Jos ihan tosissaan haluaisi laihtua 20kg, niin miten se kannattaisi tehdä?

oo syömättä juo kokista sillä lähtee paino.Jätä iltapalat ja lounas tai päivällinen väliin.liiku koko ajan...

ja joka ei tunnu ahdistavalta. Mielellään pari erilaista. Sitten liikut 3-5 kertaa viikossa ainankin 30min.

Liityt johonkin ilmaiseen netin laihdutusjuttuun jonne voit merkata kaikki syömisesi ja näet paljonko missäkin on kaloreita ja paljonko sinun tulisi saada kaloreita jotta laihtuisit. esim. kiloklubi on vallan loistava. Siellä näet myös syötkö oikein, eli tarpeeksi proteiineja, rasvaa, hiilareita.



vähennät rasvaa, mutta älä jätä sitä kokonaan. Suosi margariinia, öljyä, rasvaista kalaa.

Lisää kasviksia ja hedelmiä, yksi päivän ateria voisi olla vaikka salaatti jossa lisäksi kanaa, tonnikalaa, raejuustoa tms.

Lisää ruokavalioon myös proteiineja.

Vaihda ns. vaaleat jauhot täysjyvään, vähennä makaronin, leivän, riisin, perunan määrää. Ei kannata jättää näitä kokonaan pois, jos ei meinaa pysyä sitten painon pudottuakin karppaus linjalla.



iltapalaksi sopii esim. pari palaa ruisleipää margariinilla, kasviksilla,kevyt juustolla tai kinkulla.

Tai rahkaa ja marjoja, rahkaa ja kevyttä mehukeittoa

tai tonnikalaa ja raejuustoa



Älä jätä herkkuja kokonaan pois. Kun lasket kaloreita niin huomaat mahtuuko päivän kaloreihin vaikka pari palaa suklaata. Kerran viikossa voit herkutella enemmän, muista silloinkin kohtuus.



Kaiken a ja o on se, että tietää mitä syö, paljonko missäkin on kaloreita. Helpointa on syödä sitä mihin on tottunut, mutta pienentää annoskokoja ja opetella tekemään kevyempiä versioita ja korvata osa salaatilla, keitoilla, rahkalla yms.

http://karppaus.info/