Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten niitä kyykkyjä kannattaa tehdä?
03.11.2014 |
Aina kun tällä palstalla joku linkittää peppukuvia, tulevat monet kommentoimaan, että olisi parempi peppu jos tekisi vähän kyykkyjä. Tästä inspiroituneena ajattelin ruveta tekemään kyykkyjä, mutta kysymys kuuluu, miten? Mitään painoja minulla ei ole, pitäisikö hankkia? Vai riittääkö ihan kyykkiminen vaan? Katsoin netistä kuvia siitä, mikä on oikeanlainen kyykkäysasento, mutta kysymys kuuluu siis lähinnä, että kuinka paljon niitä pitää päivässä tehdä, että joskus jotain tuloksiakin näkyisi?
Kommentit (54)
No jos haluat lihaksia niin salille.
Toki jos sulla ei nyt mitään lihaksia ole niin tietysti varmaan se kotona kyykkiminenkin voi tuottaa muutoksia.
Ja ihan sivuhuomautuksena, on hölmöä treenata pelkästään pakaroita. Eli sinuna miettisin monipuolisen treenin ja järkevät ja motivoivat treeniviikot eikä mitään pepputreeneihin keskittymistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 11:58"]
Miehen kanssa yhdessä helpointa, joko selin mieheen tai etuperin, siis syviä kyykkyjä jalat patjalla - miksei lattiallakin!
[/quote]
Ai kolmen kärpäsen taktiikalla;)
Älä missään nimessä tee joka päivä. Kerran tai korkeintaan kaksi viikossa, jotta lihakset palautuu ja lepää.
Äläkä nyt pelkkää peppua rupea treenaamaan, saat sillä vain typerän epätasapainoisen vartalon.
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:04"]
Älä missään nimessä tee joka päivä. Kerran tai korkeintaan kaksi viikossa, jotta lihakset palautuu ja lepää.
Äläkä nyt pelkkää peppua rupea treenaamaan, saat sillä vain typerän epätasapainoisen vartalon.
[/quote]
En treenaa pelkästään peppua. :) Käyn myös lenkillä n. 3 kertaa viikossa, jonka lisäksi kahvakuulailen jonkin verran. Eli jos pari kertaa viikossa näitä kyykkyjä sitten, niin millaisia määriä?
ap
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:04"]
Älä missään nimessä tee joka päivä. Kerran tai korkeintaan kaksi viikossa, jotta lihakset palautuu ja lepää.
Äläkä nyt pelkkää peppua rupea treenaamaan, saat sillä vain typerän epätasapainoisen vartalon.
[/quote]
He he, luuletko sä että av-mamman kotitreeneillä perse kasvaa niin että oikein epätasapainoon joutuu. Ei taida tapahtua kotona kyykkimällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Naisen on todella vaikea saada näkyviä muutoksia yksittäiselle alueelle kehossa, poissulkien siis reilusti ylipainoiset jotka tietenkin saattavat näkyvästi laihtua salillakäynnillä. Naisen keho ja aineenvaihdunta on erilainen kuin miesten, jotka voivat jo puolen tai vuoden salitreenillä saada selviä muutoksia aikaan kropassaan. Naisilla muutokset ovat huomattavasti rajallisemmat, ellei kyseessä sitten ole todella tavoitteellinen 5-7 kertaa viikossa reenaus + personal trainer + todella tarkkaan suunniteltu ruokavalio. Valitettavaa mutta totta.
Painoja niin paljon kuin mahdollista. Etu-, taka- ja askelkyykkyjä 2-3 kertaa viikossa. Itse teen 26 kilolla ja on peppu pyöristynyt :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:24"]
Painoja niin paljon kuin mahdollista. Etu-, taka- ja askelkyykkyjä 2-3 kertaa viikossa. Itse teen 26 kilolla ja on peppu pyöristynyt :)
[/quote]
26 kg tankoon lisättynä vai yhteensä laskettuna (eli tanko + 6)? Kuulostaa todella vähältä, itse kyykkään 60kg 3 kertaa viikossa ja silti ei farkut jalassa eroa huomaa, alasti ehkä vähän. Kuten edellä joku hyvin kirjoitti, naisilla muutokset on hyvin rajalliset ellei lähtötaso ole ihan nollassa. Nollasta aloittava voi jotain pientä saada aikaiseksi mutta hyväkuntoinen (?) lenkkeilevä ap tuskin.
Kotona teen 26 kg painoilla. Salilla toki isommilla mutta käyn salilla harvoin. Mulla ainakin tuo kotitreeni näkyy ihan selvästi! T: Se edellinen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:30"]
Kotona teen 26 kg painoilla. Salilla toki isommilla mutta käyn salilla harvoin. Mulla ainakin tuo kotitreeni näkyy ihan selvästi! T: Se edellinen
[/quote]
Taitaa olla placebovaikutus jos muka 26kg painoilla tuloksia tulee, sori nyt vaan.
