Normaalipainoinen - mitä syöt?

Syön aamupalaksi yleensä voileivän jossa pari siivua juustoa ja salaattia ja tomaattia, kahvia, vettä.

Lounaalla syön lautasmallin mukaan, ainakin puolet lautasesta kasviksia, mutta en koskaan leipää ruuan kanssa. Vettä, joskus jälkiruokaa, mutta en aina.

kahvitauolla juon kahvia, joskus otan keksin tai hedelmän, en aina.

Päivällisellä syön vähemmän, mutta yleensä jotain lämmintä ruokaa, harvoin leipää. Vettä, kahvia.

Iltapalaa en aina syö, mutta jos on nälkä syön esim. rahkaa kupin, voikkarin tai pari joissa on kasviksia päällä, joskus puuroa lasten kanssa. Vettä.

Ehkä 1-3 kertaa viikossa syön leivonnaisia esim. pullan tai vappuna pari munkkia, pannaria, lettuja tms.

Saunomassa voin ottaa 1-2 olutta, juon vähän enemmän ehkä 2-4 kertaa vuodessa.

1-2 kertaa viikossa syön vähän, ehkä 100g, karkkia.

Sipsejä syön muutaman kerran vuodessa. Jäätelöä kesällä muutamia kertoja viikossa, talvella harvoin. Pikaruokaa pari kertaa vuodessa.

Liikun n. 4-5 kertaa viikossa 45 min-1,5 tuntia.

- aamupalalla tumma ja vaalea leipä kalkkunaa ja juustoa yleensä päällä, tuoremehu lasillinen ja jugurttia



-lounaaksi 2 leipää, ssmat päällysteet



-päivälliseksi kotiruokaa, sslaattia ja vettä, syön aika pienen annoskoon yleensä



-iltapalalla 2 leipää ja esim. aika usein Pepsi Max tai mehulasillinen ja jäätelöä



Tämän lisäksi saatan syödä karkkia. Kahvia en juo ollenkaan ja "kahvipöydässä",jos meille tulee vieraita syön sitten jotain herkkua mehun kanssa.



Töissä ollessani muuten samat, mutta lounaaksi koulun lämmin ruoka.



Liikkumiset minimissä.Nyt kotona pari kertaa viikossa 0,5h-1h kävelylenkki, muuten ulkoilukin on taaperon kanssa pihalla kökkimistä.



Töissä ollessa liikun hieman enemmän.



Painoindeksi on aina ollut 18,5-19.

Leipää syön aika vähän. Aamulla puuroa ja marjoja.

2 lämmintä ruokaa päivässä ja väli-iltapalan.

Roskaruokaa syön myös usein.



Makeita herkkuja en syö oikeastaan lainkaan.

Minulle herkku on suolaista ja rasvaista.

eli en ole langanlaiha mutta normaalipainon rajoissa kuitenkin.



Aamupalalla yleensä kaurapuuroa, näkkäri ja kahvia. joskus puuron sijaan muroja ja joskus leipää kahvin kanssa.



Lounaalla mitä tahansa tavallista ruokaa. usein salaatti, tänään tulee olemaan lounaalla pastaa ja jauhelihakastiketta ja salaattia. Syön siis kunnon lämpimän lounaan tai ruokaisan salaatin.



Välipalalla hedelmä ja kuppi kahvia.



Illalla kunnon ruoka, lihaa, kalaa, pastaa, riisiä, kasviksia, keittoa... mitä milloinkin.



Iltapalalla usein viili tai jugurtti tai mehukeitto, mahdollisesti voileipä.



Jos olen lomalla, illallinen menee myöhemmäksi ja iltapala jää pois. Silloin usein illallisella alkusalaatti ja pääruoka, mahdollisesti myös jälkiruoka.



Herkkuja syön kohtuudella, mutta ei joka päivä. Kakkuja ja puullia en juuri syö. Karkkia kyllä. Ja jäätelöä. En juo limsoja kuin poikkeustapauksessa.

Lounaalla joko kanaa, kalaa tai possunpihvi pannulla voissa paistettuna ja paljon tuoreita kasviksia.



