Lue keskustelun säännöt.
Tsemppikeskustelu elämäntapamuutokseen
Lueskelin viikonloppuna laihdutuslääkekeskustelua, joka oli suurimmaksi osaksi tosi kiva ja tsemppaava.
Löytyisikö täältä sellaisia, joilla on menossa elämäntapamuutos ilman lääkkeitä tai leikkausta? Saataisiinko tsemppauskeskustelu aikaiseksi.
Mulla on tilanne, että kun laihdun vielä kilon, niin olen samassa tilanteessa kuin aloittaessani painonpudotuksen vuoden 2018 alussa. Tästä voidaan päätellä, että elämä on heittänyt eteen vaikeuksia, jotka tuntuu nyt olevan pääosin selätetty. Mulla on käytössä lääke, joka on nostanut painoa, kun se tekee 24/7 näläntunteen. Pitkään yritettiin löytää joku toinen lääke, mutta tämä jäi ainoana perussairauteeni sopivana lääkkeenä käyttöön ja olen nyt pikkuhiljaa löytämässä keinot selvitä sen kanssa.
Lähtöpaino kesällä 2024 oli 90 kiloa. Nyt painan 77 kiloa. Tavoitepaino on 64 kiloa. Olen nyt hyväksynyt sen, että paino tippuu hitaasti. Tavoitteen saavuttamiseen menee varmaankin yli vuosi.
Kirjoitan lisää, jos keskustelu ottaa tuulta alleen.
Kommentit (192)
Vierailija kirjoitti:
Tervetuloa mukaan Laku ja muut. Jos Laku yrittäisit ajatella positiivisesti, että ne viisi kiloa on kuitenkin lähtenyt pois eikä samaa määrää ole tullut entisten kilojen päälle.
Kyllä mäkin olen vähän kade niille jotka laihtuu helposti. Aluksi olin 1700kcal dieetillä niin vaikka se on laskennallisesti kalorimäärä, jolla pitäisi lauhtua puoli kiloa viikossa, niin laihduin ainoastaan alle kilon kuukaudessa. Nyt 1300/1700-2000kcal:lla painoa on lähtenyt noin 1,5 kiloa kuukaudessa, mikä sekin on vähän. Toivon nyt että olisin tavoitepainossa vuoden lopussa.
Ap
Hyvä huomio, ja tosiaan realistisesti kyllä tajuan ettei ne kilot karise odottelemalla. Jottain tarttis tehrä... Minulla on puhelimeen ladattuna Fat secret, mutta olen tosi laiska käyttämään sitä. Varmasti tuo kalorien seuranta on kaikista merkittävin juttu.
Mielestäni tuo 1,5 kg /kk on aivan mieletön saavutus!
Laku
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiva, kun on tullut viestejä. On mukava lukea toisten aatoksia, kokemuksia ja fiiliksiä.
Vv, todellakin! Pikkuisiin muutoksiin sopii ravintohiivahiutaloinnin ohella myös automaattikahvin vaihto suodatinkahviin töissä :) Automaattikaffejuomat, joita olen innolla latkinut, voivat olla kolesteroliarvoille kovin pahasta. Olen tämän faktan aiemmin tietoisesti ohittanut, mutta vuodenvaihteen jälkeen luovuin maattisumpista. Ja työpaikan suodatinkeittimellä tuleekin itse asiassa oikein hyvää kahvia.
Siitä tulikin mieleen, että miten täällä työssäkäyvät lounastaa/evästelee?
Ravasin aiemmin ruokalalounailla, kun eväiden teko on tuntunut aivan liian työläältä. Mutta nyt oon päättänyt tehdä toisin, olla suunnitelmallinen ja ottaa ne eväät töihin. Vaikka ruokalalounas on helppo koostaa monipuoliseksi, buffetista tulee helposti otettua liikaa, ja kun jälkkärikin kuuluu settiin mukaan, niin siinä sitä sitten ollaan.
Tän hetken eväslounaakseni on nyt muotoutunut jokin ravitsemuksellisesti järkevä valmiskeitto + raejuusto sekä täytettyä ruisleipää, jonka väliin on tuutattu hummusta, tofua/kinkkua, soosia ja vihannesvuori (sain elämää suuremman inspiraation eväsleipien tarjoamista mahdollisuuksista kun taannoin maistoin valmista falafel-reissaria). Lisäksi eväspussissa on päivän mitalle hedelmää tai juuresta, maustamatonta jogurttirahkaa, pähkinöitä ja teetä.
Päätin, että käyn lounaspaikkalounaalla lähinnä silloin kun tarjolla on jotain hyvää kalaruokaa, sillä sitä tulee arjessa syötyä liian harvoin.
