Lue keskustelun säännöt.
Juoksija ( ja entinen pullukka :)) vastailee kysymyksiinne!
Kommentit (39)
En toki aloittaisi tyhjästä, vaan olen sauvakävellyt ja nyt hiihtänyt talvella pari-kolme kertaa viikossa 6-12 km kerrallaan.
Nyt kävin juoksemassa (hölkkäämässä) puolen tunnin lenkin, tuntui ihan hyvältä. Mutta kuinka pian pitäisi lisätä matkaa?
Mittani ovat samat kuin sinulla aikaisemmin, eli 168 cm 75 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
maratonin 55v.).
Sinulla on peruskunto varmasti ok. Jos puolen tunnin lenkki tuntui hyvältä voisit varmastikin juosta pari kertaa viikossa 30-40min ja kerran viikossa oikein rauhallisesti 1-1,5h. Pitkän lenkin voi alussa tehdä myös reippaasti kävellen. Huolehdi siitä, että et juokse pomppien, jotta polvesi eivät rasitu turhaan. Pidä juoksupäivien välissä yksi juoksusta vapaa päivä (lepo). Alussa lenkille lähtö voi tuntua työläältä, mutta sinnillä pääsee alkuvaiheen yli. Kerran, kun opit nauttimaan juoksusta, nautit siitä aina!!
Sanoi muut mitä vain, itse pidän juoksemista hyvänä keinona pitää paino kurissa ja myös pudottaa kiloja (mikäli niitä ei ole kymmeniä ylimääräisiä). Juoksu helpottaa stressiä tehokkaasti ja saa hyvälle mielelle.
terv. ap palopuheineen :)
Voiko nelikymppisenä vielä aloittaa?
En toki aloittaisi tyhjästä, vaan olen sauvakävellyt ja nyt hiihtänyt talvella pari-kolme kertaa viikossa 6-12 km kerrallaan.
Nyt kävin juoksemassa (hölkkäämässä) puolen tunnin lenkin, tuntui ihan hyvältä. Mutta kuinka pian pitäisi lisätä matkaa?
Mittani ovat samat kuin sinulla aikaisemmin, eli 168 cm 75 kg.
Pisin lenkkini on 55 minuuttia, ja nyt olisikin intoa aloittaa juokseminen kunnolla. Tähän mennessä lenkit ovat aina tuntuneet vaikeilta eli tuntuu ettei kunto riitä. Mitä kannattaisi tehdä, että jaksaisin juosta pidempiä lenkkejä, sekä niitä nopeita lenkkejä?
Juostaan kaikki lenkit saman mittaisina, samalla vauhdilla ja etupäässä liian nopeasti. Siksi suosittelenkin sykemittarin hankkimista. Minua itseäni mittarin hankkiminen motivoi kovasti ja sen avulla opin harjoittelemaan tehokkaammin niin, että kunto kasvoi ja olokin tuntui hyvältä sen myötä.
Yksi vastan aloittaneen juoksijan ongelma on myös huono peruskunto. Jaksetaan juosta kovalla sykkeellä tuntikin, mutta sitten voimat loppuu. Peruskuntoa kohentaaksesi tarvitset pitkiä rauhallisia lenkkejä matalalla sykkeellä (sellaisia, jossa voi hyvin jutella samalla). Alussa se voi olla yksi pitkä kävelylenkki viikossa (1-2h). Vaikka tämä ehkä kuulostaakin typerältä, ei se sitä käytännössä ole. Sen pohjan täytyy olla kunnossa, jotta kunto oikeasti kohenee. Itse teen useinkin noita peruskestävyysharjoituksia niin juoksun, kävelyn, hiihdon kuin pyöräilynkin avulla.
Tulkitsen vaustauksesi perusteella niin, että peruskuntoasi pitäisi parantaa. Aloittaisin sinuna siis pitkien lenkkien ottamisen viikko-ohjelmaasi. Ensikuukaudet vaikka vain kävellen ja syke alhaisena 50-60% maksimisykkeestäsi. Säilytä pari viikkolenkkiä ohjelmassasi. Toisella lenkillä voisit tehdä vauhtileikittelyä, jossa otat nopeampia esim. minuutin spurtteja välillä. Toinen lenkki voi olla tasavauhtinen reipas lenkki.
ap
Minä olen juossut noin vuoden verran, mutta vain 30-40 minuutin lenkkejä. Sykemittaria minulla ei ole, mutta juoksen aina suhteellisen rauhallista tahtia.
Pisin lenkkini on 55 minuuttia, ja nyt olisikin intoa aloittaa juokseminen kunnolla. Tähän mennessä lenkit ovat aina tuntuneet vaikeilta eli tuntuu ettei kunto riitä. Mitä kannattaisi tehdä, että jaksaisin juosta pidempiä lenkkejä, sekä niitä nopeita lenkkejä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja ilmakin leuto. Älä laita liikaa vaatetta päälle. Liiallinen kuumuus tappaa juoksuinnon ja väsyttää nopeasti.
Mukavaa ja keväistä juoksulenkkiä sinulle!
ap
Jos ei kysytytä, niin jutellaan juoksusta / liikunnasta muuten vain :).
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ap:llä tuntuu olevan järki mukana. Itse korostaisin vielä liikunnan monipuolisuuden merkitystä. Kun itse juoksin aktiivisemmin harrastin ohessa myös muita lajeja jonkun verran: pyöräily sekä etenkin hiihto ja uinti enemmän yläkroppaa rasittavina tasapainottavat mukavasti juoksua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
loskaa tiet täynnä ja lätäköitä. Osta lenkkarit muuten aina urheiluliikkeestä, ei marketista! Vaimennuksissa ja tuissa eroja, vaikka samoja merkkejä myydäänkin..
Sinä kun karppaat, onko alussa hankala juosta, kun aloittaa karppauksen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten aloitit juoksuharrastuksen?
ja älä vaan sano että karppaat...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja kuinka nopeasti kunto koheni? Itse vielä täysimetän joten en voi aloittaa kunnes muutaman kk kuluttua, mutta haluaisin hemmetisti kunnolla kuntoutua!!
Sitä en missään nimessä ole. Juoksen omaksi huvikseni ja viikottain juoksukilometrejä kertyy 40-60. Ei, en karppaa. Hiilihydraatit ovat kestävyysliikuntaaharrastaville välttämättömiä :).
ap
annat kuulostaa että olisit ammattiurheilija. Juokset siis omaksi huviksesi jolla laihduit?
ja älä vaan sano että karppaat...
painoani LENKKEILYN avulla. Vatsani on kaunis, kiinteä ja lihaksikas.
Alku vaati pelkkää sinniä, itsekuria ja taas sinniä. Aloitin melko rankasti eli suoraan hölkkäällä. Jos nyt aloittaisin uudestaan, ottaisin ensin kävely-hölkän kuntoa kohentamaan.
Juoksussa kunto nousee alussa vauhdilla. Kun on vähän pitempään harrastanut juoksua, täytyy kunnon kohottamiseksi tehdä enemmän työtä ja erilaisia lenkkejä.
ap
Miten aloitit juoksemisen?
Ja kuinka nopeasti kunto koheni? Itse vielä täysimetän joten en voi aloittaa kunnes muutaman kk kuluttua, mutta haluaisin hemmetisti kunnolla kuntoutua!!
järkikin sanoo, etteivät kestävyysurheilijat karppaa.
onko vika hengitys tekniikassa?
mikä olis hyvä ja oikea tekniikka?
tai kyselijöitä on paikalla..