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:09"]
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:04"]
Älä missään nimessä tee joka päivä. Kerran tai korkeintaan kaksi viikossa, jotta lihakset palautuu ja lepää.
Äläkä nyt pelkkää peppua rupea treenaamaan, saat sillä vain typerän epätasapainoisen vartalon.
[/quote]
En treenaa pelkästään peppua. :) Käyn myös lenkillä n. 3 kertaa viikossa, jonka lisäksi kahvakuulailen jonkin verran. Eli jos pari kertaa viikossa näitä kyykkyjä sitten, niin millaisia määriä?
ap
[/quote]
Eli millaisia lenkkejä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikäli ap haluaa kyykätä kotona, niin suosittelen treenaamaan yhden jalan kyykkyä eli pistoolikyykkyä. Se vaatii kyllä ihan kunnon lihasvoimaa, että onnistuu. Myös askelkyykky esimerkiksi trx-nauhojena avulla on tehokas liike, vaikka painoja ei käyttäisikään.
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:23"]
Naisen on todella vaikea saada näkyviä muutoksia yksittäiselle alueelle kehossa, poissulkien siis reilusti ylipainoiset jotka tietenkin saattavat näkyvästi laihtua salillakäynnillä. Naisen keho ja aineenvaihdunta on erilainen kuin miesten, jotka voivat jo puolen tai vuoden salitreenillä saada selviä muutoksia aikaan kropassaan. Naisilla muutokset ovat huomattavasti rajallisemmat, ellei kyseessä sitten ole todella tavoitteellinen 5-7 kertaa viikossa reenaus + personal trainer + todella tarkkaan suunniteltu ruokavalio. Valitettavaa mutta totta.
[/quote]
No niin, tämä on huomattu. Olen monesti tästä täällä puhunut ja AINA on mulle vaan naurettu päin naamaa. Käyn salilla,teen perseliikkeitä, harrastan muutakin liikuntaa, mutta roikkoperse on ja pysyy! Geenit vaikuttaa vähintään kolmeen asiaan: 1. pakaralihaksen luontaiseen kokoon ja muotoon 2.rasvakudoksen laatuun ja sijoittumiseen kehossasi 3. miten kehosi reagoi ärsytykseen, eli miten lihas alkaa kasvaa....
Meikällä esim jos otettais kaikki rasva pois pakaroista, niin joku voisi sanoa että poikamaisen pikkunätti pylly, mutta rasvan määrä ja sen laatu ja sijoittuminen lisättynä ihon ja tukikudosten venymisellä saa pyllyn näyttämään aina roikkuvalta. Muutos vaatisi tuon 5 kertaa salia viikossa ja jokaisena salipäivänä pakaratreeni + oikeat eväät.
Koitetaan nyt vähän kohtuullisemmalla mennä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:34"]
Mikäli ap haluaa kyykätä kotona, niin suosittelen treenaamaan yhden jalan kyykkyä eli pistoolikyykkyä. Se vaatii kyllä ihan kunnon lihasvoimaa, että onnistuu. Myös askelkyykky esimerkiksi trx-nauhojena avulla on tehokas liike, vaikka painoja ei käyttäisikään.
[/quote]
Pistoolikyykyllä ei kyllä kukaan tyylipuhtaasti kykene aloittamaan jos ei ole mitään kyykkäilyjä alla, se on kuitenin käytännössä sama kuin tangossa olisi melkein 2 kertaa kyykkääjän oma paino. Jos täällä kehuskellaan että kyykätään 26kg painoilla, on pistoolikyykkyyn (oikein tehtyyn, tehokkaaseen sellaiseen) vielä aika pitkä matka :D
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:23"]
Naisen on todella vaikea saada näkyviä muutoksia yksittäiselle alueelle kehossa, poissulkien siis reilusti ylipainoiset jotka tietenkin saattavat näkyvästi laihtua salillakäynnillä. Naisen keho ja aineenvaihdunta on erilainen kuin miesten, jotka voivat jo puolen tai vuoden salitreenillä saada selviä muutoksia aikaan kropassaan. Naisilla muutokset ovat huomattavasti rajallisemmat, ellei kyseessä sitten ole todella tavoitteellinen 5-7 kertaa viikossa reenaus + personal trainer + todella tarkkaan suunniteltu ruokavalio. Valitettavaa mutta totta.
[/quote]
Yksilöllistä. Itselläni ei ole paljoakaan löllöä, ja aina välillä kun innostun urheilemaan enemmän, tulokset näkyvät todella nopeasti. Kuukauden ahkeralla treenamisella saa jo näkyviä muutoksia (myös muut siis huomaavat).
