Onko ok saliohjelma?

Jaa ohjelma kahdelle tai kolmelle päivälle ja lisää apuliikkeitä kuhunkin lihasryhmään.

[quote author="Vierailija" time="20.02.2015 klo 13:29"]

Jaa ohjelma kahdelle tai kolmelle päivälle ja lisää apuliikkeitä kuhunkin lihasryhmään.

[/quote]

Tätäkin mietin, mutta pohdin voinko tehdä 2-jakoista, jos ehdin käydä salilla vain kahdesti viikossa? ap

No minä en ainakan treenaa kaikkia lihaksia samana päivänä. Keskityn yhtenä päivänä esim jalat ja vatsa toisena kädet/yläkroppa yms.

Outo.jos käyt kaksi kertaa niin jakaisin kyllä eritavalla.mitkä on ongelmakohdat kropassa?pääpaino niihin.

Muuta ohjelmaa kaksijakoiseksi näin:

Päivä 1:

Kyykky 3 * 12 (kevyempi)

Kyykky 3 * 6 (maksimi)

Kyykky 5 * 10 (kevyempi)

Kyykky 1 * 6 (maksimi)

PÄIVÄ 2:

Kyykky 5 * 10 (kevyempi)

Kyykky 2 * 6 (maksimi)

Kyykky 1 * 8 (maksimi)

Kyykky 4 * 8 (kevyempi)

Kyykky 3 * 6 (maksimi)

Teehän tuolla ohjelmalla vaikka ti ja pe, niin kesällä olet sellaisessa kunnossa että rannalla porukat katsovat suu auki!

[quote author="Vierailija" time="20.02.2015 klo 13:27"]

1. Kyykky smithissä

2. Askelkyykyt

3. Maastaveto

4.Kulmasoutu

5. Penkkipunnerrus

6.Vatsarutistukset

7. Vinot vatsat

8. Hauiskääntö

9. Ojentaja dippi

10. Vipunostot sivulle

Onko ok, vai miten muuttaisit tätä?

[/quote]

Sulla on tuossa nyt pikku riipaisu kaikkea, mä vaihtaisin myös ohjelman kaksi- tai kolmijakoiseksi. Jos kuitenkin noilla menent niin vaihda alkuun mave (se on isona moninivel-liikkeenä hyvä alkuun, sen jälkeen vasta kyykkyä, ym). Kulmasoutu tekee selkään enemmänkin paksuutta kuin leveyttä joten jos haluat V-mallista ylävartaloa niin vaihda tuo ennemmin ylätaljaan tai pulloveriin. Vaihda vatsaliikkeet ihan loppuun koska tarvitset vahvan keskivartalotuen myös käsi-ja olkapääliikkeisiin. Dipin vaihtaisin ranskalaiseen punnerrukseen mutta se taas on lienee makukysymys, itse saan sen paremmin kohdelihakseen kuin dipin.

Joo kauhee määrä eri osa-alueita ja jos meinaat tehdä tyyliin 12 toistoa per liike niin aika hyödytön. Sarjaa pitäisi tehdä tyyliin Se 3x12 niinkuin tuolla jonkun ohjeissa on. Taas jos meinaat nuo kaikki yhteen kertaan ja toistat 3x12 niin saat olla koko illan salilla. Kehottaisin jakamaan 3 päivälle salitteenin. Miksi vain kaksi päivää?

Tuohan ei varsinaisesti ole vielä saliohjelma, ainoastaan lista liikkeistä joita ajattelit tehdä. Että tuosta saisi ohjelman, pitää päättää montako kertaa käyt viikossa salilla, edellisen perusteella millaisen jaottelun haluat sekä vielä toistoalueet ja mahdolliset vaihtelut.

Liikevalikoimasta: itse jättäisin smith-kyykyn pois ja tekisin ihan tavallista taka- tai etukyykkyä levytangolla. Smith ei anna kovin luonnollista liikerataa, eikä se kehitä tukilihaksia ja hermotusta samalla tavalla. Lisäisin listalle myös leuanvedon/ylätaljan leveällä myötäotteella ja pystypunnerrukset.