Päivälliseksi maistuu usein ruokaisa salaatti.

Esim. eilen siinä oli Halloumjuustoa ja savulohta.



Naposteluun mulla on erilaisia pähkinöitä ja manteleita.



Iltapalaksi saatan syödä pari näkkäriä ja päälle metukkaa tai kermajuustoa.

Joskus marjarahkaa tai munakkaan.



Pointtini on että en käytä kevyttuotteita ja vältän lisäaineita.

Maitotuotteet ja leikkeleet ovat täysrasvaisia.

Viljatuotteita ja sokerituotteita syön hyvin harvoin, minua ne turvottavat aiheuttavat napostelukierteen.

BMI 22, ikää pian 40.

Aamupala puuroa (nesteenä 50-50 vettä ja maitoa)+marjoja+mehukeitto, kahvi.



Lounas vaihtelee, joskus leipä, joskus jämiä, pari kertaa kuussa lounasravintola tai kebab tms.



Illallinen kotiruokaa, ihan reilu annos salaatteineen. Joskus se on keittoa, josklus pizzaa tai lasagnea, eli kalorimäärä vaihtelee.



Illalla jugurtti+mysliä, teetä



Herkkuja on kotona viikonloppuisin (pullaa aamupalalla, kerkkia), alkoholia menee viikonloppuisin muutama annos, joskus enemmänkin. Töissä on aika usein pullaa, jota tulee otettua iltapäivällä kahvin kanssa.

joskus jogurtti tai viili, hedelmä





Lounas: Perunaa tai nuudeleita, lihaa, kalaa tai makkaraa, vihanneksia



Päiväkahvi: Iso kuppi kahvia, leipä tai hedelmä tai joku herkku (pulla tai keksi, usein suklaapatukka)



Päivällinen: Sama kuin lounas tai keittoa, leipää



Iltapala: Leipä, teetä, jogurttia, hedelmä



Pitkin päivää vettä tai mehua. Kun syö säännöllisesti, ei kasva nälkä suureksi. Päivittäin tuo ateriakoostumus on hyvin sama.

Liikun lenkkeillen 3-4 kertaa viikossa 6km, työmatkan kävelen 1,5 km/ suunta. En käy jumpissa, saleilla tai missään ohjatuissa ryhmissä, en jumppaa kotonakaan koskaan.

Paino normaali, ei saisi aletakaan.

syön aamulla jogurtin/vanukkaan ja juon kupin kahvia.



Päivällä syön omenan, rahkan/jogurtin ja lasin vettä.



Iltapäivällä syön puoli lautasellista salaattia ja salaatinkastiketta, puoli lautasellista esim. keitettyjä kasviksia ja lihakastiketta, lasi vettä ja kuppi kahvia.



Illalla syön päivältä jääneen salaatin jämän, paistan ehkä kanaa mukaan tai laitan purkin tonnikalaa, ehkä omenaa. Saatan syödä jätskiä vähän tai sipsiä tai joskus pikaruokaa tai sulatejuustoleivän, silloin ei tule laitettua salaatin jatkoksi mitään lihaa. Lasi vettä.



Juon kyllä muulloinkin vettä mutta varsinkin ruokailun kanssa.

Aamulla espressoa, paahdettua leipää, marmeladia. Joskus keitetty kananmuna. Joskus turkkilaista jugurttia + murskattuja pähkinöitä + hunajaa, silloin ei leipää. Tuoremehua ja hedelmiä myös.



Lounaalla (töissä) ja päivällisellä (kotona) monipuolisesti lämmintä ruokaa. Syön varmaan lounaalla päivän pää-aterian, illalla kotona syön pienempiä määriä.



Jos ilta venyy myöhäiseksi voin vielä napsia jonkun yövoileivän, jonka päällä vaikka kasa kurkkua, päivälliseltä yli jäänyt salaatinjämä tms.



En syö välipaloja, pullakahveja töissä jne.

