20-30kg pois - tee laihdutus/ruokavalio-ohjelma

mutta kuntosalille minulla ei ole aikaa eikä vaivaa lähteä...

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tehokkaampi laihdutusmenetelmä

Tutkimuksessa vertailtiin vähähiilihydraattisen ruokavalion ja vähärasvaisen ruokavalion vaikutusta kehon painoon, rasvakudoksen määrään, perusenergian kulutukseen ja keskikehon rasvavarastoihin.

Vähähiilihydraattinen ryhmä vähärasvainen ryhmä

Hiilihydraatteja 9% 58%

Rasvaa 63% 22%

Proteiinia 28% 20%

Kaloreita 1855 kcal 1562 kcal

Molempia ruokavalioita noudatettiin miehillä 50 päivää ja naisilla 30 päivää.

Tulokset

•Lepoenergiankulutus väheni molemmilla ryhmillä, vähärasvaisella ryhmällä enemmän.

•Vähähiilihydraattisen ryhmä poltti enemmän rasvaa ja pudotti enemmän painoaan vaikka kaloreita oli enemmän.

•Vähähiilihydraattinen ryhmä vähensi kokonaisrasvan/keskikehon rasvan suhdetta enemmän.

Suurimmalla osalla naisista vähähiilihydraattinen dieetti tehosi vähärasvaista paremmin mutta miehillä näiden kahden ruokavalion ero oli suurempi.

Testihenkilöt

15 tervettä, ylipainoista miestä ( ikä 33.2 ± 2.9 vuotta, paino 109.1 ± 4.6 kg, painoindeksi 34.1 ± 1.1 kg/m2) ja 13 naista (ikä 34.0 ± 2.4 vuotta, paino 76.3 ± 3.6 kg, painoindeksi 29.6 ± 1.1 kg/m2).

Jos esim olet Vhh ruokavaliolla ja satut jonakin päivänä syömään hiilareita enemmän kuin karppaajien kuuluu syödä, ei mitään hätää maksa pystyy säilyttämään tämän sokerivaraston vain 18 tuntia, joten seuraavana päivänä saat taas kehosi tasapainoon kun et enää mässäile liialla hiilarilla. Tätä ei tietenkään voi kovin usein tehdä , sillä maksassa oleva ylimääräinen sokeri muuttuu läskiksi.

[quote author="Vierailija" time="08.04.2013 klo 09:58"]

Nuo on hyviä ohjeita.

Jos haluat herkutella, kannattaa kokeilla proteiinipitoisia vanukkaita. Maistuvat hyviltä ja vievät makeannälän ilman turhia kaloreita. Itse teen jauheista pirtelöä vanukkaan sijaan. Kun sitä on jääkaapissa, voi välillä päivänmittaan hörpätä sitä ja nälkä pysyy loitolla ja saat proteiineja tasaisesti.

http://www.hyvaolo.com/2012/03/laihdu-vanukkaalla.html

samaisella sivustolla löytyy artikkeli kalorittomista pastoista ja kastikkeista, joita voi käyttää ruuanlaitossa, niissä ei oo hiilareita ja auttavat siten laihtumaan

http://www.hyvaolo.com/2013/04/kalorittomat-kastikkeet-walden-farmsilta.html

http://www.hyvaolo.com/2013/03/kalorittomat-nuudelit-riisi-ja-pasta.html

[/quote]

Miksi pitää herkutella? Eikö elämällä ole muuta sisältöä kuin herkuttelu?

Käypä tällä sivustolla http://www.birgit.mummu.net/Terveys/Laihdutus.htm

Sieltä löytyy paljon tietoa laihduttamisesta ja voit valita itsellesi sopivan tavan pudottaa kiloja.

[quote author="Vierailija" time="10.07.2011 klo 16:27"]

Millainen ihminen vaatii toisia ihmisiä tekemään itselleen laihdutusohjelmaa? Jos motivaatio on tuota tasoa ettei edes perusasioita viitsi itse etsiä niin aika toivotonta se laihduttaminen on.

[/quote]Toiset eivät vain oikeasti ymmärrä ravitsemusasioita ja laihdutusviidakosta voi olla hankala löytää sellaista tietoa, joka auttaisi. Oma mieheni ihmetteli joskus parikymppisenä, miksi ihmiset muka lihovat, kun laihduttaminen on niin helppoa. Kysyin häneltä mitä hän tarkoitti helpolla ja hän vastasi, että "eihän siinä tarvii tehdä muuta kuin syödä kaaliraastetta ja näkkileipää kuukauden ajan ja sen jälkeen loppu hoituu ihan itsekseen." Hän myös kuvitteli, ettei alkoholi lihota, vaan ainoastaan se, että baari-illan jälkeen käytiin syömässä hampurilainen tai pitsa.

Minä siinä mietin, että miten hlvetissä tää ihminen on päässyt yliopistoon opiskelemaan, jos tiedot ovat tuota tasoa. Onneksi hänkin on fiksuuntunut tuosta jo aikapäiviä sitten.

Nuo on hyviä ohjeita.

