Lue keskustelun säännöt.
miksei liikunta muka laihduta?
02.12.2014 |
Aina sanotaan että liikunnan osuus laihdutuksessa on minimaalinen. Mutta jos ja kun kävelen joka päuvä 8km ja sports trackerin mukaan kuluu noin 500kcal niin onhan se pois päivän kaloreista. Olettaen että syöminen pysyy samana.
Kommentit (31)
[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 08:06"]
Olettaen, että syöminen pysyy samana. Tuo just on se mun ongelma: mitä enemmän liikuntaa sitä kovempi nälkä :D onneksi ei tarvi varsinaisesti laihduttaa.
[/quote]
Koittakaa sentään tajuta, että liikunta on ainut tie terveeseen kroppaan ja hyvään kuntoon. Itse en pitäisi 73kg painoa pahana jos se pysyy siinä. 63kg liikkumaton laihaläski on sairaampi ihminen kuin 73kg liikkuva ja syövä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 10:15"]
Katsoin trackerista, että mun 7,7 km juoksulenkki on kuluttanut 550 kaloria. Miten siis kävelylenkillä voi päästä samaan?
[/quote]
Kävellen suoritus kestää kauemmin.
Jos liikunta ei laihduta, liikuntaa on liian vähän, tai syöt liikaa.
Ottakaa huomioon myös liikunnan välilliset vaikutukset: lenkillä olet pois jääkaapilta, parempi kunto -> yleinen aktiivisuutesi nousee -> kaloreita palaa enemmän ihan arkipuuhissa, parempi mieliala -> vähentää tunne- ja lohtusyömistä, lisäksi lisääntynyt lihasmassa polttaa enemmän kaloreita ihan levossa (peruskulutus kasvaa).
[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 10:31"][quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 10:15"]
Katsoin trackerista, että mun 7,7 km juoksulenkki on kuluttanut 550 kaloria. Miten siis kävelylenkillä voi päästä samaan?
[/quote]
Kävellen suoritus kestää kauemmin.
[/quote]Oikein, tyomaara pysyy samana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 10:15"]
Katsoin trackerista, että mun 7,7 km juoksulenkki on kuluttanut 550 kaloria. Miten siis kävelylenkillä voi päästä samaan?
[/quote]
Samalla matkalla palaa yhtä paljon kaloreita riippumatta siitä juokseeko vai käveleekö. Juokseminen on kuitenkin tietysti tehokkaampaa, koska samassa ajassa polttaa paljon enemmän kaloreita :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Höpsistä.
T. Pt
[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 08:21"]
Joillakin keho menee säästöliekille ja alkaa säästellä energiaa, jos alkaa harrastaa liikuntaa. Ja joillakin se lisää tolkuttomasti ruokahalua. Silti: vaikka liikunta lihottaisi, niin sen harrastaminen hieman ylipainoisena on terveellisempää kuin harrastamatta jättäminen.
[/quote]
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olet pääosin ihan oikeassa. Mutta laihdutustarkoituksessa on väliä muullakin kuin paljonko kaloreita kuluu. Nimittäin mitä ne kalorit on. Kovassa treenissä kuluu suhteessa enemmän kaloreita hiilihydraateista, aerobisessa liikunnassa rasvasta. Matalatehoinen liikunta opettaa kehoa käyttämään energianlähteenä pääasiassa rasvoja, joten esim kävely on hyvää liikuntaa rasvan polttoon. Kaikki liikunta toki polttaa rasvaa, mutta kun katsotaan pelkkiä kaloreita se ei tarkoita että enemmän kaloreja kuluttava liikunta polttaisi enemmän rasvaa. Kovassa suorituksessa ei nimittäin elimistö ehdi pilkkoa rasvaa riittävästi energiantarpeeseen nähden, joten se käyttää hiilihydraatteja.
Toinen asia on tuo ruoka. Niitä proteiineja ei kannata vetää ylimääräistä, elimistö ei pysty hyödyntämään niitä kuin n. 30g/ateria. Ylimäärä varastoituu rasvaksi ja rasittaa munuaisia. Hiilihydraatteja ja rasvoja elimistö tarvitsee myös mm. niiden proteiinien hyödyntämiseen, joten niistä ei kannata tinkiä. Ei siis ole mitenkään perusteltua paikata energiantarvetta pelkällä proteiinilla ja kasviksilla. Käytännössä kun se on kuitenkin niin, että useimmiten kuntoilevat/laihduttavat naiset saa vähintäänkin tarpeeksi protskua, mutta liian vähän rasvaa ja hiilareita. Sitten ihmetellään miksi ei rasva pala ja proteiinipatukat varastoituu vyötärölle. Olennaista on ravintoaineiden oikea suhde, ne toimivat kaikki yhteistyössä ja jokaisella on tarkoitus.
-Pt
[quote author="Vierailija" time="02.12.2014 klo 10:09"]
Usein ajatellaan suoraviivaisesti, että laihduttaminen = painon vähentämistä. Rasva on kevyempää kuin lihaskudos, joten laihduttaminen kannattaa arvioida myös mittanauhalla.
Jos lisäät liikuntaa niin terveytesi paranee, kuntosi kohenee ja monet vakavat vaivat ja sairaudet siirtyvät tai helpottuvat. Jos lisäät liikuntaa vähän, niin muutos on toki vain vähäinen, mutta parempi on aina parempi.
Kuntoilusta sanotaan että:
Lihasharjoittelu polttaa kaloreja pitkän aikaa, vielä kun lepäät harjoittelun jälkeen.
Airobinen kuntoilu, josta kävely on ehkä kevyimmästä päästä, kuluttaa kaloreja pääasiassa sen ajan kun kuntoilet.
Paljon tehokkaampaa airobista kuntoilua on intervalli kuntoilu, missä on nopeita voimakkaita pyrähdyksiä.
Treenaamisen tehostamiseksi ja rasvan vähentämiseksi kropassa, kasvanut ruokahalu tulee täyttää terveellisellä syömisellä, eli kasviksia ja proteiinia.
41vm
[/quote]
Mä en ole yhtään vähentänyt syömisiä. Ainoastaa n. 2-3 kertaas alilla alkanut käymään per viikko. Kiireisinä viikkoina vain kerran. En nyt tosin ole painoa juurikaan pudottanut, mutta kiinteytynyt tosi paljon! Mutta se paino ei ole pääasia vaan se, että jalat ja maha ovat pienemmän kokoiset. Monta senttiä jo lähtenyt ja vaatekoko pinenentynyt yhdellä. Ja 4kk olen näin tehnyt.
Miksi aina tuijotetaan painoon? Kuten 18 sanoi, mittanauhalla kannattaa arvioida!