imettävän ruokavalio

Jos luit viestini, niin siinähän niin kirjoitinkin ja sanoin vaan karsivani herkut pois ruokavaliosta ja liikkuvani enemmän ja pyysin mielipiteitä päivän syömisiini imetyksen kannalta ja samalla ainakin sen, ettei paino pääsisi nousemaan.

miten jaksat tuollaisella ruokavaliolla? Itse söisin lisäksi ainakin kunnon lounaan esim. salaatin, jossa kananmunaa ja tonnikalaa tai jotain muuta proteiinia. Näin iskisi myöskään makeanhimo.

siis EI iskisi makeanhimo, jos söisi tarpeeksi.

Kärsivällisyyttä, sektiosta on vain 8 viikkoa. Minä olin entisessä painossa (mutta en mitoissa) puoli vuotta molempien synnytyksen jälkeen. Kun lapset oli n. 1 vuotiaita painoin vähemmän kuin koskaan muulloin aikuisena.



Tiedän, että on inhottavaa kantaa mukanaan ylimääräistä 10 kiloa, mutta anna itsellesi aikaa. Minusta syöt liian vähän hiilihydraatteja, ruokavaliosi on laihduttajan, ei imettäjän.

ruoka-aineita, niin maitosi pysyy ainakin hyvänä, vaikka sitä tulisi vähemmän. Itse en olisi jaksanut tuollaisella ruokavaliolla pitkään. Itse söin 2 kunnon lämmintä ateriaa päivässä, paljon vihanneksia ja marjoja. Tuoretta ravintoa enemmän, saat vitaaliaineita. Ja Strath oli erittäin hyvä lisäravinne!



Nyt vuoden päästä synnytyksestä kroppani on paremmassa kunnossa kuin vuosiin. Painoin 66 kg alkuraskaudessa, nousi 80, synnytyksen jälkeen tippui 72kg ja siinä pysyi pitkään. Nyt taas ollaan 66kg ja pituutta 179 cm. Hoikassa varressa kaikki kilot näkyvät, mutta vauvavuosi pitänyt liikkeellä sen verran, että rasvaa ei ole jäänyt liiemmin.



Jos olet lapsena ollut pullea, niin rasvasolut ovat silloin kehittyneet määränsä puolesta ja laihtuminen on ihan eri juttu, kuin lapseuutensa nälkäkurkina eläneillä ;D

ettei noita laihdutus/ateriankorvauspatukoita saisi syödä, jos imettää...?

selkeärytminen. Aamupala, kaksi kunnon ateriaa, yksi-kaksi pientä välipalaa, iltapala.



Ruokavaliosi kuullostaa minusta kurjalta, syö oikeaa ihmisten ruokaa eläkä patukoita. Muutenkin ehdit laihduttamaan imettämisen jälkeenkin, ei elämä lopu niin äkkiä yleensä.

Ja sokeri on terveyden kannalta parempi vaihtoehto kuin makeutusaineet. Sokeria pitää syödä tietysti kohtuudella!



Maitotuotteita ei saa missään tapauksessa jättää imetysaikana pois, ellei nyt sitten halua luutiheytensä huonontuvan ja tähtää osteoporoosiin.



Telkkarista tuli tässä yks päivä ohjelma, jossa kerrottiin miten brittiäidit vetää jopa nestediettejä imetysaikana laihtuakseen. Vauvoja on sitten tämän takia joutunut sairaalaan >:( Pitäisi sitä tuoreen äidin nyt sen verran malttaa, että alkaa laihduttamaan vasta imetyksen päätyttä. Myönnän kyllä, että itseänikin ärsyttää aivan hirmuisesti vyötärömakkara, jota ei koskaan ennen ole ollut (omat vaatteet ei mahdu/istu enää päälle), mutta ajattelin sinnitellä tämän kanssa nyt siihen asti, että lopetan imetyksen.



