Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten juokseminen voi olla näin tehokasta?!
30.06.2009 |
Siis kunnonkohottajana, painonpudottajana ja hoikistajana. Olen ihan huipputyytyväinen ja tosi yllättynyt.
Aloitin 2kk sitten jouksuohjelman ihan nollasta (tyyliin 1 min. juoksua, 3 min. kävelyä jne..) ja nyt pystyn juoksemaan jo 8km lenkkejä ihan helposti.
Juoksua on vain 3 x viikossa, välillä pitempää, välillä lyhyttä, rankkaa, löysää vuorotellen. Lisäksi pari kertaa viikossa kävelylenkki - tosin kävelen joka tapauksessa päivittäin paljon lasten kanssa.
Ihmettelen miten nopeasti kunto on noussut ja juokseminen on oikeasti jo tosi kivaa ja rentoa. Lisäksi paino on pudonnut 5 kg ihan vaan tämän harrastuksen ansiosta. Pituus 170cm, paino oli raskauden jäljiltä 70kg, nyt 65kg.
Mutta suurin muutos on ulkomuodossa: raskauden jälkeinen pömppövatsa on kadonnut (no toki reppu on jäljellä), peppu ja reidet ovat kaventuneet HURJASTI. Siis vähintään numerolla vaatekoko pienentynyt. Ennen housuista piti ostaa 42, nyt menee jopa 38. Näytän mielestäni tosi hyvältä nyt, mutta varmaan vielä paremmaksi muuttuu kun harrastusta jatkan.
Suosittelen kaikille!!
Kommentit (98)
noin kuutisen viikkoa. Nyt lenkit noin joka toinen päivä puolen tunnin mittaisia. Vielä ei kauheasti näyt vartalossa muutoksia :-( Tosin liikaläskiä on lähinnä vatsanseudulla. Luulisi sen hittaasti palavan pois, mikäli ruoaa ei mätä liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ostakaa mahdollisimman tukevat (urheilu)liivit, ja pukekaa vielä liivien päälle tiukka toppi! Itsellä ihan H&M toppeja, joista ostanut sen kokoisen että on tiukka. Tukee rintoja todella hyvin, ja topin päälle t-paita tmv. millä vaatteilla kukin juoksee:)
mä taidan kans aloittaa..näyttää niin helpolta et sen voi tehdä myös lapsi mukana, joko pyörällä täi potlulaudalla..:)
jos tääl on paljon muita aloittajia ni pitäiskö meidän perustaa oma tsemppausketju?
Itse olen jo aloittanut kuntoplussan ohjelman, mutta tsemppausta aina tarvitaan!
Se on kivaa, olen juossut 3 puolimaratonia ja nyt olemme ilmoittautuneet kavereiden kanssa Tukholman puolikkaalle syyskuussa. Joku kyseli sykemittareista, mulla on Polarin FT60, käytän mittaria aina kun juoksen. Siitä tyhjennän aina juoksutiedot polarpersonal.comin sivuille ja laitan omat kommentit lenkistä sinne. Mulla on siellä nyt kaikki mun lenkit viime syksystä lähtien, niitä on kiva lueskella. Mulla on myös Polarin juoksusensori kenkään, se mittaa vauhdin ja matkan, hauska "lelu" sekin ja antaa lisää motivaatiota :-)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
pääsen cooperissa yli 3200m enkä nauti juoksemisesta yhtään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos tästä ketjusta! Ketjun ansiosta sain mieheni puhuttua Porin juoksu ohjelman kimppuun ja nyt hän ruksaa ohjelmasta tunnollisesti "tehtävät" suoritettuaan =)
juoksua treenannut kohta 1.5kk. Alkoin vain hiukan masentaa, kun noita muita ketjua luin ja niissä sanottiin, että rasva alkaa palaa vasta tunnin juoksemisen jälkeen tms.. Itse en vielä jaksa juosta kuin noin 30 minsan lenkkejä, joita siis 3-4 kertaa viikossa. Onko nyt todellakin niin, että aivan turha näin vähäisellä juoksulla edes odottaa mitään tuloksia vartaloon? Niisk
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jos ruoan määrä on kohtuullinen, eli ei ala syömään ylimääräistä kun on urheillut, niin tasan varmasti näkyy tuloksia myös puolen tunnin lenkkien ansiosta, varsinkin jos niitä on noinkin monta viikossa. jos vielä jaksaa tehdä muutaman vatsalihasliikkeen perään niin aina parempi.
