Tunteeko kukaan laihaa karppaajaa?

Ravinnosta saatava kokonaisenergiamäärä vaikuttaa myös proteiinintarpeeseen. Kun energiaa saadaan yli tarpeen, on elimistössä positiivinen typpitasapaino, eli anabolinen tila. Käytännössä lisääntynyt energiansaanti lisää usein myös automaattisesti proteiinisaantia. Kulutusta pienempi energiansaanti taas huonontaa myös typpitasapainoa ja johtaa kataboliaan, eli lihaksen hajoamiseen. Lihasmassan ja voiman lisäämiseen tähtäävän urheilijan on siis tärkeä lisätä energiansaantia, jotta typpitasapaino olisi positiivinen ja lihaskasvu näin mahdollista. Glykogeenivarastojen täydentäminen ja riittävä energiansaanti ovat proteiininsaantia tärkeämpiä, jotta lihasproteiinia hajoaisi mahdollisimman vähän harjoittelun aikana.



Urheilijan ravitsemussuosituksissa suositellaan proteiinin osuudeksi 15% kokonaisenergiansaannista. Käytännössä tämä vastaa 4000 kcal päivässä nauttivalla 75 kg painavalla miehellä 100-150g proteiinia, eli 1,3-2g painokiloa kohden. Noin 1,4g proteiinia painokiloa kohden on tutkimusten mukaan riittävä määrä hyväkuntoisilla henkilöillä positiivisen typpitasapainon saavuttamiseksi. Yli 2g/kg proteiininsaannista ei ole todettu olevan lisäetua suorituskyvyn kannalta.

[On laskennallisesti varsin helppo todistaa, että karppaajt saavat keskimäärin paljon ravinteikkaampaa ja laadullisesti parempaa ruokaa kuin runsashiilihydraattisesti syövät. Eihän nykyisiin virallisterveellisiin ravitsemussuosituksiin enää kuulu perunta, riisit eikä makaronit, tiedoksi vain maratoonarille, että kantsis syödä vähän terveellisemmin.

että terveimmät ihmiset ovat siellä, missä ruokavalion pääainesosa on riisi ja missä punaista lihaa, eläinrasvoja ja meijerituotteita syödään vain vähän.

Tiedoksi sinulle, että maratoonarit syövät paljon hiilareita - muuten he eivät jaksaisi juosta maratoneja.

suosittelen anatomian ja fysiologian pikakurssia ennen kommentointia

Siis miten munuaiset olivat hajonneet?

Munuaiset eivät saaneet riittävästi hiilihydraatteja ja tukkiutuivat yliannoksesta proteiinia. (en ole se keneltä kysyit)

Pidän varsin omituisena väitettänne, että olympiakomitea suosittelee urheilijoille makaroonia. Tämä on vastoin nykyisiä ravitsemussuosituksia. Eipä enää tarvitse ihmetell, miksi kansainvälinen menestys jää saavuttamatta. Kyllä olympiakomitean olisi aika astua tälle vuosituhannelle suosituksineen.

tuotti aikaanaan erittäin pitkäikäisiä ihmisiä (jenkit ovat nyttemmin sotkeneet tilannetta hampurilaisineen ja ruvenneet lyhentämään okinawalaistenkin elinikää). Se ei sisällä juuri lainkaan maitotuotteita.

että nähtävästi olette katsoneet liikaa Bondia kun "pelko on aseenne" :)

Totuu on kuitenkin, että jos ihminen on kärsinyt yli 10 v vakavista allergioista ja sitten sokerit, jauhot yms poisjättämällä ei tarvitsekaan enää lääkepatteristoaan niin MIKÄÄN pelottelu ei saa uskomaan, että elämä allergisena pullahiirenä on parempaa.

sitten sokerit, jauhot

Ihanko totta voit paremmin kun jätit pois sokerin, jauhot ja pullan! Shock and horror! Menen heti kertomaan Pekka Puskalle että sokeri ja valkoiset jauhot on pahasta.

harjoituskaudella tarvitsen yli 4000 kcal päivässä ja kukaan ei jaksa syödä niin paljon makaroonia, ei kukaan.



Hiilihydraattitankkaus perustuu muutoksiin lihasten entsyymeissä ja insuliiniherkkyydessä. Tankkauksen aikana lihakset käyttävät hiilihydraatteja energianlähteinä. Tämä edellyttää täydellistä lepoa tai todella kevyttä harjoittelua tankkauksen aikana.

Helpommassa ja nykyaikaisessa tankkausmallissa hiilihydraattien saantia lisätään 2-3 päivää ennen suoritusta merkittävästi. Suositus on 6-10 grammaa hiilihydraattia painokiloa kohde. Hiilihydraattivarastojen täyttämisellä pyritään parantamaan suorituskykyä pitkäkestoisen suorituksen loppupuolella.

