Kuinka nopeasti treenaamisen aloitettuasi huomasit muutoksia pepussa? :D

2 minuuttia, sitte tuli pieru

Jos sulla on ruumiinrakenteisesti leveä alunperin, niin et sä siitä pienempää saa koskaan. Kiinteyttää sitä voi mut ei se sun lanteita pienemmäksi muutu vaikket tekisi mitään muuta kun treenaisit persettäs 24/7.

3kk treeniä, ei havaittavia muutoksia kuin vyötäröllä ja kunnossa. Olen täysin tyytyväinen!

Mulla kans sama tavoite. Miksi perseen pitäisi olla kapea? Kunhan ei olis littana.

Perse perse perse perse. Eikö teille perseilijöille ole mitään omaa palstaa?

Kyllä mulla ainakin jo viikossa huomas hanurissa jotain kehittymistä kun tein lantionnostoja 12kg:n painoilla. Poikaystävä huomaa näköjään kans jos sattuu puristelemaan ahteria heti treenin jälkeen :D

Jos kunnolla treenaat niin eiköhä kesäks jotain tapahdu jos ruokavalio kunnossa ja treeni säännöllistä ja tarpeeksi raskasta

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 10:55"]

Jos sulla on ruumiinrakenteisesti leveä alunperin, niin et sä siitä pienempää saa koskaan. Kiinteyttää sitä voi mut ei se sun lanteita pienemmäksi muutu vaikket tekisi mitään muuta kun treenaisit persettäs 24/7.

[/quote]

Roskaa. Ihmiset ovat sisältä luurankoja, kyllä jokaisen peppu pienenee jos tarpeeksi laihtuu. Eri asia sitten, näyttääkö silloin muuten hyvältä

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:07"]

Perse perse perse perse. Eikö teille perseilijöille ole mitään omaa palstaa?

[/quote]

Perusta sinä heille oma palsta?

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:10"]

Kyllä mulla ainakin jo viikossa huomas hanurissa jotain kehittymistä kun tein lantionnostoja 12kg:n painoilla. Poikaystävä huomaa näköjään kans jos sattuu puristelemaan ahteria heti treenin jälkeen :D

[/quote]

Oikeasti, lantionnostoja 12 kilolla! :D Vähän sama kuin tekisi hauiskääntöjä sadalla grammalla tai jalkaprässiä kymmenellä kilolla (jaksta varmaan kyykistyä, joten jokainen voi laittaa sen 50 kiloa). Huomaa hyvin, miten pihalla ihmiset ovat painoilla treenaamisesta.

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 10:55"]

Jos sulla on ruumiinrakenteisesti leveä alunperin, niin et sä siitä pienempää saa koskaan. Kiinteyttää sitä voi mut ei se sun lanteita pienemmäksi muutu vaikket tekisi mitään muuta kun treenaisit persettäs 24/7.

[/quote]

Lantionympärys 90 cm, en halua pienempää peppua vaan isomman! Littanuus häiritsee siis eniten. -ap

Minä huomasin ainakin jo kuukaudessa selvän eron, kun aloin tehdä kyykkyjä, askelkyykkyjä ja reippaita kävelylenkkejä monta kertaa viikossa. En ollut ylipainoinen, joten laihtumisen huomaa varmaan vielä nopeammin. Tsemppiä :)

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:24"]

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 10:55"]

Jos sulla on ruumiinrakenteisesti leveä alunperin, niin et sä siitä pienempää saa koskaan. Kiinteyttää sitä voi mut ei se sun lanteita pienemmäksi muutu vaikket tekisi mitään muuta kun treenaisit persettäs 24/7.

[/quote]

Lantionympärys 90 cm, en halua pienempää peppua vaan isomman! Littanuus häiritsee siis eniten. -ap

[/quote]

Merkittävään eroon voi mennä parikin vuotta hoikilla mutta näet itse varmasti eron jo parissa kuukaudessa, jos treenaat tosissasi ja syöt hyvin

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:23"][quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:10"]

Kyllä mulla ainakin jo viikossa huomas hanurissa jotain kehittymistä kun tein lantionnostoja 12kg:n painoilla. Poikaystävä huomaa näköjään kans jos sattuu puristelemaan ahteria heti treenin jälkeen :D

[/quote]

Oikeasti, lantionnostoja 12 kilolla! :D Vähän sama kuin tekisi hauiskääntöjä sadalla grammalla tai jalkaprässiä kymmenellä kilolla (jaksta varmaan kyykistyä, joten jokainen voi laittaa sen 50 kiloa). Huomaa hyvin, miten pihalla ihmiset ovat painoilla treenaamisesta.
[/quote]

Minäkin olen pihalla...mikähän olisi sitten hyvä paino lantionnostoihin?

Vaikea sanoa koska olen treenannut koko pienen ikäni eli 26 vuotta.

