Lue keskustelun säännöt.
Karppausta takana 2 viikkoa ja painoa lähtenyt VAIN 3,2kg!?
03.10.2011 |
Miksi kaikilla muilla lähtee ensimmäisinä viikkoina ihan hillittömiä määriä ja mulla ei :( BMI on 38,2 eli JOO, ois kyllä mistä lähteä.
Olen syönyt 4x päivässä; aamulla 2 hapankorppua juustolla ja metukalla, 12 aikoihin ruokaisan salaatin (esim. grillattua kanaa, salaattia, kaalta, tomaattia, kurkkua, vähän currymajoneesia tai tonnikalaa, kananmunaa, salaattia, kurkkua, paprikaa)
Klo 17 aikoihin ruoka, ts. kalaa / lihaa ja kasviksia.
Iltapalaksi 21 aikoihin joko pari kourallista suolapähkinöitä tai n. 2-3dl rahkaa, jossa on partaäijää, maitorahkaa, kermaa, vadelmia (ja/tai mustikoita) ja ihan pikkuisen makeutusjauhetta.
Olen siis syönyt noin tasan 2 vkoa, mihinkään muuhun en ole lipsunut. Juonut päivässä 1,5-2l vettä ja liikkunut paljon enemmän kuin aiemmin.
MIKÄ MÄTTÄÄ??
Olen joskus monta vuotta sitten karpannut 3kk ja silloin ekan 3 vkon aikana lähti 8 kg!
Kommentit (58)
Seuraatko kaloreita? Hyväkarppauksessa se on melkein pakollista etenkin naisille jotka ovat tottuneet syömään paljon. Ei sitä ihan kuinka paljoa tahansa voi syödä vaan normaaleja/pieniä annoskokoja ja välipalat pois.
Kalorit voit laskea vaikkapa täällä www.kalorilaskuri.fi ja suosittelen sinne parin testiviikon tekemistä (maksaa pari euroa kännykällä) niin näet sieltä viikon keskiarvotkin.
Olen tehnyt viikon ajan maksullisella Nurtica-ohjelmalla itselleni seurantaa kaloreista ja ne on ok, kunnes käsketään listä rasvaa! Jos lisätään kermaa, kookosöljyä ja voita sinne sun tänne, niin kalorit paukkuu ihan hurjasti. En ole koskaan kuullut että karpatessa pitäsi laskea kaloreita, mikäs karrppaaja sinä olet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
yks käskee laskeen kaloreita ja pienentään annoskokoja, toinen käskee syömään enemmän kerralla mutta harvemmin, kolmas käskee syödä mahottomasti rasvaa, neljäs kas´viksia, viiden sanoo ettei liikaa kasviksia paha paha!
On täällä varsinainn laihdutuskerho ;)
Kertokaa arvon naiset omia laihdutustuloksianne! Paljonko putoaa kuukaudessa ja millä keinolla, se kertoo enemmän kuin tuhat sössötystä mitä tosen kannattais syödä ja mitä ei.
Kertokaa arvon naiset omia laihdutustuloksianne! Paljonko putoaa kuukaudessa ja millä keinolla, se kertoo enemmän kuin tuhat sössötystä mitä tosen kannattais syödä ja mitä ei.
se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Meidän kehomme kun ovat yksilöllisiä. Sinun pitää vain etsiä ja löytää se tapa, joka sinulle sopii parhaiten. Jos teettää liikaa töitä, ala vaikka nutraamaan. :/
yks käskee laskeen kaloreita ja pienentään annoskokoja, toinen käskee syömään enemmän kerralla mutta harvemmin, kolmas käskee syödä mahottomasti rasvaa, neljäs kas´viksia, viiden sanoo ettei liikaa kasviksia paha paha! On täällä varsinainn laihdutuskerho ;) Kertokaa arvon naiset omia laihdutustuloksianne! Paljonko putoaa kuukaudessa ja millä keinolla, se kertoo enemmän kuin tuhat sössötystä mitä tosen kannattais syödä ja mitä ei.
