Mistä saa tietoa? Mikä on laihtumisvauhti/ viikko kun kalorimäärä 1500/ vrk?

Etkö maltaa viikkoa, paria odottaa? Tuskin on toivomasi kolme kiloa viikossa...

3 kk takana BMI 24-> 21,8



Vihreitä palloja melkeen joka päivä 4. Viikonloppuisin löysään hieman, ja viikkotasolla tulee 5-10 keltaista tai punaista palloa. Tällä viikolla tulee 3 keltaista ja 4 punaista palloa, muuten kaikki vihreitä. Plussakaloripäiviä on 3 kuukauden matkalle mahtunut 4 (kahdet synttärit, yhdet häät ja kerran karkkipäivä).



Liikuntaa 3-5 kertaa viikossa, lähinnä työmatkapyöräilyä 13 km/päivä ja lenkkeilyä lönköttelyvauhdilla.

Ja ensimmäiset kaks viikkoa meni siten, etten laihtunut yhtään. Opettelin systeemejä ja pallot oli välillä mitä satuu, kun en osannut syödä oikeanlaista rasvaa ja kuidut ja muutkin oli päin seiniä. Sen jälkeen on alamäki alkanut. Käyrästä voi katsoa vaikka menkkojen alkamisenkin, kun kilo tulee painoa ja kun menkat on ohi, se kilo lähtee samantien pois.

eli päivittäisestä kulutuksesta pitää leikata 1000 kaloria.



Sivulla http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1



voit laskea energiankulutuksesi. En osaa tehdä tuota linkiksi.

itse lihon tuolla kalorimäärällä.

laihtuakseni syön n.1100 kaloria päivässä.

niin viikossa se tekee 0,5kg. Eli jos peruskulutuksesi on 2000kcal ja syöt tuon 1500kcal/vrk niin laihdut kilon kahdessa viikossa.



Mutta tietysti jos liikut niin vajetta tulee enemmän.

ihan siitä minkä kokoinen olet eli mikä on peruskulutuksesi. Itse käytän kalorilaskuri.fitä maksaa hiukan mutta tykkään käyttää sitä.

Sitten esim. www.kiloklubi.fi on ilmainen palelu kannattaa kokeilla

Sieltä en löytänyt tietoa mikä on laihtumisnopeus.



Päivittäinen suositus energiavajeeksi on 670 kcl.

Minulla totetunut 750 kcl.



Täytyy kai tiukentaa koska lähtöpainoa on kuitenkin 96 kg. Puolen kilon tiputus viikossa on aika hidas.



Tavoitteeni olisi vähintään -1 kg/ viikko.



Mistähän siihen löytyisi laskuri, jossa voisin määritellä päivittäisen kalorimäärän tuohon viikkotahtiin?



ap

Osaako joku neuvoa?



Jos haluaa laihtua kilon viikossa niin kuinka monta kaloria voi popsia per päivä?



Paino 96 ja pituus 174cm. Liikunta lähes nolla.

cal ja jos jatkat tuota rataa niin olet ja pysyt joskus normaalipainossa.

riippuen painosta ja tehokkuudesta jos olet ihan rapakuntoinen.

eikä kermaa, karkkeja tms. Ja lisäks liikuntaa!!!!varmasti laihdut. 10kg on sulle ihan riittävä tavoite.

Eka tavoitteeni on 89kg eli -7kg.

ap

eikä kermaa, karkkeja tms. Ja lisäks liikuntaa!!!!varmasti laihdut. 10kg on sulle ihan riittävä tavoite.

vaikka Energynetissä, joka on muutenkin kattava paikka painontarkkailijalle ja siitä sitten vertaat, että 8000 kCal vastaa yhtä kiloa pläskiä. Laskemalla saat sovitettua itsellesi passelin painonpudotustahdin.

edistyminen joka näyttä missä ajassa laihdut.



mulla esim 10 kg, 13 vkoa.

vaikka Energynetissä, joka on muutenkin kattava paikka painontarkkailijalle

ap

sinne tavoitesivulle (laihtumisen myötä) vai onko siihen joku toinen sivu?

Ihmisen aineenvaihdunta on kuitenkin hieman monimutkaisempi juttu kuin se, etä 7000 kcal:n syöminen vähemmän kuin kuluttaa laihduttaisi kilon. Nuo laskurit kaikki perustuvat tuohon oletukseen, mutta se ei päde läheskään kaikkien kohdalla eikä varsinkaan naisilla, joiden hormonitoiminta sotkee asiaa paljonkin. Ja muitakin vaikuttavia tekijöitä on.



Itse olen seurannut syömisen, liikkumisen ja painon suhteita Kalorilaskurissa jo pian kolmen vuoden ajan ja voin melkoisella varmuudella sanoa, että oma kulutukseni on noin 180 kcal/vrk pienempi kuin laskurit olettavat. Minulla on siis erittäin taloudellisesti energiaa kuluttava keho. Ja niin on monilla muillakin keski-ikäisillä naisilla.

Jos energiansaantisi romahtaa yllättäen ja laihdut nopeasti (kilon viikossa tai enemmän), se on kehollesi signaali siitä että nyt on nälänhätä ja kriisi ja erikoistilanne. Näin ihmiskroppa on aikojen alussa suunniteltu toimimaan. Kroppa tulee tekemään kaikkensa että pääsee mahdollisimman nopeasti takaisin kerran saavuttamaansa maksimipainoon ja mielellään vähän ylikin seuraavien "kriisitilanteiden" varalta. Joudut loppuikäsi tasapainoilemaan ja taistelemaan kilojen kanssa.



Pysyvä tulos saavutetaan, kun kehoa ei ajeta tällaiseen kriisiin vaan ikäänkuin "huijataan" huomaamattomasti pienemmälle energiansaannille. Puolen kilon miinus per viikko on tuolla lähtöpainolla varmasti tuskastuttavan hidas tahti mutta myös merkki siitä, että energiavaje ei ole liian suuri ja elämänmuutoksesta on hyvät mahdollisuudet saada pysyvä.



Maltti on siis valttia, laihduttamisessakin. Tietysti on eri asia jos haluat jostain syystä laihduttaa nyt ja painaa parin vuoden päästä taas yli sata kiloa. Varma keino on silloin laihduttaa liian nopeasti. Onnea valitsemallesi tielle!

puolen kilon-kilon painonpudotus/ viikko on ok tahti.