20-30kg pois - tee laihdutus/ruokavalio-ohjelma
mutta kuntosalille minulla ei ole aikaa eikä vaivaa lähteä...
Kommentit (32)
niin älä odottele ihmeitä, perse sieltä penkistä on kuitenkin nostettava
niin älä odottele ihmeitä, perse sieltä penkistä on kuitenkin nostettava
tässähän minä aamusta iltaan ja illasta aamuun levittelen persettäni sohvalla... !! =)
20-30kg pois - tee laihdutus/ruokavalio-ohjelma mutta kuntosalille minulla ei ole aikaa eikä vaivaa lähteä...
itse suosittelisin että jättäisit hiilarit kokonaan pois tai käyttäytäisit vain niitä vähän esimerkiksi vaihda vaaleat leivät tummiin, älä käytä runsaasti juustoa ja juo paljon vettä suosittelen että joisit n. 30 min ennen ruokailua vettä ja jokaista 15 min kohden minkä olet urheillut ota 2,5 dl vettä. syö aamuisin vähän kaurapuuroa se on täyttävä ja yritä olla juomatta paljoa aterioiden yhteydessä syö usein mutta vähän kerrallaan, nuku tarpeeksi. aamuisin reipas lenkki ennen aamiaista on tie onnistumiseen. älä laihduta yksin pyydä vaikka ystävä, avio/avo puoliso mukaan lenkille ja harrasta sellaista liikuntaa mikä tuntuu hyvälle. salli itsellesi 1 päivä viikosta jolloin annat kehon palautua ja silloin voit syödä ihan mitä mieli tekee, älä kuitenkaan ahmi puolta kiloa karamelliä. vähennä suolaa,juo vihreää teetä sekä syö omega3 rasvahappoja. käytä mieluiten rasvatonta maitoa äläkä ota pikkuleipiä kahvin kanssa eli käytännössä syö se minkä kulutat. jos kuitenkin sorrut ja paino nousee tai pysyy samassa älä masennu vaan jatka yritystä. Onnea laihdutus yritykselle. -Heidi-
Niin, vesijohtovesihän ei todellakaan ole neutraalia vaan hapanta. On parempi juoda vesi vaikkapa rooibos-juomana (joka on emäksistä) kuin hanavetenä. Ei ole mitään pakkoa juoda pelkkää vettä, päin vastoin.
Teet, mukaanlukien vihreä tee, ovat myös happamia juomia.
Jos sinulla on turvotusta, laimea diureettinen juoma on vain hyväksi. Turvotus nimittäin lihottaa eli kerryttää rasvaa, koska turvonneen elimistön aineenvaihduntakin on hitaampaa.
Täällä taas yksi esimerkki siitä, kuinka ihmisten idioottimaisuus kukoistaa anonyymissa nettiympäristössä! Kukapa puhuisi toiselle tuohon sävyyn kasvotusten, että persettä ylös ja pureskele mun puolesta... Kyllä netissä kelpaa päästellä patoutumiaan muiden niskaan! Olen hämmästellyt tätä ilmiötä aina enkä jaksa ymmärtää miksi ihmisten pitää olla näin ääliöitä. Ja nimenomaan näillä vanhempien foorumeilla - äiti on äidille susi.
Sinulle viestiketjun aloittaja toivotan lämpimästi onnea yritykseesi! Minullakin olisi toiveissa keveämpi olotila, yritetään molemmat onnistua! Mutta mikä tärkeintä, koetetaan rakastaa itseämme tällaisina kuin olemme - ja sietää noita omaa turhautumistaan muiden päälle syytäviä kanssaihmisiämme.
taas kerran helposti toteutettavan, takuuterveellisen ohjelman esille.
Huolehdi siitä, että joka ainoa päivä syöt
1) yhden gramman proteiinia per painokilosi. Proteiinia on esimerkiksi lihassa noin 20-25 grammaa sadan gramman annoksessa, samoin purkkitonnikalassa. Kananmunassa proteiinia on noin 10 grammaa/muna ja maitorahkassa noin 10 grammaa desissä. Kypsennä liha ainakin välillä laadukkaassa öljyssä voin sijaan.
2) 500 grammaa (tuoreita) kasviksia ja vihanneksia -- yksinkertaisimmillaan esimerkiksi 5 isoa tomaattia, mutta esimerkkipäivän satsi voisi olla vaikka 2 tomaattia, kaksi reilua porkkanaa ja annos vihreää salaattia ja kurkkua ja paprikaa ja sipulia. Käytä salaatin kanssa laadukasta öljyä kastikkeena!
