Lue keskustelun säännöt.
Eihän liikunnalla kuluta paskaakaan kaloreita. Katsoin
16.04.2011 |
taulukkoa, jossa oli esim. 45 min. kävely,n iin vaivaiset 200 kcal..
Kommentit (38)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muistakaa, että kun liikutte ahkerasti, esim. lenkkeilette KUNNOLLA ja käytte tekemässä raskaita treenejä punttiksella, kehonne kuluttaa myös levossa enemmän kuin jos ette liiku lainkaan.
itse asiassa pikkusen kovempaakin. Mulla yksi lenkki kuluttaa keskimäärin 500-700kcal. Ja mun mielestä kulutus on suurta. Saan syödä lenkkeilykautena reippaasti herkkujakin ja paino senkun laskee ;)
jos kolme lenkkiä viikossa kuluttaa reilun 500 kcal kerralla. Kyllä sitä saa aika monta herkkua syödä enemmän. sitä paitsi lenkkeily vie aikaa siltä syömiseltä ;)
Kokeileppas juosta tuota vauhtia! Aika kova kunto saa olla.
ruokavalion/liikunnan suhde70/30 joten syökää terveellisesti ja liikkukaa aina kun mahdollista
olekaan. Kävely käy liikunnasta, jos kävelee pari tuntia kerrallaan ja säännöllisesti, monta kertaa viikossa. Silloin se myös nostaa perusaineenvaihduntaa niin, että se auttaa varmasti painonhallinnassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta olet jäljillä.
Painonhallinnassa ratkaisevaa on syömisen määrä.
Tavis kuluttaa päivässä n. 10 000 kJ.
On helppo mässätä ylimääräiset 10 000 kJ.
Jo 5000 kJ:n kuluttaminen on liikuntaa lisäämällä käytännössä mahdotonta.
ja liikunta 20 %.
Sykemittarit näyttävät järjestäin 20-25 % liian korkeita kulutus lukuja.
Lisäksi se liikunnan kuluttama kalorimäärä ei ole kokonaisuudessaan kulutuksen lisäystä.
Naisen perusaineen vaihdunta on noin 1200 kcal/vrk eli 50 kcal/tunti.
Hölkkä kuluttaa sykemittarin mukaan tunnissa noin 600 kcal kun nainen painaa 65 kg ja vauhti 10 km/tunti.
Tuosta otetaan pois virhe eli 25 % ja jäljelle jää
450 kcal. Siitä vähennetään tuo peruskulutus eli 50 kcal. Näin lenkin tuoma todellinen lisäkulutus on 400 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos kolme lenkkiä viikossa kuluttaa reilun 500 kcal kerralla. Kyllä sitä saa aika monta herkkua syödä enemmän. sitä paitsi lenkkeily vie aikaa siltä syömiseltä ;)
haluat laihduttaa yhden kilon (1 kg) niin sun on käveltävä 100km! Ei mikään lyhyt reitti laihdutukseen...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos kolme lenkkiä viikossa kuluttaa reilun 500 kcal kerralla. Kyllä sitä saa aika monta herkkua syödä enemmän. sitä paitsi lenkkeily vie aikaa siltä syömiseltä ;)
Kokeileppas juosta tuota vauhtia! Aika kova kunto saa olla.
olekaan. Kävely käy liikunnasta, jos kävelee pari tuntia kerrallaan ja säännöllisesti, monta kertaa viikossa. Silloin se myös nostaa perusaineenvaihduntaa niin, että se auttaa varmasti painonhallinnassa.
Kävely on ihan tehokasta liikuntaa 45 minuuttiakin tehtynä, riippu täysin siitä, kuinka nopeasti kävelee. Ei todellakaan tarvitse kahta tuntia kävellä, jotta saisi kuntoa kohotettua. Jos vielä viitsii käyttää sauvoja, niin kävelyn teho nousee entisestään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
taulukkoa, jossa oli esim. 45 min. kävely,n iin vaivaiset 200 kcal..
