Keto-dieetti tai ketogeeninen dieetti. Dieetin läpikäyneet kokemuksia. Olen aloittamassa 10 kg pudotusta.

Älä hätäile ap, paino ei putoa kokoajan tasaisesti. Sinulla oli reipas ylipaino ketoiluun lähtiessä, joten 5 kg kropasta pois on vasta suolen sisältö, ylimääräinen nrste ja ehkä 1 kg rasvaa. 

Keton kanssa pitää olla tarkka kun laihduttaa, lihaa ja rasvaa syödessä tulee helposti liikaa kaloreita ja jos ei kukuta kaikkea niin ei laihdu. Vain pienessä tasaisessa kalorivajeessa laihtuu. 

Jätäppä pariksi viikoksi kaikki maitotuotteet pois, se kuullemma auttaa useimpia tas nykäyksen eteenpäin. 

Eteenkin keski-ikäisillä naisilla ja/tai kilpparin vajaatoiminnasta kärsivillä on laihtuminen erittäin hidasta josko sitä tapahtuu ollenkaan. Tai sitten pitää jotenkin pystyä olemaan neuroottisen tarkka mitä syö ja laskea joka ikinen suupala ja esim pätkäpaastota vielä päälle (joka sopii hyvin harvoille).

Keto sopii tulosten perusteella pääsääntöisesti paremmin miehille ja nuoremmille naisille.

Mä syön kutakuinkin näin: 

Ap:  3 tai 4 paistettua kananmunaa, pannulle pieni ruokalusikallinen luomu voita ja puhdistamatonta vuori- tai merisuolaa. Vettä n 1/2 l ja 1 kuppi kahvia.

Lo (itsetehdyt eväät töihin): paistan ed pv maan päällä kasvaneita vhh kasviksia ehkä sieniä. Sekaan jotain lihaa tai kalaa tai esim fetajuustoa ja keitetty kananmuna jos sattuu olemaan valmiina. Huom. Lounaan rasvan ja protskun määrä on varmistettava, muuten ennen päivällistä tulee hirveä nälkä. Kevyt salaattipainotteinen ateria ei pidä nälkää. Lounaan jälkeen juon taas kahvin.

Pä: tukevampaa ruokaa, eli yleensä paistan jotain lihaa ja ketolle sopivia kasviksia ison annoksen niin että vatsa tulee reilusti täyteen. 

Riippuen siitä mitä olen päivän aikana syönyt ja mihin aikaan päivällinen oli, illalla mieli tekee vielä jotain. Syön yleensä kreikkalaista tsi turkkilaista rasvaista jogurttia marjojen kanssa tai Lidlin rasvaista Quarg rahkaa. Sekaan vähän chian siemeniä jotta vatsa toimii. 

Olen tutustunut vhh/keto ruokavalioon noin vuoden. Alussa laihduin, fiilis oli hyvä, jaksoin zempata, sitten tuli etelänmatkoja joulu ym juhlia missä tuli mätettyä ihan huolella sokeriherkkuja ja muuta hiilaripitoista. Paino lähti nousuun ja kun en nyt saa millään painoa lähtemään taas laskuun niin tiukkaa tekee pysytellä ruodussa. Pätkäpaastoon en pysty, se saattas auttaa.  Hirvittävän turhauttavaa.

Jätskikioskit huutaa läsnäoloaan, joka paikassa on tarjolla mun suurimpia paheitani eli makeita kahvileipiä. Kun on yli 50v ihminen joka nauttii ruoasta, herkut ovat palkinto, lohdutus ja seura, elän syödäkseni, niin on lähes mahdoton ajatella ruokaa vain polttoaineena jota tankataan vain kellon tarkkuudella max 3x päivässä laskien joka suupalan kalorit. 

282/282 | 17.06.2025 | 20:02

Oikein hieno kirjoitus ja hyvin sinulta putosi painoa.

Ap, olen minä, ja olen saanut 10 pudotettua. Se on tyytyväisyyttä tuova olotila. Luulin, että vatsamakkarat häviäisivät ensin, kun niitä tuli viimeisten aikojen kakkujen ja suklaitten kera. Mutta ei, takapuolesta on varmasti lähtenyt monta kiloa, kun kaikki housut lököttää. Vatsan ympärys oli 126 cm. No nyt se on 106 cm, mutta hyvä näin.

En minäkään kykene pudottamaan enempää painoa se on se 73,5 kg nyt ja tasan 10 kg vähemmän. Ennemminkin saattaa kilo tulla lisää jos en varo syömisiäni. Tuntuu, ettei tästä alemmaksi painoni mene ilman kidutusta.

Nyt kesällä käydään lounaalla ja seisovasta pöydästä tulee jälkkäri herkkua otettua. Makeat ja makeat ovat pahinta. Ei oikeastaan niin tee mieli kotona.

281/283 |17.06.2025 | 19:33

Hieno kirjoitus. Kilpirauhasen vajaatoimintaa korjataan minulla jodia sisältävillä tabletilla, ei hormonilla.