Liikuntaa kannattaa kyllä lisätä ihan maksimiin! Se on muutenkin suositeltavaa vaikkei edes laihduta :)

Nyt syöt kirjaimellisesti kahden edestä! Maidon tuotantokin kärsii, jos et saa riittävästi energiaa ja vauva sairastuu, jos syöt huonosti! Esim. noi patukat. Nou-nou!!

Sullahan on tossa yli 12h ilman mitään syömistä! Ja muutenkin syöt kyllä liian vähän ja osin vääränlaista "ruokaa". Parhaiten pysyy virkeänä ja paino kurissa, kun syö tasaisin väliajoin terveellisesti. Patukat pois ja kunnon lounas kehiin; jos lämmin ruoka ei maistu kahdesti päivässä, syö vaikka kanasalaatti tms. Se ettei syö tarpeeksi saa kropan vain varastoimaan nekin pienet energiat, jota se saa. Kun syöt kunnolla, uskaltaa kehokin polttaa kaloreita, kun se oppii, että niitä tulee tasaisesti lisää, eikä varastointia tarvita!



Tsemppiä arkeen ja muista, ettei stressaaminen hyödytä ketään!

Ostin siis kaksi ateriankorvikepatukkaa, kun ajattelin että sellaisen syöminen olisi parempi kun jonkun tavallisen suklaapatukan. En normaalisti syö sellaisia. Ja neuvolasta tarkastin, niin saa niitä syödä, kunhan syö muutakin eikä korvaa niillä mitään. En tiedä oliko toi huono esimerkkipäivä, koska jos söisin liian vähän niin laihtuisin, ja sitä ei tosiaan tapahdu.

Tänään oon syönyt (aikoja en muista)

aamu: fitness-muroa maidolla

välipala: raejuustoa, 2 paussikeksiä

lounas: kasvissosekeitto, raejuusto

välipala: 1 paussikeksi, kuppi kahvia makeutuksella ja maidolla, muutama viinirypäle ja pikkutomaatti

illallinen: nakkikeittoa ja ruissämpylä, jälkiruuaksi ananaspurkki

iltapalaksi ajattelin syödä maitorahkaa mansikoilla ja sokerittomalla mansikkakeitolla

Illan aikana voi suuhun eksyä muutakin, neiti valvoo aina puoleen yöhön...

Ja en missään nimessä halua mitään huono vauvalleni, soitinkin eilen neuvolaan ja sain vinkiksi vain jättää herkut pois ja muistaa liikkua. Tuntuu vaan kurjalta tietty olla "pyöreä", naamakin näyttää ihan turvonneelta. Tavallisesti olen siis ihan normaalipainoinen, bmi 23. Kaiken lisäksi hormoonifinnejä naama täynnä ym, niin itsetunto kai aika pohjalukemissa :/

syö paljon vihanneksia, kasviksia, hedelmiä, marjoja, lihaa/kalaa/kanaa sekä rasvattomia maitotuotteita. kuitua tarvitset myös lisää!

Onko vielä näin tietämättömiä ihmisiä oikeasti olemassa?

tuollainen ruuan määrä imettäessä, ei millään. Liian vähän proteiinia, liian vähän rasvaa ja liian vähän "hyviä" hiilareita. Liian vähän kaikkea.

Periaate on oikea, herkut ja turhat hiilarit pois, mutta syö enemmän.

