Laihari ruokaa, antakaa vinkkejä!

veriletut, pinaattiletut, raa'at porkkanat, omenat, ruisleipä ja sipaisu kevytlevitettä päälle, näitä luulisin voivan syödän kohtuudella.

terv. toinen laihduttaja : )

Rasvanpolttokeitto

Tarvitset:

6 sipulia (tai 6 purjoa)

1-2 purkkia tomaatteja (kuorittuja)

1 iso keräkaali (silputtuna)

2 vihreää paprikaa

1 kokonainen varsiselleri

1 lihaliemi- tai muu kuutio (vähäsuolainen!)

vettä niin paljon, että kasvikset peittyvät kattilassa





Keittoon voi lisätä myös pinaattia, naurista tai retikkaa. Keittoa voi maustaa mielensä mukaan pippurilla, curryllä, persiljalla, punapippurilla tai tabascolla. Suolaa vain hyppysellinen!



Vihannekset paloitellaan liemikuution kokoisiksi palasiksi, niiden päälle kaadetaan niin paljon vettä, että se yltää noin kaksi senttiä yli vihannesten. Keitetään 10 minuuttia, ensin kovalla lämmöllä ja sitten vähän aikaa hauduttaen.

-hyviä rasvoja

-proteiinia

-hiilareita (hyviä, ei sokeria)



eli tavallista kotiruokaa, vähärasvaisilla tuotteilla, juustonsyönti kohtuulliseksi/minimiin. Tumma pasta, tumma leipä/kuitupitoinen leipä, paljon kasviksia, hedelmiä ja vihanneksia, papuja, pähkinöitä, hyvää lihaa (ei sikajauhelihaa). Ja tietenkin 1 herkkupäivä viikossa, silloinkaan ei tarvitse vetää koko suklaalevyä tms. Ja liikuntaa, liikuntaa ja liikuntaa.



Puolet lautasesta kasviksia, salaattia tai höyrytettyjä. Jälkiruokana varsinkin nyt marjoista tehtynä mitä vaan.

ja ainakin viisi ateriaa päivittäin (aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala). Ja vettä 2l.

Paitsi ,että herkkupäivänä saa mättää ihan niin paljon kuin ikinä vaan jaksaa! Eikä muuten vaikuta painonpudotukseen millän lailla kun pysyy tuossa yhdessä päivässä.

ihan tavis kotiruokaa, valmistat ne tosin ilman kermaa :) Paitsi johonkin lohikeittoon voi vähän lorauttaa :).



Syöt säännöllisesti, ainakin kunnon aamupala, lounas ja päivällinen ja kevyt iltapala. Tarvittaessa välipala noiden lounaan ja päivällisen välissä.



JOka aterialla syöt kasviksia/hedelmiä/marjoja (myös välipalalla), katot että tulee riittävästi proteiinia ja että hiilarit on hyviä (täysjyvää jne). Rasvaa ei kannata liikaa pelätä.



Tsemppiä!