Tässä laihdutusmyyttejä:

Myytti 1. Jotkut syövät valtavia annoksia, mutta eivät liho



Ihmetteletkö, miksi ystäväsi pysyy hoikkana, vaikka nauttii herkkuja kahvin kanssa?



Nopeampaa aineenvaihduntaa todennäköisempi syy siihen on se, ettei hän syö yhtä paljon jokaisella aterialla. Hoikkakin voi herkutella, hän vain tasaa tilanteen seuraavien ruokailujen yhteydessä joko syömällä kevyemmin tai jättämällä aterian väliin.



Myytti 2. Liikunta vauhdittaa aineenvaihduntaa



Tämäkään väite ei pidä täysin paikkaansa.



Voimaharjoittelu vapailla painoilla ja kuntosalilaitteilla kasvattaa lihaksia, mutta aineenvaihdunta ei paljoa nopeudu. Yksi kilo lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa vain 10 kilokaloria päivässä.



Myytti 3. Vaihdevuodet hidastavat aineenvaihduntaa



Luotettavaa tietoa tästä ei ole.



Kuukautiskierron loppuvaiheessa nuorten naisten aineenvaihdunta kiihtyy noin 5 prosenttia, mikä lisää nälkäisyyttä.



Hormonaaliset muutokset kuukautisten loppuessa vaikuttavat todennäköisesti päinvastaisella tavalla. Kaloreina se on kuitenkin suhteessa pieni määrä vastaten noin yhtä keksiä päivässä.



Myytti 4. Nopeampi aineenvaihdunta suojaa miehiä lisäkiloilta



Totta on, että miesten aineenvaihdunta on nopeampaa kuin naisten. Ero vastaa noin 300 kilokaloria päivässä.



Aiemmin naisilla oli taipumus lihoa iän karttuessa enemmän, mutta miehet ovat huolestuttavassa määrin saavuttaneet naisia tässä asiassa. Nopeampi aineenvaihdunta ei näin ollen suojaa miehiä liikakiloilta, vaan heidän on yhtä lailla kiinnitettävä huomiota painonhallintaan.



Myytti 5. Laihduttaessa aineenvaihdunta hidastuu niin, ettei paino putoakaan



Kun päivittäisen kilokalorimäärän tiputtaa alemmaksi, keho toimii säästöliekillä eikä kulutakaan samalla lailla kuin aiemmin. Se ei kuitenkaan tee laihduttamista mahdottomaksi.



Kaloreiden kulutus laskee kehon käydessä säästöliekillä noin 30 prosentilla. Jos nainen laihduttaa esimerkiksi 1000 kilokalorilla päivässä tavanomaisen 1940 kilokalorin sijaan, aineenvaihdunta voi hidastua 330 kilokalorilla. Vähennystä jää tällöin 670 kilokaloria, mikä merkitsee noin puolen kilon laihdutusvauhtia viikossa.



Syy painonlaskun pysähtymiseen liittyy usein muihin tekijöihin. Huono ruokavalio voi vaikuttaa esimerkiksi siihen, että ensimmäisenä parina viikkona kehosta lähtee lähinnä nestettä, minkä jälkeen paino ei putoa.



Laihduttajan on tärkeä noudattaa ruokavaliota, joka pitää nälän tunteen loitolla. Ruokapäiväkirja auttaa pitämään huolen siitä, ettei kaloreita kerry salakavalasti enemmän kuin mitä dieettiin kuuluu.



Myytti 6. Hidas aineenvaihdunta tekee läskiksi



Tutkimustieto ei tue tätä näkemystä.



Aineenvaihdunnassa on eroja, mutta ne eivät useimmissa tapauksissa ole suuria. On erittäin harvinaista, että poikkeamaa normaalista on enemmän kuin 10 prosenttia.



Hitaampi aineenvaihdunta ei ole tuomio liikalihavuuteen. Loppujen lopuksi kaikki on kiinni nautittujen kilokaloreiden määrästä.



Fakta 7. Vanheneminen hidastaa aineenvaihduntaa



Tämä uskomus on totta.



Keskimäärin aineenvaihdunta hidastuu 1-2 prosenttia vuosikymmenessä.