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:37"]
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:23"]
Naisen on todella vaikea saada näkyviä muutoksia yksittäiselle alueelle kehossa, poissulkien siis reilusti ylipainoiset jotka tietenkin saattavat näkyvästi laihtua salillakäynnillä. Naisen keho ja aineenvaihdunta on erilainen kuin miesten, jotka voivat jo puolen tai vuoden salitreenillä saada selviä muutoksia aikaan kropassaan. Naisilla muutokset ovat huomattavasti rajallisemmat, ellei kyseessä sitten ole todella tavoitteellinen 5-7 kertaa viikossa reenaus + personal trainer + todella tarkkaan suunniteltu ruokavalio. Valitettavaa mutta totta.
[/quote]
No niin, tämä on huomattu. Olen monesti tästä täällä puhunut ja AINA on mulle vaan naurettu päin naamaa. Käyn salilla,teen perseliikkeitä, harrastan muutakin liikuntaa, mutta roikkoperse on ja pysyy! Geenit vaikuttaa vähintään kolmeen asiaan: 1. pakaralihaksen luontaiseen kokoon ja muotoon 2.rasvakudoksen laatuun ja sijoittumiseen kehossasi 3. miten kehosi reagoi ärsytykseen, eli miten lihas alkaa kasvaa....
Meikällä esim jos otettais kaikki rasva pois pakaroista, niin joku voisi sanoa että poikamaisen pikkunätti pylly, mutta rasvan määrä ja sen laatu ja sijoittuminen lisättynä ihon ja tukikudosten venymisellä saa pyllyn näyttämään aina roikkuvalta. Muutos vaatisi tuon 5 kertaa salia viikossa ja jokaisena salipäivänä pakaratreeni + oikeat eväät.
Koitetaan nyt vähän kohtuullisemmalla mennä.
[/quote]
Eikä saisi olla istumatyössä. 6-8h istuminen päivittäin veltostaa pakaralihasta niin paljon, että vaikka kävisitkin pari kolme kertaa viikossa salilla, vaikutukset on ihan plus miinus nolla.
jos sulla on jo tuo kahvakuula niin tee sillä yhden jalan "kippaamista". laske kuulaa alas molemmin käsin, selkä suorana ja toinen jalka kippaa taakse vaakaan, toista kunnes polttelee ja vaihda puolta. tuntuu just siellä yleisellä ongelma-alueella eli takareidessä/pakarassa
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:34"]
Mikäli ap haluaa kyykätä kotona, niin suosittelen treenaamaan yhden jalan kyykkyä eli pistoolikyykkyä. Se vaatii kyllä ihan kunnon lihasvoimaa, että onnistuu. Myös askelkyykky esimerkiksi trx-nauhojena avulla on tehokas liike, vaikka painoja ei käyttäisikään.
[/quote]
Pistoolikyykyllä ei kyllä kukaan tyylipuhtaasti kykene aloittamaan jos ei ole mitään kyykkäilyjä alla, se on kuitenin käytännössä sama kuin tangossa olisi melkein 2 kertaa kyykkääjän oma paino. Jos täällä kehuskellaan että kyykätään 26kg painoilla, on pistoolikyykkyyn (oikein tehtyyn, tehokkaaseen sellaiseen) vielä aika pitkä matka :D
[/quote]
Oletko kuullut progressioharjoittelusta? Pistoolikyykkyäkin voi toki treenata vaiheittain. Esimerkiksi juuri trx-nauhaa apuna käyttäen. Ei ole mahdoton ollenkaan.
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:38"]
[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:23"]
Naisen on todella vaikea saada näkyviä muutoksia yksittäiselle alueelle kehossa, poissulkien siis reilusti ylipainoiset jotka tietenkin saattavat näkyvästi laihtua salillakäynnillä. Naisen keho ja aineenvaihdunta on erilainen kuin miesten, jotka voivat jo puolen tai vuoden salitreenillä saada selviä muutoksia aikaan kropassaan. Naisilla muutokset ovat huomattavasti rajallisemmat, ellei kyseessä sitten ole todella tavoitteellinen 5-7 kertaa viikossa reenaus + personal trainer + todella tarkkaan suunniteltu ruokavalio. Valitettavaa mutta totta.
[/quote]
Yksilöllistä. Itselläni ei ole paljoakaan löllöä, ja aina välillä kun innostun urheilemaan enemmän, tulokset näkyvät todella nopeasti. Kuukauden ahkeralla treenamisella saa jo näkyviä muutoksia (myös muut siis huomaavat).
[/quote]
Älkää ihmiset uskoko tällaista paskaa. Kaikki pikadieetit ja tehokkaat reeniohjelmat rahastaa hölmöjä sillä, että lupaavat nopeita tuloksia. Ja av:lla myös jotkut uskaltavat niin väittää, mutta uskokaa ammattilaisen mielipidettä: naisilla se vaan ei mene niin.
Alue: Aihe vapaa
Miehen kanssa yhdessä helpointa, joko selin mieheen tai etuperin, siis syviä kyykkyjä jalat patjalla - miksei lattiallakin!