3) 2 hedelmää tai 2 annosta marjoja -- ei tee kesällä vaikeaa
4) juot kaksi litraa ihan pelkkää vettä
Nämä takaavat sen, että kehosi saa kaiken mitä se tarvitsee, proteiinit, vitamiinit, kivennäiset, suolat ja sopivasti hyviä rasvahappojakin. Lisäksi nestekierto toimii. Todennäköisesti olet myös aika kylläinen kaiken syötyäsi. Lisäksi voit sitten syödä muuta: täysjyvätuotteita kuten riisiä, leipää ja pastaa tietenkin mieluiten mutta muutakin. Tärkeintä on, että ENSIN huolehdit tarpeistasi ja sitten mietit mielitekoja. Pieni jäätelö tai mehujää päivässä ei kaada dieettiä kun kroppa on kunnolla ravittu.
Lupaan että viikossa katoaa kilo tai pari ja olo kevenee, kahdessa tapahtuu muutoksia myös iholla ja unen laadussa ja kolmannen viikon jälkeen olet noin 3-5 kiloa kevyempi mutta olosi on kuin eri planeetalta.
Vaikutus tehostuu jos kuitenkin jaksat liikkua -- esimerkiksi 30 minuuttia reipasta kävelyä 3 kerta viikossa on jo hyvä boosteri aineenvaihdunnalle, samoin voit ottaa lapset käsittelyyn päivittäin ja pyöritellä niitä kuntosalin sijaan: kuperkeikka roikkuvista käsistäsi, käsilläkävely lapsen kädet sinun jalkapöydilläsi; sinä nostat ylöspäin nilkoista ja kävelet, lentokone eli sinä makaat selälläsi ja laitat jalkapohjasi lapsen vatsaan ja ojennat jalat suoriksi jne... 10 minuuttia lasten pyörittelyä päivässä on sekin hyvä boosteri aineenvaihdunnalle.
Luulen, että kuukauden kuluttua olet eri mieltä liikunnan aloittamisesta -- olo on sen verran reippaampi ja kevyempi, että se tuntuu vain järkevältä tavalta purkaa ylimääräistä energiaa. Mutta toki energian voi purkaa myös raivokkaisiin kotihommiin ja niin edelleen.
T: pt, aika monia reilusti ylipainoisia auttanut
Nutraisit ensin pois 10-15 kiloa, ja vaikka pysähdyt siihen joksikin aikaa, eli vain keskityt syömään niin, että paino ei nouse takaisin. Sitten voit hitaammalla tahdilla pudottaa loput, esim.1kg/kk tahtia syömällä 5krt päivässä pienen annoksen ruokaa ja LIIKKUMALLA, ei siis tarvitse punttikselle mennä, mutta liikkua muuten 3-4krt/vko.
Itse olen nyt n. kuukaudessa pudottanut nutraamalla 10kg, ja huomaan itselleni hyväksi sen, että tässä tulee syötyä säännöllisesti sen 5krt/päivä. Lisäksi kesällä on helppoa nutrata, kun on niin paljon kaikkia kesän herkkuja, joita kuitenkin voi syödä samalla, kuten marjat ja kotimaiset tuoreet vihannekset.
Itse olen nutrannut näin:
Aamulla mansikkapirtelö
lounas keitto
välipala patukka
päivällinen keitto ( välillä olen syönyt myös pussipuuron, kun niitä oli kaappiin jäänyt, vaikka eivät ole nutrauskamaa. Energiamäärä on suht sama kuitenkin)
iltapala suklaapirtelö.
Niin ja olen ostanut patukoita montaa makua sekä muutamia valmiita smoothieita, että olisi vähän reilummin vaihtelua eväissä.
Vielä reilun viikon aion olla näin, ja sen jälkeen siirtyä kevyeen ruokavalioon, jolla olisi tarkoitus saada vielä 5kg pois ennen syyskuun alkua.
Mä sanoisin, että liity jonnekin nettisivustolle, johon merkitään syömiset (tosi helppoa nykyaikana), niin a) saat tosi nopeasti selville, että mitä voit syödä - saat kuitenkin syödä sitä mistä normaalistikin tykkäät syödä, mut näet, että miten paljon mitäkin voi syödä ja b) saat sen nettiyhteisön tuen.
Itse en suosittelis noita ihmediettejä, sillä nillä ei juuri kukaan saa pysyviä tuloksia vaan suurin osa lihoo takaisin. Elämäntapamuutos on paljon parempi. Päätä vaikka jättää auto aina kohteesta parin korttelin päähän, älä käytä hissiä ja lisää liikuntaa 3x viikossa.
Syö 500 g vihanneksia päivässä, joista 200 g voi olla hedelmiä korkeintaan.
Syö kahdella aterialla päivässä noin 4 lihapullan verran lihaa tai kalaa (tästä saat sen ylemmän pt:n suositteleman valkuaisainetarpeen täyteen) ja juo 6 dl rasvatonta maitoa päivässä.
Älä jätä leivältä margariinia pois ettei hyvät rasvat vaihdu tyydyttyneiksi.
Monet tulevat suosittelemaan karppaamista, monet nutrilettejä yms., mutta tee niin kuin sinusta tuntuu hyvältä pitkässä juoksussa.
