Lue keskustelun säännöt.
Salilla käyvät!
05.10.2014 |
Treenaatteko peräkkäisinä päivinä, vai pidättekö aina esim. yhden päivän väliä? Jos siis ihan tavallisia kuntoilijoita ootte, ei mitään kisaajia.
Kommentit (14)
Aina käyn kun on aikaa, usein peräkkäisinäkin päivinä. En tee samoja lihasryhmiä peräkkäin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 18:46"]
Jaotellulla ohjelmalla voi treenata perättäisinä päivinä, yksijakoisella ei ole järkeä.
[/quote]
mitä tarkoittaa nuo jaotellut ja yksijakoinen? Kyselee vasta salilla käynnin aloittanut ap.
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 18:50"][quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 18:46"]
Jaotellulla ohjelmalla voi treenata perättäisinä päivinä, yksijakoisella ei ole järkeä.
[/quote]
mitä tarkoittaa nuo jaotellut ja yksijakoinen? Kyselee vasta salilla käynnin aloittanut ap.
[/quote]
yksijakoinen = reenaat kaikki lihakset samana pvänä. kaksijakoinen = jaat kropan kahteen treenikertaan. kaksi ja kolmijakoinen lienee yleisimmät. yksijakoisella ei kannata treenata, tai itse tein 3v sitten saliharrastuksen aloittaessani sen virheen että aloitin yksijakoisella. en edes reenannut kovaa enkä useasti, mutta ylikunto napsahti..
ja siis kannattaa vaikka netistä katsoa ohjetta siihen, miten lihasryhmät kannattaa jakaa. jos vasta aloittelet, niin voisit esim. kokeilla tuota kolmijakoista ja tehdä sen kerran viikkoon läpi. tällöin tulisi siis kolme salikertaa viikkoon, ja saisit koko kropan treenattua kerran läpi. tämä voisi olla iha ok määrä aluksi, jäisi monta lepopäivääkin. (olettaen siis että sali on ainoa liikuntamuoto, toki eriasia jos esim. lenkkeilet todella usein, ei meinaan kannata treenata aluksi liian usein, hiljaa hyvä tulee..)
Minä oon tavallinen kuntoilija ja käyn kaksi kertaa viikossa. Se riittää mulle ihan hyvin ja treenaan periaatteessa koko kropan joka kerta, mutta painotan ylävartaloa, koska pyöräilen päivittäin, niin jalat tulisi sitten liian kipeäksi, jos niitä vielä salilla rääkkäisin.
Yleensä ihmiset käy salilla 1-5 kertaa viikossa, minusta järkevä määrä on 2-4. Eli vapaapäiviä pitää olla. Jos käy kahtena päivänä peräkkäin, on fiksua treenata ihan eri lihaksia silloin. Esimerkkejä siitä, miten lihasryhmät on järkevä jakaa, löytyy netistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap tässä.
mulle on salilla ohjaaja tehnyt ohjelman, jossa treenataan kaikki, eli onko tuo sitten yksijakoinen.. Tarkoitus käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja mietin että voiko käydä esim kahtena päivänä peräkkäin, vai vaikka joka toinen päivä.
Lisäksi käyn joka päivä kävelylenkillä, ja kerran viikossa uimassa/vesijuoksussa.
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 19:02"]
Ap tässä.
mulle on salilla ohjaaja tehnyt ohjelman, jossa treenataan kaikki, eli onko tuo sitten yksijakoinen.. Tarkoitus käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja mietin että voiko käydä esim kahtena päivänä peräkkäin, vai vaikka joka toinen päivä.
Lisäksi käyn joka päivä kävelylenkillä, ja kerran viikossa uimassa/vesijuoksussa.
[/quote]
Et käy kauaa. Kuukauden päästä into on laantunut. Nähty on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 19:02"]
Ap tässä.
mulle on salilla ohjaaja tehnyt ohjelman, jossa treenataan kaikki, eli onko tuo sitten yksijakoinen.. Tarkoitus käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja mietin että voiko käydä esim kahtena päivänä peräkkäin, vai vaikka joka toinen päivä.