Mistä katsotte aikaa noissa juoksu/kävelyosuuksissa?
Olen ladannut soittimeeni n. kolmen minuutin biisejä, juoksen yhden ja kävelen seuraavan. :)
Matkin kyllä sua..=)
Mä aijon nimittäin kanssa aloittaa juoksun tuon ap.n linkkiä noudattaen.
Mulla on kans ylipainoa, vaikka se nyt ei alkas putoonkaan, niin haluan tehä jotain! Ja rakastan juoksua!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä kerran aloitin ihan rapakuntoisena juoksemaan salilla matolla, koska oli niin hauska seurata kehitystä. 3 kk harjoittelun (2-4 krt vko) juoksin 10 km. Juokseminen on ihanaa, koska siinä saa niin pian tuloksia aikaan. Samoin kyllä lopettamisen jälkeen ei tarvi montaa kuukautta odotella, kun nollapiste on saavutettu.
Mulla ei paino muuttunut, mutta heti 3-4 viikon jälkeen huomasin, miten ryhti paranee, keskivartalon pito paranee ja miten paljon laadukkaampaa unta nukuin.
Vitsit, pitäisi taas aloittaa!
voi tehdä rintalihaksia kiinteyttäviä liikkeitä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja tuntuu, että on tullut seinä vastaan :-( Paino ei laske mihinkään, läskit ei katoa mahasta. Ehkä syönkin kuin hirvi. Eilen yritin mennä lenkille, en jaksanut juosta kuin 12 min, sitten iski uupumus. Olen sentää sellaisia 30-40 minsan lenkkejäkin vedellyt, noin 3-4 kertaa viikossa. Olenkohan rehkinyt liikaa? Lisäksi tuntuu, että hartiani ovat totaalisen jumissa. Voiko tekniikka olla niin huono, että jännitän koko ajan hartioitani ja menevät juntturaan sen vuoksi. Apua ja kannustusta!!
vaan silloin suositellaan sauvakävelyä tms. Tai miksi niitä sauvoja ei vois ottaa juoksulenkillekin mukaan!
Minulla myös hartiakipuongelmaa, enkä osaa kuvitellakaan lenkkeileväni sauvojen kanssa. Hartiat pysyvät kunnossa kun teen salilla riittävästi & säännöllisesti yläselän ja hartioiden treeniä ja juostessa koetan rentouttaa koko yläkropan. Vähän vaikeaa se kyllä on...
Sauvakävelyssäkin jännitän hartioitani. Sekään ei sovi. Pitää nyt jotenkin yrittää sitten saada hartiat rennoiksi ja alkaa syksymmällä käydä kuntosalilla myös.
Pidä ylävartalo suorassa, katse kauas eteen (ei varpaisiin), kädet liikkuu suoraan eteenpäin (ei ristiin eteen, mitä näkee usein), käsiä ei nyrkkiin. Hiplaat vaikka peukkua ja keskisormea toisiinsa, tämä tehoaa minulla siihen, ettei kädet mene nyrkkiin. Minulle ei ole tullut niska-/hartiajumeja, vaikka niistä olen aiemmin kärsinyt.
ja tuntuu, että on tullut seinä vastaan :-( Paino ei laske mihinkään, läskit ei katoa mahasta. Ehkä syönkin kuin hirvi. Eilen yritin mennä lenkille, en jaksanut juosta kuin 12 min, sitten iski uupumus. Olen sentää sellaisia 30-40 minsan lenkkejäkin vedellyt, noin 3-4 kertaa viikossa. Olenkohan rehkinyt liikaa? Lisäksi tuntuu, että hartiani ovat totaalisen jumissa. Voiko tekniikka olla niin huono, että jännitän koko ajan hartioitani ja menevät juntturaan sen vuoksi. Apua ja kannustusta!!
Myönnän, että katselen lähes varpaisiin kun juoksen, kädet usein menevät nyrkkiin. vaikuttaako sekin siihen, että hartiat jännittyvät? Ja huomaamattani nostan hartioita hiukan. Huokaus. Tämä kiva harrastusko nyt tyssää, kun hartiat menee jumiin..
rinnat on 80A ja pystyt sekä kiinteät, eivät heilu mihinkään. Imetettyjä lapsia neljä.
Alue: Aihe vapaa
Suurkiitos ap innostavasta kirjoituksestasi ja tuosta juoksuohjelman linkistä. Pitkään mietinnän asteella ollut juoksuharrastuksen aloittaminen starttaa tänään!