-piki
Laku, mulla on puhelimessa kanssa Fat Secret. Laihdutin aikoinaan siihen kalorit kirjaamalla, mutta nyt olen käyttänyt sitä enää painon seuraamiseen. Kokeilin nopeasti kirjata siihen aamupalan kalorit, mutta se tuntui hankalammalta kuin Yazio jota nyt käytän. Yazio näyttää havainnollisesti aterian pääsivulla (johon siis haetaan ne ruuat) kalorit ja makrot. Sama juttu koko päivän koontisivulla. Kaloritavoitteen ja makrojen suhteet voi muuttaa profiilista helposti. Sitten sieltä löytyy samoin kuin fs:ssä usein käytetyt ruuat sortattuna kunkin aterian mukaiseen järjestykseen sekä erikseen viimeaikaiset ruuat. Lisäksi sinne voi kirjata liikunnan, joka näkyy syötyjen kaloreiden vieressä tai sitten sen saa lisättyä päivän kaloreihin niin, että ruokaa voi syödä enemmän. Ja on siinä jonkinlainen painonseurantakin, mutta huonompi kuin fs:ssä.
Mut nää on tietty makuasioita. Miinuksen ohjelmassa on että ilmaisversiossa on raivostuttavat mainokset, mutta aina välillä tulee tarjouksia, joissa maksullisen version saa 0,99e/kk. Mulla on aikaa niille mainoksille niin en ole ainakaan vielä ottanut maksullista versiota. Mutta siis olin ennen (kuin paremmasta tiesin) ihan onnellinen fs:n käyttäjä.
Ap
Mies 55 v. ja olen ollut lähes koko aikuisikäni ylipainoinen. Pituutta on 183 cm ja paino on pääsääntöisesti huidellut välillä 90 kg - 108 kg. Painoindeksin mukainen normaalipainon yläraja on jotain 83 kg. Projekti on kestänyt vuoden. Alkuvuodesta 2025 joulusyöminkien jälkeen vaaka näytti sen 108 kg. Katsoin itseäni peilistä ja ajattelin, että tämä plösöily riittää. Nyt painan 86 kg ja tavoitteena on päästä jonnekin hippasen yli 80 kg. Keinoina 8h / 16h pätkäpaasto, herkkujen karsiminen minimiin, työmatkapyöräily ja nyt jo muutaman viikon kuntosaliharjoittelu. Paino on siis pudonnut keskimäärin sen vajaan puoli kiloa per viikko. Tuntuu hyvältä ja muutaman viikon saliharjoittelu alkaa hssukseen ryhdistää löysää olemusta.
Heippa, jospa minäkin tänne liityn kun olen tätä jonkin aikaa lueskellut.
38v nainen, ylipainoa reilusti. 99,2kg alkupaino. Taustalla pcos ja ahdistuneisuushäiriö, johon lääkitys. Paino kivunnut vuosien mittaan kokoajan vaan ylöspäin. Nyt joulun välipäivinä tuli vaan sellainen tunne että nyt riittää. Latasin fatsecretin ja otin salikortin, sekä ostin aktiivisuuskellon (tai mikä tuo nyt onkaan). Salilla olen kyllä laiska käymään, mutta tavoite on edes 2 krt viikossa käydä. Lisäksi askeltavoite joka päivälle on 10k, joka onneksi yleensä täyttyy kun lenkkeilen koiran kanssa. Kalorit 1800/pv. Muutaman kerran olen nyt käynyt uimassa tai vesijuoksemassa, se on kyllä mukavaa. Tunnin vesijuoksu kulutti viime viikolla 1000 kaloria!
Tänä aamuna paino 95,8, eli suunta on oikea <3
- villahousu
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mies 55v, olet saanut tosi hyvin painoa pois. Nyt lihaskuntotreeniä niin kehonkoostumus muuttuu totaalisesti. Hoikkenetkin vielä, kun lihas painaa enemmän kuin läski. Pidemmällä ihmisellä tuo normaalipainon raja on pituuteen nähden paljon tiukempi kuin tälläisellä lyhyellä. Mun normaalipainon raja on 162/67, mutta siihen en tyydy.
Mä voisin tavoitella painoa, jossa olin ennen lapsia (58kg) mutta olen realisti. Aiemmin jo kirjoittelinkin, että kerran pääsin 60 kiloon, mutta muutos ei ollut pysyvä.
Ja -villahousu, sinulla on lähtenyt todella kivasti jo painoa pois, toki osa nestettä. Kello ja sovellus toimii hyvänä tukena.
Ap
Olen itse laihduttanut kävelemällä pitkiä lenkkejä metsäpoluilla. On osoittautunut tehokkaaksi liikuntamuodoksi. Mutta nyt talvella ja liukkaalla en ole uskaltanut enää mennä. Enkä ole löytänyt itselleni toista mielekstä lajia.