Jos haluat herkutella, kannattaa kokeilla proteiinipitoisia vanukkaita. Maistuvat hyviltä ja vievät makeannälän ilman turhia kaloreita. Itse teen jauheista pirtelöä vanukkaan sijaan. Kun sitä on jääkaapissa, voi välillä päivänmittaan hörpätä sitä ja nälkä pysyy loitolla ja saat proteiineja tasaisesti.

http://www.hyvaolo.com/2012/03/laihdu-vanukkaalla.html

samaisella sivustolla löytyy artikkeli kalorittomista pastoista ja kastikkeista, joita voi käyttää ruuanlaitossa, niissä ei oo hiilareita ja auttavat siten laihtumaan

http://www.hyvaolo.com/2013/04/kalorittomat-kastikkeet-walden-farmsilta.html

http://www.hyvaolo.com/2013/03/kalorittomat-nuudelit-riisi-ja-pasta.html

Nutraaminen tuntuu aika hyvältä laihdutusohjelmalta.Itse kokeilin saamani ohjeen mukaan.Parissa päivässä hävisi kalvava nälän tunne.Keho menee kuulemma ketooniseen tilaan.Vapusta lähtien olen pudottanut 38kg eikä mitään ongelmia.Pudotus on noin 1.5Kg/viikko.Olen päättänyt että muuta en syö kun ohjelmaan kirjatut ruuat.Tässä ohjelmassa ei tarvitse arvuutella mitä ja kuinka paljon söisin,syö sen mitä on ennelta määrätty,eikä mieti muuta.Ravitsemus asiantuntijat ovat miettineet asian että keho saa tarvittavat ravintoaineet.Vielä 15 kg ja sitten alan miettimään miten homma saadaan hallintaan lopullisesti.Nyt mennään näin ja olo tuntuu tosi hyvältä.Sokerit ilman pistoksia on normeissa,samoin verenpaineet.

Laihduin 5kuukaudessa 20kg.nyt 5 kuukautta myöhemmin paino pysynyt missä pitääkin. Söin niinkuin ennenkin vain vähemmän sekä kävelin joka päivä.

Aamun croissantit ja kaakao + suklaapatukka pois. Tilalle jotain ruokaa.

Päivällisen perhepitsa ja litra jäätelöä pois,tilalle ruokaa.

Illallisen tuplakebu ja sipsipussi dippeineen pois ,tilalle ruokaa.

Täytekakku leffaa katsoessa pois.

Jos oot laiska niin tee ensin nämä muutokset:

-alkoholi pois

-kaikki maitotuotteet pois

-kaikki liha pois

-sokerimehut ja limut pois

-pastaa, perunaa tai leipää (valk vehnää) saat syödä vain hikiliikunnan jälkeen / kerran viikossa

Kaikkea muuta saat syödä niin paljon kuin haluat.

Tule kertomaan puolen vuoden päästä toimiiko aineenvaihdunta paremmin ja minkä verran on painoa lähtenyt.

Tunnen monia lihavia, jotka väittää syövänsä näin. Kuitenkin saan heidät usein kiinni esim vaalean leivän tai maitorahkan kimpusta.

Täytyy sanoa että paljon löytyy mukavia, auttavaisia ihmisiä.

Mulla heräsi ensimmäiseksi ärtymys siitä miten suoraan vaaditaan: tee mulle! On hyvä tapa apua tarvittaessa pyytää sitä. Voisitteko, auttaisitteko. Kiitos on myös kelpo sana, sen voi laittaa jo vaikka aloitukseen. Täällä tuntuu olevan reipasta porukkaa joka ei kohteliaisuutta kaipaa mutta joskus se voisi olla paikallaan.

Toivottavasti loysit silti itsellesi sopivan tavan laihtua. Onnea matkaan.

Jos AP meinaa jotain lisäravinteita käyttää niin linkin takaa löytyy mielenkiintoisia keskusteluja asiaan liittyen.

https://www.google.fi/search?q=huonolaatuinen+lis%C3%A4ravinne&rlz=1C1G…

Moikka,

itselläni on juuri laihdutus meneillään. Kuusi kiloa on lähtenyt ja vielä 10 jäljellä. Olen köyhä opiskelija, joten ruuat sen mukaiset.

Aamupala: lautasellinen puuroa, johon noin 1dl rahkaa ja vähän jogurttia joukkoon ni maistuu paremmin

Lounas: Reilu kourallinen keitettyä riisiä, vähintään saman verran rehuja sekä jotain proteiinia, esim seitiä, kananmunaa, kanaa noin 100g

Välipala: omena ja kaurakeksi

Iltapala: rahka, pari porkkanaa ja kuivattuja taateleita muutama (auttaa makeanhimoon)

Juon ainoastaan vettä ja kahvia.

En harrasta liikuntaa, mutta kävelen paljon. Tällä menolla on lähteny noin kilo viikossa. Jossain kohtaa painon lähtö varmaankin hidastuu ja sitten pitää yrittää saada se perse liikkeelle.

Laittakaa vaan arvostelua tulemaan. Ehkä otan vinkistä vaarin, ehkä en.