Lisäksi käyn joka päivä kävelylenkillä, ja kerran viikossa uimassa/vesijuoksussa.
[/quote]
Jos teet yksijakoisella, lihaskuntoharjoitusten välissä tulisi olla 48 tuntia. Näin sanoi pt:ni minulle kun tein yksijakoista.
Kävellä voit aina kun haluat, uimassakin voit käydä kuntosaliharjoittelun välipäivänä.
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 19:09"]
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 19:02"]
Ap tässä.
mulle on salilla ohjaaja tehnyt ohjelman, jossa treenataan kaikki, eli onko tuo sitten yksijakoinen.. Tarkoitus käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja mietin että voiko käydä esim kahtena päivänä peräkkäin, vai vaikka joka toinen päivä.
Lisäksi käyn joka päivä kävelylenkillä, ja kerran viikossa uimassa/vesijuoksussa.
[/quote]
Et käy kauaa. Kuukauden päästä into on laantunut. Nähty on.
[/quote]
Mulle tehtiin ohjelma alkuvuonna ja siitä asti olen käynyt sen 2-3 krt. Ja aion käydä jatkossakin. Lällästlää.
Tsemppiä ap!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 19:02"]Ap tässä.
mulle on salilla ohjaaja tehnyt ohjelman, jossa treenataan kaikki, eli onko tuo sitten yksijakoinen.. Tarkoitus käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja mietin että voiko käydä esim kahtena päivänä peräkkäin, vai vaikka joka toinen päivä.
Lisäksi käyn joka päivä kävelylenkillä, ja kerran viikossa uimassa/vesijuoksussa.
[/quote]
Jos et tee isoilla painoilla, niin huoletta voit tehdä koko kropan kahdesti jopa kolmesti viikossa. Luultavasti ohjelmassasi on vaan isot päälihakset, esim. olkapäät hoidetaan yhdellä liikkeellä koneessa. Sitten kun harrastus kehittyy, niin kannattaa siirtyä kaksi tai kolmejakoiseen ohjelmaan. Silloin esim. olkapää jaetaan pääliikkeeseen ja etu- ja takaolkapäihin, näin karkeasti jaettuna. Silloin et ehdi tekemään koko kroppaa kerralla.
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 19:09"]
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 19:02"]
Ap tässä.
mulle on salilla ohjaaja tehnyt ohjelman, jossa treenataan kaikki, eli onko tuo sitten yksijakoinen.. Tarkoitus käydä salilla 2-3 kertaa viikossa, ja mietin että voiko käydä esim kahtena päivänä peräkkäin, vai vaikka joka toinen päivä.
Lisäksi käyn joka päivä kävelylenkillä, ja kerran viikossa uimassa/vesijuoksussa.
[/quote]
Et käy kauaa. Kuukauden päästä into on laantunut. Nähty on.
[/quote]
ikävää, kun sä et jaksanut. Mutta kaikilla ei onneksi ole yhtä huono itsekuri.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Golden six / muut yksijakoiset suositellaan tehtävän joka toinen päivä. Kehitys on aluksi nopeaa mutta kannattaa vaihtaa treeniohjelmaa viimeistään parin kuukauden päästä hienojakoisemmaksi.
Itse treenaan viisijakoisella, kuitenkin niin että vatsat ja pohkeet treenataan 3-4 kertaa viikossa.
Minä teen yksijakoista treeniä ja pidän aina välipäivän. Kyllä mulla sali yleensä tuntuu seuraavana päivänä sen verran, etten koe järkeväksi mennä salille. Plus että olen kuullut, että lihas kasvaa levossa ;)
Jaotellulla ohjelmalla voi treenata perättäisinä päivinä, yksijakoisella ei ole järkeä.