Olen nähnyt lumikon poikasia, hiiriä, kontiaisen, peuroja, vaskitsoja, käärmeitä ja sitten hirven vähän liiankin läheltä, kun nousi seisomaan suoraan edessäni, vetäisin satasen aidat paluusuuntaan MM ajassa.
Muuten metsässä tule meditatiivinen olo ja rauhoittuminen lenkin päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tämä ryhmä onkin tosi kiva ajatus, en ole ikinä ollut missään painonvartijoissa mutta alan ymmärtää miksi ne oli niin suosittuja.
Ihailen teitä joilta löytyy itsekuria, ja olette määrätietoisesti tehneet täitä painon tiputtamiseksi! Itseltä puuttuu itsekuri kokonaan, yritän huijata itseäni karkista eroon puuhaamalla kaikkea muuta sekä syömällä mahdollisimman terveellisesti, jolloin ei jaksa kovin paljon kiskoa herkkuja.
Mä luulen, että voisin antaa yaziolle mahdollisuuden, kiitos ap vinkistä!
Metsäkävelyt on ihan parasta, samoin vesiliikunta. Salille mua ei saa, mutta teen pienen lihaskuntojumpan lähes joka päivä -pakko jotta kroppa ei jumita nykyisessä passiivisemmassa elämäntyylissä. Luulen, että liikunnassa tärkeintä on löytää se laji, jonne on mahdollisimman kiva lähteä.
Tsemppiä kaikille viikkoon!
Laku
Jos lihaskuntotreeni sujuu kotona, niin suosittelen tämän tyylistä vastuskuminauhasarjaa: https://ortorex.fi/p/bands/?utm_source=Google%20Shopping&utm_medium=cpc…
Mulla kotitreenit ei suju. Yhteen aikaan sain tehtyä liikkuvuutta lenkkipäivinä, mutta sekin on jäänyt. Toinen mitä pitäisi tehdä on tasapainoharjoitteet. Tasapainoni on ihan onneton. Pt-studiolla tehdään kyllä tasapainoa haastavia liikkeitä, mutta se on vain kerran viikossa se.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mies 55v, olet saanut tosi hyvin painoa pois. Nyt lihaskuntotreeniä niin kehonkoostumus muuttuu totaalisesti. Hoikkenetkin vielä, kun lihas painaa enemmän kuin läski. Pidemmällä ihmisellä tuo normaalipainon raja on pituuteen nähden paljon tiukempi kuin tälläisellä lyhyellä. Mun normaalipainon raja on 162/67, mutta siihen en tyydy.
Mä voisin tavoitella painoa, jossa olin ennen lapsia (58kg) mutta olen realisti. Aiemmin jo kirjoittelinkin, että kerran pääsin 60 kiloon, mutta muutos ei ollut pysyvä.
Ja -villahousu, sinulla on lähtenyt todella kivasti jo painoa pois, toki osa nestettä. Kello ja sovellus toimii hyvänä tukena.
Ap
Otin Aitofit -ohjelman käyttöön (suosittelen!) ja käyn salilla 3 kertaa viikossa. Katsotaan kesän alussa, mitä on saatu aikaan.
Mä treenaan salilla vain laitteilla, kun niillä ei oikein voi tehdä mitään väärin. Pt-studiolla tehdään sit liikkeitä mm. vapailla painoilla ja trx-nauhoilla. Olen kerran yrittänyt kyykätä tangolla mutta se tuntui minusta tosi inhottavalta. Jalkaprässä on paljon kivempi.
Laitan tähän vielä esimerkkivideon, mitä noilla linkittämilläni vastuskuminauhoilla voi tehdä. ttps://www.youtube.com/watch?v=oBBond-bqiM
Mun vastuskuminauhoista jäykin on 15 kiloa, toiseksi jäykin 12,5 kiloa ja niitä voi laittaa yhtä aikaa käyttöön jopa kolme. Riittää pitkälle. Kevein taas on 5 kiloa, joka on tarpeeksi kevyt varmaan kenelle tahansa.
Ap
Tervetuloa mukaan Laku ja muut. Jos Laku yrittäisit ajatella positiivisesti, että ne viisi kiloa on kuitenkin lähtenyt pois eikä samaa määrää ole tullut entisten kilojen päälle.
Kyllä mäkin olen vähän kade niille jotka laihtuu helposti. Aluksi olin 1700kcal dieetillä niin vaikka se on laskennallisesti kalorimäärä, jolla pitäisi lauhtua puoli kiloa viikossa, niin laihduin ainoastaan alle kilon kuukaudessa. Nyt 1300/1700-2000kcal:lla painoa on lähtenyt noin 1,5 kiloa kuukaudessa, mikä sekin on vähän. Toivon nyt että olisin tavoitepainossa vuoden lopussa.
Ap