Millaisen ruokavalion olette saaneet personal trainerilta?

Kanaa, kalaa ja yllättävän paljon mysliä noiden lisäksi, sekä maustamatonta jugurttia ja marjoja. Sitä mysliä en ymmärrä, sehän on sokeripommi. 

Mysliä on muutakin kuin niitä kaupan perinteisiä sokeroituja versioita, itse tekemällä saa just sellaisen sotkun kuin haluaa. :)

Mysliä? Oho, sitä en olisi arvannut, hirmuinen määrä kaloreita.

Millaisia määriä ja kuinka monta ateriaa päivässä? Laita ohje jakoon :)

Se suunniteltiin kala- ja kasvispainotteiseksi ja ilman rahkaa, jota en siedä. Laskettiin proteiinin saanti ja hiilarit sopiviksi laihduttajalle, joka käy salilla 5-7 kertaa viikossa. Myös täydennysravinteet.

Pääpiirteittäin 5 ateriaa, joiden syömisajankohta suhteutettiin treeniin ja pääaterioista toinen oli salaatti. Hyvin vähän rasvaa.

Mulla on ruokailu max kolmen tunnin välein, järistyttäviä määriä ruokaa; paljon puuroa, marjoja, kasviksia, riisikakkuja ja tietenkin proteiinia kalan, broilerin tai lihan muodossa. Ei mehukeittoja, eikä rahkaakaan kuin lepopäivinä. Ongelmana on siis ennemminkin saada kaikki ruoka mahtumaan, nälkä ei ole ollut kertaakaan. En siis pudota painoa vaan haetaan lihasmassaa.

Miksiköhän Jutan dietissä on kielletty punaiset, keltaiset ja oranssit kasvikset? Luulisi, että tomaatti ja paprika ei niin kovia kaloripommeja ole?

Rahalla nämä ohjeet on maksettu ja ne ovat yksilöllisiä. Ostajaa omat palvelunne.

Jutta on huuhaata. Treeniin nähden riittävästi proteiinia, hiilareita polttoaineeksi ja riittävästi kuituja. Rasvaa vain sen verran, että vitamiinit imeytyvät. Laihduttava treenaajakin on eri asia kuin massaa tai muotoja hakeva.

[quote author="Vierailija" time="03.08.2014 klo 15:29"]Miksiköhän Jutan dietissä on kielletty punaiset, keltaiset ja oranssit kasvikset? Luulisi, että tomaatti ja paprika ei niin kovia kaloripommeja ole?

[/quote]

Vihreissä taitaa olla aikapitkälti vähiten hiilareita. Ei se dieetti toki siihen kaadu.

Mitä mieltä olette tästä?

http://tulevafitnessmodel.blogspot.fi/2013/04/fitness-ruokavalio.html

[quote author="Vierailija" time="03.08.2014 klo 15:36"]

Mitä mieltä olette tästä?

http://tulevafitnessmodel.blogspot.fi/2013/04/fitness-ruokavalio.html

[/quote]

Minun ruokavalioon verrattuna hyvin kevyt, mulla on esi aamiaisen jälkeen tosi tuhti lounas, tuossa oli vain välipala. Muutenkin määrät paljon pienempiä kuin minulla. Mutta varmaan painonpudottajalle ihan hyvä. Pääpiirteet on ihan oikeat.

-6

Mullakin sitä ruokaa on listalla tosi paljon, mutta siinä on vain 1700 kcal edestä. Mulla oli tavoite pudottaa rasvaprosenttia, ei painoa. sitä mysliä oli 1-2 rkl kolmesti päivässä, ei siis oikeastaan kovin paljon, mutta kuitenkin. Emmää jaksa itse tehdä ja pt tiesi, että reissaan paljon. ruokavaliota suunniteltiin siis myös työmatkoja varten. Viiliäkin oli, unohti että inhoan sitä. 

Haasteen ruokavaliolle asettaa mulla se, että syön työpaikalla lounaan työpaikkaruokalassa. Käytännössä menee aina sama salaattibuffa, koska muut annokset on suunniteltu lähinnä mättörekkamiehiä silmällä pitäen, vaikka lähes kaikki siellä ruokailevat tekevät toimistohommia.

Tyyliin ranet ja hampurilainen majoneesisalaatilla tai punajuuripaistos, joka lilluu kermassa ja aurajuustossa.

Rupee vaan ryydyttään aina sama lounas ja toisaalta en haluaisi eväitäkään tuoda, koska lounas työkavereiden kanssa on mukava tauko työpäivään.

Miksei saisi syödä maitotuotteita? Olen nähnyt ohjeita, joissa ei käytetä niitä lainkaan, ei maitoa, rahkaa, jogurttia jne.

Jos ohjeissa lukee heraproteiini, niin mitä se käytännössä tarkoittaa? Merkki ja hinta? Ja onko siis jotain jauhemuotoista?

Heraproteiini on jauhetta, voidaan käyttää vaikka smoothieen. Itse käytän rahkan asemasta aamupalasmoothiessa. Mulla on käytössä maustamaton Leaderin hera+, oon tykännyt siitä. Mun mielestä ei haise eikä maistu juurikaan miltään.

Hei nro 9, mikä määrä on laihduttajalle riittävästi rasvaa?