Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Paljonko pitäisi pystyä punnertamaan??
08.10.2009 |
Olen nyt kuukauden ajan liikkunut aika aktiivisesti..aloitin rapakunnosta ja ehkä se kunto onkin vähän noussut.
Yritän muun liikunnan ohella tehdä kotona punnerruksia ja vatsalihaksia, mutta nuo punnerrukset..huh huh :/ Jaksan ehkä 5 :( Paljonko keskivertonaisen pitäisi pystyä punnertamaan?
Kommentit (7)
No, ehkäpä se tästä, jonain päivänä jaksan 6, sitten 7, sitten yhtäkkiä sen 20 :-) Toivossa on hyvä elää :-D..Ei tämä yrittäminen ainakaan pahasta voi olla. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
polvet maassa vai suorin vartaloin? Entä onko käsien asento oikea? Kokeile nyt aluksi punertaa polvet maassa, selkä suorassa ja vatsa sisässä. Kämmenten kuuluisi olla rintalihasten kohdalla, ei siis liian edessä jolloin liike kohdistuu heiveröisempien olkalihasten etuosaan. Voit myös kokeilla punnertaa siten, että ylävartalo on hieman korkeammalla (esim. jonkun laatikon tai matalan penkin päällä). Kyllä mielestäni naisen kuin naisen tulisi jaksaa 3 x 8 sarja punneruksia polvet maassa.
http://www.rakasluuranko.fi/tiedostot/testit_lihaskuntotesti_30_sek.pdf
Mutta noin henk. koht. oon sitä mieltä että "naisten" punnerrukset on peruja jostakin 1800-luvulta kun nainen oli niin heikko ettei stiä voinut rasittaa.... Kyllä nainen tekee oikeita punnerruksia siinä missä mieskin....
voisi olla hyvä saada se kymmenen.
Itseä ei voi oikein verrata, kilpaurheilijatausta - parhaimmillaan meni yli 50.
Vieläkin yli 30 miesten punnerrusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
en harrasta liikuntaa ja olen raskaana ja menee se 20 tuosta vaan mut sen jälkeen tekee tiukkaa... voisiko sinua auttaa esim. jos ostat käsipainot ja tekisit niitä ensin?