Kumpi on parempi: reipasta kävelyä 15-20min joka päivä vai pidempi lenkki parina päivänä?

Tsemppiä :)

aina tunti kerrallaan. Eli varmaan parempi on 3 x viikko tunti, kuin lyhyitä pätkiä päivittäin.

jos olet huonossa kunnossa, kävele alkuun joka päivä. Oletan, että tarkoitat arkipäiviä? Kuukauden päästä voisit jättää yhden päivän kävelemättä ja tehdä sen sijasta vähän pitemmän ja ärhäkämmän lenkin illalla taikka viikonloppuna. Hieno päätös ja tekee yllättävän paljon jaksamiselle -- kuukaudessa huomaat vaikutukset kunnossa!

Eli kysymys otsikossa.

Olen siis alkanut jäämääm joka päivä bussista aikaisemmin niin että tulee n.15 min kävelyä kotiin + nousen rappuset 5. kerrokseen. Vähä niinku hyötyliikuntana... Mutta olisko kuitenkin hyödyllisempää tehdä kunnon lenkki parina päivänä?!

Tosi kätevä tapa lisätä liikuntaa.

Vaikka suositus tosiaan on että rankempaa liikuntaa hikeen asti ainakin 30 min muutaman kerran viikossa, niin minusta on hyvä että aloitat siten kuin on sinulle sopivaa. Minä ehdotan että pidät tämän nykyisen tyylisi ainakin melkein joka päivä ja sitten muutaman viikon päästä alat lisäämään siten että lisäksi käyt ensin yhtenä, sitten kahtena iltana myös reippaan lenkin. Jonka pituus voi siis olla se n 30 min ja enemmän sitten kun jaksat.

Minusta ihan pienetkin muutokset auttaa jo paljon, tosi paljon tsemppiä sinulle!

kyse on siis tosiaan täydellisen surkeasta, lähes olemattomasta kunnosta..eli ihan nollapisteetstä tässä on lähdetty liikkeelle. Kiitos kannustuksesta ja ideasta, ehkä tosiaan nyt jatkan näin kuin olen aloittanut ja vähän myöhemmin korvaan pikkukävelyn kunnon lenkillä 1-2 krt viikossa :)

jos olet huonossa kunnossa, kävele alkuun joka päivä. Oletan, että tarkoitat arkipäiviä? Kuukauden päästä voisit jättää yhden päivän kävelemättä ja tehdä sen sijasta vähän pitemmän ja ärhäkämmän lenkin illalla taikka viikonloppuna. Hieno päätös ja tekee yllättävän paljon jaksamiselle -- kuukaudessa huomaat vaikutukset kunnossa!

liikuntaa kannattaa nykytiedon varassa harrastaa myös 5-10 minuutin spurteissa ja ylipäätään aina kun siihen on mahdollisuus. jokainen kävelty askel on askel parempaan suuntaan. Siksi kannattaa tehdä juuri ap:n kaltaisia ratkaisuja, joissa liikunnasta tulee rutiini. Siis nimenomaan arki/hyötyliikunnasta. Kunnon kohottua voi ryhtyä harrastamaan LISÄKSI muutakin liikuntaa, mutta hyötyliikuntaa ei kannata koskaan unohtaa, se pitää aineenvaihdunnan ja verensokeriakin kurissa.



Treenatessakin kannattaa ehdottomasti vaihdella kovina 20-30 minuutin pyrähdyksiä (vaikka juosten/pyöräillen/uiden "täysillä") pitempien, matalatempoisten harjoitusten kanssa. Ei ole tosiaankaan mitään tunnin sääntöä.



T: liikunnanohjaaja ja pt

että 5 kertaa viikossa 20 minuuttia kävelyä on jo ihan kelpo annos aerobista liikuntaa aloittelijalle -- voit ehkä vähän vaihdella tempoja pikku hiljaa, niin se käy pitempään ihan treenistä. Menet välillä rauhassa ja välillä niin kovaa kuin pystyt. Myöhemmin yksi lenkki kannattaa vaihtaa pitempään ja ehkä mieluummin kuin lähteä toisellekin lenkille ottaa ohjelmaan jonkinlainen lihaskuntoharjoitus.