8 vkoa sektiosta, 11kg lähti heti parissa vkossa mutta nyt 10kg on ja pysyy. Koska laihdutuskuuria ei suositella, karsin herkut pois ja koitan rajoittaa sokerin käyttöä sekä turhia hiilareita muutenkin. Mitä muuttaisit mun tän päivän ruokavaliossa ja miksi? Onkohan tuossa liikaa vai liian vähän kaloreita, kun tosiaan täysimetyksellä mennään ja pituus 173cm ja paino nyt 79kg (oli 69kg ennen). 10.30: 40g kaurapuurohiutaleita veteen, sokeritonta mehukeittoa 1dl, monivitamiini, omega3 12.00: lasi maitoa 12.30: maitorahkapurkki ananaksella 15.30: 4 paussikeksiä (yht.200kcal), naturdiet suklaa-ateriankorvikepatukka, kahvi makeutusaineella ja maidolla 17.30: kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa keitettynä sekä 1 kanan rintafilee 19.00: purkki ananasta (järkky makeanhimo iski) 21.00: moniviljasämpylä (margariini, kevyt juusto, kalkkunaleike, kurkku), kuppi vihreää teetä ja omena Päivän aikana pari litraa vettä. Päivällä 1h 15min vaunulenkki reippaasti kävellen ja tosiaan imetystä parin tunnin välein.

tällaisesta dieetistä?

Ei suositella lainkaan makeutusaineen käyttöä raskauden ja imetyksen aikana. Älä missään nimessä jätä maitotuotteita käyttämättä. Tarvitset niitä, mikäli vauvasi niitä sietää (ei maitoallergiaa). Syö pääruoka aikasemmin, niin illalla ei iske makeahimo. Jos iskee, niin syö hedelmiä, ja mieluummin tuoteita, ei purkista.

niin, ja älä pysi syömään pelkkiä rasvattomia tuotteita. Rasvaa tarvitset, jotta rintamaitoa olisi riittävän täyteläistä. Imetyshän on ensisijalla, eikö?

pois kaikki viljat ja maitotuotteet. Ja ainakin nuo light-tuotteet, iik apua. ;) Tai jos ei ihan pysty luopumaan, niin täysruisleipä sallitaan, päälle voita (voi sallitaan, kunhan nyt pysyy järjessä. Ja kahvimaidon voi laittaa, ei olla julmia.), kananmunaa ja vihantaa.



Lisää vihanneksia, hedelmiä, marjoja, reilousti lisää! Kanamunia. Pähkinöitä. Tuo kana on hyvä, vaihtoehtona voi olla kalaa tai luomulihaa/luomujauhelihaa. Tuo purkkiananas on ihan outo valinta minusta, mutta ei kai se pahimmasta päästä ole. Ei siinä kllä varmaan mitään ravintoaineita ole jäljellä?



Syö kunnon tavaraa, äläkä mitään lisäainehöttöä. Tummaa suklaata voi heittää makeanhimoon.

8 vkoa sektiosta, 11kg lähti heti parissa vkossa mutta nyt 10kg on ja pysyy. Koska laihdutuskuuria ei suositella, karsin herkut pois ja koitan rajoittaa sokerin käyttöä sekä turhia hiilareita muutenkin. Mitä muuttaisit mun tän päivän ruokavaliossa ja miksi?

Onkohan tuossa liikaa vai liian vähän kaloreita, kun tosiaan täysimetyksellä mennään ja pituus 173cm ja paino nyt 79kg (oli 69kg ennen).

10.30: 40g kaurapuurohiutaleita veteen, sokeritonta mehukeittoa 1dl, monivitamiini, omega3

12.00: lasi maitoa

12.30: maitorahkapurkki ananaksella

15.30: 4 paussikeksiä (yht.200kcal), naturdiet suklaa-ateriankorvikepatukka, kahvi makeutusaineella ja maidolla

17.30: kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa keitettynä sekä 1 kanan rintafilee

19.00: purkki ananasta (järkky makeanhimo iski)

21.00: moniviljasämpylä (margariini, kevyt juusto, kalkkunaleike, kurkku), kuppi vihreää teetä ja omena

Päivän aikana pari litraa vettä.

Päivällä 1h 15min vaunulenkki reippaasti kävellen ja tosiaan imetystä parin tunnin välein.

Syy on se, että laihduttaessa rasvakudoksesta lähtee liikkeelle ympäristömyrkyt ja kulkeutuu rasvan mukana maitoon.

Laihtuminen vanhoihin mittoihin tapahtuu imetyksen avulla vähitellen n. 1 VUODEN kuluessa.