Ota purkista monivitamiinipilleri ja D-vitamiini päivittäin.
Huolehdi myös levosta. Jos innostut liikkumaan, niin pidä kuitenkin 1-2 lepopäivää viikossa.
koska täytyy merkata annoskoot tms, eikä aina osaa itse niitä askea. Samoin itsetehdyt ruuat ei aina ole siellä listoilla, eikä ole selvillä niiden kalorimäärät.
kerroin 2 l veden juonnista. Meillä vesi on oikeesti aika pahaa. Joku outo sivumaku, tai makunystyräni ovat vauriuituneet. Ennen join vettä tosi paljon, nyt tässä asunnossa en enää.
Mä keitän vihreää teetä aina vajaa litran kerralla, n 0,9 l. Laitan sekaan pussillisen makeutusainetta ja 1 vihreä teen pussin. Annan olla pöydällä kunnes on jäähtynyt ja laitan lopuksi jääkaappiin ja teen heti perään toisen. Eli juon tätä vajaa 2 l päivässä.
Miten tämä poikkeaa vedestä, kun vihreässä teessä ei pitäis olla kuin hyviä juttuja ?
Siksi kysyn kun olen paljon lukenut juttuja, joissa just korostetaan pelkän veden juomist.
eli tee poistaa kehosta nestettä. teelitraa kohti pitäisi juoda se litra vettä, että tilanne tasapainottuisi. KOhtuullisesti nautittuna vihreä tee on toki hyvää -- antioksidantteja ja muuta saat siitä toki. Eikä litra laihaa vihreää teetä päivässä ole ollenkaan pahasta MUTTA kyllä sitä pelkkää vettä pitäisi silti saada juotua. Jos asuntonne vesi on pahaa, voit kokeilla maustaa vettä kurkunpaloilla, appelsiininpaloilla, sitruunalla, jäisillä puolukoilla/vadelmilla tms.
Tärkeää vesi on siksi, että se on neutraali neste, joka ylläpitää elintoimintoja monin tavoin. Esimerkiksi vichyjen hapot sitovat itseensä nestettä, joten niiden neste ei ole ihan yhtä tehokkaasti elimistön hyödynnettävissä. lightjuomissa ja mehuissa on sitten muuten vaan haitallisiakin aineita mukana. Ei siis niin, etteikö vichyjä ja lightjuomia voisi kohtuudella juoda, mutta niillä ei voi KORVATA sitä tarpeellista noin 1,5-2 litraa vettä vuorokaudessa. Laihduttajan on hyvä hiukan lisätä vesimäärää, se myös täyttää vatsaa. Siksi mieluummin 2 litraa kuin se 1,5. Jos juot muuten paljon suhteellisen neutraaleja nesteitä, vähempikin pelkkä vesi riittää, mutta tuo on yleissuositus.
T: pt
minäkin sain taas toivoa. Kiitos! Pienen lapsen äitinä vaan tulee liian helposti lipsuttua kun väsyttää yms. mutta ehkäpä liityn laihdutussivustolle jospa saisi sen tuen sieltä. KIITOS taas mammafoorumille ;)
Joo, mun juoma vihreä tee on tosi laimeeta, ajattele päivän aikana 2 pussia.
Mutta yritän nyt miettiä vaikka laittais niitä yrttejä veteen.
Siellä saa helposti merkattua syömiset, ohjelma laskee kalorit ym. Sen avulla olen itse oppinut syömään oikeasti oikein ja unohtanut kaikki ihmepikadieetit.
Ja vaikkei varsinaisesti karppaamaan alkaisin, niin kun jättää pois valkoisen viljan, sokerin ja ainakin hetkeksi pastan, perunan ja leivän, olo kevenee huomaamatta. Itsellä katosi mahan pömpötys viikossa, kun aloitin tiukalla linjalla. Pikkuhiljaa olen lisännyt hyviä hiilareita, mutta valkoista viljaa kartan edelleen.
että se onnistuu muissakin vastaavissa. Sillon tietää tarkkaan miten paljon on mennyt kaloreita, minusta todella kätevää.
mun mielestä taas nuo nettisivustot on vaikeita koska täytyy merkata annoskoot tms, eikä aina osaa itse niitä askea. Samoin itsetehdyt ruuat ei aina ole siellä listoilla, eikä ole selvillä niiden kalorimäärät.
Ne ruokapallerot opettaa parempaa syömistä. Minusta oiva tapa laihduttaa :)
Millainen ihminen vaatii toisia ihmisiä tekemään itselleen laihdutusohjelmaa? Jos motivaatio on tuota tasoa ettei edes perusasioita viitsi itse etsiä niin aika toivotonta se laihduttaminen on.
Syö 300kcal 4 kertaa päivässä ja yksi välipala 100-200kcal tarvittaessa. Hanki keittiövaaka annosten punnitsemisen avuksi.