Aamun marmeladia lukuunottamatta en syö sokeria enkä makeita "herkkuja" ollenkaan, en lisää kahviin tai teehen sokeria jne. Ei ole kyse mistään dogmista. Kun aikoinaan lopetin makean syönnin siinä kävi vuosien varrella vain niin, etteivät ne enää maistu.

Teen meillä kotona kaiken ruuan, kartan eineksiä, lisä-aineita, kevyttuotteita.

Vitivalkoista leipää meillä ei juurikaan syödä.

Aamupala: 1-2 leipää, päällä margariini, juusto, joku leikkele, kurkkua. 1 leivän kaveriksi otan jonkun hedelmän.

Juomana kahvi ja vettä.



Lounas: Tavallista kotiruokaa ja rasvaton maitolasi. Joskus lounas jää väliin ja silloin syön välipalana 2 leipää ja juon kahvia.



Päivällinen: Kotiruokaa ja maito.



Iltapala: Ei mitään/ 2 leipää.



Päivän mittaan juon vettä janojuomaksi.



n. kerran viikossa tulee syötyä sipsejä ja silloin menee myös kokista lasi tai pari. Karkkeja/ suklaata ehkä 1-2 kertaa kuussa. Roskaruokaa kerran kahdessa viikossa.

Mehua juon ehkä kerran kuussa, kun en ole oikein makean ystävä. Siksi en mitään leivonnaisiakaan syö kuin kylässä jos tarjotaan. Jälkiruokaa en syö.

että syön vain jos on nälkä ja lopetan syömisen kun olen kylläinen, en siis syö itseäni ähkyyn. Vaikka sitten lautaselle jäisikin ruokaa.

Mitä enemmän ikää tulee, sitä vähemmän voi syödä, energiantarve kun vähenee...



Ikää nyt 36, ja 2 krt viikossa käyn juoksemassa. Työpäiviin sisältyy jonkun verrankävelyä. BMI 24.



Aamiainen: latte ja sämpylä

Lounas: työpaikkalounas runsaalla salaatilla

Illallinen: lämmin voileipä tai keitto

Iltapala: jos on nälkä, syön rahkaa + vauvojen hedelmäsosetta



Herkut rajoitan yhteen päivään viikonloppuna. Syön mieluummin leivoksen lauantaina, kuin pulapullaa työpäivinä.



Komppaan aiempia kirjoittajia, ei pidä syödä itseään ähkyyn. Ja opetella kuuntelemaan, milloin on oikeasti nälkä. Jos kroppa ei ilmaise koskaan nälkää, niin silloin on syönyt liikaa.

Periaatteet syömisessä:

-kasvispainotteisesti

-lautasmalli

-annoskokojen pitäminen kohtuullisina

-herkkuja hallitusti, ei mättöpäiviä vaan ennemmin jotain pientä useammin (ja pieni on tyyliin 2 palaa suklaata tai lasi viiniä)

-vaan vähän tosi sokerisia tai rasvaisia juttuja. En esim. en juo juurikaan limsaa, syön jogurttini maustamattomana hedelmien/marjojen kera, ruuanlaitossa ei käytetä kermaa kuin harvoin.



Käyn lenkillä 1-3 kertaa viikossa, yritän suosia hyötyliikuntaa eli kävelen paljon, käytän rappusia jne.



Eilen

-aamiaisella: banaani, maustamatonta jogurttia, pari rkl mantelirouhetta

-lounas: 2 perunaa, pala paistettua lohta, salaattia, lasi maitoa, vettä

-välipala: teetä maidolla, omena

-iltaruoka: pastaa + tomaattikastiketta (syvä lautanen täynnä muttei kukkuroillaan, eli saman verran kuin jos olisi lautanen täynnä keittoa), pari rkl juustoraastetta, vettä, 2 palaa suklaata, rooibosteetä

-työ- ja tarhamatkoja kävelin n. 4 km

syön paljon täysjyvää, yritän syödä paljon kasviksia. Kalaa 1-2 krt/vko. Maitotuotteet (maito, juusto) rasvattomia tai vähärasvaisia (paitsi maustamaton jogurtti joka on mun herkkua ja syön sitä päivittäin). Joka päivä syön myös jotain "herkkua" (pieni suklaapatukka, keksi tms.) kohtuudella. Olen joskus yrittänyt olla herkkulakossa mutta jossain vaiheessa makeanhimo käy aivan sietämättömäksi ja sitten menee ihan överiksi herkuttelu :D Olen huomannut, että parempi sallia itselleen joka päivä joku pieni herkku.