Se on se tämä ikääntyminen, mutta hyötyliikuntaa saan varsinkin nyt kesällä puutarhan hoidosta. Se on varsin monipuolista. Kuntosalilla olin myös, mutta ne lihasliikkeet eivät ole verrattavissa runsaisiin pihatöihin. 

Ap  kertoi alussa ketodieetillä laihduttaneesta naapurista. Hän on pitänyt painonsa hyvin. Hän painoi 115 kiloa ja nyt painaa 78 kiloa, erinomaisessa kunnossa kertoi olevansa. Hän pudotti vauhdilla painoaan jo keväällä liki normaalissa painossa.

Ap oli alussa vaikea ymmärtää koko ketodieetin metodia. Sitten rasvat, proteiinit ja varsinkin hiilihydraatit löysivätpala palalta tarpeensa. Kolme ensimmäistä viikkoa olin hyvin tiukka syömisissä ja se tehosi tavattoman hyvin ja antoi uutta uskoa laihtumiseen.

Ap on laihtunut 12 kiloa, mutta nyt ei enää paino mene alas. Ei muuten, mutta vatsan ympärys 71 kiloisena on 105 cm.

Ei tapahdu muutosta painoss. Aluksi olin ketogeenisellä ruokavaliolla (huom.), mutta nyt vältän makeaa ja liian makeita hedelmiä ym. ja paino on pysynyt yhden kilon hajaannuksella.

Joskus innostun makeista, mutta se halu siis ei  enää mahdoton himo menee yhdessä illassa ohi.

Jos tuollaita harrastat niin kannattaa seurata kotona verenpainetta ja käydä mittauttamassa kolesterolitasot. Dieetti voi nostaa LDL-kolesterolin määrää haitallisen korkeaksi ja siten nopeuttaa sepelvaltimotaudin etenemistä eli aikaistaa sydäninfarktia.

Pizzapohja, raasta kukkakaali, lisää kananmunaa ja juustoraastetta, suolaa, levitä pellille, paista n 15min -20 min, lisää täytteet( itse laitoin kypsät täytteet, kinkkusuikaleet, sipulia tms) , paista n 10min.  Hyvää on.

Vierailija kirjoitti:

Jos tuollaita harrastat niin kannattaa seurata kotona verenpainetta ja käydä mittauttamassa kolesterolitasot. Dieetti voi nostaa LDL-kolesterolin määrää haitallisen korkeaksi ja siten nopeuttaa sepelvaltimotaudin etenemistä eli aikaistaa sydäninfarktia.

LDL-kolesteroli ei ennusta kuolemanriskiä yhtä hyvin kuin hyvien ja huonojen keramidien suhde, jos tutkittava on varttunut. Lähes kaikilla kertyy joka tapauksessa kolesterolia vuosien aikana valtimoihin. Sepelvaltimotautipotilailla LDL-kolesterolin mittaus ei ennusta lainkaan vakavia sydäntapahtumia, Laaksonen sanoo.

Sydänkohtauksista jopa puolet on ihmisillä, joilla ei ole havaittu valtimotaudin riskiä.

Kolesterolin pitoisuus veressä on toki yhä tärkeä tieto, jos se mitataan nuorena, koska se voi ennustaa ennenaikaisesti kehittyvän valtimotaudin riskiä. Yli 50-vuotiailla se kuitenkin menettää merkitystään.

https://www.hs.fi/tiede/art-2000011145786.html

Vierailija kirjoitti:

Ap on laihtunut 12 kiloa, mutta nyt ei enää paino mene alas. Ei muuten, mutta vatsan ympärys 71 kiloisena on 105 cm.

Ei tapahdu muutosta painoss. Aluksi olin ketogeenisellä ruokavaliolla (huom.), mutta nyt vältän makeaa ja liian makeita hedelmiä ym. ja paino on pysynyt yhden kilon hajaannuksella.

Joskus innostun makeista, mutta se halu siis ei  enää mahdoton himo menee yhdessä illassa ohi.

Maha lähtee kävelemällä. Mitään ultrakävelyitä ei tarvita, vaan säännöllistä matalasykkeistä liikettä puoli tuntia päivässä. Aineenvaihduntaa on nyt saatava buustattua vähän, niin jumi menee ohi. Liikunta ei sinänsä laihduta, mutta ei sitä kannata ylenkatsoa, jos on taipumusta omenapyöreyteen, kuten minulla. Näillä helteillä teen tunnin lenkin heti seiskalta aamulla, kun on vielä viileää.

