Lue keskustelun säännöt.
Mitä on ne syvät vatsalihakset ja muten niitä harkataan?
Kommentit (8)
Jää löysä nahka ja samalla reenaantuu lihakset!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syvät vatsalihakset opit tunnistamaan siten että meet punnerrusasentoon ja pysyt siinä vaikka 30s niin ettet päästä selkää notkolle. Tai käyt lattialle selin makuulle niin, että polvet on koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Sitten alat vetämään lihaksilla selkää ihan kiinni lattiaan.
Jos on jotain selkävaivoja niin kaikista tärkeintä on että juuri syvät vatsalihakset on kunnossa, sille ne tukevat selkärankaa.
"ei olemassa"...
Syvä vatsalihas menee alavatsassa poikittain, pinnalinen (se 6-pack) pystysuuntaan. Syvä lihas on se, joka jännittyy, kun yskäiset. Kannattaa kokeilla mikä on sinulle paras tapa tunnistaa se.
Treenauksesta, tapoja on monia. Minä teen syviä vatsalihaksia niin, että makaan selälläni jalat suoraan kattoon päin. Sitä nostan häntäluuta kattoa kohti, jalkoja siis pitemmälle suoraan kattoon päin. Like ei ole iso, mutte sen purevuuden tuntee, kun saa suunnan oikein.
Tuo punnerrusasennossa pysyminen on hyä sekin. Siinä kannttaa tosiaan muistaa selän suoruus, vatsan tiukkuuss ja se, että pitää hartiat paikallaan, ei korvissa tai lapaluut ylöspäin törröllään.
Kykenen olemaan lankussa jopa 5min ilman tuskaa. Vatsa ei ole littana. Tuntuisi näiden harjoitusten vain suurentavan kumpua.
normaaleja istumaannousuja. Vatsalihakset ovat kasvaneet liian suuriksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sellaisia kuin pinnallisia tai syviä lihaksia ei ole olemassakaan. Rahastusta.
Sen voi testata laittamalla sormen pyllyynsä ja jännittämällä vatsalihakset. Jos sormi puristuu niin on jännitetty väärin.