Välttelen lisäaineita mutta en mitenkään hysteerisesti. Mutta esim. silloin kun käytän kermaa niin käytän ihan "aitoa" (tosin jokapäiväiseen ruuanlaittoon kerma on liian tuhtia kamaa).



Yritän pitää rasvat hyvälaatuisina: käytän rypsi- ja oliiviöljyä, margariinia (60% rasvaa) ja kalaa. Kovaa rasvaa tulee maitotuotteista jonkin verran mutta en näe sitä ongelmaksi koska saanti kuitenkin melko vähäinen.



Yritän myös liikkua edes vähän päivittäin tai lähes päivittäin ja käydä jumpassa 1-2 krt/viikko. Ei mitään väkisin vääntöä!



Punaista lihaa ja kanaa en ole syönyt 15 vuoteen, lopetin teininä eettisistä syistä enkä ole aloittanut uudestaan vaikka nuoruuden into ja palo näihin asioihin on hiukan hiipunutkin...



Sanoisin, että kaikkea saa syödä, mutta kohtuudella. Mikään yksittäinen ruoka-aine ei ole "kielletty" (paitsi tuo liha, mutta kyllä sitäkin voisin syödä jos tekisi mieli, olen vaan niin kauan ollut ilman ettei tee).

ja ikä 29v



Tyypillisen päiväni syömiset ovat esim. seuraavat..



aamupala: 2 siivua ruislimppua (100%ruis/hiivaton) päälle oivariinia (75%) ja yht. 4 siivua juustoa (17%) lisäksi juon ison mukin teetä.



aamupäivällä: toinen muki teetä ja lasi laimennettua gefilusmehua



päivällä: 2 ruisleipää juustolla tai kaurapuuroa&marjoja tai pieni annos edellispäivän ruokaa, lasi laimennettua appelsiinitäysmehua



klo 18: Reilu annos normaalia kotiruokaa jonka laitan ihan tavallisista perusraaka-aineista. Ruuanlaitossa käytän punaista lihaa, perunoita, juureksia, kasviksia sekä tummaa pastaa/riisiä yms.



iltapala: Maustamaton viili, talkkunajauhoja, marjoja (tarvittaessa vähän sokeria) sekä banaani/omena. Saatan myös syödä yhden ruisleivän juustolla ja tomaatilla.



Syön myös karkkia (tumma suklaa tai salmiakki) pari kertaa viikossa yht. noin 150-200G. Ja xylitol-purkkaa syön ihan liikaa päivittäin makeanhimoa hillitäkseni.



Lisäksi juon päivittäin vettä noin 2-3 litraa sekä syön d-vitamiinia, sikkiä ja kalaöljykapseleita.



Liikunta koostuu lähinnä päivittäisestä hyötyliikunnasta (ei ole autoa), jonka lisäksi käyn lenkillä tai pyöräilemässä noin 3-4 kertaa viikossa (n. 45 min/kerta).



Ruokavaliossani ja liikuntatottumuksissani olisi monipuolistamisen varaa..

Puolet kaikesta ravinnosta on kasviksia; hedelmiä, naposteluvihanneksia ja kypsennettyjä. Välipalanälkään on helppo syödä omppu, banaani ja ruisleipää. Herkut eivät ole kiellettyjä, mutta eivät myöskään jokapäiväisiä. Sokeria en lisää mihinkään itsevalmistamaan, ellei kyse ole leipomisesta juhliin. Makeitusaineena aina hunaja tai jos on pakko olla sokeria, niin intiaanisokeri.