Jos olet sokeripolttoinen, eli elimistö ei ole kääntynyt rasvapolttoiseksi, on kaloreita laskettava, kun et muuten laihdu, kun kalorivajeella = lihot jos syöt liikaa. Jos elimistö on rasvapolttoinen, kaloreita ei varsinaisesti tarvi laskea. Mitä enemmän hiilareita, sitä vähemmän rasvaa ja sitä tarkemmin on siis kaloritkin laskettava. Yleensä ei tarvitse laskea muuta kuin hiilarit, mutta jos tämä ei toimi, on kiinnitettävä huomiota makroihin. Kasviksia tulee syödä se 500g päivässä, mutta kasvisten laadulla ja värillä on väliä. Mahdollisimman paljon vihreää, salaatit, kurkut jne, kaalit (kukka-,parsa-,keräkaali) Säännöllisesti, mutta rajoitetusti maansisäisiä kasviksia (esim. lanttu ja porkkana) sekä muita vihanneksia (tomaatit, paprikat jne.) Annoskokojen pienentäminen ja aterioiden määrän lisääminen ei karppaukseen kuulu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkin haluaisin ehdotuksen aamupalaksi! En halua ollenkaan mitään leipää/sämpylöitä enkä erityisetsi syö lihaa!
Arvasin, että ohjeet tyrehtyy...
On niin monia "karppausasijantuntijoita", mutta opultakin tiedot ei ole kovin kummoiset. Jos ei voi mättäää lihaa kilokaupalla, ollaan pulassa.
Miksi jonkun toisen pitäisi olla asiantuntija sinun ongelmassasi? Eiköhän jokaiselle riitä omalla kohdallaan se, että pystyy luomaan itselleen sopivan ruokavalion ja ateriarytmin? EI siinä tarvitse olla jokaisen toisenkin ruokavalioiden asiantuntija.
yks käskee laskeen kaloreita ja pienentään annoskokoja, toinen käskee syömään enemmän kerralla mutta harvemmin, kolmas käskee syödä mahottomasti rasvaa, neljäs kas´viksia, viiden sanoo ettei liikaa kasviksia paha paha! On täällä varsinainn laihdutuskerho ;) Kertokaa arvon naiset omia laihdutustuloksianne! Paljonko putoaa kuukaudessa ja millä keinolla, se kertoo enemmän kuin tuhat sössötystä mitä tosen kannattais syödä ja mitä ei.
Jos olet sokeripolttoinen, eli elimistö ei ole kääntynyt rasvapolttoiseksi, on kaloreita laskettava, kun et muuten laihdu, kun kalorivajeella = lihot jos syöt liikaa. Jos elimistö on rasvapolttoinen, kaloreita ei varsinaisesti tarvi laskea. Mitä enemmän hiilareita, sitä vähemmän rasvaa ja sitä tarkemmin on siis kaloritkin laskettava. Yleensä ei tarvitse laskea muuta kuin hiilarit, mutta jos tämä ei toimi, on kiinnitettävä huomiota makroihin. Kasviksia tulee syödä se 500g päivässä, mutta kasvisten laadulla ja värillä on väliä. Mahdollisimman paljon vihreää, salaatit, kurkut jne, kaalit (kukka-,parsa-,keräkaali) Säännöllisesti, mutta rajoitetusti maansisäisiä kasviksia (esim. lanttu ja porkkana) sekä muita vihanneksia (tomaatit, paprikat jne.) Annoskokojen pienentäminen ja aterioiden määrän lisääminen ei karppaukseen kuulu.
Kiitos asiallisesta vastauksesta!
