Jos olen sopivan kokoinen, mutta löysä vartaloltani, miten kiinteytyisin?

Kova kuntosaliharjoittelu: treenaa 3 x vko 2-3 sarjaa ja toistoja 10-12. Pyydä että sinulle laaditaan hyvä perusohjelma. Pyri treenaamaan nousujohteisesti ja käytä sellaisia painoja, että viimeinen sarja tuntuu niin raskaalta, että hädintuskin jaksat sen tehdä.



Proteiini: Pyri syömään proteiinia joka aterialla, sinun tulisi saada väh. 1,5g proteiinia per painokilo.

Hyviä (ja samalla vähärasvaisia)proteiininlähteitä ovat rahka, raejuusto, kananmuna, tonnikala, sei, kana, kalkkuna, kinkku. Myös joissakin ateriankorvikkeissa on yllättävän hyvin proteiinia (esim. Nutrilett-patukat ja juomat).

lainaa kirjastosta kirja Method Putkisto

suosittelen