Ison painon laihduttaneita (yli 25kg)

Syömällä vähemmän ja kevyemmin - pysyvästi. Muista lautasmalli.

Projekti on päällä parhaillaan, olen laihtunut 20 kiloa ja normaalipainon rajaan on vielä 10 kiloa. Olen laihduttanut oikeastaan ilman liikuntaa. Olen syönyt viisi ateriaa päivässä, kasvis- ja proteiinipainotteisesti. Herkkupäiviä on ollut juhlien ja matkojen muodossa, muuten olen jättänyt sokerin kokonaan.

Fiilikset ovat hyvät, arjessa jaksaminen on parantunut ja pienenevät lukemat vaa'alla ja vaatteiden kokolapuissa piristävät. Huonoa omatuntoa tunnen liikunnan puutteesta, tiedän sen tärkeyden. 40-vuotiaana rapakuntoisena liikuntavihaaajna on vaikea muuttua.

Älä stressaa liikunnasta,tää prjoekti kuitenki vaatii aika-ajoin stemppausta,ja jos siihen ottaa vielä uuden liikunta hraastuksen niin voi olla liikaa. Ja kun painokin on kokonaan normaalipainossa,on kivempi aloittaa ylläpitovaiheessa vaikka kävelylenkit? mäkin laihduttelen nyt ilman liikuntaa. Syötkö vhh tyyppisesti? Itse koitan sitä aloitella,toki joustavasti,en halua olla ehdoton,että jos haluan niin yhden potun voin syödä tai aamulla puuroa,kunhan nämä valinnat on terveellisiä. -AP

Totta puhut ap, pitäisi olla tyytyväinen näihinkin elämäntapamuutoksiin. Portaiden kävely, siivoaminen ja kaikki on jo nyt aika paljon helpompaa kun painoa on vähemmän.

Olen kokeillut karppausta, mutta siinä repsahtelin ja sitten saavutettuna etuna vetelin sekä rasvaa että sokeria. Ehkä ajankohta ei silloin ollut sopiva laihduttamiselle. En pidä mitään menetelmää ylivertaisena muihin verrattuna. 

Leipää en syö, mutta puuroaamiaisen joka päivä ja toisella lämpimällä aterialla perunaa, täysjyväpastaa tai riisiä. Määrät ovat pienempiä kyllä.

Mä aloitin elämäntaparemontin. Opettelin syömään viisi kertaa päivässä, pienensin annoskokoja, jätin pois einekset ja herkut, viljat ja sokerinkin. Nykyään syön vain ns. puhdasta ruokaa. Otin mukaan lisäksi pääni, siis aloin työstämään myös korvienväliä sillä tajusin että ilman sitä en laihdu ollenkaan tai laihdutustulokseni eivät ole pysyviä. Olen nyt oppimassa hyväksymään itseni sellaisena kuin olen, lisäksi olen oppinut tunnistamaan tunnesyömisen ja mieliteot ja totuuden niitten takana. Luen erilaisia kirjoja/artikkeleja tähän liittyen, kuuntelen itsesuggestio-ohjelmia youtubesta jne.

Olen aloittanut pikkuhiljaa ja tehnyt itselleni selväksi, että tämä on loppuelämän projekti. Ei kuukauden tai puolen vuoden, vaan ihan koko lopun elämääni. Siksi mulla ei ole kiire minnekään.

Nyt kun ruokailut alkavat olla jo vähän paremmin hyppysissä, olen aloitellut varovasti liikuntaa. Olen siis entinen sohvaperuna, joten liikunta on mulle pakkopullaa. Mutta tosiaan aloitin hissukseen. Ensin kerta viikossa. Sitten sen jälkeen vähän useammin. Nyt odotan innolla uimahallin aukeamista, sillä olen päättänyt että alan käymään siellä säännöllisesti useamman kerran viikossa. Ja kuukauden päästä aloitan kuntosalin.

Mun neuvot on siis kokonaisvaltaisuus ja pikkuhiljaa eteneminen. Etsi itsellesi tsemppiryhmiä, netissä on paljon kaikkea mielenkiintosita ja esim facebookissa erilaisia laihdutusryhmiä. Syksyn tullen myös esim. kansalaisopistot tai kaupungin liikuntatoimisto voi aloittaa laihdutusryhmiä. Niihin kannattaa osallistua.

Tsemppiä, aloittaminen on kaikkein vaikeinta ja ekat viikot. Sitten helpottaa :)

t. -10kg

Olen pudottanut aiemmin 27kg ja puolet on tullut takaisin 2 vuodessa ahmimisen ja liikkumattomuuden takia. Virittäydyn pikkuhiljaa uuteen rykäisyyn ja menetelmä on sama: nutraaminen ja sen jälkeen kaloreiden laskeminen.

Ruokarytmiä ei tarvitse muuttaa, syön säännöllisesti. Herkuttelussakaan ei ole karsimista pahemmin, en kaipaa enää edes paheideni suklaata. Ongelma on vielä annoskoko ja juuston määrä. Liikuntaa tarvitsen mielialan vuoksi ja aion uida, kävellä, käydä kuntosalilla kuten ennen.

Toivoin lahjaksi aktiivisuusranneketta, jospa se innostaisi pois sohvalta. Olen luonteeltani taulukoiden pitäjä ja tilastoija, tiedän kaikenlaisten mittareiden ja laskemisten tsemppaavan :)

Aloitan siis synttäreideni jälkeen nyt elokuussa ja tavoite on aika lailla -25kg. Painan nyt jotain 105kg.