Mitä tarkoittaa termi "säännöllisesti mutta rajoitetusti maansisäisiä kasviksia"? Joka päiv vai kerran viikossa säännöllisesti? Mitkä määrät? Sanoin alkuviestissäni että syön salaatin mukna pieniä määriä porkkanaraastetta toisinaan, niin tämä ei ollut kuulemma hyvä=/
Miten tohon rasvapolttoiseen tilaan siis pääsee? Alle 20g hiilaria/pv? Toimiiko se satavarmasti. Joku just totsei että mikä toimiin yhdellä, ei toimi toisella.
Yli 20g hiilariahan tulee hirmu helposti, ei siihen voi tosiaankaan syöä vihreitäkään kasvisksia puolta kiloa!
Miksi viili on paha? Siinä on 4g/hiilaria per 100g eli 8g per annos. Ok, jos pitää saada vain se 20g/pv hiilaria, niin silloinhan se on..=_=
Sisältö jatkuu mainoksen alla
yks käskee laskeen kaloreita ja pienentään annoskokoja, toinen käskee syömään enemmän kerralla mutta harvemmin, kolmas käskee syödä mahottomasti rasvaa, neljäs kas´viksia, viiden sanoo ettei liikaa kasviksia paha paha! On täällä varsinainn laihdutuskerho ;) Kertokaa arvon naiset omia laihdutustuloksianne! Paljonko putoaa kuukaudessa ja millä keinolla, se kertoo enemmän kuin tuhat sössötystä mitä tosen kannattais syödä ja mitä ei.
Jos olet sokeripolttoinen, eli elimistö ei ole kääntynyt rasvapolttoiseksi, on kaloreita laskettava, kun et muuten laihdu, kun kalorivajeella = lihot jos syöt liikaa. Jos elimistö on rasvapolttoinen, kaloreita ei varsinaisesti tarvi laskea. Mitä enemmän hiilareita, sitä vähemmän rasvaa ja sitä tarkemmin on siis kaloritkin laskettava. Yleensä ei tarvitse laskea muuta kuin hiilarit, mutta jos tämä ei toimi, on kiinnitettävä huomiota makroihin. Kasviksia tulee syödä se 500g päivässä, mutta kasvisten laadulla ja värillä on väliä. Mahdollisimman paljon vihreää, salaatit, kurkut jne, kaalit (kukka-,parsa-,keräkaali) Säännöllisesti, mutta rajoitetusti maansisäisiä kasviksia (esim. lanttu ja porkkana) sekä muita vihanneksia (tomaatit, paprikat jne.) Annoskokojen pienentäminen ja aterioiden määrän lisääminen ei karppaukseen kuulu.
Kiitos asiallisesta vastauksesta! Mitä tarkoittaa termi "säännöllisesti mutta rajoitetusti maansisäisiä kasviksia"? Joka päiv vai kerran viikossa säännöllisesti? Mitkä määrät? Sanoin alkuviestissäni että syön salaatin mukna pieniä määriä porkkanaraastetta toisinaan, niin tämä ei ollut kuulemma hyvä=/ Miten tohon rasvapolttoiseen tilaan siis pääsee? Alle 20g hiilaria/pv? Toimiiko se satavarmasti. Joku just totsei että mikä toimiin yhdellä, ei toimi toisella. Yli 20g hiilariahan tulee hirmu helposti, ei siihen voi tosiaankaan syöä vihreitäkään kasvisksia puolta kiloa! Miksi viili on paha? Siinä on 4g/hiilaria per 100g eli 8g per annos. Ok, jos pitää saada vain se 20g/pv hiilaria, niin silloinhan se on..=_=
Lanttuja siis voi käyttää, toki niissäkin on tärkkelystä mutta hiilarit on alle 5g/100g, porkkanassa on hiilareitakin liikaa. Ja sen lisäksi se on ravintosisällöltäänkin huonompaa. Kasviksia mahtuu aivan helposti tuo 500g siihen 20g hiilareihin. Kun kattoo mitä syö. Eli lähinnä niitä vihreitä. Esim vihreä paprika on huomattavasti parempi kuin punainen, mutta alun jälkeen tulee syödä niitä punaisiakin. Monipuolisesti siis kasviksia. Tomaattikin on tärkeä, vaikka hiilareita nostaakin. Tuo rasvapolttoisuus on aika henk.kohtaista. Siksi se alka kannattaa hoitaa kunnolla, eli lähteä siitä 20g hiilareita/vrk. Sitten nostaa sitä määrää 50g, maks. 72g/vrk.
