miksei liikunta muka laihduta?

Painosi saa olla aikamoinen tai vauhti lähes juoksua jos tuollaisella matkalla muka poltat 800 kcal. 

[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 07:46"]

Painosi saa olla aikamoinen tai vauhti lähes juoksua jos tuollaisella matkalla muka poltat 800 kcal. 

[/quote]

Sori, 500 kcal. 

Paino on 73 kg ja vauhti noin 6.8km/h. Ap

Kannattaa tsekata nuo kulutukset kalorilaskurista. Veikkaan että oikea vastaus on lähemänä 300-350kcal. Kulutus minimiin ja liikunnan kun merkkaa erikseen niin saa suht oikean vastauksen.

(Useat muut millä katsotaan kulutus jollekin liikunta-ajalle, laskevat mukaan peruskulutuksen, veikkaan, että niin myös Sports tracker tekee)

Olettaen, että syöminen pysyy samana. Tuo just on se mun ongelma: mitä enemmän liikuntaa sitä kovempi nälkä :D onneksi ei tarvi varsinaisesti laihduttaa.

[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 08:02"]

Kannattaa tsekata nuo kulutukset kalorilaskurista. Veikkaan että oikea vastaus on lähemänä 300-350kcal. Kulutus minimiin ja liikunnan kun merkkaa erikseen niin saa suht oikean vastauksen.

[/quote]

386kcal. ( 6.4km/h) tämän mukaan.. http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri

Tosin en tiedä mitä ikä/pituus sitä muuttaa, kun ne tuohon pitää merkitä, ap.sta ei ollut muuta kun paino.

Siksi että herkullisen munin kaloreiden kuluttamiseksi pitää kävellä kaksi tuntia! Liikuntamääriä pitää lisätä rajusti, jotta herkuttelun saisi kuitattua.

Jos kalorien saanti pysyy samana niin kyllähän liikunta laihduttaa. Ongelma on vaan siinä, että elimistö reagoi lisääntyneeseen energiantarpeeseen ja sitten tulee helposti syötyä yksi voileipä ja lasi maitoa/proteiinipatukka tms ylimääräistä ja se oli sitten siinä. 

[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 08:11"]

Siksi että herkullisen munin kaloreiden kuluttamiseksi pitää kävellä kaksi tuntia! Liikuntamääriä pitää lisätä rajusti, jotta herkuttelun saisi kuitattua.

[/quote]

Siksihän se pitääkin jättää herkut pois ja lisätä liikuntaa, niin alkaa tuloksia tulemaan.

Joillakin keho menee säästöliekille ja alkaa säästellä energiaa, jos alkaa harrastaa liikuntaa. Ja joillakin se lisää tolkuttomasti ruokahalua. Silti: vaikka liikunta lihottaisi, niin sen harrastaminen hieman ylipainoisena on terveellisempää kuin harrastamatta jättäminen.

Kyllä se luonnollisesti laihduttaa, jos päiviin tulee kalorivajetta. Katsoisin kuitenkin, että liikunta on enemmänkin laihdutuksen tukena. Jos laihdutat siten, että alat liikkumaan hurjia määriä ja sitten innostuksen lopahduttua paino nousee takaisin. Jos laihdutat ruokavaliomuutoksella siten, että liikunta on siinä rinnalla mutta ei ns. ykkösjuttu, liikunnan väliaikainen keskeytyminen ei tuo kiloja takaisin.

Kakoritaulukon mukaan erittäin reipas kävely (7km/h) kuluttaa 70kiloisella ihmisellä noin 480 kaloria tunnissa.

7 km/h kävely on aika hurjaa tahtia. Sauvat mukaan ottamalla tehoja tulee lisää. Mutta noin yleisesti ottaen on paljon helpompi olla syömättä 700 kcal kuin liikkua 700 kcal edestä. Toki liikkuminen edistää terveyttä monella tapaa.

[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 08:06"]

Olettaen, että syöminen pysyy samana. Tuo just on se mun ongelma: mitä enemmän liikuntaa sitä kovempi nälkä :D onneksi ei tarvi varsinaisesti laihduttaa.

[/quote]

Niinpä. Minä olen useasti yrittänyt laihduttaa liikunnan avulla, ja aina se on kaatunut tuohon. Liikunta ei minulla onnistu miinuskaloreilla ollessa, tulee erittäin heikko ja paha olo. Joten pakko syödä enemmän, jolloin taas ei tietenkään laihdu. Minä onnistuin lopulta pääsemään liikakiloistani vasta kun laihdutin kokonaan ilman liikuntaa, vain syötyjä kaloreita rajoittaen.

Se on se liikunnan ja syömisen yhdistelmä. Toisaalta jos olet valmis harrastamaan liikuntaa samalla mitalla loppu elämän ajan niin se on cool. Mutta minä muutin ruokavaliotani rajusti juuri siksi että voin välillä olla tekemättä mitään ja silti laihdun. Minä voin myös valita työaikani joten voin harrastaa liikuntaa pienissä pätkissä pitkin päivää, mikä minusta on hyödyllisempää kuin yksi 10 kilometrin lenkki illalla.

Usein ajatellaan suoraviivaisesti, että laihduttaminen = painon vähentämistä. Rasva on kevyempää kuin lihaskudos, joten laihduttaminen kannattaa arvioida myös mittanauhalla.

Jos lisäät liikuntaa niin terveytesi paranee, kuntosi kohenee ja monet vakavat vaivat ja sairaudet siirtyvät tai helpottuvat. Jos lisäät liikuntaa vähän, niin muutos on toki vain vähäinen, mutta parempi on aina parempi.

Kuntoilusta sanotaan että:

Lihasharjoittelu polttaa kaloreja pitkän aikaa, vielä kun lepäät harjoittelun jälkeen.

Airobinen kuntoilu, josta kävely on ehkä kevyimmästä päästä, kuluttaa kaloreja pääasiassa sen ajan kun kuntoilet.

Paljon tehokkaampaa airobista kuntoilua on intervalli kuntoilu, missä on nopeita voimakkaita pyrähdyksiä.

Treenaamisen tehostamiseksi ja rasvan vähentämiseksi kropassa, kasvanut ruokahalu tulee täyttää terveellisellä syömisellä, eli kasviksia ja proteiinia.

41vm

Katsoin trackerista, että mun 7,7 km juoksulenkki on kuluttanut 550 kaloria. Miten siis kävelylenkillä voi päästä samaan?

Musta voi pohtia sitä, onko realistista, että joka päivä tulisi sitten käveltyä 8 km? Aika tylsää pidemmän päälle. Kannattaa suunnitella varmasti ennemmin vähän vaihtelevampaa liikuntaa.

Tottakai laihduttaa. Itse laihduin 2 kk:ssa 10 kg pelkästään sillä että rupesin kulkemaan työmatkat polkupyörällä ( 10 km suunta) + jätin päivittäisen viinerin työpaikalla syömättä. No okei, onhan tuossa tuo viineri, joka on aikamoinen kaloripommi, mutta mitään muuta en tehnyt joten tuntui kun kuin kilot olisivat karisseet itsekseen. 

Kaikilla liikunta ei lisää ruokahalua, itselläni melkeinpä päinvastoin, eli urheilun jälkeen ei tee mieli mitään muuta kuin korkeintaan jotain hedelmää tms.