T. 23 vuotta vhh:lla

Olen lueskellut teidän VHH-keskustelua ja yksi asia on hämmästyttänyt.  Kertaakaan ei ole tullut vastaan viestiä, missä mainittaisiin testaus, olenko ketoosissa vai enkö ole.  Vähähiilarinen ruokavalio toimii parhaimmillaan kun hiilarit pitää 20g paikkeilla.  Mulla on ollut tilanteita "pitkässäjuoksussa", että olen joskus ylittänyt päivän tavoitteen.  Se ei kuitenkaan ole suurikaan haitta, pidän seuraavana tai seuraavina päivinä huolen, että hiilarit jää alle tai kokonaan nollaan.  Mikäli tulee paljon tilaisuuksia joissa joutuisin silmätikuksi joidenkin mielestä "nirsoiluni" takia, siirryn suoraan pätkäpaastolle 8/16 joten jatkan paaston kautta oman hyvinvoinnin linjalla.  Testaus on varmin tapa pitää itsensä ajantasalla, missä mennään, toimiiko painonpudotus vai ei.  Apteekissa myydään Ketostix-testiliuskoja.  Liuskasta näet väriskaalan ja esim. hieman 0,5 punertaa, mutta ei vielä saa laihtumista aikaan.  Pyri tummempaan, matala 1,5 tai kohtalainen 4 on jo toimivalla alustalla.  Yhden vinkin haluan vielä jakaa kanssanne, en luota yhtään keinomakeutusaineisiin, elimistömme ei ole niihin tottunut joten vieraslajista on kyse.  Ketoilevalle keinarit on ihan yhtä huono ellei huonompikin kuin sokeri ei elimistömme koe asiaa siten, miten meille pyritään "asiantuntijataholta" vakuuttaa.  Viestien nokkijoita on jokaisessa hyvinvointia käsittelevissä ketjuissa, mutta älkää lannistuko kateudesta.  Tsemppiä jatkoon, älkää luovuttako.  Useita hyviä ja vhh:ta innostunutta viestiä sain lukea.  

Laskeeko teistä joku muukin aterioidensa kalorit?  Mielestäni ap tekee melko paljon duunia, mutta muuten se saattaa olla hyödyksi myöhemminkin, kun on tietoinen energian saannin / oman elämäntilanteeseen sopivaan kulutukseen.  Arvostan.  Itse en tarkkaile muuta kuin hiilareiden määrää, muilta osin teen valintani ja syön vatsani sopivasti täyteen, voin myös ottaa lisää eli santsata, mikäli tarvetta ilmenee.   Olen kuullut, että joillakin vhh:lla olevilla olisi jopa jatkuva nälkä, joten koen olevani onnekas, kun en kaipaa aterioiden lisäksi mitään välipaloja.  Spylliumilla joka on hiilariton, varmistan tarpeellisen kuidunsaannin.

Kuntoilulla saisi vain paremmat tulokset. Ketospedeilyllä saa jotkut painon putoamaan ehkä kyllä mutta harva ketoilijoista on todellisuudessa ns. missään "Kunnossa". Se näissä ketoilijoissa usein naurattaa kun moni kuuluttaa olevansa kunnossa kun on ketoiltu painoa pois, ei, te olette tiputtaneet kehonpainoa mutta ei se keto maagisesti teille mitään lihaskuntoa tai kestävyyttä tuo pätkän vertaa. Liikunta ja järkevä syöminen on ainoa tie kuntoon, on aina ollut ja tulee olemaan.

Vierailija kirjoitti:

Hirvein dieetti ikinä. Rasvaripulia joka ikinen päivä, huono olo ja hirveä päänsärky. Paino ei pudonnut yhtään, vatsa turposi palloksi, hirveä ummetus ja lopuksi sappikivet. Vaihdoin vegaaniseen ruokavalioon ja kilot lähtivät nopeasti ja turvotus katosi sekä rasvaripulia ja hirveä päänsärky. Nykyään jatkan vegaanina ja paino pysynyt normaalina.

Veriryhmäsi on varmaan A, kasvisruokavalio sopii hyvin. 

Vierailija kirjoitti:

Kuntoilulla saisi vain paremmat tulokset. Ketospedeilyllä saa jotkut painon putoamaan ehkä kyllä mutta harva ketoilijoista on todellisuudessa ns. missään "Kunnossa". Se näissä ketoilijoissa usein naurattaa kun moni kuuluttaa olevansa kunnossa kun on ketoiltu painoa pois, ei, te olette tiputtaneet kehonpainoa mutta ei se keto maagisesti teille mitään lihaskuntoa tai kestävyyttä tuo pätkän vertaa. Liikunta ja järkevä syöminen on ainoa tie kuntoon, on aina ollut ja tulee olemaan.

Ei mikään kuntoilu auta, jos sitten vetää jättilautasellisen pastaa ja karkkia ja pitsaa jne. Pitäisi liikkua kuin huippu-urheilija, että pysyisi sutjakkana pelkällä kuntoilulla, jos ruokavalio on yhtä hiilaria. Ylipäätään jo se hiilaripöhötys tekee turvonneeksi, ja se lähtee nopeasti pois ketoilulla. 

On vaan motivoivampaa vetää rajusti ketoosiin muutamaksi viikoksi, ja siinä samalla tottua käyttämään vähemmän hiilareita (jotka myös koukuttaa, että on välillä tekisi niin mieli, joten on helpompi lopettaa ne kerrasta). Muutaman viikon jälkeen sitten voi varovasti lisätä hedelmiä jne. Kasviksiahan voi jonkin verran käyttää ketoillessakin, ja joku pasta nyt on vaan tarpeetonta toimistotyötä tekevälle keski-ikäiselle.