Ei vähärasvaisia tuotteia, vaan normi-, kuten oivariini ja kevytmaito ja turkkilainen jogurtti.

normipainon alarajoilla ja siinä se on ollut (kolmea raskausaikaa lukuunottamatta) käytännössä aina. Välillä on ollut alipainoa. Oon nyt 32 vuotta.

Aamupala klo 6:15 :kaksi palaa ruisleipää, päälle kalkkunaleikettä ja kurkkua, kuppi maitokahvia.

Töissä klo 9:30 :purkki maustettua rahkaa.

Lounas: Joku lämmitettävä valmiskeitto (esim. pinaattikeitto), omena ja kahvi.

Klo 14:30 :taas purkki rahkaa:)

Klo 17:15 :jotain kotiruokaa, esim. lihakastike, 2 perunaa, salaattia, maitoa.

Klo 18:00 :kahvia

Klo 20:00 :kulhollinen mysliä, maitoa, joku hedelmä.

Tärkeintä on se ettei nälkä pääse yllättämään missään välissä.

Normaalipäivän sapuskat:

Aamulla teetä ja pari leipää tai hapankorppua kalkkunaleikkeen kanssa.

Lounaalla reilu puoli lautasellista raasteita ja salaattia ja annos lihaa/kalaa, piimää/vettä.

Kotona sitten jogurttia, marjoja, lihaa mitä ruualla on, iltapalaksi ehkä ruisleipä kalkkunalla, juustoa tai jogurttia marjojen kanssa

Päivän mittaan juon paljon vihreää teetä, jogurtti tietysti maustamatonta. Napsin kyllä karkkeja, syön joskus pullaa yms normaalia elämää.

Aamiainen: pala ruisleipää (päällä Oivariinia), soijajugurtti, lasillinen omenatuoremehua, mukillinen teetä. Treeniaamuina pelkkä jugurtti ja mehu.



Treenipäivinä treenin jälkeen aamupäivällä välipalaksi pähkinöitä, manteleita, hedelmä tms. sekä lasillinen Molkosania.



Lounaaksi tavallista kotiruokaa, mitä milloinkin. Ei kovin isoa annosta, ettei ala väsyttää. Yleensä jotain kasvispitoista, pasta-annos tms. Harvoin lihaa.



Iltapäivällä lasillinen Molkosania.



Illalla noin litra teetä, pala leipää, jugurtti, 2-3 hedelmää tai kulhollinen salaattia.



Viikonloppuisin ruokaa suunnilleen sama määrä. Karkkia tai muuta (esim. jotain kotona leivottua) tai jäätelöä pieni määrä perjantaina ja lauantaina. Samoin viiniä.



Harrastan joogaa neljä kertaa viikossa, noin 1,5 tuntia kerrallaan. Sen lisäksi vanhan koiran lenkitys muutaman kerran viikossa.



Olen 165 cm pitkä ja painan kaiketi vajaat 60 kiloa. En ole käynyt vaa'alla vuosiin.

Aamupala: 2 mukillista kahvia, ruisleipä päällä oivariinia 1 pala, lasi tuoremehua.



Aamupäivän välipala kahvi ja rahka + hedelmä tai pari ( ananas, omena, banaani, mandariini, appelsiini tms. tai marjoja).



Lounas: Lautasmallin mukaan kotiruokaa. En syö sisäelimiä, porsaanlihaa enkä veriruokia. En syö kovin isoja annoksia. Juon vettä.



Välipala: Kahvi + ruisleipä oivariinilla.



Päivällinen: Vähän kotiruokaa, pieni lautasellinen. Jos olen päivällä syönyt salaatin lounaalla, syön tukevamman päivällisen. Ruokajuomana vesi.



Iltapala: Vaihdellen leipää, jugurttia, rahkaa, hedelmiä, mysliä, muroja.



Karkkipäivä kerran viikossa. Limua juon silloin tällöin. Alkoholia 1-2 kertaa vuodessa. Liikuntaa joka päivä vaihdellen kestoltaan ja tehokkuudeltaan: juoksu- ja kävelylenkkejä, pallopelejä, hiihtoa, laskettelua, jumppaa.