Lue keskustelun säännöt.
En saa tuloksia kuntosalilla. Saliharrastajat kertokaa mikä pielessä
Olen treenannut kuntosalilla jo vuoden mutta silti käytännössä minkäänlaisia tuloksia ei näy missään. On ammattilaisen suunnittelemat treeniohjelmat jne, mutta painot ei vaan nouse millään eikä lihaskaan kasva. Saliharrastajat auttakaa ja kertokaa mikä pielessä kohta loppuu salimotivaatio kokonaan.
Kommentit (725)
Kasvatatko voimaa vai lihasta? Voimaa pienemmillä sarjoilla isot painot. Ja mitä tuloksia mittaat? Ikä? Kaikki kerralla vai hajautettu? 2-3-4 treeniä viikossa. 1-2 kovaa. 1-4 päivää lepoa ja palauttava treeni ja venyttely ja kävely. Vai vedätkö leukoja? Tavoite 30?
Penkkiä esim. 10 viikon ohjelma, 5x5x70% viisi viikkoa 1x vko. Toinen kevyt 50%. sitten pyramidia suuremmilla 2-4x.
Sama kyykylle tai mave. Toimii aloittelijoillakin. Ja apuliikkeitä mukaan PIENILLÄ. Vedä 30-40 sarjaa per käynt, 1-1.5 tuntia kerralla. Kts esim Selkäinahon ohjelma. R*äpenkki on liian kova jos ikää on, vähemmillä käynneillä pärjää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko teillä esittää jotain tutkimustietoa tästä asiasta vai perustuuko väitteenne vain yleiselle öyhötykselle ja omalle tuntumalle?
Riipuu nyt siitä, mihin viittaat.
Mutta ap:n ongelmaan vastaus on se, että tässä mättää joko treeni, ravinto tai lepo. Kenties kaikki kolme.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko teillä esittää jotain tutkimustietoa tästä asiasta vai perustuuko väitteenne vain yleiselle öyhötykselle ja omalle tuntumalle?
Riipuu nyt siitä, mihin viittaat.
Mutta ap:n ongelmaan vastaus on se, että tässä mättää joko treeni, ravinto tai lepo. Kenties kaikki kolme.
Miten paljon sitten tavallisella omaksi ilokseen treenaavalla on ravinnon tai levon suhteen niin kriittistä? Työpaikan salin näytöissä oli hyvä ajatus joskus. Ei tarkka lainaus "Kunnon kasvattamisessa oleellista on kasvava vastus, vaihteleva rasitus ja tekemisen monipuolisuus." Uskoisin, että tällä ajatuksella meistä suurin osa pääsisi jo pitkälle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko teillä esittää jotain tutkimustietoa tästä asiasta vai perustuuko väitteenne vain yleiselle öyhötykselle ja omalle tuntumalle?
Riipuu nyt siitä, mihin viittaat.
Mutta ap:n ongelmaan vastaus on se, että tässä mättää joko treeni, ravinto tai lepo. Kenties kaikki kolme.Miten paljon sitten tavallisella omaksi ilokseen treenaavalla on ravinnon tai levon suhteen niin kriittistä? Työpaikan salin näytöissä oli hyvä ajatus joskus. Ei tarkka lainaus "Kunnon kasvattamisessa oleellista on kasvava vastus, vaihteleva rasitus ja tekemisen monipuolisuus." Uskoisin, että tällä ajatuksella meistä suurin osa pääsisi jo pitkälle.
No riippuu ihan, mitä tarkoitat omaksi ilokseen treenaamisella. Jos punttien nostelu on sinusta kivaa ja et välitä tuloksista, niin ei kait sillä ole merkitystä. Jos taas osa omasta ilostasi tulee kehityksestä, kyllä siihen ravintoon ja palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Tämä ei tietenkään tarkoita rekkalastillista lisäravinteita, vaan ihan perusterveellistä ruokavaliota ja esim. proteiinin saannista huolehtimista. Tämän kaiken voi hoitaa normiruualla, mutta joillekin esim. proteiinijauheet tekevät asiasta käytännössä helpompaa. Esim. työpaikkaruokaloissa ruoka on usein aika vähäproteiinista suhteessa kaloreihin, jolloin voi olla fiksua ottaa vähän pienempi annos ruokaa ja siihen proteiinipirtelö jälkkäriksi.
Lepo ja palutuminen on sitten erittäin tärkeää ihan yleisen terveyden, jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta eikä liity pelkästään treenituloksiin.
Olisin jo 3 kk kohdalla huolissani jos ei tapahdu mitään muutoksia. Jotain menee väärin? Parasta olisi alkujaankin alkaa treenaamaan jonkun sellaisen kanssa, joka on treenannut pitkään ja tietää miten homma menee. Muutamia olen neuvonut alkuun ja kyllä kaikilla on 3 kk tapahtunut selvä kehitys ja tämän jälkeen osaavat kyllä jatkaa itsenäisesti. Näin jopa naisilla, joskin vain lähisuvun naisia uskallan alkaa neuvomaan.
Osalla voi olla väärä käsitys kehittymisestä. Voi olla, että voimaa on tullut 20-40 % lisää, mutta odotetaan paljon suurempaa muutosta vuodessa. Ei ole realismia odottaa pääsevänsä vuodessa samaan pisteeseen mihin joku toinen on päässyt 5, 10 tai 30 vuodessa. Toinen on ulkonäköodotukset. Mediassa on "kuukaudeksi kesäkuntoon"-vinkkejä. Ei ihmisen keho muutu kuukaudessa vaikka mitä tekisi. Se on vuosien työ. Vuodessakaan ei välttämättä tapahdu mitään silmillä havaittavaa kun löysä lihas kiinteytyy ja on kooltaan samanlainen. Mutta sisältö on ihan eri. Itse aloitin nuorena treenaamisen 85 cm rintakehällä ja päädyin 126 cm rintakehään, ja kaikki pehmeä kudos oli kadonnut, myös lihaksen pinnalta. Muutos on valtava, mutta älkää kuvitelko että se tapahtui muutamassa vuodessa.
Kyse on myös siitä, paljonko olet valmis treenaamaan. Se on aivan sama kuin vaikkapa yleisurheilijalla. Muutama kerta viikossa treenaaminen ei johda siihen, että juokset 100 metriä alle 10 sekunnin. Ihan hulluna treenaaminen 15 vuotta ei sekään välttämättä riitä. Kuka kuvitteli, että kolme kertaa viikossa treenaaminen riittää vuodessa huipulle? Tavoite kannattaa olla realistinen, motivaatio menee kun kuvittelee pääsevänsä huipulle murto-osalla siitä mitä muut ovat tehneet päästäkseen huipulle.