Ja viili on pahaa koska siinä on niin vähän rasvaa. Rasvaa tulis aina olla enemmän kuin hiilareita (tämä ei koske kasviksia) Viili ei pidä nälkää ja paukuttaa vaan niitä hiilareita. Eli ihan turhaa.
yks käskee laskeen kaloreita ja pienentään annoskokoja, toinen käskee syömään enemmän kerralla mutta harvemmin, kolmas käskee syödä mahottomasti rasvaa, neljäs kas´viksia, viiden sanoo ettei liikaa kasviksia paha paha! On täällä varsinainn laihdutuskerho ;) Kertokaa arvon naiset omia laihdutustuloksianne! Paljonko putoaa kuukaudessa ja millä keinolla, se kertoo enemmän kuin tuhat sössötystä mitä tosen kannattais syödä ja mitä ei.
Jos olet sokeripolttoinen, eli elimistö ei ole kääntynyt rasvapolttoiseksi, on kaloreita laskettava, kun et muuten laihdu, kun kalorivajeella = lihot jos syöt liikaa. Jos elimistö on rasvapolttoinen, kaloreita ei varsinaisesti tarvi laskea. Mitä enemmän hiilareita, sitä vähemmän rasvaa ja sitä tarkemmin on siis kaloritkin laskettava. Yleensä ei tarvitse laskea muuta kuin hiilarit, mutta jos tämä ei toimi, on kiinnitettävä huomiota makroihin. Kasviksia tulee syödä se 500g päivässä, mutta kasvisten laadulla ja värillä on väliä. Mahdollisimman paljon vihreää, salaatit, kurkut jne, kaalit (kukka-,parsa-,keräkaali) Säännöllisesti, mutta rajoitetusti maansisäisiä kasviksia (esim. lanttu ja porkkana) sekä muita vihanneksia (tomaatit, paprikat jne.) Annoskokojen pienentäminen ja aterioiden määrän lisääminen ei karppaukseen kuulu.
Kiitos asiallisesta vastauksesta! Mitä tarkoittaa termi "säännöllisesti mutta rajoitetusti maansisäisiä kasviksia"? Joka päiv vai kerran viikossa säännöllisesti? Mitkä määrät? Sanoin alkuviestissäni että syön salaatin mukna pieniä määriä porkkanaraastetta toisinaan, niin tämä ei ollut kuulemma hyvä=/ Miten tohon rasvapolttoiseen tilaan siis pääsee? Alle 20g hiilaria/pv? Toimiiko se satavarmasti. Joku just totsei että mikä toimiin yhdellä, ei toimi toisella. Yli 20g hiilariahan tulee hirmu helposti, ei siihen voi tosiaankaan syöä vihreitäkään kasvisksia puolta kiloa! Miksi viili on paha? Siinä on 4g/hiilaria per 100g eli 8g per annos. Ok, jos pitää saada vain se 20g/pv hiilaria, niin silloinhan se on..=_=
Lanttuja siis voi käyttää, toki niissäkin on tärkkelystä mutta hiilarit on alle 5g/100g, porkkanassa on hiilareitakin liikaa. Ja sen lisäksi se on ravintosisällöltäänkin huonompaa. Kasviksia mahtuu aivan helposti tuo 500g siihen 20g hiilareihin. Kun kattoo mitä syö. Eli lähinnä niitä vihreitä. Esim vihreä paprika on huomattavasti parempi kuin punainen, mutta alun jälkeen tulee syödä niitä punaisiakin. Monipuolisesti siis kasviksia. Tomaattikin on tärkeä, vaikka hiilareita nostaakin. Tuo rasvapolttoisuus on aika henk.kohtaista. Siksi se alka kannattaa hoitaa kunnolla, eli lähteä siitä 20g hiilareita/vrk. Sitten nostaa sitä määrää 50g, maks. 72g/vrk.
