Leikkaa kerä- tai kiinankaalia suikaleiksi, paista nopeasti öljytilkassa pehmeämmäksi. Sekoita joukkoon raastettua porkkanaa ja sipulia. Mausta esimerkiksi chili- ja soijakastikkeella ja kääntele sekaan paketillinen marinoitua tofua kuutioina.



2. Kesäkurpitsa



Sekä vihreää että keltaista kesäkurpitsaa voit käyttää samalla tavalla. Syödä sellaisenaan tai käyttää salaatteihin kurkun tavoin. Yleisemmin sitä kuitenkin käytetään kypsennettynä keitoissa, paistoksissa ja padoissa. Parhaimmillaan kesäkurpitsat ovat pieninä, alle 300 grammaa painoisina. Silloin ne voi syödä kokonaan. Isoimmissa kuori alkaa paksuntua sitkeäksi ja siemenet ovat sen verran suuria, että ne tekee mieli poistaa. Kesäkurpitsa on erittäin kevyttä syötävää, sillä se on lähes kokonaan vettä. Vitamiineja kesäkurpitsassa on vähän, mutta sen takia sitä ei kannata hylätä.



Ruokavinkki Halkaise kesäkurpitsat ja koverra hedelmälihaa kuorista. Silppua sisu ja sekoita juuresraasteella jatketun jauhelihakastikkeen sekaan. Täytä kesäkurpitsat seoksella ja ripottele pinnalle hiukan juustoraastetta. Kypsennä uunissa, kunnes kesäkurpitsat ovat pehmenneet.



Muunnos: Viipaloi kesäkurpitsat ja kerrostele jauhelihakastikkeen kanssa uunivuokaan lasagnen tavoin. Kuorruta halutessasi vähärasvaisella valkokastikkeella.



3. Porkkana



Monikäyttöinen porkkana on eniten syöty kasvis Suomessa. Se maistuu kypsentämättömänä ihan sellaisenaan ja raasteena tai lastuina salaateissa. Porkkanoita voi käyttää keitettynä lisäkkeenä joko maustamattomana tai esimerkiksi yrteillä hunnutettuna. Porkkanaa voi paloitella kaikenlaisten ruokien sekaan kuten vokkeihin, kastikkeisiin ja keittoihin. Se sopii leivontaankin, niin suolaisiin kuin makeisiin herkkuihin. Porkkana sisältää runsaasti A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Lisäksi porkkanasta saa kivasti kuitua. Oranssin porkkana lisäksi viljellään myös keltaista tai violettia porkkanaa.



Ruokavinkki Kuullota karkeaa porkkana- ja muuta juuresraastetta hetki öljytilkassa pannulla. Mausta viinietikalla, yrttisilpulla ja pippurilla. Tarjoa sellaisenaan tai sekoita salaatin joukkoon.



Muunnos: Lisää joukkoon silputtua sipulia, kypsää lihaa, kalaa tai papuja ja levitä salaattipedille.



4. Tomaatti



Tutun tavallisen, pyöreän tomaatin lisäksi on pisaran mallista luumutomaattia, pientä kirsikkatomaattia tai hiukan isompaa cocktailtomaattia. Tomaatteja myydään myös tertuissa, vielä kiinni kasvuoksassaan.



Keltaiset tomaatit ovat hiukan miedomman makuisia kuin punaiset tomaatit. Tomaattien sisältämää lykopeenia on tutkittu runsaasti ja sillä on todettu olevan monia hyviä terveysvaikutuksia. Tomaattipyree ja kuumennettu tomaatti sisältävät enemmän lykopeenia kuin tuore, sillä lykopeeni voimistuu, kun tomaatti kypsennetään.



Ruokavinkki Tee kuullotetusta sipulista, tölkillisestä säilyketomaatteja ja -papuja sakea kastike, chili sin carne. Mausta tomaattipyreellä ja chilillä. Tarjoa täysjyväriisin kanssa.



Muunnos: Lisää papu-tomaattikastikkeen sekaan ruskistettua jauhelihaa ja ruoka on chili con carne.



5. Kurkku



Kurkku on kevyttä ja monikäyttöistä. Se kuuluu Suomen suosituimpiin vihanneksiin. Kurkku sisältää lähes yksinomaan vettä, joten sen energiapitoisuus on hyvin pieni. Samoin vitamiini ja kivennäisainepitoisuudet ovat vaatimattomia. Kurkkuja käytetään yleisimmin salaateissa ja leivänpäällisenä, mutta voit valmistaa siitä hyvin myös lämpimiä ruokia.