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:13"]

Jos kunnolla treenaat niin eiköhä kesäks jotain tapahdu jos ruokavalio kunnossa ja treeni säännöllistä ja tarpeeksi raskasta

[/quote]

Ruokavalio on ok, mitään laihduttamisen tarvetta ei siis mielestäni ole (174cm/60kg). Olen nyt treenannut n. 5 päivänä viikossa lähinnä kotona ja pienillä painoilla kyykkyjä, askelkyykkyjä, lantion nostoja ynnä muita täsmäliikkeitä, tämän lisäksi ihan perus jumppaa muillekin kehonosille. Ja pienet painot siksi että lähdin tammikuun alusta liikkumaan ihan nollasta, pylly oli tulessa jo parinkymmenen ilman painoja tehdyn kyykyn jälkeen :D -ap

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:29"]

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:23"][quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:10"] Kyllä mulla ainakin jo viikossa huomas hanurissa jotain kehittymistä kun tein lantionnostoja 12kg:n painoilla. Poikaystävä huomaa näköjään kans jos sattuu puristelemaan ahteria heti treenin jälkeen :D [/quote] Oikeasti, lantionnostoja 12 kilolla! :D Vähän sama kuin tekisi hauiskääntöjä sadalla grammalla tai jalkaprässiä kymmenellä kilolla (jaksta varmaan kyykistyä, joten jokainen voi laittaa sen 50 kiloa). Huomaa hyvin, miten pihalla ihmiset ovat painoilla treenaamisesta. [/quote] Minäkin olen pihalla...mikähän olisi sitten hyvä paino lantionnostoihin?

[/quote]

Monilla naisilla enemmän kuin kyykyssä. Voi kokeilla aluksi vaikka 40 kiloa. Olen urheillut jonkin verran, ja teen pitkiä 10-15 sarjoja 70 kilolla, en siis ole mikään urheilija. Liike tehdään niin, että yläselkä on penkillä (kannattaa käyttää ihan penkkipunnerruspenkkiä, joka on tarpeeksi painava eikä liiku tai sitten kasata levypainoja penkin toiseen päähän), jalkapohjat tukevasti maassa ja tanko lantiolla. Sitten keskityt pakaralihakseen, nostat lantiota niin, että vartalo on samansuuntainen lattian kanssa ja lasket hallitusti takaisin alas. Selkä on oltava suora ja keskivartalo tiukka. Voi mennä vähän aikaa, ennen kuin löytää sopivan kohdan tangolle. Käytä pehmustetta tangossa!

Tässä vielä huomioksi, että ainakin minun mielestäni tähän liikkeeseen pätee sama kuin askelkyykkyyn: tuntuu raskaalta jopa ilman painoja, vaikka oikeasti niitä voisi lisätä vaikka kuinka paljon. :)

Eli onko noista lantionnostoista ynnä muista paljoakaan hyötyä, jos ei ole mahdollisuutta käyttää kymmenien kilojen painoja? Tai siis hyötyä varmaan on jossain määrin, mutta onko mahdollista saada näkyviä tuloksia?

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:38"]

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:29"]

[quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:23"][quote author="Vierailija" time="30.01.2015 klo 11:10"] Kyllä mulla ainakin jo viikossa huomas hanurissa jotain kehittymistä kun tein lantionnostoja 12kg:n painoilla. Poikaystävä huomaa näköjään kans jos sattuu puristelemaan ahteria heti treenin jälkeen :D [/quote] Oikeasti, lantionnostoja 12 kilolla! :D Vähän sama kuin tekisi hauiskääntöjä sadalla grammalla tai jalkaprässiä kymmenellä kilolla (jaksta varmaan kyykistyä, joten jokainen voi laittaa sen 50 kiloa). Huomaa hyvin, miten pihalla ihmiset ovat painoilla treenaamisesta. [/quote] Minäkin olen pihalla...mikähän olisi sitten hyvä paino lantionnostoihin?

[/quote]

Monilla naisilla enemmän kuin kyykyssä. Voi kokeilla aluksi vaikka 40 kiloa. Olen urheillut jonkin verran, ja teen pitkiä 10-15 sarjoja 70 kilolla, en siis ole mikään urheilija. Liike tehdään niin, että yläselkä on penkillä (kannattaa käyttää ihan penkkipunnerruspenkkiä, joka on tarpeeksi painava eikä liiku tai sitten kasata levypainoja penkin toiseen päähän), jalkapohjat tukevasti maassa ja tanko lantiolla. Sitten keskityt pakaralihakseen, nostat lantiota niin, että vartalo on samansuuntainen lattian kanssa ja lasket hallitusti takaisin alas. Selkä on oltava suora ja keskivartalo tiukka. Voi mennä vähän aikaa, ennen kuin löytää sopivan kohdan tangolle. Käytä pehmustetta tangossa!

Tässä vielä huomioksi, että ainakin minun mielestäni tähän liikkeeseen pätee sama kuin askelkyykkyyn: tuntuu raskaalta jopa ilman painoja, vaikka oikeasti niitä voisi lisätä vaikka kuinka paljon. :)

[/quote]

Tässä vielä opetusvideot, liikkeen voi tosiaan tehdä myös lattialta mutta (minun mielestäni) asento ei tunnu yhtä hyvältä

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge

Jotenkin nolottaa naisten puolesta, kun aina mietitään vain noita kehon intiimiosia. Niin paljon muitakin lihasryhmiä on ihmisen kehossa.

-Mies 29v-