Ja viili on pahaa koska siinä on niin vähän rasvaa. Rasvaa tulis aina olla enemmän kuin hiilareita (tämä ei koske kasviksia) Viili ei pidä nälkää ja paukuttaa vaan niitä hiilareita. Eli ihan turhaa.
Kiitti!
Nyt tein lounaan, jossa 1/2 sipuli ja pala valkokaalia voissa ruskistetaan, sitten tonnikalaa öljyssä (hiilaria 3g/100g) ja 3 munaa, pieni palanen fetaa, mausteita. Annoksen päälle 4 siivua juustoa. Onko hyvä? Saako maitoa juoda?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla ei kestäis noin paljon proteiinia. Ja ei, maitoa ei ollenkaan.
Mulla ei kestäis noin paljon proteiinia. Ja ei, maitoa ei ollenkaan.
Olen siis käsittänyt väärin jotain noista proteiineista.
Paljonko prot saa tulla per pv per painokilo?
Luulin, että proteiinia voi syödä, kunhan ei syö hiilaria.
Miten olisit muokannut lounastani?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
saako juoda teetä/kahvia ilman höysteitä milloin tahansa?
mutta olisin nuo munat jättäny pois. ja sitä kaalta niin paljon, että maha täynnä :) mutta siis olen se joka söi paljon kasviksia...
enkä kyllä muista paljon niitä proteiineja sai tulla... ei se kuiten ole mitenkään hirveän suuri se määrä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja kaalilla tai kasviksilla ylipäätään olisin nuo munat korvannut minäkin :)
mitään laihdu, jos syö 4000 kcal päivässä. Lounas oli n. 1000 kcal, tämän verranko syöt 3-4 kertaa päivässä? Karppaus ei ole tekosyy ahmiselle...
Nekin lasketaan ateriaksi. Eli aterioiden välillä ei mitään vettä/vissyä väkevämpää. Ei edes purkkaa tai pastillia.
Eihän sitä laihdu, jos syö edelleen ihan helvetisti. Itsellä tuo rasvapitoinen ruoka tekee sen, ettei tarvitse syödä usein, eikä paljon kerralla. Maha tulee täyteen äkkiä. Paljon vihreitä kasviksia ja vaikkapa reilussa voissa paistettu pihvi. Sitten jotain kreikkalaista jugurttia iltapalaksi.
Hyvä kirja karppauksesta/vhh-ruokavaliosta on Tri Annika Dahlqvistin ja Maria Höglundin "Karppaus - Opas & keittokirja". Pitkät pätkät infoa ja perusteluita. Lisäksi vielä muutama maistuva resepti, niin pääsee alkuun ja näkee vähän muutenkin vinkkiä, mitä siinä ateriassa pitäisi olla.
2 kananmunaa, 2 rkl mantelijauhetta, ripaus juustoraastetta, 1 rkl pellavansiemenrouhetta ja 1 rkl seesaminsiemeniä.
Nuo sekoitetetaan ja seos levitetään paistinpannulle. Paistetaan runsaassa voissa n. 3 min/puoli. Pannulle levittämisen jälkeen levy käännetään kolmoselle, ettei leipä pala. Leivän päälle salaattia, tomaattia, kurkkua, laadukasta leikkelettä, jne.
Toinen aamupalavaitoehtoni on smoothie. Kreikkalaista jogurttia, loraus kermaa ja sokeroimattomia pakastemarjoja tehosekoittimeen.