Ruokavinkki Kuullota suikaloitua sipulia, lehtiselleriä ja porkkanaa hetki pannussa. Mausta currylla. Kääntele sekaan suikaloitua kurkkua ja jatka paistamista minuutin verran. Tarjoa esimerkiksi savukalan lisäkkeenä.



Muunnos: Kaada kuullotettujen, maustettujen ainesten sekaan litra kasvislientä. Kuumenna kiehuvaksi. Silppua sekaan vielä yksi maustekurkku ja tarjoa kuuma keitto ruisleivän kanssa.



6. Keitot



Keitot ovat painohallitsijan ystäviä, kunhan et käytä niihin kermaa tai juustoja. Keitto täyttää vatsan ja pitää pitkään kylläisenä. Keitot ovat yleensä myös helppoja ja nopeita valmistaa eivätkä mene pilalle uudelleen lämmittämisestäkään. Niillä saat hyvin lisättyä kasviksia ruokavalioosi.



Käytä keiton valmistuksessa ainesten suhteina lautasmallia: reilu puolet kasviksia, neljäsosa proteiinia ja neljäsosa hyviä hiilihydraatteja. Jos et lisää keittoon perunaa tai viljatuotteita (esimerkiksi pastaa), syö keiton kanssa pari viipaletta ruis- tai muuta kuituista täysjyväleipää, jotta olosi on kylläinen pidempään.



Ruokavinkki Kaada öljytilkassa kuullotettujen juuresten, fenkolin ja sipulin sekaan tomaattimurskaa ja vettä. Mausta mieluisilla mausteilla ja tomaattipyreellä. Hauduta puolesta tunnista tuntiin ja nauti.Proteiinilisäksi voit laittaa kuutioitua kalaa, tofua, vähärasvaista jauhelihaa tai muuta kypsää lihaa.



Muunnos: Vaihtele kasviksia sesongin mukaan. Kuutioitu kesäkurpitsa, munakoiso tai paprika tuovat uutta makua keittoon.



7. Salaatit



Salaatit mielletään kevyeksi ruoaksi, mutta niiden kanssa pitää olla tarkkana. Majoneesipohjaiset salaatit ovat kaukana kevyestä ja salaattiin sekoitetut juustot ja muut rasvaiset lisukkeet nostavat energiasisällön huomaamatta huiman korkeaksi.



Salaatin pinnalle tarkoitettuja siemen-pähkinäseoksiakin kannattaa käyttää harkiten, sillä niissäkin on runsaasti energiaa. Pari teelusikallista siemenseosta riittää hyvin tuomaan salaattiin makua. Salaatin ei tarvitse uida kastikkeessa, vain pari teelusikallista hyvää öljyä riittää hyvin. Öljyn sekaan voit lisätä sitrusmehua tai viinietikkaa sekä ripauksen pippurirouhetta antamaan kirpeyttä. Salaatista saat helposti hyvän aterian, kun käytät siinä keittojen tavoin lautasmallia apuna.



Ruokavinkki Sekoita erilaisia salaattilajikkeita, pilko joukkoon tomaattia, kurkkua ja paprikaa. Vuole sekaan porkkanalastuja ja sipulirenkaita. Ripottele pinnalle kypsää tummaa pastaa ja kostuta komeus öljytikalla. Paahda broilerinfilee pannulla kypsäksi, mausta ja suikaloi salaatille.



Muunnos: Korvaa broileri savukalalla, marinoidulla tofulla, kypsillä pavuilla tai linsseillä.



8. Vilja



Nauti vain täysjyväviljaa ja valitse vaaleistakin runsaskuituisia täysjyvätuotteita. Ne pitävät paremmin kylläisenä ja saat kuidun lisäksi tärkeitä ravintoaineita. Ruis ja kaura ovat tutkitusti suositeltavia viljoja. Ne auttavat muun muassa alentamaan kolesterolia.



Leivistä ruisleipä on suositeltavinta, sillä se on aina täysjyväviljasta valmistettua. Mutta jos vatsasi ei sitä kestä, valitse mahdollisimman runsaskuituisia sekaleipiä. Leipää saa kutsua runsaskuituiseksi, jos siinä on yli 6 % kuitua. Vaihda pasta ja riisi tummiin tai täysjyvävaihtoehtoihin ja nauti niitäkin kohtuudella.



Unohda valkoiset viljatuotteet tai käytä niitä vain erikoistapauksissa. Keitettyjä kokonaisia tai rikottuja viljasuurimoita voit käyttää riisin tavoin lisäkkeenä. Ne vaativat hiukan pidemmän kypsymisajan kuin pasta tai riisi, mutta tuovat vaihtelua aterialle.