Vaikka ihan klassinen wells-treeni, joka koostuu kolmesta isosta liikkeestä: punnerruksesta (polvet maassa jos tarvii), kyykystä ja vatsarutistuksesta. Treeni tehdään kumulatiivisena ja kolme kertaa viikossa. Aloitetaan esim. 10 toistolla: 10 kyykkyä, 10 punnerrusta, 10 vatsalihasliikettä -- > tehdään kolme kierrosta. SEuraavalla viikolla tehdään 12 toistoa, sitten 14, 16, 18, 20 ja niin edelleen. Tarkoitus on käyttää kehon omaa painoa vastuksena ja kehittää isoja lihasryhmiä ja niiden hallintaa. Wellsiä tehdään 8 viikon jaksoissa, sitten lepoviikko ja uusi wells alkaa sitten jostain edellisten puolivälistä, esim. 14 tai 16 toistosta...



On muuten tehokas ja kunto kasvaa tässäkin kuin huomaamatta. Aluksi setti vie vain 5-8min aikaa, mutta kunnon parantuessa toki toistot vievät enemmän aikaa. On klassikkotreeni, jota kannattaa ehdottomasti kokeilla kun kävelystä on tullut rutiini ja kunto on noususuunnassa muutenkin. Kroppa kapenee kummasti tälläkin :)



Se pt

En uskonut että täältä voisi ihan näinkin hyviä vinkkejä saada, tämä pitää ehdottomasti ottaa kokeiluun. Tosin olen aina ollut huono yrityksissäni "liikkua kätevästi kotosalla"... Tämä bussista jääminen toimii sikäli että kunhan saa piiskattua itsensä ulos bussista niin sitä ei tavallaan voi lopettaa kesken kun kotiin on päästävä :D

Ja kropan kapenemeinen kuulostaa tietysti hyvältä, vaikka se ei tässä ole edes tarkoituksena, ylipainoa ei varsnaisesti ole, ehkä nyt viitisen kiloa ylimääräisä. Tämä muuten yllättää monet, että ns. normaalivarataloinenkin voi olla erittäin huonossa kunnossa! Itsehän menin siis ihan lääkäriin asti hengenahdistuksen takia ja diagnoosi oli tämä rapakunto (joo vähän noloa). Ei ole kiva hengästyä levossa :D

että 5 kertaa viikossa 20 minuuttia kävelyä on jo ihan kelpo annos aerobista liikuntaa aloittelijalle -- voit ehkä vähän vaihdella tempoja pikku hiljaa, niin se käy pitempään ihan treenistä. Menet välillä rauhassa ja välillä niin kovaa kuin pystyt. Myöhemmin yksi lenkki kannattaa vaihtaa pitempään ja ehkä mieluummin kuin lähteä toisellekin lenkille ottaa ohjelmaan jonkinlainen lihaskuntoharjoitus. Vaikka ihan klassinen wells-treeni, joka koostuu kolmesta isosta liikkeestä: punnerruksesta (polvet maassa jos tarvii), kyykystä ja vatsarutistuksesta. Treeni tehdään kumulatiivisena ja kolme kertaa viikossa. Aloitetaan esim. 10 toistolla: 10 kyykkyä, 10 punnerrusta, 10 vatsalihasliikettä -- > tehdään kolme kierrosta. SEuraavalla viikolla tehdään 12 toistoa, sitten 14, 16, 18, 20 ja niin edelleen. Tarkoitus on käyttää kehon omaa painoa vastuksena ja kehittää isoja lihasryhmiä ja niiden hallintaa. Wellsiä tehdään 8 viikon jaksoissa, sitten lepoviikko ja uusi wells alkaa sitten jostain edellisten puolivälistä, esim. 14 tai 16 toistosta... On muuten tehokas ja kunto kasvaa tässäkin kuin huomaamatta. Aluksi setti vie vain 5-8min aikaa, mutta kunnon parantuessa toki toistot vievät enemmän aikaa. On klassikkotreeni, jota kannattaa ehdottomasti kokeilla kun kävelystä on tullut rutiini ja kunto on noususuunnassa muutenkin. Kroppa kapenee kummasti tälläkin :) Se pt