Tutkimuksissa on kuitenkin osoitettu, että yhden vuorokauden levon ja todella runsaan hiilihydraattien nauttimisen avulla glykogeenivarastot saadaan täytettyä samalla tavalla kuin useiden päivien tankkauksella. Tämä vaatii kuitenkin runsasta hiilihydraattien nauttimista sekä totaalista lepoa.

Tällä hetkellä suositeltavin tapa glykogeenivarastojen täyttämiseksi sekä kuntoilijalla että kilpaurheilijalla on harjoittelun keventäminen ennen suoritusta ja hiilihydraattitankkauksen toteuttaminen kilpailua edeltävien 1-2 päivän aikana. Noin vuorokautta ennen kilpailua tulisi ruokavalioon lisätä myös normaalit rasvat, jotta rasva-aineenvaihdunta toimii hiilihydraattien nauttimisen jälkeen.

mitä hyvää on valkoisessa riisissä, valkoisessa sokerissa tai vehnäjauhoissa? Mitä näistä ihminen todella tarvitsee?



Ihminen tarvitsee hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotta insuliinitasapaino pysyy stabiilina pitkään. Ns. hyväkarppaus on juuri ideologisinta tervettä lähiruokaa mitä voi olla.



Kaikki kura otetaan ruokavaliosta pois. Marinoidut lihat, pikaruuat, pullat ja pizzat. Suositaan kunnon ruokaa aidoista aineista, ei pitkälle jalostettuja kevyttuotteita ja E-koodeja.



Tyhmien kanssa taas en viitsi enempää aiheesta kinastella!

Ihanko totta voit paremmin kun jätit pois sokerin, jauhot ja pullan! Shock and horror! Menen heti kertomaan Pekka Puskalle että sokeri ja valkoiset jauhot on pahasta.

Tiedätkö, ihan kuka tahansa voi jättää pois sokerin, jauhot ja pullat. Karpit sen vain tekevät, mutta vt-läiset eivät. Tehkää perässä. Aika vasta olen vielä nähnyt ravintopyramidissä pullan ja aina sitä muistetataan muistuttaa herkuttelun tärkeydestä. Meikä ei herkuttele (sokeroiduilla jauhoilla).

eiköhän se kaikilla haise?

Pidän varsin omituisena väitettänne, että olympiakomitea suosittelee urheilijoille makaroonia. Tämä on vastoin nykyisiä ravitsemussuosituksia. Eipä enää tarvitse ihmetell, miksi kansainvälinen menestys jää saavuttamatta. Kyllä olympiakomitean olisi aika astua tälle vuosituhannelle suosituksineen.

että maratonmatkoilla kansainvälisesti menestyvät tulevat järjestään niistä maista, joissa syödään vähän lihaa ja eläinrasvoja...

Ensin väitetään että kaikki karpit on läskejä ja että munuaiset "tukkeutuu" kun karppaa (?!)

Sitten kun joku laiha ilmoittautuu sanotaan, ettei hän edes saa karpata jos on laiha - se kun on vaarallista (?!)

Sitten kun sekin kumotaan, todetaan että tottakai jauhojen ja sokerin poisjättö on itsestäänselvästi hyvää kaikille.

Mitä ihmettä? Eli vhh on siis tietenkin hyvää - shokki? Mistä nyt sitten keskustellaan?



Pitäkää tunkkinne ja mussuttakaa makaroonia ja munkkia mun puolesta.

mitä hyvää on valkoisessa riisissä, valkoisessa sokerissa tai vehnäjauhoissa? Mitä näistä ihminen todella tarvitsee?

Ihminen tarvitsee hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotta insuliinitasapaino pysyy stabiilina pitkään. Ns. hyväkarppaus on juuri ideologisinta tervettä lähiruokaa mitä voi olla.

Kaikki kura otetaan ruokavaliosta pois. Marinoidut lihat, pikaruuat, pullat ja pizzat. Suositaan kunnon ruokaa aidoista aineista, ei pitkälle jalostettuja kevyttuotteita ja E-koodeja.

Tyhmien kanssa taas en viitsi enempää aiheesta kinastella!

Aitoja aineita ei kaupasta juuri saa...

Ja mitä pahaa valkoisissa jauhoissa? Ne eivät sisällä mitään myrkyllistä tai pieninäkin määrinä haitallista.

Valkoinen riisi... Pari miljardia aasialaista tuskin on väärässä siinä että se on hyvää, onhan se monelle siellä suunnalla pääasiallinen ravinnon lähde.

Lue vaikka tuosta Okinawan ruokavaliosta, niin opitkin jotain, etkä vain hoe heikkilä-jumalasi mantraa.