7 km juoksulenkki kulutti eilen muistaakseni 400 kCal (olen 160 cm ja painan 62 kg); ratsastustunti, joka on siis tosi rankkaa liikuntaa, kuluttaa parhaimmillaan 500 kCal.
Sykemittarin yksi eduista (sen lisäksi että se kannustaa/pakottaa liikkumaan enemmän ja kovempaa) onkin itselleni se, että hahmotan miten vähän liikunnalla pelkästään on merkitystä painonhallinnassa. Liikunnasta on toki paljon muita etuja, kuten kiinteytyminen ja sen tuoma hyvä olo, mutta ihan pelkillä puolen tunnin kävelyillä ei kyllä kukaan laihdu!
Nyt huomaan edes joskus miettiväni, onko se palaveripulla tai iltapäiväsuklaa todella sen juoksulenkin arvoinen - ja hyvä niin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja liikunta 20 %.
Sykemittarit näyttävät järjestäin 20-25 % liian korkeita kulutus lukuja.
Lisäksi se liikunnan kuluttama kalorimäärä ei ole kokonaisuudessaan kulutuksen lisäystä.
Naisen perusaineen vaihdunta on noin 1200 kcal/vrk eli 50 kcal/tunti.
Hölkkä kuluttaa sykemittarin mukaan tunnissa noin 600 kcal kun nainen painaa 65 kg ja vauhti 10 km/tunti.
Tuosta otetaan pois virhe eli 25 % ja jäljelle jää
450 kcal. Siitä vähennetään tuo peruskulutus eli 50 kcal. Näin lenkin tuoma todellinen lisäkulutus on 400 kcal.
Kuinka pienen naisen?
siinä, että kun liikut säännöllisesti, pysyy aineenvaihdunta vilkkaampana. Tarkoitan siis, että jos vertaat tilannetta, kun makaat tunnin sohvalla tai kävelet reippaasti tunnin, sen tunnin aikana toki kulutat kävellessä enemmän, mutta lisäksi sen tunnin kävelyn jälkeen kroppa kuluttaa enempi kuin tunnin makaamisen jälkeen. Ja toisaalta, jos kävelet tunnin 4krt/vk, niin kyllä sä herkutella ilman etteä se näkyisi samoin kuin sohvaperunana ollessa. Säännöllisyys ja jatkuvuus:)
Laihduttamisen kannalta on kyllä järkevämpää katsoa ettei alunperinkään söisi niitä kaloreita, kuin että yrittäisi liikunnalla kuluttaa niitä.
Liikunnassa on sekin juttu, että kun liikkuu paljon se lisää nälän tunnetta.
olen huomannut liikunnalla olevan kovastikin vaikutusta painonhallintaan.
Harrastan hikiliikuntaa n. 5 tuntia viikossa. Ja jos viikko jää väliin (vaikka flunssan takia) niin se kyllä näkyy puntarilla ja vyötäröllä.
Menet pahasti metsään. Hölkkä kuluttaa kilokaloreissa aika tarkasti juostujen kilometrien määrä kertaa juoksijan paino kiloissa. Tämä tulee ihan fysikaalisesti siitä, että x kg painavaa massaa siirretään y km. Siitä, miten hyvällä tekniikalla juoksee, tulee pieniä eroja.
Tämän laskelman mukaan 10 km:n lenkki 65 kg painavalla naisella kuluttaa noin 650 kcal. Ja tämä on siis juoksun aiheuttama lisäkulutus. Peruskulutusta ei tuossa ole vielä mukana.
Sykemittarin antama kalorinkulutus ei suinkaan ole välttämättä liian korkea. Näin se on vain silloin, jos sykemittarin käyttäjä on heikommassa kunnossa kuin mitä sykemittari olettaa. Mittarin arvio voi olla myös aivan liian pieni. Minulle sykemittari näytti juoksussa 50 % liian pientä kulutusta, kunnes hankin paremman mittarin, johon saattoi tallentaa hapenottokykynsä.