Ruokavinkki Keitä lisäkkeeksi reilumpi satsi esimerkiksi ohraa. Käytä seuraavana päivänä ylijääneet suurimot kasvisten ja proteiinilisän kanssa risotontapaiseen ruokaan.



9. Broileri ja kalkkuna



Broilerin ja kalkkunan liha on miedon makuista, mureaa ja ravitsemuksellisesti hyvää ravintoa. Liha sisältää vähän rasvaa, mutta runsaasti proteiinia. Esimerkiksi broilerin rasvasta 2/3 on pehmeää, hyvää rasvaa. Broilerin ja kalkkunan liha on monikäyttöistä. Meillä sitä myydään helposti valmistettavissa muodoissa valmiiksi paloiteltuna ja jauhettuna. Sitä on tarjolla maustettuna, marinadissa tai maustamattomana.



Broilerin ja kalkkunan liha on aina mureaa ja varsinkin luuttomana nopeasti kypsyvää. Siitä voi valmistaa monia erilaisia ruokia. Siksi se on suosittua arkiruokaa. Nahallisista paloista on hyvä poistaa nahka viimeistään lautasella ja suosia marinoimattomia tuotteita. Painonhallitsijan on helpompi säädellä rasvansaantiaan.



Ruokavinkki Mausta jauhettu broilerin tai kalkkunan liha ja pyörittele pulliksi. Mausta tomaattimurska hyvin ja keitä broileripyörykät siinä kypsiksi. Tarjoa lihapullakastike tumman pastan ja raastesalaatin kanssa.



Muunnos: Lisää kastikkeen sekaan kasvislientä, kypsiä kasviksia ja riisiä tai pastaa. Saat maukkaan keiton.



10. Kala



Kalaa tulisi syödä eri kalalajeja vaihdellen kaksi kertaa viikossa niiden sisältämien hyvien rasvahappojen vuoksi. Eri kalalajien rasvapitoisuus vaihtelee 0,5–24 prosenttiin. Vähiten rasvaa sisältävät hauki, ahven ja kampela. Eniten rasvaa on lohessa, kirjolohessa ja ankeriaassa. Kaikki kalat ovat kevyttä syötävää, kunhan et uita niitä kermaisessa tai muussa runsaasti rasvaa sisältävässä kastikkeessa tai tarjoa rasvaisen lisäkkeen kera.



Kalalajeista Suomessa syödään eniten kirjolohta ja kasvatettua merilohta sen helpon saatavuuden vuoksi. Kala kypsyy nopeasti ja sitä saa vaihtelevaa ruokaa. Kylmä- tai lämminsavustettu kala on valmista syötäväksi, mutta käytä sitä harkiten muun muassa sen suolaisuuden vuoksi. Jos tuoretta kalaa on huonosti saatavilla, kurkista kaupan pakastealtaaseen ja tutustu sen kalatarjontaan. Äläkä unohda erilaisia kalasäilykkeitä, niistä saa helposti ja nopeasti monenlaista ruokaa.



Ruokavinkki Mausta kalafileet kevyesti ja paahda parilalla tai pannulla ilman rasvaa tai vain kevyesti öljyllä sipaistuna. Tarjoa runsaasti kasviksia sisältävän ohraton tai täysjyväkuskusin kanssa.



Lue lisää painonhallinnasta.

pehmeää löllöä vai kiinteää lihasta. Se riittää!!

Luin kyllä, että lapsi kuljetetaan pari kertaa viikossa jonnekin liikkumaan (tunti vai 45min?) ja ulkoilee. Mutta siellä ulkonakin voi ottaa aika rauhallisesti.

treenit 1xvko 1.5h sekä sählyä 1xvko 1.5h



Sen lisäksi on pihalla (ei istu vaan kirmailee pitkin pihija niinkuin pojat nyt yleensä tekee) joka päivä (paitsi harjoituspäivinä) 13-15 ja 17-18.30



Esikoulussa ovat myös tunnin ulkona. Luulen että tuo liikuntamäärä on ihan kohdillaan. Sen lisäksi käy kerran viikossa uimassa.



Ja on tosiaan enemmän sellainen "kimmoisa" ei löysä pakkaus :)

jos lapsi ei täytä ainakin 1/4 osaa lautasesta sillä. Meillä usein alkupalana on porkkanatikkuja, kurkkutikkuja, paprikaa ja minitomaatteja. Niillä kun aloittaa, niitä vihanneksia uppoo aika hyvin.



Mä laihdutin sillä, että puolet ruuasta oli kasviksia. Keittoja, patoja yms. Ei nälkää, saa syödä ja kummasti kilot katosi.