Neuvokaa siltapunnerruksissa

En googlellakaan äkkiseltään löytäny vastausta ja alko kiinnostaa ;)

Silta on se kun menee selälleen, asettaa jalat koukkuun ja kämmenet lattiaa vasten korvien kohdalle ja siitä punnertaa napa edellä ylös kaarelle. Se liike on silta. Siitä kun laskee käsiä koukistaen kroppaa alas ja käsiä suoristaen taas punkee ylös, tekee siltapunnerruksen. Muistan miten hyvää se liike teki nuorena likkana selälle esim. yo-kirjoitusten jumettaessa jne. Nyt tuli olo että sepä auttaisi hyvin selkään, niin ohho, enpäs jaksa saada itseäni edes siltaan :O



ap

mutta piti vielä varmistaa ;)



Oisko venyttelyillä apua asiaan? Jos on niin tiukilla esim. rintalihakset ettei ne yksinkertaisesti anna periks siltaan nousua varten?



Ja olkapäihin varmaan kans tarvii sit ruutia enemmän jos ei pelkkä venyttely auta. Entä onko tekniikka enää täysin hallussa?



#2 =)

LIIKE 4 - Pöytä asana



http://www.meridiaanit.com/artikkelit/viisi-tiibetilaista.html





Kuva 1:



Istu alustalla selkä ja jalat suorina.



Käsivarret ovat suorina ja kämmenet alustaa vasten sormet osoittaen eteenpäin.



Taivuta jalkaterät ylöspäin ja laske pää rintaa vasten.



Kuva 2:



Nosta peppua ja vartaloa ylöspäin - samalla taivuttaen päätä taaksepäin kuvan osoittamaan asentoon.



Jalkaterät ja kämmenet pidetään paikallaan maassa, jotta voit nostaa vartalon ylös ja vaakasuoraksi.



Hengitä sisään noston aikana.



Palaa alkuasentoon hengittäen ulos.

http://www.harjoittelu.net/silta.html

vähän jo selkiskin missä vika, osin on kädet liian narut ja pääongelma on ettei peffan lihakset jaksa työntää tarpeeks lantiota.



Tuo tiibetiläisten liikkeiden nelonen, eli pöytä-liike tuntus olevan tuohon hyvä ja tehokas reeniapu. Jospa se silta siitä vielä nousee :)



Hätäavuksi keksin jo kokeilla jumppapallon päältä ja taivun hyvin silta-asentoon ,ei ota mistään sinänsä vastaan. Sen sijaan voimaa nostaa ahteri pallon päältä ylemmä ei vaan ole...vielä. Mutta kyllä se tästä. Ihanalta se silta tuntui selälle noin pallon päältäkin tehtynä.

ennen kongfua boddhirama opiskeli jogaa.



Tämä liike lisää infernaalista lyöntitehoa. Samalla se myös oikaisee ryhtiä ja parantaa etenkin ylävartalon notkeutta.



Oikein tehtynä tällä oppii takaperinvoltin, joka on yksi hevostaistelun perustekniikoita mongolialaisessa hevostaistelussa. Toistamalla tekniikka saadaan 4x ponnistusvoima maasta. Tämä on yksi shaolin Quanin perusta. Eli taito puolilentoon. Jopa 8 m on todistettu tällä tekniikalla lentävän kohti ratsujoukkoja.



Yhdistettynä hyppyyn ja iskuun tekniikka on varsin voitokas, ap. Usko pois.



T: N43