jos tällainen satakiloinen aloittaa liikkumisen niin

se on matka töistä kotiin,illalla en pääse enään lenkille (3 lasta jne).Jatkossa on tarkoitus pyöräillä matka molempiin suuntiin,mutta toistaiseksi kunnon ollessa näin surkea en pyöräile aamulla töihin koska joutuisin menemään suihkuun laittamaan itseni ym,työt alkaa jo 7.30.



pt ohjeet kuulostavat hyviltä,harmi kun ei ole varaa palkata sinua :))



Kiitos ohjeista



ap

että suunnitelmahan on varsin hyvä -- jos mahdollista, vaihtele reittejä ettei aina tule sama profiili harjoitukselle. Eli jonain päivänä kierrä reittisi isoin mäki tasaisen kautta, jonain toisena päivänä etsi sen ison mäen lisäksi reitille toinenkin mäki. ja muista lihastyö -- vaikka pyöräily on tehokasta, jää yläkroppa aika vähälle treenille. Jos haluat tehostaa tukirangan lihasten työskentelyä, aja välillä pieniä matkoja selkä lempeästi pyöristettynä ja "napa selkärangassa" -- aktivoit syvät vatsalihaksesi tehokkaasti. Ja muista venytellä jalat ja selkä illalla, vaikka telkkaria katsellessasi jos sellaista ehdit harrastaa.



Kun olet saanut pyöräilystä itsellesi rutiinin, mieti paria simppeliä ruokavalioasiaa:



- varmista riittävä veden juominen -- 2 litraa puhdasta vettä muun juomisen lisäksi. hiljalleen irti lightlimppareista ja kuplavesistä, jos ne päivittäiseen kulutukseesi luukuvat. Niiden lisäksi siis 2 litraa sitä ihan itseään, joka päivä.

- varmista proteiinit: jokaisella aterialla jotakin: lihaa, kalaa, kananmuna, raejuustoa, maitorahkaa, linssejä, papuja -- ja reilusti!

- varmista tuoreet kasvikset: joka aterialla jotain raakaa! Esim. aamulla hedelmä ja reilusti kurkkua, päivällä kaksi desiä tuoretta salaattia tai raastetta, iltapäivällä hedelmä, ilta-aterialla taas tomaatti tai pari desiä raakaraastetta tai salaattia ja iltapalaksi marjoja tai hedelmiä.



nämä kasvikset ja proteiinit TÄYTYY syödä -- se on sääntö. Ylipäätään minun ajatteluni lähtee siitä, että kroppa TARVITSEE ja sille ANNETAAN, ei siis pihistellä. Oma asiasi on miten paljon aluksi syöt muuta (vaikka herkkuja) mutta saadakseen kaiken tarvitsemansa kroppasi tarvitsee 5 proteiiniannosta ja noin 500 g tuoreita (ja mieluiten raakoja) kasviksia päivässä sekä reilusti vettä. Huolehdit siis siitä että saat sisääsi tämän kaiken tärkeän. Sitten syöt lisäksi sen mitä tekee mieli ja minkä vielä jaksat -- tuossa kun on jo melkoisesti syömistä!



Pikku hiljaa voi sitten ruveta vähän katsomaan sitä muuta syömistä, eli vaihtaa leivät, pastat ja riisit täysjyviin jos ei ole jo vaihtanut ja suklaapatukat tummaan suklaaseen ja niin edelleen. Voi sitoutua yhteen herkkuhetkeen päivässä ja syödä sitten hyvällä omalla tunnolla kohtuuannoksen sitä mitä eniten tekee mieli, esim. yhden voisilmäpullan tai keksin tai jäätelötuutin taikka suklaapatukan. Jos ruokavalio on muuten kunnossa ja liikuntamäärät kohdillaan, laihduttajankin kroppa kestää sen yhden päivittäisen herkun, mutta tosiaan vain yhden. Ja kohtuukokoisen -- ei siis suklaalevyä vaan patukan eikä joka päivä sitä suurinta ja suklaisinta magnum-jäätelöä vaan jonkun vähän vaatimattomamman vaihtarin. se herkku nautitaan sitten rauhassa, ei hotkaista salaa jossakin vaan istutaan alas ja maistellaan sitä. Siloin vähempikin riittää.



Oma kokemukseni on, että tämän suurempia muutoksia ei ruokavalioon tarvita kun reippaasti ylipainoinen lähtee laihduttamaan. Eihän tämä supernopea kuuri ole, mutta toisaalta tavat yleensä jäävät elinikäisiksi. Fitnesskisaajan säätöruokavalio on sitten ihan eri juttu, mutta jos mielii terveellisesti normaalipainoiseksi ja haluaa siinä painossa pysyä, kannattaa minun mielestäni siis

- liikkua! Mieluummin 30 min joka päivä kuin 2 tuntia kerran viikossa!

- Juoda riittävästi vettä.

- syödä riittävästi raakaa ja tuoretta

- syödä riittävästi proteiinia.

--> tämä yhdistelmä tuottaa yleensä omannäköisen, terveellisen ruokavalion jota on mahdollista noudattaa ja joka ei kohta enää edes tunnu noudattamiselta. Hiiteen kaikki valmiit aterialistat ja stressaava syöminen, jos minulta kysytään!



se sama pt

Sellainen, joka opastaa sua oikeanlaiseen treeniin. Mun Suunto-mittari juurikin kehoittaa tänään minun liikkumaan reippaasti 30 minuuttia. Taidan valita lajiksi juurikin pyöräilyn, sen 10 km. Se ei ole kyllä matka eikä mikään. Tai sanotaan, että jos sulla menee siinä 40 minuuttia tai yli, olet todellakin rapakuntoinen.

Pääasia on, että liikut. Kun pääset vauhtiin huomaat, että nautit liikkumisesta ja sitä alkaa tulla lisää kuin itsekseen - varsinkin kun lapsesi vuosi vuodelta kasvavat ja sinulle jää enemmän aikaa itsellesi.

Taidan valita lajiksi juurikin pyöräilyn, sen 10 km. Se ei ole kyllä matka eikä mikään. Tai sanotaan, että jos sulla menee siinä 40 minuuttia tai yli, olet todellakin rapakuntoinen.

Minä juoksen cooperin testissä yli 2600 m, joka on noin 250-300 m yli ikäluokkani erinomaisen kunnon rajan. Silti minulla menee 10 km:n pyöräilyyn lähes 40 min. Toki kysymys on osittain siitä, että kaupunkiolosuhteissa joutuu vähän väliä pysähtymään liikennevaloihin tai muuten odottamaan risteyksessä. Varmasti 10 km menisi nopeammin, jos saisi vain koko ajan polkea muusta liikenteestä välittämättä. Siitä huolimatta varoisin tuollaisia rapakuntokommentteja.

Ap:lle tsemppiä muutokseen. Minusta pt:n ohjeet ovat hyvin järkeviä. Tosin 60-70 km pyöräilyä viikossa tuntuu aluksi turhan kovalta tavoitteelta. Vähempikin riittää aluksi, kunhan saat sen säännölliseksi. Kun on päässyt kunnolla vauhtiin, on sitten helppo vähitellen lisätä matkoja ja kertoja.