on laihiksella ja söin tänään näun

tosi pienillä määrillä meet. illallista lähinnä tarkotan. Lisää vihanneksia ym. ja jos vaihtas nakin ja perunasalaatin johonki muuhun ni sais syödä pal enempi

niin vaihda oivariini johonkin 40% rasvaan ellet jo niin ole tehnyt :)

Miksi ihmeessä pitäisi oivariini vaihtaa johonkin 40% rasvaan? Ne ovat kaikista epäterveellisimpiä. Kuluttajalehti tms. testasi rasvat ja terveellisimpiä taisi olla 60-70% rasvaa sisältävät Rainbow, Keiju ja Benecol, jos oikein muistan. Tiedot löytyy kyllä netistä.

Oivariini pois ja tilalle esim Becel

Miksi ihmeessä pitäisi oivariini vaihtaa johonkin 40% rasvaan? Ne ovat kaikista epäterveellisimpiä. Kuluttajalehti tms. testasi rasvat ja terveellisimpiä taisi olla 60-70% rasvaa sisältävät Rainbow, Keiju ja Benecol, jos oikein muistan. Tiedot löytyy kyllä netistä.

Missä ovat proteiinit???? Ihmisen pitäisi saada proteiineja 1 g/painokilo/vrk. Laihduttajalle suositus on 1,5 - 2 g/painokilo/vrk

mies vaan tottunut oivariinia käyttämään,minulle ei niin väliä vaikka ehkä maukkain juuri oivariini on.

muuten ei terveellisempi. siinä on enemmän transrasvoja (muistaakseni), ja vähemmän sydänystävällisiä pehmeitä rasvoja.

niin vaihda oivariini johonkin 40% rasvaan ellet jo niin ole tehnyt :)

jos kerta ihan ravitsemusterapeuttikin on väärässä tällaisessa asiassa!

Häneltä itse sain tämän neuvon joten aika väärä ammatti on ihmisellä jollei tuota tiedä

muuten ei terveellisempi. siinä on enemmän transrasvoja (muistaakseni), ja vähemmän sydänystävällisiä pehmeitä rasvoja.

niin vaihda oivariini johonkin 40% rasvaan ellet jo niin ole tehnyt :)

2 täysjyväleipää joissa sinaappia,tonnikalaa n.puoli tölkkiä(vedessä),ananasta,suolakurkkua ja 1rkl majoneesia korvaamaan juustoa,olisivat muuten aika kuivia olleet

2 täysjyväleipää joissa sinaappia,tonnikalaa n.puoli tölkkiä(vedessä),ananasta,suolakurkkua ja 1rkl majoneesia korvaamaan juustoa,olisivat muuten aika kuivia olleet

Miksi ihmeessä vielä majoneesia? Muuten olisikin ollut ihan ok tuo leipä, mutta että majoneesia vielä. Miten olisi muka ollut kuiva, kun kaikki käyttämäsi pääliset ovat "kosteita"?

Helposti sit tulee näitä repsahduksia illalla kun tulee nälkä.

En osaa sen kummemmin neuvoa syömisiä, ite en noilla pärjäis mitenkään :)

Ehdotuksia:

aamulla:kaurapuuro ja nokare oivariini (1tl)

-> tähän lisäksi marjoja ja maustamatonta jogurttia tai rahkaa



lounaaksi: 2 pientä vehnätortillaa joissa sisällä vähän jauhelihaa,tacokastiketta,kasviksia

-> Oliko jauheliha paistijauhelihaa? Silloin sitä voi syödä reilummin. Muista, että tarvitset proteiinia.



välipalaksi: banaanin ja mango sose purkki(bona)

-> Tähän lisäksi 1/2 purkki rahkaa (saat lisää proteiinia, lisäksi et syö maitotuotteita yhtään! Toivottavasti kalkkitabletit on käytössä...)



illalliseksi: 2 perunaa joista tein lohkoperunoita (1tl oivariini,mausteita),3nakkia ja 2rkl -perunasalaattia

-> nakkien sijasta jotakin vähärasvaisempaa lihaa enemmän, kasviksia tällekin aterialle (perunaa en laske kasvikseksi)

ja jo tuo leipä jutska meni yli pisteiden...siis sitä majoneesia oli ihan vähän vaan,vähän sama jos otat joskus palan suklaata kahvin kanssa,pieni herkku siis vain. ärsyttää vaan kun paino ei ole nyt viikkoon laskenut mihinkään...

Törmään työssäni jatkuvasti näihin pisteenlaskijoihin ja kaikilla puuttuu proteiinit ruokavaliosta. Koko systeemi on mätä!



Tässä ehdotus:



aamiainen

- Allbran muroja + jogurttia (40 kcal/100 g)

- kahvia



lounas

- oman kourallisen verran riisiä/makaronia/perunaa

- oman kämmenen kokoinen pala kanaa/kalkkunaa/kalaa/lihaa

- kasviksia



välipala

- rahkapurkki + hedelmäsose (lastenruokapurkki)



illallinen

- keittoa + raejuustoa

- pieni lautanen salaattia (salaatti + kurkku + tomaatti + paprika)



iltapala

- banaani/omena/päärynä/ananasta (tuoretta)



2,5 litraa vettä päivän mittaan.



Lisäksi lihaskuntoharjoitteita esim. kuntopiiri kotona ja aeribista liikuntaa (tulee hiki ja hengästyy).



Käytä mittanauhaa, koska mitoista näkee nopeammin kropan muutokset kuin puntarista.